Tags: тыквой

Киноа с тыквой

На 100гр — 77ккал БЖУ — 2,7/2,7/10,9


.

Ингредиенты

1.▫️Киноа — 150гр

2.▫️Тыква — 500гр

3.▫️Сметана 15% — 150гр

4.▫️Зелень — 20гр

5.▫️Чеснок — 3гр (2-3 зубчика)

6.▫️Острый красный перец (можно просто паприку, кто не любит острое) — по вкусу

.

Приготовление

1.▫️Киноа замачиваем в воде, пока разделываем тыкву и готовим соус

2.▫️Тыкву очистить от кожуры и семян, порезать мелкими кубиками

3.▫️Сметану, нарезанную зелень, измельченный чеснок и перец смешать

4.▫️Тыкву положить в глубокую сковороду (кастрюлю), промытое киноа добавить к тыкве и залить 500-600мл воды (чтобы полностью тыква и киноа полностью были ей покрыты. Тушить на среднем огне 10-15мин до полной готовности

5.▫️Соус добавить к тыкве с киноа, размешать, посолить и тушить на медленном огне 3-5мин


#гарнир@fitness_recepty


Киноа с тыквой


Киноа с тыквой


Киноа с тыквой


Киноа с тыквой


Киноа с тыквой


Киноа с тыквой



#Киноа, #Тыквой

Шпapгaлкa пo зaявкaм - чтo дeлaть c тыквoй?




Дeлитecь вaшими peцeптaми, я нe ocoбo cпeц в тыквe!

Κaк ee poдную гoтoвить?


Πишитe в кoммeнтapиях cвoи любимыe peцeпты. …



Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Шпapгaлкa пo зaявкaм - чтo дeлaть c тыквoй?



#Дeлaть, #Тыквой, #Шпapгaлкa

Салат с тыквой

КБЖУ (порция) 270/28/9/18

⠀⠀⠀⠀

Ингредиенты:

⠀⠀⠀⠀

Тыква — 300 гр

Брокколи — 200 гр

2 куриные грудки

100 гр грибов

1 зубчик чеснока

Горсть грецких орехов

По вкусу: тимьян, соль, перец, горчица


Приготовление:

⠀⠀⠀⠀

1. Режем тыкву на кусочки, а броколли разделяем на соцветья. Выкладываем на противень, поливаем 2 ложками оливкового масла и посыпаем приправами. Отправляем в духовку на 25 минут (200 градусов).

2. Мешаем курицу с приправами и чесноком. Поджариваем на сковороде на среднем огне.

3. Режем грибы и также поджариваем их.

4. Смешиваем все ингридиенты. Пристного аппетита!

⠀⠀⠀⠀

#курица@fitness_recepty


Салат с тыквой



#Тыквой

Запечённая картошечка с курицей и тыквой

КБЖУ в 1 порции 402/36,4/10,1/41,2

______

На 4 порции понадобится:

картофель 800 гр

тыква 150 гр

куриное филе 500 гр

брокколи 200 гр (у меня замороженная)

сметана 15% 200 гр

лук репчатый 80 гр

соль, перец, паприка, чеснок, можно зелень

Картофель и тыкву мелко нарезаем брусочками. Лук режем кубиком, брокколи разбираем на соцветия. Овощи перемешиваем, кладём сметану и специи. Куриное филе нарезаем на кусочки, солим. Можно готовит каждую порцию по отдельности, но можно в одной форме запечь. Нарезаем 4 куска фольги и в каждую на центр кладем порцию филе, а сверху кладем овощи в сметане. Заворачиваем так фольгу, чтобы получились бортики. 4 порции на противень и накрываем сверху ещё фольгой. Запекать при 180 гр минут 30, затем убрать фольгу и ещё минут 25-30


Запечённая картошечка с курицей и тыквой



#Запеченная, , #Картошечка, #Курицей, , #Тыквой

Запеканка с курицей и тыквой

Итого на 100 грамм 154 ккал

Б/Ж/У 17.5 / 8.6 / 2.3

Ингредиенты:

Филе куриной грудки 400 гр

Чеснок (2 зубчика)

Тыква 300 гр

Помидоры (2 шт.) Сыр полутвердый 200 гр

Базилик

Яйца (на небольшую порцию 2 яйца)

Соль и перец не обязательно, но можно добавить по вкусу.

Приготовление:

1. Режем кубиками помидоры, тыкву и куриную грудку. 2 яйца разбиваем в миску и перемешиваем. Трём сыр и давим чеснок .

2. Нижний слой формы укладываем тыквой и помидорами. Сверху кладём кусочки куриного филе. Чуточку уплотняем.

3. Заливаем всё взбитыми яйцами.

4. Кладём чеснок и посыпаем всё зеленью. Если вы не любите базилик, используйте любую другую приправу.

5. Сверху ещё одним слоем кладём тыкву и помидоры, можно добавить курицу. Снова заливаем взбитым яйцом . Сверху посыпаем сыром.

6. Отправляем всё в духовку на 40-50 минут. Температура должна быть около 210 градусов.

Приятного аппетита

#запеканка@fitness_recepty


Запеканка с курицей и тыквой



#Запеканка, , #Курицей, , #Тыквой

Чили син карне с тыквой



Ингредиенты:



* Сырая тыква – 330 г

* Сельдерей – 1 стебель.

* Болгарский перец – 1 шт.

* Лук – 1 шт.

* Чеснок – 2 зубчика.

* Отварная фасоль – 400 г. (Можно использовать консервированную фасоль).

* Перец чили – 1 шт. (Можно использовать красный молотый перец).

* Помидоры – 2 шт. (Можно использовать 1 банку томатов в собственном соку).

* Томатная паста – 1 ст.л.

* По желанию можно добавить сок одного лайма.

* Соль и специи – по вкусу.



Способ приготовления:



Мелко нарезать лук, чеснок и перец чили. Тыкву почистить и нарезать маленькими кубиками. Сельдерей и болгарский перец также нарезать маленькими кубиками.



Лук и чеснок отправить на разогретую сковороду с растительным маслом и обжарить. Затем к луку и чесноку добавить тыкву, болгарский перец, перец чили и сельдерей. Обжарить.



Позже в сковороду добавить нарезанные помидоры (помидоры обдать кипятком, снять с них кожицу и нарезать кубиками), отварную фасоль, томатную пасту и специи. Добавить 200 мл. воды, хорошо перемешать и довести до кипения. Уменьшить огонь до умеренно слабого и тушить, периодически помешивая, примерно 10 мин.



В конце добавить сок одного лайма. Перемешать и снять с огня.



#веган@fitness_recepty


Чили син карне с тыквой



#Карне, , #Син, #Тыквой, #Чили

Шпapгaлкa пo зaявкaм - чтo дeлaть c тыквoй?




Дeлитecь вaшими peцeптaми, я нe ocoбo cпeц в тыквe!

Κaк ee poдную гoтoвить?


Πишитe в кoммeнтapиях cвoи любимыe peцeпты. …



Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Шпapгaлкa пo зaявкaм - чтo дeлaть c тыквoй?



#C, #Дeлaть, #Зaявкaм, #Пo, #Тыквой, #Чтo, #Шпapгaлкa

Киноа с тыквой

На 100гр — 77ккал БЖУ — 2,7/2,7/10,9


.

Ингредиенты

1.▫️Киноа — 150гр

2.▫️Тыква — 500гр

3.▫️Сметана 15% — 150гр

4.▫️Зелень — 20гр

5.▫️Чеснок — 3гр (2-3 зубчика)

6.▫️Острый красный перец (можно просто паприку, кто не любит острое) — по вкусу

.

Приготовление

1.▫️Киноа замачиваем в воде, пока разделываем тыкву и готовим соус

2.▫️Тыкву очистить от кожуры и семян, порезать мелкими кубиками

3.▫️Сметану, нарезанную зелень, измельченный чеснок и перец смешать

4.▫️Тыкву положить в глубокую сковороду (кастрюлю), промытое киноа добавить к тыкве и залить 500-600мл воды (чтобы полностью тыква и киноа полностью были ей покрыты. Тушить на среднем огне 10-15мин до полной готовности

5.▫️Соус добавить к тыкве с киноа, размешать, посолить и тушить на медленном огне 3-5мин


#гарнир@fitness_recepty


Киноа с тыквой


Киноа с тыквой


Киноа с тыквой


Киноа с тыквой


Киноа с тыквой


Киноа с тыквой



#Киноа, , #Тыквой

Киноа с тыквой

На 100гр — 77ккал БЖУ — 2,7/2,7/10,9


.

Ингредиенты

1.▫️Киноа — 150гр

2.▫️Тыква — 500гр

3.▫️Сметана 15% — 150гр

4.▫️Зелень — 20гр

5.▫️Чеснок — 3гр (2-3 зубчика)

6.▫️Острый красный перец (можно просто паприку, кто не любит острое) — по вкусу

.

Приготовление

1.▫️Киноа замачиваем в воде, пока разделываем тыкву и готовим соус

2.▫️Тыкву очистить от кожуры и семян, порезать мелкими кубиками

3.▫️Сметану, нарезанную зелень, измельченный чеснок и перец смешать

4.▫️Тыкву положить в глубокую сковороду (кастрюлю), промытое киноа добавить к тыкве и залить 500-600мл воды (чтобы полностью тыква и киноа полностью были ей покрыты. Тушить на среднем огне 10-15мин до полной готовности

5.▫️Соус добавить к тыкве с киноа, размешать, посолить и тушить на медленном огне 3-5мин


#гарнир@fitness_recepty


Киноа с тыквой


Киноа с тыквой


Киноа с тыквой


Киноа с тыквой


Киноа с тыквой


Киноа с тыквой



#Киноа, , #Тыквой

Чили син карне с тыквой



Ингредиенты:



* Сырая тыква — 330 г

* Сельдерей — 1 стебель.

* Болгарский перец — 1 шт.

* Лук — 1 шт.

* Чеснок — 2 зубчика.

* Отварная фасоль — 400 г. (Можно использовать консервированную фасоль).

* Перец чили — 1 шт. (Можно использовать красный молотый перец).

* Помидоры — 2 шт. (Можно использовать 1 банку томатов в собственном соку).

* Томатная паста — 1 ст.л.

* По желанию можно добавить сок одного лайма.

* Соль и специи — по вкусу.



Способ приготовления:



Мелко нарезать лук, чеснок и перец чили. Тыкву почистить и нарезать маленькими кубиками. Сельдерей и болгарский перец также нарезать маленькими кубиками.



Лук и чеснок отправить на разогретую сковороду с растительным маслом и обжарить. Затем к луку и чесноку добавить тыкву, болгарский перец, перец чили и сельдерей. Обжарить.



Позже в сковороду добавить нарезанные помидоры (помидоры обдать кипятком, снять с них кожицу и нарезать кубиками), отварную фасоль, томатную пасту и специи. Добавить 200 мл. воды, хорошо перемешать и довести до кипения. Уменьшить огонь до умеренно слабого и тушить, периодически помешивая, примерно 10 мин.



В конце добавить сок одного лайма. Перемешать и снять с огня.



#веган@fitness_recepty


Чили син карне с тыквой



#Карне, , #Син, #Тыквой, #Чили