Tags: Упражнение

Перед выполнением упражнения разогрейте мышцы и выполняйте упражнение по 12-15 раз, отдых — 15-20 се

Упражнение, которое поможет улучшить осанку и снять усталость в спине

Если вы часто чувствуете напряжение и усталость в спине или у вас плохая осанка, тогда выполняйте эт

Всего одно упражнение, чтобы быстро и круто подтянуть ваши ягодицы

Перед выполнением упражнения разогрейте мышцы и выполняйте упражнение по 12-15 раз, отдых — 15-20 се

Упражнение, которое поможет сжечь жир и исправить осанку ☺ 

1. Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки. 

2. Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами. 

3. Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы. 

4. Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке. 

5. Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх. 

6. Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд. 

7. Медленно опустите корпус. 


Начните с двух повторений и постепенно увеличивайте количество подходов ☝


Упражнение, которое поможет сжечь жир и исправить осанку ☺ 



# , #Жир, , #Исправить, #Которое, #Осанку, #Поможет, #Сжечь, #Упражнение

Если вы часто чувствуете напряжение и усталость в спине или у вас плохая осанка, тогда выполняйте эт