Category: животные

Category was added automatically. Read all entries about "животные".

Запеканка с куриной грудкой и брокколи, питательный обед, богатый витаминами и белком!

на 100грамм — 101.86 ккалБелки — 11.9 Жиры -5.12 Углеводы — 2.53


Ингредиенты:

Куриная грудка — 150 г

Брокколи — 300 г

Яйца — 4 шт

Сыр нежирный — 75 г 

Лук зеленый — 50 г

Соль, специи — по вкусу


Приготовление:

Смазать маслом форму для запекания. Разогреть духовку до 190 градусов. Отварить брокколи в кипящей воде около 2 минут. 

Оставить в дуршлаге, чтобы лишняя жидкость стекла.

На тёрке натереть сыр, нарезать курицу, зелёный лук мелко порезать.

В форму уложить слоями брокколи, курицу, сыр и зелёный лук.

Взбить яйца со свежим молотым черным перцем и залить этой смесью подготовленную запеканку.

Распределить яичную смесь равномерно.

Выпекать 35-45 минут до образования золотистой корочки.


Приятного аппетита! 


Запеканка с куриной грудкой и брокколи, питательный обед, богатый витаминами и белком!



#Белком, #Богатый, #Брокколи, #Витаминами, #Грудкой, #Запеканка, , #Куриной, #Обед, #Питательный,

Овощной гарнир с белком

На 100гр — 61ккал БЖУ — 5/0,6/8,8


Ингредиенты

1.▫️Любая овощная смесь без картошки — 300гр

2.▫️Яичный белок — 70гр (2шт)

3.▫️Острый перец — 2гр

4.▫️Сок лайма — 10мл

5.▫️Соевый соус — 20мл

6.▫️Куркума — на глаз для красоты

.

Приготовление

1.▫️Овощи тушим с небольшим количеством воды (~50мл) примерно 5мин

2.▫️Добавляем соевый соус (поэтому можно не солить!)

3.▫️Добавляем белки и сразу размешиваем, чтобы они измельчились и распределились по блюду. Тушим 2мин

4.▫️Добавляем перец, сок лайма и куркуму для цвета. Мешаем и тушим 3мин

#гарнир@fitness_recepty


Овощной гарнир с белком


Овощной гарнир с белком


Овощной гарнир с белком


Овощной гарнир с белком


Овощной гарнир с белком



#Oвoщнoй, #Белком, #Гарнир

А вы знаете, что такое «суперфруд»?

Так называют продукты с максимальным уровнем витаминов, минералов и других полезных для нашего организма веществ. Суперфуды богаты белком, клетчаткой, антиоксидантами, полезными жирами. Ниже мы привели примеры таких продуктов


А вы знаете, что такое «суперфруд»?


А вы знаете, что такое «суперфруд»?


А вы знаете, что такое «суперфруд»?


А вы знаете, что такое «суперфруд»?


А вы знаете, что такое «суперфруд»?



, #Вы, #Знаете, #Суперфруд, #Такое, #Что

Подборка рецептов



БИСКВИТ

Яйца 4 шт

Мед 3-4 ст. л.

Мука цельнозерновая 250 гр. (Можно использовать любую:рисовую, кукурузную, пшеничную…)

КБЖУ на 100 г: 180/7,5/4,5/46



Отделить белки от желтков. Взбить охлажденные белки в крепкую пену. Желтки взбить до побеления, медленно добавляя мед.Добавьте желтки с медом в белки, добавьте муку медленно просеивая, аккуратно перемешайте тесто венчиком. Не взбивать!



ДЛЯ ПИЦЦЫ ⠀

Творог 180 г

Мука рисовая 130 г

Яйцо 1 шт

Разрыхлитель 1/4 ч.л.

Соль 1/4 ч.л.

КБЖУ на 100 г: 163/11/4.5/25



Слегка взбить венчиком яйца.Добавьте творог и размять до однородной консистенции.Добавьте муку, разрыхлитель и соль. Все перемешать.



ПЕСОЧНОЕ

Масло сливочное 125 г

Мука 250 г (можно миксовать разную муку, например, кукурузная и рисовая 50/50)

Яйцо 1 шт

Соль щепотка

Вода 3 ст л

КБЖУ на 100 г: 439/4/26/47



Масло (холодное) натереть на тёрке, смешать с яйцом и водой до однородной массы. Добавить муку и соль, все хорошо перемешать.



ЗАЛИВНОЕ ДЛЯ ПИРОГОВ



Кефир 2,5% 450 мл

Мука 320 г

Яйцо 1 шт

Разрыхлитель 1 ч л

КБЖУ на 100г: 163/7/3/27



Соединить отдельно жидкие и отдельно сухие ингредиенты. Далее их смешать между собой до получения однородной массы. Можно добавить соль или подсластитель в зависимости от того, какая у вас будет начинка.


Подборка рецептов



#Подборка, #Рецептов

Упражнение выглядит похожим на позу Собаки мордой вниз.

Но в позе Дельфина упор — на предплечья, поэтому нагрузка на мышцы кора, ног и плечевой пояс заметно выше. А значит, энергии, удерживая эту позу, мы тратим больше


Упражнение выглядит похожим на позу Собаки мордой вниз.



#Вниз, #Выглядит, #Мордой, #На, #Позу, #Похожим, #Собаки, #Упражнение