Category: еда

Category was added automatically. Read all entries about "еда".

Салат из куриных грудок с грибами

на 100 грамм 110 ккал БЖУ 15/4,1/2,5


Ингредиенты (выход 980 грамм):

500 гр. филе куриных грудок (вес отварных 325 грамм);

2 большие луковицы — 250 г;

300 гр. любых грибов (у меня шампиньоны);

100 гр. сыра (у меня Сыр Полесский 30%)

150 гр нат.йогурта( можно чуть горчицы добавить по вкусу любую)

5 гр оливкового масла


Приготовление:

Филе куриных грудок отварить, мелко нарезать.

Лук репчатый, нарезанный кольцами и грибы и хорошо обжарить. Масло отжать.

Заправить соусом из йогурта и горчицы . Сверху обязательно посыпать тёртым сыром.


Салат из куриных грудок с грибами



#Грибами

Гречка с курицей



Гречка 1 стакан

Вода 2 стакана

Овощи на ваш вкус

Соль

Натуральные специи

Куриные ножки 7 шт



Ножки маринуем в соевом соусе, 30 минут.

Можно в любых приправах.

Греч промыть и залить 2 стаканами воды, туда же соль, овощи, специи.

Сверху выкладываем куриные голени.



Отправляем в духовку на 45 минут температура 195 градусов . Вы смотрите по своей духовке.



#курица@fitness_recepty


Гречка с курицей



#Гречка, #Курицей

Вкусняшки, которыми можно иногда перекусывать без вреда для фигуры

Выведи токсины с этой невероятной 48-часовой диетой!

В основе этой диеты лежат 2 напитка, которые нужно будет готовить самостоятельно. За 48 часов они очистят организм от накопившихся токсинов и помогут снизить массу тела за счет ускорения обмена веществ.


НАПИТОК № 1

300 мл воды

1 ст. л. мёда

0,5 ч. л. молотого имбиря

0,5 ч. л. корицы

1 ст. л. лимонного сока

веточка мяты (сушеной или свежей)


ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Сложи в чашку имбирь, корицу, мяту, залей кипятком, накрой крышкой и дай настояться 10 минут.

После этого дай напитку немного остыть, добавь мёд и лимонный сок.

Пей это средство перед сном.


НАПИТОК № 2

2 помидора

4 зубчика чеснока

6 ст. л. лимонного сока

500 мл воды


ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Помести все ингредиенты в чашу блендера и смешай на высокой скорости.

Принимай коктейль утром натощак.

В течение этих двух дней избегай употребления каких-либо сладостей, мучных изделий, газированных напитков, полуфабрикатов. Основу рациона должны составлять свежие овощи и хлебцы из цельного зерна. Зеленый чай можешь пить в неограниченном количестве.


Такой детокс — настоящая палочка-выручалочка перед важными мероприятиями или предстоящим отпуском. Благодаря этой диете ты будешь выглядеть блестяще в любом наряде!


Если эта статья пришлась тебе по душе, поделись ею!


Выведи токсины с этой невероятной 48-часовой диетой!



#Выведи, #Диетой, #Невероятной, , #Токсины, #Часовой, #Этой

Полезный паштет из курицы и моркови

На 100 гр — 98 ккал

БЖУ-15\3\3


Идеальный вариант для быстрого перекуса: бутерброды с таким паштетом зарядят энергией и одолеют голод!


Ингредиенты:


● 1 куриная грудка 

● 2-3 крупные моркови (350 г)

● 1 маленькая луковица 

● 3 варёных яйца,

● перец, укроп, соль

● яблочный уксус


Приготовление:


1. Морковь очистить и разрезать на несколько частей.

2. В кастрюлю положить куриную грудку и морковь. Залить водой, посолить и при желании положить перец горошком.

3. Варить при слабом кипении 30 минут. За 5~10 минут до готовности в бульон можно доложить 2~3 лавровых листа.

4. Снять кастрюлю с огня и оставить остывать, не сливая бульон.

5. Лук порезать как можно мельче и залить его слабым уксусом, лучше яблочным. Оставить мариноваться на 5~10 минут, пока подготавливается бутербродная масса.

6. Из куриной грудки извлечь мясо. Кости и кожицу выкинуть.

7. Пропустить через мясорубку с крупной решёткой морковь и куриное мясо.

8. В получившуюся массу натереть на крупной тёрке варёные яйца.

9. Укроп (без жёстких стеблей) очень мелко нарезать или настричь ножницами.

10. С лука слить уксус.

11. Перемешать все компоненты.

12. Поперчить и при необходимости посолить.


 Полезный паштет из курицы и моркови



, #Из, #Курицы, #Моркови, #Паштет, #Полезный

Запеканка с курицей

КБЖУ на 1/4 п. 174/22/6,47/5,99



Ингредиенты



3 яйца

300 гр куриной грудки

смесь овощей 400 гр (морковь, брокколи, цветная капуста, спаржа)

молоко 50гр

сыр 10гр

приправа по вкусу



Отварите смесь овощей, и отдельно отварите грудку. Грудку нарежьте полосками или как получится

Выложите в форму грудку, далее смесь овощей и сверху полейте взбитыми яйцами с молоком. Отправляем в духовку на 20-30 мин. сверху натертым сыром посываем. Обязательно посыпь итальянскими травами.




Запеканка с курицей



#Запеканка, #Курицей,

Сырный салат в лаваше

КБЖУ на 100 грамм = 210,3/11,2/11,9/14,6


Ингредиенты:

Лаваш бездрожжевой – 100 грамм

Яйца – 2 шт.

Сыр плавленый 45% — 90 грамм

Сыр твердый 45% — 50 грамм

Зеленый лук – 20 грамм

Сметана 10% — 50 мл


1. Яйца отвариваем 10 минут, остужаем, чистим. Лук мелко нарезаем.

2. Трем на мелкой терке яйца, сыр твердый и плавленый.

3. Соединяем все ингредиенты и хорошо перемешиваем.

4. Выкладываем лаваш на ровную поверхность, наносим на весь лаваш начинку, разравниваем ложкой, плотно скручиваем рулет, заворачиваем в пищевую пленку и отправляем в холодильник на час.

5. Достаем из холодильника и нарезаем порционными кусочками по 2 см.


Приятного аппетита!


Сырный салат в лаваше



#Лаваше, #Сырный

Вкусные ПП супчики

Куриный суп легкий

19ккал, бжу — 2/0,1/3


Вода — 2 л.

Куриное филе — 200 гр.

Морковь — 1 шт.

Картофель — 3 шт.

Лук — 1 шт.

Чеснок — 2 зуб.

Соль — 1 ч. л.

Перец черный молотый — 0.5 ч. л.


Куриное филе нарезать полосками.

Морковь очистить и нарезать соломкой.

Очистить лук и чеснок. Разрезать их на половинки.

Картофель очистить и нарезать длинными полосками.

В горячую воду добавить картофель и филе.

Через время – морковь, лук и чеснок. Посолить и поперчить.

Довести до кипения, выключить и накрыть крышкой, дать настояться 15 минут.


Свекольный борщ

35ккал, бжу — 4/0,4/4


Куриное филе — 1 шт;

Картофель — 6 шт;

Вода — 2 литра;

Соль — по вкусу;

Свекла — в зависимости от размера 2-3 шт;

Морковь — 1 шт;

Репчатый лук — 1 шт;

Томатная заправку (паста) — 1 стакан;

Чеснок — 2 зубчика;

Лавровый лист — 1 шт;

Чёрный молотый перец — по вкусу.


Куриное филе положите в кастрюлю вместе с картофелем (кубиками), залейте водой и варите до готовности. Где-то в середине процесса варки бульон посолите.

Потушите на лук и, морковь минут 5, далее добавьте свеклу (тёртую).

Далее добавьте томатную пасту, тушите под крышкой, пока свекла не станет мягкой.

Когда картофель и курица сварятся, переложите в кастрюлю получившуюся смесь из сковородки. Варите борщ до тех пор, пока вы не увидите, что все его компоненты готовы полностью.

Добавьте в борщ чеснок (измельчённый), лавровый лист, молотый перец и выключите плиту. Борщ должен перед подачей постоять минут 20, от этого он будет насыщеннее, вкуснее.


Сырный суп

64ккал, бжу — 5,5/2/6

Филе куриное — 500 г

Сыр плавленый — 200 г

Бурый рис — 200 г

Лук репчатый — 150 г

Морковь — 180 г

Соль — по вкусу

Перец черный молотый — по вкусу

Зелень — по вкусу

Филе курицы помыть, разрезать на небольшие кусочки, выложить в кастрюлю, залить холодной водой, поставить на огонь. Довести до кипения, добавить бурый рис, варить на небольшом огне до готовности (около 30 минут).

Морковь очистить, помыть, нарезать соломкой. Очистить, помыть и нарезать кубиками лук. Отдельно потушить и добавить в кастрюлю.

Нарезать небольшими кусочками плавленый сыр.

Зелень помыть и мелко нарезать. В суп добавить плавленый сыр и зелень, хорошенько помешать и выключить огонь.

Сырный суп с курицей готов. Подавать рекомендую с хрустящими хлебцами.

Приятного аппетита!

Калорийность представлена из расчета на 2 литра жидкости в каждом супе.


#суп@fitness_recepty


Вкусные ПП супчики



#Вкусные, #Супчики