airgym (airgym) wrote,
airgym
airgym

Category:

Хек под овощами

⠀КБЖУ на 100 г без учета костей: 68 / 10 / 2 / 3

Ингредиенты:

▪️хек 800 г (можно любую рыбу)

▪️репчатый лук 120 г

▪️морковь 250 г

▪️помидор 2 шт

▪️шампиньоны 100 г

▪️чеснок 2 зубчика

▪️сметана 2 ст ложки

▪️масло для жарки

▪️соль, перец



1️⃣ Лук, шампиньоны и морковь измельчить, морковь лучше натереть на крупной тёрке. Обжарить на капле масла.

2️⃣ Выложить половину обжарки в форму для запекания, посолить и поперчить. Сверху уложить рыбу, посыпать оставшейся обжаркой и чесноком, посолить, поперчить. Сверху положить колечки помидор. Залить сметаной, смешанной с 300 мл воды. И отправить в духовку на 30 минут при 180 градусах.



Рыба получается сочная, овощи, как подливка. Идеальный ужин.

#ужин@fitness_recepty


Хек под овощами



#Хек
Tags: #Хек, #ужин, Хек
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 0 comments