airgym (airgym) wrote,
airgym
airgym

Category:

Киноа с тыквой

На 100гр — 77ккал БЖУ — 2,7/2,7/10,9


.

Ингредиенты

1.▫️Киноа — 150гр

2.▫️Тыква — 500гр

3.▫️Сметана 15% — 150гр

4.▫️Зелень — 20гр

5.▫️Чеснок — 3гр (2-3 зубчика)

6.▫️Острый красный перец (можно просто паприку, кто не любит острое) — по вкусу

.

Приготовление

1.▫️Киноа замачиваем в воде, пока разделываем тыкву и готовим соус

2.▫️Тыкву очистить от кожуры и семян, порезать мелкими кубиками

3.▫️Сметану, нарезанную зелень, измельченный чеснок и перец смешать

4.▫️Тыкву положить в глубокую сковороду (кастрюлю), промытое киноа добавить к тыкве и залить 500-600мл воды (чтобы полностью тыква и киноа полностью были ей покрыты. Тушить на среднем огне 10-15мин до полной готовности

5.▫️Соус добавить к тыкве с киноа, размешать, посолить и тушить на медленном огне 3-5мин


#гарнир@fitness_recepty


Киноа с тыквой


Киноа с тыквой


Киноа с тыквой


Киноа с тыквой


Киноа с тыквой


Киноа с тыквой



#Киноа, #Тыквой
Tags: #Киноа, #Тыквой, #гарнир, киноа, тыквой
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 0 comments