airgym (airgym) wrote,
airgym
airgym

Category:

5 фитнес-салатов для плоского живота 

Забирайте себе на стену и худейте со вкусом


1. Быстрый салат с курицей и капустой

на 100грамм — 47.97 ккалБ/Ж/У — 7.42/0.5/3


Ингредиенты:

• Куриное филе (грудка) 100 г

• Капуста белокочанная 150 г

• Огурец 1 шт.

• Йогурт нежирный для заправки


Приготовление:

Капусту тонко порежьте. Куриное филе отварите или приготовьте в пароварке. Готовое куриное филе нарежьте небольшими кубиками. Так же кубиками нарежьте огурец. Смешайте ингредиенты салата и заправьте йогуртом.


2. Легкий салат с курицей

на 100грамм — 77.7 ккалБ/Ж/У — 10.45/2.35/3.78


Ингредиенты:

• Помидор 1 шт

• Огурец 1 шт

• Куриная грудка 200 гр

• Соевый соус 1 ст. ложка

• Листья салата по вкусу

• Чеснок 1 зубчик

• Соль, перец по вкусу

• Оливковое масло по вкусу


Приготовление:

Подготовим необходимые ингредиенты.

Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.

Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки.

Листья салата промываем и просушиваем. Можно их немного нарвать руками.

Огурец режем полукольцами и кладем к листьям салата.

Помидоры нарезаем произвольно и добавляем в салатницу.

По вкусу солим, перчим, добавляем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу. 


3. Слоёный салат по-французски

на 100грамм — 83.99 ккалБ/Ж/У — 5.59/3.66/7.05


Ингредиенты:

• Яйцо 100 г

• Морковь 100 г

• Лук репчатый 100 г

• Чеснок 5 г

• Яблоко 200 г

• Сыр нежирный 50 г


Приготовление:

1. Яйцо, морковь, яблоко (без кожуры), сыр натереть на тёрке. 

2. Чеснок очень мелко порубить. 

3. Репчатый лук мелко нарезать, ошпарить крутым кипятком, опустить в ледяную воду на 3 минуты и откинуть на мелкое сито. Дать стечь воде. 

4. Салат выкладывать слоями: 1 слой — лук, 2 слой — яблоко, 3 слой — яйцо, 4 слой — морковь + чеснок, 5 слой — сыр. Слои повторить. 

5. Заправить кефиром или йогуртом по вкусу. 

6. Убрать салат в холодильник, дать ему настояться в течении 1-1,5 ч.


4. Легкий слоеный салат

на 100грамм — 99.91 ккалБ/Ж/У — 15.57/3.56/1.27


Подавайте в прозрачных бокалах или стаканах


Ингредиенты:

На 1 порцию:

● 1 тертый огурец

● Кусочек отварной куриной грудки

● 1 помидор, очищенный от кожицы

● 2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью)

● 1 ч. л. оливкового масла

● 1 ст. л. лимонного сока 


Приготовление:

Все измельчаем и выкладываем слоями.

Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора.


5. Легкий салат с курицей, морковью и зеленым горошком

на 100грамм — 118.27 ккалБ/Ж/У — 9.37/6.95/4.83


Ингредиенты:

• 250 г отварного куриного мяса

• 100 г консервированного зеленого горошка

• 100 г отварной моркови

• 3-4 ст. л. натурального йогурта

• соль


Приготовление:

Куриное мясо и морковь нарезать кубиками. Добавить зеленый горошек, посолить и заправить натуральным йогуртом.


Приятного аппетита! 


5 фитнес-салатов для плоского живота 


5 фитнес-салатов для плоского живота 


5 фитнес-салатов для плоского живота 


5 фитнес-салатов для плоского живота 


5 фитнес-салатов для плоского живота 



#Живота , #Плоского, #Фитнессалатов
Tags: #Живота, #Плоского, #Фитнессалатов, плоского
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 0 comments