airgym (airgym) wrote,
airgym
airgym

Categories:

Рацион для всей семьи



Завтрак

Сырники с ягодами

творог 5 % 250 гр

яйцо 1 шт

рисовая мука 30 гр

подсластитель по вкусу

Творог перетереть с яйцом. Добавить муку, вымешиваем, формируем сырники. Разогреваем а/п сковороду, выкладываем наши шарики, чуть приплющиваем лопаткой, убавляем огонь и жарим под крышкой 4-5 мин , затем переворачиваем и доводим до готовности 5~7 мин на небольшом огне.


Перекусы

фрукты и орехи

тосты с сыром, помидорами и салатом



Обед

Кус-кус с индейкой в йогуртовом соусе

кус-кус 200 г

индейка 350 г

шампиньоны 200 г

лук 1 шт

йогурт 200 мл или сметана с водой

сыр 40 г

соль, перец по вкусу

Залить кипятком 200 гр кус-кус, добавить травы и оставить на 10 минут. Нарезать индейку, шампиньоны и лук, сыр натереть. Лук обжарить до золотистого цвета, затем добавить индейку, обжарить 3-4 минуты, затем добавить грибы. В последнюю очередь добавить йогурт и сыр. Готовить под крышкой 5 минут на маленьком огне.



Ужин

Салат ЦЕЗАРЬ с курицей

листья салата 1 уп

куриное филе 200 г

помидоры Черри 200 г

яйца 2 шт

ц/з сухарики ⠀

пармезан 40 г

йогуртная заправка : йогурт+желток +оливковое масло+лимонный сок+соль, перец Яйца отварить. Помидоры и яйца разрезать пополам, сыр натереть на тёрке, нарвать салат руками. Куриное филе посолить и поперчить, обжарить на сковороде гриль вместе с хлебом. На тарелку выложить оаощт , заправить, выложить курицу, яйца, сухарики и посыпать сыром.


Рацион для всей семьи


Рацион для всей семьи


Рацион для всей семьи


Рацион для всей семьи


Рацион для всей семьи


Рацион для всей семьи


Рацион для всей семьи


Рацион для всей семьи



#Всей, #Для, #Рацион, #Семьи
Tags: #Всей, #Для, #Рацион, #Семьи, Рацион, для, семьи
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 0 comments