airgym (airgym) wrote,
airgym
airgym

Categories:

Запеканка с куриной грудкой и брокколи, питательный обед, богатый витаминами и белком!

на 100грамм — 101.86 ккалБелки — 11.9 Жиры -5.12 Углеводы — 2.53


Ингредиенты:

Куриная грудка — 150 г

Брокколи — 300 г

Яйца — 4 шт

Сыр нежирный — 75 г 

Лук зеленый — 50 г

Соль, специи — по вкусу


Приготовление:

Смазать маслом форму для запекания. Разогреть духовку до 190 градусов. Отварить брокколи в кипящей воде около 2 минут. 

Оставить в дуршлаге, чтобы лишняя жидкость стекла.

На тёрке натереть сыр, нарезать курицу, зелёный лук мелко порезать.

В форму уложить слоями брокколи, курицу, сыр и зелёный лук.

Взбить яйца со свежим молотым черным перцем и залить этой смесью подготовленную запеканку.

Распределить яичную смесь равномерно.

Выпекать 35-45 минут до образования золотистой корочки.


Приятного аппетита! 


Запеканка с куриной грудкой и брокколи, питательный обед, богатый витаминами и белком!



#Белком, #Богатый, #Брокколи, #Витаминами, #Грудкой, #Запеканка, , #Куриной, #Обед, #Питательный,
Tags: #Белком, #Богатый, #Брокколи, #Витаминами, #Грудкой, #Запеканка, , #Куриной, #Обед, #Питательный, , белком, брокколи, грудкой, и, куриной, обед
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 0 comments