airgym (airgym) wrote,
airgym
airgym

Category:

НЕДЕЛЯ УЖИНОВ



УЖИН 1:

КБЖУ 313/28/14/17

Омлет с креветками

▫️Креветки 50 г

▫️Яйцо 2 шт

▫️Свежие овощи 100 г

▫️Молоко 30 мл

▫️Рис отварной 50 г

▫️Специи по вкусу

Креветки отварить/обжарить. Яйца взболтать с молоком и приготовить омлет



УЖИН 2:

КБЖУ 323/33/12/17

Куриный шницель с овощами

▫️Куриное филе 100 г

▫️Свежие овощи 200 г

▫️Яйцо 1 шт

▫️Оливковое масло 5 мл

▫️Мука 15 г

▫️Специи, зелень по вкусу

Куриное филе отбить и обвалять в муке с добавлением специй. Обжарить с добавлением масла до готовности с 2-х сторон. Яйцо обжарить. Кабачок приготовить на гриле



УЖИН 3:

КБЖУ 368/39/18/9

Курица с цветной капустой

▫️Куриное филе 120 г

▫️Цветная капуста 70 г

▫️Яйцо 2 шт

▫️Овощи 100 г

▫️Авокадо 30 г

▫️Специи по вкусу

Куриное филе нарезать и обжарить. Цветную капусту потушить и затем добавить яйца, все довести до полной готовности



УЖИН 4:

КБЖУ 386/45/8/32

Курица с овощным салатом

▫️Куриное филе 180 г

▫️Овощной салат 150 г

▫️Крупа 35 г

▫️Оливковое масло 5 мл

▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу

Куриное филе запечь/потушить. Крупу отварить. Овощи нарезать и заправить оливковым маслом



УЖИН 5:

КБЖУ 312/35/10/20

Треска с овощами

▫️Треска 150 г

▫️Овощи 70 г

▫️Картофель 100 г

▫️Оливковое масло 7 мл

▫️Стручковая фасоль 50 г

▫️Сыр 15% 15 г

▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу

Картофель помыть, обсушить. Затем добавить специи и масло, все хорошо перемешать. Треску запечь вместе с картофелем в духовке. Стручковую фасоль потушить и сверху добавить натертый сыр



УЖИН 6:

КБЖУ 375/38/10/32

Курица с овощным салатом и брынзой

▫️Куриное филе 130 г

▫️Овощной салат 150 г

▫️Крупа 35 г

▫️Брынза 30 г

▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу

Куриное филе запечь/потушить. Крупу отварить. Овощи и брынзу нарезать



УЖИН 7:

КБЖУ 397/37/26/3

Скумбрия с овощами

▫️Скумбрия филе 200 г

▫️Овощи 100 г

▫️Специи, зелень по вкусу

Скумбрию натереть специями и запечь в духовке


НЕДЕЛЯ УЖИНОВ


НЕДЕЛЯ УЖИНОВ


НЕДЕЛЯ УЖИНОВ


НЕДЕЛЯ УЖИНОВ


НЕДЕЛЯ УЖИНОВ


НЕДЕЛЯ УЖИНОВ


НЕДЕЛЯ УЖИНОВ



#НЕДЕЛЯ, #Ужинов
Tags: #НЕДЕЛЯ, #Ужинов, ужинов
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 0 comments