airgym (airgym) wrote,
airgym
airgym

Category:

Подборка обедов



Обед 1 (кбжу 422/41/8/42)



куриное филе на гриле, 120 гр (186 кк)

рис, 50 гр в сухом виде (165 кк)

брокколи, 120 гр (31 кк)

1 ч.л.масла для обжарки риса (40 кк)



Обед 2 (кбжу 446/20/21/46)



яйцо, 50 гр (78 кк)

картофель в сливках, 120 гр (145 кк)

стручковая фасоль тушеная, 120 гр (71 кк)

хлеб, 25 гр (61 кк)

слабосоленая рыбка, 40 гр (76 кк)



Рецепт картофеля на семью:

▪️Картофель, 1 кг

▪️Сливки, 10%, 200 мл

▪️Укроп

▪️Чеснок, 2 зубчика

▪️Соль



Картофель нарезаем, солим и отвариваем

Зелень и чеснок выкладываем к картофелю

Сливки солим и доводим до кипения

Вливаем в картошку. Перемешиваем



Обед 3 (кбжу 356/29/13/32)



тефтели куриные, 150 гр (204 кк)

рис отварной, 100 гр (116 кк)

брокколи на пару, 140 гр (36 кк)



Рецепт тефтелей на семью:

куриное филе 300 гр

лук 50 гр

томатная паста 30 гр

йогурт 4% 30 гр

масло 5 гр

помидор 150 гр

горчица 0,5 чл

зубчик чеснока, соль, перец, прованские травы



Делаем фарш из филе с луком и чесноком, солим, перчим

Крутим шарики. Помидор режем кубиком

Делаем соус: томатную пасту смешиваем с йогуртом, маслом и горчицей

Укладываем в форму помидоры, затем тефтельки, поливаем соусом

▫️Запекать 25 мин при 180 гр



Обед 4 (кбжу 341/32/14/25)



картофель запеченный, 100 гр (86 кк)

запеченный стейк горбуши, 120 гр (168 кк)

приготовленная спаржа, 130 гр (51 кк)

тёртый сыр, 10 гр (36 кк)



Обед 5 (кбжу 343/39/7/30)



куриная грудка запеченная, 100 гр (165 кк)

отварные макароны, 120 гр (123 кк)

сливки, 10%, 20 мл (24 кк) – с солью и специями

брокколи, 120 гр (31 кк)


Подборка обедов


Подборка обедов


Подборка обедов


Подборка обедов


Подборка обедов



#Обедов, #Подборка
Tags: #Обедов, #Подборка, обедов
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 0 comments