airgym (airgym) wrote,
airgym
airgym

Category:

Рацион на 1300 калорий



ЗАВТРАК КБЖУ 428/10,6/12,6/66,6

Каша из гречневых хлопьев (хлопья 50 гр, молоко 2,5% 100 гр, вода)

Орехи 15 грамм

Мёд 15 грамм

Малина 100 грамм (можно другие ягоды или фрукт с калорийностью до 50 ккал на 100 гр)



ПЕРЕКУС КБЖУ 190/13/11,8/6,8

Отварное яйцо

Сыр 20 грамм

Помидор 50 грамм

Два хлебца тонких (у меня Щедрые)



ОБЕД КБЖУ 410/29/15,3/39,5

Треска в духовке, 1 порция (на 1 порцию: треска 150 гр, солим, посыпаем сушеным чесноком, укладываем в конвертик из пергамента или фольги. На рыбу кладём сливочное масло 10 гр и можно лимончик, ещё можно сушёные травки. Запекаем при 180 гр минут 25)

Картофель отварной 200 грамм

Кабачки запечённые в духовке 150 грамм (кабачки режем произвольно, солим, смазываем маслом 5 гр, оборачиваем фольгой или пергаментом и запекаем при 180 гр минут 25. Можно просто пожарить на сковороде гриль)



УЖИН КБЖУ 280/30,6/11,3/13,5

Котлеты куриные с капустой, 1 порция (рецепт ниже)

Кабачки запечённые в духовке 150 грамм (кабачки режем произвольно, солим, смазываем маслом 5 гр и запекаем при 180 гр минут 25)



Итого КБЖУ 1308/83,2/51/126,4



Рецепт котлет

На 2 порции:

Куриное филе 200 гр

капуста белокочанная 200 гр

яйцо одно

сметана 15% ложка 20 грамм

лук 30 гр

соль, перец, чеснок

Капусту надо отварить минут 10. Просто кусками порезать и отварить в кипящей воде. Сразу охладить холодной водой, мелко нашинковать. Сделать фарш из куриного филе. Добавить капусту к фаршу, лук кубиком, яйцо, сметану и специи. Формируем котлетки и жарим с двух сторон на сковороде. Можно в духовке запечь.


Рацион на 1300 калорий


Рацион на 1300 калорий


Рацион на 1300 калорий


Рацион на 1300 калорий


Рацион на 1300 калорий



#Калорий, #На, #Рацион
Tags: #Калорий, #На, #Рацион, Рацион, калорий, на
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 0 comments