airgym (airgym) wrote,
airgym
airgym

Category:

Отличная подборка ужинов



1. Грудка со стручковой фасолью

Грудка

Стручковая фасоль (можно замороженную)

Сушёный чеснок

Соевый соус

Грудку порезать тонкими полосками, отправить на а/п сковороду, смазанную маслом.

Фасоль ошпарить кипятком и через минуту добавить на сковороду.

Далее влить соевый соус и немного воды, посыпать специями. Тушить под крышкой 4-5 минут



2.Салат с зерненым творогом

Зерненый творога в сливках 5%

Помидор

Болгарский перец

Листья салата

Чеснок

Соль

Овощи порезать кубиком, салат порвать руками.

Выложить к овощам творог, посолить.

Кбжу на всю порцию: 240/25/10/12



3.Креветки и овощи

Крупные креветки

5 г сливочного масла (лучше топленого или гхи)

Чеснок (1-2 зубчика)

Любые овощи

Креветки почистить. Не забудьте сверху в спинке убрать кишечную вену.

Чеснок порезать на несколько частей и обжарить на небольшом огне на сливочном масле минуту, затем вынуть.

С двух сторон по минуте обжарить креветки.

Подавать с овощами. Можно добавить соус песто. Будет пожирнее, но ещё вкуснее



4.Салат с тунцом

Тунец в собственном соку

Салатные листья

Огурец

Яйцо вареное вкрутую

Греческий йогурт

Тунец размять вилкой.

Белок яйца и огурца порезать кубиком. Желток размять, смешать с йогуртом.

Все смешать, выложить на листья салата

Вместо тунца можно взять горбушу



5.Салат с морковью и кукурузой

1 средняя морковь

2-3 ст л консервированной кукурузы (лучше без сахара)

Яйцо

30 г полутвёрдого сыра (лучше лёгкого, 25-35%)

2 ст л греческого йогурта

Соль

Яйцо размешать, вылить на разогретую сковороду, накрыть крышкой. Через пару минут снять получившийся блинчик со сковороды и порезать полосками

Морковь и сыр натереть.

Смешать все ингредиенты, посолить, заправить йогуртом.


Отличная подборка ужинов



#Отличная, #Подборка, #Ужинов
Tags: #Отличная, #Подборка, #Ужинов, ужинов
Subscribe

  • Оладушки из кабачков

    ⠀ 1 кабачок 1 яйцо 3-4 ст л муки веточка петрушки ⠀ Кабачок почистить, потереть на терке, очень тщательно отдать лишнюю жидкость (иначе…

  • РЫБНЫЕ КОТЛЕТКИ ИЗ ТРЕСКИ

    ⠀ Ингредиенты на 4 порции: 500г филе трески ▫️200г креветок (бланшированных и очищенных) 4 яйца ▫️1/3 чл порошка чили 1 лайм цедра 1/2 лука…

  • Запеканка из кабачков

    на 100грамм — 52.17 ккалБ/Ж/У — 3.55/2.31/4.06 Ингредиенты: Кабачок – 1 шт Яйцо – 2 шт Сыр нежирный – 75 г  Йогурт натуральный – 3…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 0 comments