airgym (airgym) wrote,
airgym
airgym

Комплекс упражнений от Хироси Кацуяма для уменьшения объема бедер.

Они восстанавливают правильную циркуляцию крови, тем самым, устраняя отечность ног и уменьшают объем бедер.


Выполняйте утром и вечером.


Упражнение 1

Раздвигайте бедра руками с усилием, колени тяните друг к другу и одновременно оказывайте сопротивление рукам.


Пятки и носки держите в исходном положении.


На схеме А показано направление приложения силы и сопротивления.


Схема А


Повторите 3 раза.

Сопротивление держите 10 секунд, а по мере продвижения — увеличивайте усилие и время до 30 секунд.

Дышите ровно.


Упражнение 2

Расставьте ноги как можно шире, сидя прямо на стуле.


Обхватите бедра руками снаружи.


На схеме Б показано направление приложения силы и сопротивления.


Схема Б.


Повторите 3 раза.

Сопротивление держите 10 секунд, а по мере продвижения — увеличивайте усилие и время до 30 секунд.

Дышите ровно.


Упражнение 3

1. Скрестите ноги, сидя на стуле и положив колено на колено, плотно прижав колени друг к другу.


2. Обхватите ладонями бедра точно по бокам.


3. С усилием тяните пальцы ноги к колену, а колено к телу. Бедра при этом, с сопротивлением тяните в стороны (как показано стрелками на рис.)


Повторите с другой ногой.


Выполняйте по 3 раза с каждой стороны по 10 секунд, по мере продвижения – увеличивайте усилие и время до 30 секунд.


Упражнение 4

1. Скрестите ноги в лодыжках, сидя прямо на стуле.


2. Плотно обхватите ладонями внутренние стороны бедер.


3. Раздвигайте бедра руками, приложив усилия и оказывая сопротивление рукам коленями, притягивая их друг к другу и к скрещенными в лодыжках ногами.


Повторите 3 раза.

Сопротивление держите 10 секунд, а по мере продвижения — увеличивайте усилие и время до 30 секунд.

Дышите ровно.


Комплекс упражнений от Хироси Кацуяма для уменьшения объема бедер.


Комплекс упражнений от Хироси Кацуяма для уменьшения объема бедер.


Комплекс упражнений от Хироси Кацуяма для уменьшения объема бедер.


Комплекс упражнений от Хироси Кацуяма для уменьшения объема бедер.


Комплекс упражнений от Хироси Кацуяма для уменьшения объема бедер.


Комплекс упражнений от Хироси Кацуяма для уменьшения объема бедер.


Комплекс упражнений от Хироси Кацуяма для уменьшения объема бедер.


Комплекс упражнений от Хироси Кацуяма для уменьшения объема бедер.


Комплекс упражнений от Хироси Кацуяма для уменьшения объема бедер.



#Бёдер, #Кацуяма Для, #Комплекс, #Объема, #Уменьшения, #Упражнений, #Хироси
Tags: #Бёдер, #Кацуяма, #Комплекс, #Объема, #Уменьшения, #Упражнений, #Хироси, бёдер, упражнений
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 0 comments