airgym (airgym) wrote,
airgym
airgym

Category:

Рацион на 1400 калорий

Завтрак

— овсяная каша (50 гр геркулеса сухого, молоко 2,5% 100 гр, вода)

— Мёд 10 гр

— Масло сливочное 10 грамм

— Ягоды 30 гр

— Печенье овсяное ГОСТ, 1 шт (17 гр)

КБЖУ 421/10,4/16,4/57,6

Перекус

— яблоки 200 грамм

КБЖУ 94/0,8/0,8/19,6

Обед

— Гречка отварная (50 гр в сухом виде) + масло 10 грамм

— Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже)

— Помидоры 100 гр

КБЖУ 416/33,4/14,5/35,9

Перекус

— Кефир 2,5% 250 гр

— Курага 30 гр

КБЖУ 202/8,8/6,3/25,3

Ужин

— Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже)

— Салат (капуста белокочанная 150 гр, огурец 50 гр, зелень, лук по желанию, соль, специи)

КБЖУ 273/28,5/12,8/9,6

КБЖУ за день 1406/81,9/50,9/147,9


Рецепт котлет

5 порций (10 котлет):

куриное филе 500 грамм

одно яйцо

брокколи 10 штук (150 грамм)

сушёный имбирь, чеснок, перец красный, пучок зелени

Брокколи, если заморожено, то надо разморозить. Чтобы сделать это быстро — заливаем брокколи тёплой водой.Делаем фарш из филе. Добавляем в него измельченную зелень, специи, яйцо и соль. Перемешиваем, делим фарш на 10 частей. Формируем котлетки, а внутрь кладём брокколи в духовку при 180 гр минут 30.


Рацион на 1400 калорий



#Калорий, #На, #Рацион
Tags: #Калорий, #На, #Рацион, Рацион, калорий, на
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 0 comments