airgym (airgym) wrote,
airgym
airgym

Category:

Рацион на 1600 калорий

КБЖУ на день 1601/102,5/57,9/163,8


Завтрак

— Овсяная каша (геркулес 50 гр, молоко 2,5% 100 гр, вода)

— Мёд 10 гр

— Яблоко 100 гр

— Орехи 10 гр

КБЖУ 421/13/12,8/62,1


Перекус

— Сырники (рецепт ниже), половина рецепта

КБЖУ 223/17,4/7,2/22,1


Обед

— Гречка отварная (60 гр в сухом виде)

— Печень тушеная в сметане (рецепт ниже) 1 порция

— Овощи 200 гр

— Масло 5 гр

КБЖУ 480/31/18,8/45,7


Перекус

— Сырники (рецепт ниже) половина рецепта

КБЖУ 223/17,4/7,2/22,1


Ужин

— Тушеная куриная печень (рецепт ниже) 1 порция

— Овощи 200 гр

КБЖУ 254/23,7/11,8/11,7


Рецепт сырников

— Творог 5% 160 гр

— мука рисовая 30 гр

— яйцо одно

— сахар 15 гр

Всё перемешиваем, формируем 6 сырников и жарим на АП сковороде без масла.

Рецепт печени

На 4 порции:

— куриная печень 400 гр

— лук 80 гр

— сметана 15% 120 гр

— чеснок, соль, перец

На разогретую сковороду кладём печень, тушим минут 10. Добавляем лук и чеснок, тушим до готовности. В конце кладём сметану, водички немного, соль и перец. Перемешиваем и доводим до кипения и буквально пару минут ещё готовим и выключаем.


Рацион на 1600 калорий



#Калорий, #На, #Рацион
Tags: #Калорий, #На, #Рацион, Рацион, калорий, на
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 0 comments