airgym (airgym) wrote,
airgym
airgym

Category:

1.

Ролл с с/с рыбой

⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Ингредиенты⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Начинка

С/с красная рыба 150 г

Помидор 1 шт

Огурец 1/2 шт

Листья салата

Лаваш 150 г ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Соус

Мягкий творог 120 г

Кинза 20 г (или другая зелень)

Чеснок 3 зб (по желанию)

⠀⠀Способ приготовления:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Овощи и рыбу мелко порезать. Чеснок и зелень измельчить и смешать с творогом. Все смешать. Выложить начинку на лаваш и скрутить ролл.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

2.Омлет

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Омлет готовится очень просто: смешать 2 яйца, 30 г цельнозерновой муки (или овсяной муки), 3 ст.л молока и соль. Обжарить с двух сторон. Далее добавляем начинку по вкусу — сыр, овощи, курица, мясо, рассольный сыр. Все, что душе угодно.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

3.Бурый рис с сухофруктами

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Ингредиенты:⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Бурый рис 60 г

Вода 140 мл

Чернослив 15 г

Курага 15 г

Изюм 15 г

⠀⠀⠀⠀Способ приготовления:⠀⠀⠀⠀⠀

Сухофрукты залить кипятком на 3-5 минут, по истечении времени слить воду. Рис отварить. Все перемешать.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

4.Бутерброд с тунцом

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Ингредиенты:

Ржаной или цельнозерновой хлеб 80 г

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Начинка ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Тунец консервированный 60 г

Яйцо 1 шт

Помидор 1/4 шт

Лук зелёный

Укроп или другая зелень


Способ приготовления:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Яйцо обжарить без масла (можно использовать отварное) и мелко порезать. Помидор и зелень порезать. Все смешать и выложить на хлеб.


1.

Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 0 comments