airgym (airgym) wrote,
airgym
airgym

Category:

Подборка салатов с брынзой



«Недогреческий»

Помидоры 130 гр.

Брынза 55 гр.

Огурец свежий 50 гр.

Сюда ещё можно маслины и лук, будет «Греческий»))Но не всегда они есть и не всегда их хочется.

КБЖУ на весь салат 235 гр.: 142/8/8,8/7,5 (на 100 гр. всего 60 ккал)



«Кукурузный»

Кукуруза (консерв.) 50 гр.

Отварное куриное филе 50 гр.

Огурец свежий 70 гр.

Капуста свежая 30 гр.

Брынза 20 гр.

КБЖУ на весь салат 220 гр.: 168/19,7/5,1/9,6 (на 100 гр. всего 76 ккал)



«Куриный высокобелковый»

Яйца отварные 2 шт. ровно на 100 гр.

Брынза 50 гр.

Горошек (консерв.) 75 гр.

Отварное куриное филе 100 гр.

КБЖУ на весь салат 325 гр.: 469/51,8/21,9/11,8 (на 100 гр. всего 144 ккал)


«Высокобелковый с тунцом»

Тунец для салатов в с/с 100 гр.

Яйца отварные 2 шт. ровно на 100 гр.

Огурец свежий 50 гр.

Брынза 70 гр.

КБЖУ на весь салат 320 гр.: 408/44,1/22,4/4,7 (на 100 гр. 127 ккал)



Заправка универсальная:



Оливковое масло обязательно нерафинированное 1 ст.л.

Горчица 1/2 ч.л.

Сметана 10% 150 гр.

Соевый соус (2 ст.л.)

Лимонный сок (выжать на глаз)

Чёрный перец щепотка

Зелень и чеснок по вкусу (я не добавила)



КБЖУ всей заправки 314/6,3/28,6/8,5



Заправки хватило на все 4 салата

Если будете ее использовать, просто добавьте к каждому салату 78,5 ккал или просто заправьте салат йогуртом.

⠀Приятного аппетита


Подборка салатов с брынзой



#Брынзой, #Подборка, , #Салатов
Tags: #Брынзой, #Подборка, , #Салатов, салатов
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 0 comments