airgym (airgym) wrote,
airgym
airgym

"Медленные" упражнения для стройных красивых ног - эффект достигается за неделю.

 


1. Приседания с упором на дверную ручку


Цель: ягодицы, четырёхглавая мышца, подколенные сухожилия. Поставьте таймер на 100 секунд. 

Встаньте лицом к узкому краю открытой двери, ноги — раздельно, и скамеечка для ног — прямо позади вас. Возьмите в каждую руку по дверной ручке, при этом руки держите прямо. Медленно сосчитайте до 10, опустите тело до касания с табуретом (но не садитесь на него!). Сделайте паузу, снова сосчитайте до 10, затем поднимитесь. Повторяйте, пока есть время.


2. Подъемы ног лежа на боку


Цель: ягодицы, наружная поверхность бедра.

Установите таймер на 100 секунд. Лягте на правый бок, ноги выпрямите, голову придерживайте правой рукой. Согните правую ногу в колене и положите левую руку на пол перед собой для поддержки. Сосчитайте до 10 и поднимите левую ногу над полом под углом 80 градусов. Напрягите мышцы бедер и ягодиц; считайте до 10, оставаясь в таком положении. Затем опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; перевернитесь на другую сторону, проделайте то же самое другой ногой в течение 100 секунд.


3. Скручивание ног


Цель: подколенные сухожилия, икры

Поставьте таймер на 100 секунд. Зафиксируйте вес в 0,5 кг на одной лодыжке, затем встаньте на ноги. Держите руки прямо и, наклоняясь вперед, положите обе руки на 30-сантиметровую скамеечку, стоящую впереди вас. Медленно сосчитайте до 10, поднимите утяжеленную ногу, устремляя лодыжку к ягодице. Остановитесь, напрягите колено и опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; поменяйте ногу. 


4. Подъем ступней


Цель: икры

Установите таймер на 100 секунд. Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Положите свернутое полотенце под ступни, далее обопритесь ладонями о стену для поддержки. Медленно сосчитайте до 10, поднимите ступни вверх так, чтобы только пальцы ног касались полотенца. Остановитесь, напрягите икры, сосчитайте до 10 и медленно опуститесь. Повторяйте, пока есть время.




#Медленные, #Для, #Достигается, #За, #Красивых, #Неделю, #Ног, #Стройных, #Упражнения, #Эффект
Tags: #Для, #Достигается, #За, #Красивых, #Медленные, #Неделю, #Ног, #Стройных, #Упражнения, #Эффект, Упражнения, для, за, красивых, неделю, ног, стройных
Subscribe

  • БЕЛКОВЫЙ САЛАТ

    КБЖУ на 100 гр 91,23/9,78/4,01/3,62/ БЕЛКОВЫЙ САЛАТ Вареная куриная грудка-200 гр Консервированная кукуруза — 100 гр Варёное яйцо —…

  • Белковый салат с фасолью и курицей

    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Куриное филе 300 г Фасоль консервированная в с/с 150 г Огурцы 3 шт (средние) Яйцо 2 шт Чеснок 2 зб Листья салата Сметана…

  • Бeлкoвый caлaт c фacoлью и куpицeй

    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Κуpинoe филe 300 г Φacoль кoнcepвиpoвaннaя в c/c 150 г Огуpцы 3 шт (cpeдниe) Яйцo 2 шт Чecнoк 2 зб Лиcтья caлaтa Смeтaнa…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 0 comments