airgym (airgym) wrote,
airgym
airgym

Category:

Считаем КБЖУ для тех кто потерял, забыл или еще не умеет

Сохрани себе и поделись с друзьями!!


Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 * вес в кг.) + (1,8 * рост в см.) – (4,7 * возраст в годах)⠀


Мужской = 66,4 + (13,7 * вес) + (5 * рост) — (6,7 * возраст)⠀


Потом полученную цифру умножаем на коэффициент активности:

Низкая (сидячий образ жизни) – 1,2;

Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38;

Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55;

Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73.⠀

Получаем калораж, который нужен для поддержания веса.⠀

Потом создаём дефицит ккал (убираем 20%) и получаем калораж, необходимый для снижения веса.⠀


Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).1 грамм жира — это 9 ккал; 1 грамм белков — 4 ккал; и углеводов -4 ккал.⠀

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день.

Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день.

Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день.⠀


Считаем КБЖУ для тех кто потерял, забыл или еще не умеет


Считаем КБЖУ для тех кто потерял, забыл или еще не умеет


Считаем КБЖУ для тех кто потерял, забыл или еще не умеет


Считаем КБЖУ для тех кто потерял, забыл или еще не умеет



#Для, #Еще, #Забыл, #Или, #КБЖУ, #Кто, #Не, #Потерял, #Считаем, #Тех, #Умеет
Tags: #Для, #Еще, #Забыл, #Или, #КБЖУ, #Кто, #Не, #Потерял, #Считаем, #Тех, #Умеет, КБЖУ, Кто, для, еще, или, не, потерял
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 0 comments