airgym (airgym) wrote,
airgym
airgym

Category:

Меню на 1400 ккал

Завтрак КБЖУ 457/10/18/63,8

Каша из гречневых хлопьев

— гречневые хлопья (60 гр сухих) можно и другие хлопья

— молоко 2,5% 100 гр + вода

— масло сливочное 10 гр (82%)

— мёд 10 гр

— ягоды 30 гр

— орехи 10 гр

Хлопья заливаем молоком и водой. Варим до готовности. Даём немножко постоять и готово



Перекус КБЖУ 94/0,8/0,8/19,6

— Яблоко 200 гр

Можно заменить на другие фрукты со схожей калорийностью (груша, персик, ананас, апельсин и тд)



Обед КБЖУ 460/40/11,9/47,8

— отварной рис (50 гр в сухом виде)

— соус из тунца (растительное масло 10 гр разогреваем на сковороде и обжариваем лук 30 гр и морковь 30 гр пару минут, кладем резаный помидор кубиком 100 гр, тушим ещё пару минут, кладем консервированный тунец в собственном соку 150 гр и тушим ещё несколько минут, специи по вкусу)

— огурец 100 гр



Перекус КБЖУ 135/7,5/6,7/10,8

— Варенец 270 гр

Можно другие кисломолочные продукты 2,5% жирности



Ужин КБЖУ 287/33,5/12,6/9,4

— отварные креветки 300 гр неочищенных (это 150 гр очищенного мяса креветок)

Можно и готовые очищенные варёно-мороженые 150 гр

— Салат (капуста белокочанная молодая 110 гр, морковь 30 гр, лук репчатый 20 гр, огурец 30 гр, масло растительное 10 гр, соль и специи по вкусу)



Меню на 1400 ккал


Меню на 1400 ккал


Меню на 1400 ккал


Меню на 1400 ккал


Меню на 1400 ккал


Меню на 1400 ккал



#Ккал, #Меню, #На
Tags: #Ккал, #Меню, #На, Меню, ккал, на
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 0 comments