airgym (airgym) wrote,
airgym
airgym

Category:

Подборка салатиков

1. Салат с кальмарами и авокадо


КБЖУ на порцию = 241/14,3/15,1/14,7

Ингредиенты:

Кальмары – 70 грамм

Авокадо – 60 грамм

Помидоры черри – 120 грамм

Листья салата – 50 грамм

Зернистая горчица – 1 ст.л.

Оливковое масло – 1 ч.л.

Лимонный сок – 1 ч.л.

Соль по вкусу


Кальмары моем, чистим, отвариваем 2 минуты и маринуем — оливковое масло + соль. Авокадо нарезаем дольками и поливаем лимонным соком.

Соединяем все ингредиенты.


2.Салат с дор блю, грушей и рукколой


КБЖУ на порцию = 343,9/16,1/24,3/15,2

Ингредиенты:

Сыр Дор Блю – 60 грамм

Груша – 100 грамм

Руккола – 50 грамм

Грецкий орех – 10 грамм

Сок лимона – 1 ч.л.


Моем, нарезаем, соединяем все ингредиенты.


3. Салат с семгой, перепелиными яйцами и овощами


КБЖУ на порцию = 318,1/29,1/18,1/9,7

Ингредиенты:

Семга слабосоленая – 75 грамм

Перепелиные яйца – 75 грамм

Листья салата, руккола, болгарский перец, помидор 150 грамм

Сок лимона


Перепелиные яйца отвариваем, остужаем и разрезаем пополам.

Семгу нарезаем и сворачиваем рулетиками, но можно и просто нарезать. Соединяем все ингредиенты и заправляем лимонным соком.


4. Салат с перепелиными яйцами, помидорами черри и маслинами


КБЖУ на порцию = 239/12,8/17,5/7,7

Ингредиенты:

Перепелиные яйца – 6 шт.

Маслины – 8 шт.

Помидоры черри – 100 грамм

Листья салатов – 50 грамм

Оливковое масло – 1 ч.л.

Соль, перец, прованские травы по вкусу


Перепелиные яйца отвариваем 5 минут, остужаем, чистим. Помидоры и яйца режем на половинки или четвертинки. Выкладываем на тарелку листья салата, яйца, помидоры, маслины. Поливаем оливковым маслом и посыпаем специями по вкусу – у меня это соль и прованские травы.


5. Салат с хамоном, перепелиными яйцами и черри


КБЖУ на порцию = 265/30/13/7

Ингредиенты:

Хамон – 80 грамм

Перепелиные яйца – 50 грамм

Листья салата, черри 150 грамм


Перепелиные яйца отвариваем, остужаем и разрезаем пополам.

Соединяем все ингредиенты.


Подборка салатиков


Подборка салатиков


Подборка салатиков


Подборка салатиков


Подборка салатиков



#Подборка, #Салатиков
Tags: #Подборка, #Салатиков, салатиков
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 0 comments