airgym (airgym) wrote,
airgym
airgym

Category:

Запеканка из курицы с овощами

Итого на 100 грамм 75 ккал

Б/Ж/У 8.1 / 2.9 / 3.6


Ингредиенты

замороженная овощная смесь(брокколи, перец и т.д.) 400г

замороженная стручковая фасоль 400г

куриная грудка без кожи (в вареном виде мякоти примерно 300г)

1 луковица

1 морковка

молоко 200г

небольшой помидор

3 яйца

сыр типа адыгейского 150г

небольшой пучок укропа

Приготовление

1. Отварить в подсоленной воде до готовности куриную грудку (примерно 30 мин), отделить мякоть.

2. В оставшемся бульоне поварить овощи примерно 5 минут

3. Лук и натертую морковь немного потушить в водичке

4. Филе измельчить в блендере или прокрутить через мясорубку.

5. Отваренные овощи также измельчить. помидор нарезать

6. Смешать молоко, яйца, тёртый сыр, посолить по вкусу.

7. Смешать все составляющие (овощи, фарш и заправку+порезанный укроп)

8. В Форму выложить массу и запекать в духовке 40 минут до золотистой корочки.

#запеканка@fitness_recepty


Запеканка из курицы с овощами



#Запеканка, #Из, #Курицы, #Овощами,
Tags: #Запеканка, #Из, #Курицы, #Овощами, , #запеканка, Запеканка, из, курицы, овощами, с
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 0 comments