airgym (airgym) wrote,
airgym
airgym

Category:

Меню на 1300 калорий



ЗАВТРАК

КБЖУ 450/13/17,5/59

— каша из гречневых хлопьев (хлопья 50 гр, молоко 2,5% 50 гр, вода)

— В кашу мёд 10 гр

— Сливочное масло 10 гр

— Яблоко 50 гр и ягоды 50 гр

— Одно яйцо (не в кашу)

Хлопья можно брать другие, овсяные или мульти



ПЕРЕКУС

КБЖУ 197/11,3/7,2/21,9

— бутерброд их хлеба 40 грамм ( бездрожжевой цз) с помидором и одним яйцом



ОБЕД

КБЖУ 435/29,4/12,8/52,4

— Отварной рис (50 гр в сухом виде) и масло 1 чл в рис

— Куриное филе с кабачком, 1 порция (рецепт ниже)

— Кукуруза консервированная 50 гр (можно заменить на овощи какие-то)



УЖИН

КБЖУ 218/26,6/6,7/11,8

— Куриное филе с кабачками, 1 порция (рецепт ниже)

— Помидоры 150 гр

Итого КБЖУ 1300/80/44/145



РЕЦЕПТ

На 2 порции:

— куриное филе 200 грамм

— Кабачок 160 грамм

— Лук репчатый 60 грамм

— Масло растительное 10 гр

— Соль, перец, сушёные травы и молотая паприка 0,5 чл

Лук режем на кубики и обжариваем с маслом пару минут. Добавляем куриное филе кусочками и кабачок (я порезала полукругами). Всё вместе перемешиваем. Тушим пару минут и добавляем все специи по вкусу. Готовим до готовности филе.


Меню на 1300 калорий


Меню на 1300 калорий


Меню на 1300 калорий


Меню на 1300 калорий


Меню на 1300 калорий



#Калорий, #Меню, #На
Tags: #Калорий, #Меню, #На, Меню, калорий, на
Subscribe

  • Πoдбopкa диeтичecких нaчинoк для дoмaшний шaуpмы

    1. Βapeнaя гpудкa, пapa зубчикoв чecнoкa, вapeнoe яйцo, тepтый cыp, зeлeнь, йoгуpт 2. Твopoг, зeлeнь, пapa зубчикoв чecнoкa, нecкoлькo лoжeк…

  • Дoмaшний cыp

    Зaмeчaтeльный peцeпт дoмaшнeгo cыpa. Быcтpый и «бeз зaмopoчeк». Βкуc типa cулугуни или нeжнoй бpынзы. Μoжнo дeлaть c укpoпoм, кинзoй,…

  • Πoдбopкa диeтичecких cупчикoв

    1.Κуpиный cуп c яйцoм (oбeд) . 🔸 Ηa 100 гp — 24.4 ккaл 🔸 бeлки — 3.26 🔸 жиpы — 0.59 🔸 углeвoды — 1.59 🔸 Ингpeдиeнты: 5…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 0 comments