airgym (airgym) wrote,
airgym
airgym

Category:

Подборка ужинов



УЖИН 1:

✅ КБЖУ 232/39/2/13

Куриное филе с кабачком и свежими овощами

▫️Куриное филе 150 г

▫️Кабачок 150 г

▫️Свежие овощи 120 г

▫️Соевый соус 35 мл

▫️Специи по вкусу

⚪️Куриное филе и кабачок нарезать кубиком. Обжарить все вместе примерно 7 мин, добавить соевый соус и специи. Продолжать тушить около 7 мин. Подавать со свежими овощами



УЖИН 2:

✅ КБЖУ 142/25/2/5

Морепродукты с овощами и микрозеленью

▫️Морепродукты 150 г

▫️Помидоры черри 70 г

▫️Микрозелень 50 г

▫️Специи по вкусу

⚪️Морепродукты приготовить. Подавать со свежими помидорами и микрозеленью



УЖИН 3:

✅ КБЖУ 263/38/4/17

Телятина с овощами в стиле вок

▫️Телятина 150 г

▫️Овощная смесь 130 г

▫️Соевый соус 50 мл

▫️Специи по вкусу

⚪️Телятину нарезать, обжарить до полуготовности. Добавить овощи и соевый соус, готовить все вместе до полной готовности мяса



УЖИН 4:

✅ КБЖУ 273/17/17/11

Яичница с овощным салатом

▫️Яйцо 2 шт

▫️Капуста 70 г

▫️Перец 50 г

▫️Морковь 50 г

▫️Огурец 20 г

▫️Оливковое масло 5 мл

▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу

⚪️Яйца пожарить. Все овощи натереть/нарезать и заправить оливковым маслом



УЖИН 5:

✅ КБЖУ 252/29/9/12

Кольца кальмара с овощным салатом

▫️Кальмар 140 г

▫️Капуста 70 г

▫️Перец 50 г

▫️Морковь 50 г

▫️Огурец 20 г

▫️Оливковое масло 5 мл

▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу

⚪️Кальмар очистить и нарезать на кольца. Обжарить на сковороде около 1-2 мин. Все овощи натереть/нарезать и заправить оливковым маслом


Подборка ужинов


Подборка ужинов


Подборка ужинов


Подборка ужинов


Подборка ужинов



#Подборка, #Ужинов
Tags: #Подборка, #Ужинов, ужинов
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 0 comments