October 16th, 2021

Куриные оладушки с сыром



КБЖУ на 100 гр: 139/18/4/8



Ингредиенты:



♦️куриное филе, 500 гр

♦️яйцо

♦️мука, 65 гр

♦️сметана, 10%, 60 гр

♦️легкий сыр, 70 гр

♦️соль, специи

♦️морковь, 150 гр

♦️лук, 70 гр



▫️Чистим лук и морковь. Луковицу мелко нарезаем, а морковь трем на терке

▫️Куриное филе нарезаем на небольшие кубики. Секрет сочности оладий в том, что филе нужно слегка отбить.

▫️Сыр трем на терке (вообще можно добавлять не только твердый сыр, плавленый сырок тоже отлично впишется)

▫️Добавляем яйцо, сметану и любимые специи – соль черный перец, кари, паприка.

▫️Перемешиваем и добавляем муку (чтобы масса держала форму при минимальном количестве муки, ее необходимо хорошо вымесить, а затем дать постоять минут 15)

▫️Обжариваем оладьи на а/п сковородке с двух сторон с каждой стороны по 7-10 минут. Когда перевернете, накройте сковороду крышкой.


Куриные оладушки с сыром



#Куриные, #Оладушки, , #Сыром

Клубничное суфле

КБЖУ на 1 порцию: 128/9/5,5/10

Ингредиенты на 2 порции:

— 170 г мягкого творога

— 50 мл натурального йогурта

— 50 мл молока

— 10 г желатина

— 100 г клубники (у меня замороженная), можно заменить на любую ягоду

— подсластитель по вкусу (2-3 пакетика фитпарад)

Готовим:

— немного подогреваем молоко (15 секунд в микроволновке) и растворяем в нем желатин, даём постоять 5-7 минут

— ягоды измельчаем в блендере (если замороженные-немного размораживаем )

— смешиваем творог, йогурт, ягоды и подсластитель

— добавляем к смеси молоко с желатином, тщательно перемешиваем, лучше блендером, раскладываем в формы и в холодильник на 40-60 минут или в морозилку на 20-30 минут


Клубничное суфле



#Клубничное, #Суфле

Продукты, которые необходимо исключить из рациона при похудении

34 основных продукта для правильного питания

Сохрани себе, чтоб не потерять!


Белки:

• Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм

• Молочная сыворотка

• Индейка без кожицы

• Куриная грудка без кожицы

• Арахисовое масло

• Нежирное мясо – свинина и говядина

• Лосось, сардины, тунец

• Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день

• Бобовые


Овощи:

• Шпинат

• Капуста

• Томаты

• Брокколи

• Овощи с кожурой темно-зеленого цвета

• Сельдерей

• Стручковый перец, к примеру, каеннский (красный стручковый)


Фрукты и ягоды:

• Малина и другие ягоды

• Яблоки

• Персики

• Апельсины

• Грейпфруты

• Лимоны


Зерновые:

• Цельнозерновые злаки

• Овсяная каша

• Мюсли

• Клетчатка


Жидкости:

• Прохладная вода

• Зеленый чай

• Кофе

• Теплая вода с лимоном


Масла:

• Оливковое масло первого отжима


Другие продукты:

• Натуральный йогурт

• Овощные супы

• Специи


34 основных продукта для правильного питания



#Для, #Основных, #Питания, #Правильного, #Продукта

Рецепт имбирной воды для борьбы с лишним весом

Имбирь – природный жиросжигатель, который ускоряет процесс похудения в разы. Как же правильно употреблять имбирь, чтобы в короткие сроки потерять лишние килограммы?

Имбирь издавна используют для лечения желудочно-кишечного тракта, поддержания сердечной мышцы, а также лечения бронхиальной астмы. Однако не маловажную роль это чудо-растение играет и в похудении. 


Рецепт имбирной воды для похудения


Очистите корень имбиря от кожуры и натрите имбирь на мелкой терке, в результате у Вас должно получиться столовая ложка тертого имбиря, залейте его литром теплой воды. Обратите внимание, не горячей, а именно теплой. Поставьте в темное место на ночь и дайте настояться. С утра добавьте чайную ложку меда и хорошо размешайте. Полученный настой нужно выпить в течение дня. Курс – 30 дней.


Интересно. Чтобы определить свежесть имбиря, обратите внимание на его кожуру. Она должна быть гладкой. Если кожура – морщинистая, значит имбирь уже залежался на полке супермаркета. Хранить имбирь нужно в холодильнике, не дольше 7 дней. Если Вам не удалось найти свежий корень имбиря, берите молотый.


Что касается схемы питания, Вам не нужно садиться на низкокалорийные диеты – достаточно просто отказаться от избытка сладкого, полностью отказаться от жаренного, жирного, копченного. Старайтесь, чтобы углеводы были основой питания в первой половине дня, а белки – во второй. Если хочется сладенького, кушайте его в качестве второго завтрака – через час-полтора после основной еды. Если Вы любите блинчики или сырники, употребляйте их на завтрак. 


Старайтесь пить имбирную воду небольшими порциями, чтобы растянуть ее употребление на целый день. Единственное, не стоит пить на голодный желудок, а также непосредственно, перед сном.


Помните, имбирная вода не заменит просто воду. Поэтому параллельно с напитком обязательно употребляйте чистую воду. Не стоит пить больше литра имбирной воды в день, а также употреблять имбирь в каких-либо блюдах или чае. Чрезмерное употребление этого продукта может привести к изжоге и тошноте.


Рецепт имбирной воды для борьбы с лишним весом



#Борьбы, #Весом, #Воды, #Для, #Имбирной, #Лишним, #Рецепт,

Салат для здоровья и фигуры, приготовьте на ужин

на 100грамм — 48.09 ккалБ/Ж/У — 1.03/0.4/10.25


Ингредиенты:

Морковь ( крупная) — 1шт 

Яблоко ( зеленое) — 1шт 

Апельсин — 1шт 

Корица (молотая, по вкусу) — 1/6 ч.л. 

Мед (по желанию) — 1 ч.л. 

Йогурт (без добавок, по желанию) — 1-2 ст.л. 


Приготовление:

1. Морковь пропустить через комбайн. 

2. Яблоки с кожурой потереть на мелкой терке. 

3. Очистить и порезать кубиками апельсин. 

4. Все ингредиенты перемешать и добавить мед. 

5. Кто любит корицу, то можно добавить немного. 

6. По желанию заправить йогуртом или сметаной. 

По желанию можно добавить орехи, изюм. 


Приятного аппетита! 


Салат для здоровья и фигуры, приготовьте на ужин



#Для, #Здоровья, , #На, #Приготовьте, #Салат, #Ужин, #Фигуры

Лиза Арзамасова в приятном ожидании ребенка от Ильи Авербуха.

Сытный белковый и низкокалорийный салат

Ккал на 100 гр- 95,4/бжу/11,2/4,7/2


Ингредиенты:

томат -1 шт ( крупный)

филе куриное ( запечённое)- 200 гр .

сыр ( российский)-80 гр

сметана (20% жирности)-1/2 ст.л

чеснок-2 зубчика .

укроп -веточка

соль по вкусу

Приготовление:

Томат крупно порезать, курицу разделить на мелкие кусочки, сыр натереть на крупной тёрке, чеснок на мелкой, укроп мелко порезать. Все соединить, заправить сметаной , посолить и перемешать. Готово


Приятного аппетита!


#салат@fitness_recepty


Сытный белковый и низкокалорийный салат



#Белковый, #Низкокалорийный, #Сытный

Малиново-шоколадное пирожное

КБЖУ на 100 гр.:80/9/1/9


Нам понадобится для формы( D 16 см):

Для коржа:

•Ряженка/кефир- 25мл

•Белок 1 яйца

•Рисовая мука-25 гр

•Какао- порошок — 1,5ч.л

•Разрыхлитель — 1/2 ч.л

•Подсластитель по вкусу

.

Для малинового суфле:

•Мягкий творог — 240гр

• Белок 1 яйца

• Малина(можно после заморозки) — 100гр.

•Желатин — 7 гр

•Вода- 30 мл (Для желатина)

•Подсластитель

.

Готовим корж:

Взбить слегка ряженку с белком, добавить остальные ингредиенты, влить в форму где будет собираться пирожное, у меня силиконовая форма высокая.

Поставить в микроволновку на 2-3 минуты (ориентируйтесь по своей технике). Остудить. Можно выпекать в духовке ~15 мин при 180*

Готовим суфле:

Желатин залить водой для набухания. Если используйте замороженные ягоды, достаньте, чтоб подтаяли.

Измельчите блендером в пюре.

Добавить творог и подсластитель к ягодам, взбить .

Желатин нагреть до растворения, можно в микроволновке, (только, чтобы не кипел).

Отдельно взбить белок до устойчивых пиков, продолжая взбивать тонкой струйкой вливать желатин, затем творожную массу.

Влить массу в форму, на шоколадный коржик. Поставить охлаждаться. Я оставила на ночь.


#десерт@fitness_recepty


Малиново-шоколадное пирожное



#Пирожное

Салат с куриной грудкой и кукурузой 

на 100грамм — 67.6 ккалБ/Ж/У — 9.62/0.86/4.92


Ингредиенты:

2 куриных филе, около 250 г каждое 

1 средний огурец 

1 крупный стебель сельдерея 

150 г консервированной кукурузы (можно свежеотваренно по сезону)

1 кочан листового салата 

Соль и перец по вкусу 


Для заправки: 

1 маленькая красная луковица 

4-5 веточек укропа 

6 ст.л. натурального йогурта / сметаны 10%

Соль по вкусу 


Приготовление:

Готовим заправку. Мелко рубим лук и укроп. Кладем в плошку, добавляем йогурт или сметану, солим по вкусу и перемешиваем. Отставляем в сторону. 

Каждое куриное филе разрезаем пополам вдоль, чтобы получились тонкие котлеты. Солим и перчим по вкусу. жарим по 2-3 минуты с каждой стороны на сухой сковороде (можно использовать гриль или духовку но время уже по ситуации). 

Огурец разрезаем пополам вдоль, затем нарезаем тонкими ломтиками. Сельдерей также нарезаем тонкими ломтиками. 

Остывшее куриное филе нарезаем на небольшие кусочки. 

На блюдо кладем листья салата. Смешиваем курицу, кукурузу, огурец и сельдерей, солим по вкусу и выкладываем на салат. Поливаем заправкой и подаем. 


Приятного аппетита! 


Салат с куриной грудкой и кукурузой 



#Грудкой, , #Кукурузой, #Куриной, , #Салат

Одна из самых актуальных проблемных зон — валики под мышками!

⁣ Добавляйте 2-3 упражнения из предложенных в свои тренировки, если данная зона является у вас проблемной




#Актуальных, #Валики, #Зон, #Из, #Мышками, #Одна, #Под, #Проблемных, #Самых

Брюссельская капуста очень вкусный гарнир



Ингредиенты:

700 гр брюссельской капусты

4 зубчика чеснока

Горсть свежих листьев шалфея или сухих

2 ст.л. оливкового масла

Соль и черный перец, по вкусу



Приготовление:

Разрежьте брюссельскую капусту пополам. Отварите ее в течение 6 минут.

Нагрейте масло в сковороде на среднем огне. Добавьте шалфей и обжарьте в течение 2-3 минут, затем добавьте чеснок и готовьте еще 1 минуту.

Сразу же добавьте брюссельскую капусту и готовьте, постоянно помешивая, в течение 3-4 минут.

Постоянно перемешивайте капусту, иначе она прилипнет к сковороде и быстро сгорит.

Приправьте солью и черным перцем.


Брюссельская капуста очень вкусный гарнир



#Брюссельская, #Гарнир, #Капуста

Продукты, которые не только не навредят вашей фигуре, но и помогут похудеть

Рыбная запеканка

на 100грамм — 128.19 ккалБ/Ж/У — 14.46/7.08/1.8


Ингредиенты:

Филе рыбное — 400г

Лук репчатый — 1шт

Морковь — 1шт

Сметана — 100г

Яйцо куриное — 1шт

Сыр — 200г


Приготовление:

1. Выложить филе рыбы в форму (лучше стеклянную), посолить, поперчить. 

2. Сверху выложить лук кольцами и натертую морковь. 

3. Натереть сыр. Взбить яйцо. С яйцом смешать сыр и сметану. 

4. Выложить смесь на морковь. Запекать минут 20 -30 в духовке.


Приятного аппетита! 


Рыбная запеканка



#Запеканка, #Рыбная

Полезные банановые оладьи

на 100грамм — 146.42 ккалБ/Ж/У — 4.72/2.64/26.93


Ингредиенты:

3 средних банана 300 гр

Овсяные хлопья 100 гр

Молоко 0,5% 50 мл

Яйцо 1 шт.


Приготовление:

1. Измалываем хлопья в муку при помощи блендера или кофемолки.

2. Разминаем бананы вилкой до состояния пюре. Ну или используем блендер для этого.

3. Тщательно взбиваем яйцо, добавляем в него бананы, муку, молоко. Все хорошенько взбиваем. Тесто должно получиться как густая сметана.

4. Разогреваем хорошенько антипригарную сковородку, выпекаем оладушки без масла.


Приятного аппетита! 


Полезные банановые оладьи



#Банановые, #Оладьи, #Полезные

Кристина Корягина весила 17 кг.

Она даже обратилась в программу «Пусть говорят», так как нуждалась в срочной помощи.


Сейчас Кристина смогла полностью побороть болезнь.


Кристина Корягина весила 17 кг.


Кристина Корягина весила 17 кг.


Кристина Корягина весила 17 кг.


Кристина Корягина весила 17 кг.


Кристина Корягина весила 17 кг.


Кристина Корягина весила 17 кг.



#Весила, #Кг, #Корягина, #Кристина

Профессиональная серфингистка из Америки, периодически выступающая в роли модели

Она научилась плавать, когда ей было два года, а на доску начала вставать с четырёх лет.


Профессиональная серфингистка из Америки, периодически выступающая в роли модели


Профессиональная серфингистка из Америки, периодически выступающая в роли модели


Профессиональная серфингистка из Америки, периодически выступающая в роли модели


Профессиональная серфингистка из Америки, периодически выступающая в роли модели


Профессиональная серфингистка из Америки, периодически выступающая в роли модели


Профессиональная серфингистка из Америки, периодически выступающая в роли модели



#Америки, , #Выступающая, #Из, #Модели, #Периодически, #Профессиональная, #Роли, #Серфингистка

Звезда «Универа» Валентина Рубцова ведет здоровый образ жизни!

Небольшой комплекс упражнений, который поможет обрести вам тело мечты

Πoдбopкa лимoнaдoв

лимoн+имбиpь+cиpoп+вoдa

aпeльcин+мятa+лaйм+вoдa

лaйм+oгуpцы+poзмapин+вoдa

яблoкo+ceльдepeй+лимoн+вoдa

гpушa+шaлфeй+лaйм+вoдa

клубникa+лимoн+cиpoп+вoдa



Идeaльнo будeт дoбaвить кубики льдa. Πpи жeлaнии любoй лимoнaд мoжнo пoдcлacтить cиpoпoм тoпинaмбуpa.

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Πoдбopкa лимoнaдoв



#Лимонадов

Очень сочные и вкусные варианты для вашего правильного ужина м

Каждая из этих девушек проделала огромную работу над своим телом

Список, соблюдая пункты которого, вы сможете безоговорочно терять лишние килограммы