October 13th, 2021

Белковые котлеки



КБЖУ на 100 гр 159/30/2,9/1,3



Ингредиенты:

куриное филе 500 гр

творог 5% 160 гр

лук 30 гр

соль, перец, чеснок, паприка молотая (у меня копчёная), зелень



Делаем фарш из филе, добавляем творог, измельчённый лук. Все специи и зелень по вкусу. Зелени можно побольше)

Перемешиваем фарш. Ложкой выкладываем на разогретую сковороду и жарим с двух сторон)


Белковые котлеки



#Белковые, #Котлеки

Салат Табуле

(все ингредиенты на глаз)⠀

кус-кус (или булгур)⠀

помидоры (у меня Черри)⠀

петрушка (ее должно быть много, кто любит можно кинзу ещё добавить)⠀

чеснок ⠀

оливковое масло ⠀

Приготовление: кус-кус отварить по инструкции на упаковке, помидоры мелко порезать, зелень, чеснок измельчить, добавить соль, перец, заправить оливковым маслом.


Салат Табуле



#Салат, #Табуле

Яйца в помидорах: завтрак, который стоит попробовать!

 

на 100грамм — 69.41 ккалБ/Ж/У — 4.98/4.06/2.93


Ингредиенты:

Помидоры — 3 шт

Яйца — 3 шт

Зеленый лук — по вкусу

Соль, перец — по вкусу


Приготовление:

Нагрейте духовку до 190 C. Срежьте шляпки у помидоров. Ложкой достаньте сердцевину и семена. Противень застелите бумагой для выпечки. Поставьте полые помидоры на противень. В каждый вбейте яйцо. Посолите по вкусу. Выпекайте 25–30 минут. Поперчите по вкусу. Украсьте зеленым луком. 


Приятного аппетита! 


Яйца в помидорах: завтрак, который стоит попробовать!



, #Завтрак, #Который, #Помидорах, #Попробовать, #Стоит, #Яйца

Упражнения для девушек, которые недавно родили и хотят вернуться в прежнюю форму

Нежное куриное филе, запеченное с яблоками

на 100грамм — 62.98 ккалБ/Ж/У — 7.85/0.6/5.8


Ингредиенты:

1 куриное филе (400 г)

2 яблока

1/2 небольшой луковицы

70 мл обезжиренного молока

1 помидор

1 зубчик чеснока

Свежемолотый черный перец, паприка, куркума и соль по вкусу.


Приготовление:

Лук мелко покрошить. Яблоки очистить от кожуры и нарезать вместе с филе кусочками одинакового размера. Лук и филе обжарить до румяности около 5-7 минут, добавляем яблоки и обжариваем еще 3 минуты. Выкладываем смесь в форму для запекания. В молоко добавить натертый помидор и чеснок, соль и специи. Перемешиваем и заливаем филе с яблоками. Выпекать при температуре 200 градусов 10 минут.


Приятного аппетита! 


Нежное куриное филе, запеченное с яблоками



#Запеченное, #Куриное, #Нежное, , #Филе, #Яблоками

Дробное питание + 2 варианта меню на неделю

Все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом «поставлять» в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит, калораж каждой порции можно будет удачнее поддерживать. С психологической точки зрения человеку при такой системе спокойнее: он знает, что через 2-3 часа снова поест.


питание каждый час, разовая порция — не более 100 ккал

питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция — не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи.

Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Дневной рацион следует ограничить 1000-1400 ккал, поэтому как-то надо наедаться. Упадка сил можете не бояться: приемы пищи достаточно часты. При этом не падает и скорость метаболизма: процесс переваривания идет практически постоянно.


Почему это эффективно?

Потому что действенно! Единственное, что следует знать: даже если вы соблюдаете калораж, не следует увлекаться вредными продуктами. Да, 100 ккал — это не только яблоко, это еще и 1/4 пакета чипсов, полстакана газировки и многое другое. Но эти продукты не дадут вам питательных веществ и при их потреблении чувство голода все равно может появиться. Ваши друзья — рыба, отварное мясо, курятина, яйца, овощи и зелень.


Что вы выберете — большую чашку салата из спелых помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленного оливковым маслом, или малюсенький кусочек торта? Выбор в пользу салата очевиден. Постарайтесь его придерживаться!


Но чтобы соблюсти психологический баланс, вы можете 100 ккал из дневной нормы все-таки отвести на сладкое. Три приема пищи должны быть горячими, два — овощными, один — с фруктами.


И — призываем вас повесить таблицу калорийности продуктов на самом видном месте!


Основные принципы дробного питания:

Объем вашей разовой порции должен быть не более стакана. Перед тем, как «сесть» на дробное питание, купите специальную пиалу.дробное питание для похудения

Есть нужно, даже если у вас нет аппетита.

Завтрак должен быть, лучше, если это будет каша.

Подходят: овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каша, овощной суп, мюсли, рыба, твердый сыр, сухофрукты.

Следите за содержанием витаминов и микроэлементов в вашем питании.

Начинайте с выходных дней — так проще втянуться.

Не полагайтесь на авось, составляйте дневное меню заранее.

Не сбивайтесь с графика

Пейте как можно больше чистой воды


Дробное питание: меню на 1 неделю:


Выбирайте любой пункт по каждому приему пищи.


Первый завтрак:

Куриная грудка/овсяные хлопья/гречневая каша/овощной салат/яичница/запеченная рыба.


Второй завтрак:

Творог (0%)/отварное мясо/кусочек цельнозернового хлеба без муки/винегрет с малым количеством растительного масла.


Обед:

Куриная грудка/тушеные овощи/порция фасоли/овощной суп/небольшой кусочек ветчины с низким содержанием жира/кусок рыбы/овощной салат/цельнозерновой хлеб.


Полдник:

100 г творога + половина яблока/ 100 г йогурта и половинка банана/ 100 мл кефира и половина груши или апельсина


Ужин:

100 г каши из нута + 50 г отварной говядины/150 г тушеной капусты + 50 г отварной говядины/ омлет из 2 яиц + овощной салат/ 100 г куриной грудки + запеченные овощи/ 10 г фрикаделек на пару + овощной салат/ запеченная рыба с овощами.


Второй ужин:

1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта/ 1 любой фрукт/ 1 стакан свежевыжатого фруктового сока или компота.


Меню на неделю: вариант 2, по дням


Понедельник:


Завтрак: омлет из 2 яиц и овсянка на водедробное питание для похудения

Второй завтрак: горсть орехов, банан

Обед: крупный помидор + свекольник + 1 кусочек цельнозернового хлеба

Полдник: натуральный йогурт со свежими ягодами

Ужин: овощной салат + отварная куриная грудка

На ночь: 1 стакан простокваши.


Вторник:


Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе без сахара, тост

Второй завтрак: овощной салат

Обед: грибной суп, отварная говядина

Полдник: натуральный йогурт с ягодами

Ужин: винегрет, кусочек цельнозернового хлеба

На ночь: 1 стакан кефира


Среда:


Завтрак: гречневая каша на молоке

Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта

Обед: индейка на пару + тушеные овощи

Полдник: 1 кружка какао

Ужин: паста с брынзой, зеленый чай

На ночь: 1 стакан ряженки


Четверг:


Завтрак: овсянка, ржаной тост, чай без сахара

Второй завтрак: 1 грейпфрут, 1 апельсин

Обед: фасолевый суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба, овощи

Полдник: творожная запеканка

Ужин: ризотто с курицей, чай

На ночь: 1 стакан йогурта


Пятница: 


Завтрак: манная каша, творог 0% со свежими ягодами, свежевыжатый грейпфрутовый сок

Второй завтрак: большое зеленое яблоко, 1 стакан компота

Обед: куриное филе, овощной салат, 2 кусочка цельнозернового хлеба

Полдник: 1 стакан йогурта, свежие ягоды

Ужин: тушеные овощи, коричневый рис

На ночь: 1 стакан кефира


Суббота: 


Завтрак: омлет из 2 яиц, горсть гречки

Второй завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 помидор

Обед: овощной суп, 1 кусочек хлеба

Полдник: обезжиренный творог, 1 груша

Ужин: рыба на пору, овощи

На ночь: 1 стакан питьевого йогурта


Воскресенье:


Завтрак: 1 куриная грудкадробное питание для похудения

Второй завтрак: творог 0%, 100 г

Обед: тушеные овощи + небольшой кусочек ветчины

Полдник: 100 г йогурта + половина банана

Ужин: 100 г гороховой каши + 50 г отварного мяса

На ночь: 1 стакан ряженки.


Итак, в чем же его польза для похудения?


Главное — дробное питание раскручивает метаболизм и увеличивает его скорость, ускоряя процесс усвоения питательных веществ и микроэлементов. Благодаря частому поступлению в организм пищи организм не только не считает нужным откладывать жиры про запас, но и активнее сжигает уже отложившиеся запасы.


Дробное питание + 2 варианта меню на неделю



#Варианта, #Дробное, #Меню, #На, #Неделю, #Питание

Маргарита Нащёкина, которая занимается единоборствами и пауэрлифтингом

Подборка рецептов



БИСКВИТ

Яйца 4 шт

Мед 3-4 ст. л.

Мука цельнозерновая 250 гр. (Можно использовать любую:рисовую, кукурузную, пшеничную…)

КБЖУ на 100 г: 180/7,5/4,5/46



Отделить белки от желтков. Взбить охлажденные белки в крепкую пену. Желтки взбить до побеления, медленно добавляя мед.Добавьте желтки с медом в белки, добавьте муку медленно просеивая, аккуратно перемешайте тесто венчиком. Не взбивать!



ДЛЯ ПИЦЦЫ ⠀

Творог 180 г

Мука рисовая 130 г

Яйцо 1 шт

Разрыхлитель 1/4 ч.л.

Соль 1/4 ч.л.

КБЖУ на 100 г: 163/11/4.5/25



Слегка взбить венчиком яйца.Добавьте творог и размять до однородной консистенции.Добавьте муку, разрыхлитель и соль. Все перемешать.



ПЕСОЧНОЕ

Масло сливочное 125 г

Мука 250 г (можно миксовать разную муку, например, кукурузная и рисовая 50/50)

Яйцо 1 шт

Соль щепотка

Вода 3 ст л

КБЖУ на 100 г: 439/4/26/47



Масло (холодное) натереть на тёрке, смешать с яйцом и водой до однородной массы. Добавить муку и соль, все хорошо перемешать.



ЗАЛИВНОЕ ДЛЯ ПИРОГОВ



Кефир 2,5% 450 мл

Мука 320 г

Яйцо 1 шт

Разрыхлитель 1 ч л

КБЖУ на 100г: 163/7/3/27



Соединить отдельно жидкие и отдельно сухие ингредиенты. Далее их смешать между собой до получения однородной массы. Можно добавить соль или подсластитель в зависимости от того, какая у вас будет начинка.


Подборка рецептов



#Подборка, #Рецептов

Если вы мечтаете о красивых и стройных руках, то эти упражнения подойдут для вас идеально

7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

1.

Филе запекаем/обжариваем на сухой сковородке или на гриле;

2. Всё заворачиваем в лаваш;

3. В качестве соуса смешиваем кетчуп с йогуртом (можно добавить соль, специи, горчицу).



Приятного аппетита!


1.

Полезный паштет из курицы и моркови

На 100 гр — 98 ккал

БЖУ-15\3\3


Идеальный вариант для быстрого перекуса: бутерброды с таким паштетом зарядят энергией и одолеют голод!


Ингредиенты:


● 1 куриная грудка 

● 2-3 крупные моркови (350 г)

● 1 маленькая луковица 

● 3 варёных яйца,

● перец, укроп, соль

● яблочный уксус


Приготовление:


1. Морковь очистить и разрезать на несколько частей.

2. В кастрюлю положить куриную грудку и морковь. Залить водой, посолить и при желании положить перец горошком.

3. Варить при слабом кипении 30 минут. За 5~10 минут до готовности в бульон можно доложить 2~3 лавровых листа.

4. Снять кастрюлю с огня и оставить остывать, не сливая бульон.

5. Лук порезать как можно мельче и залить его слабым уксусом, лучше яблочным. Оставить мариноваться на 5~10 минут, пока подготавливается бутербродная масса.

6. Из куриной грудки извлечь мясо. Кости и кожицу выкинуть.

7. Пропустить через мясорубку с крупной решёткой морковь и куриное мясо.

8. В получившуюся массу натереть на крупной тёрке варёные яйца.

9. Укроп (без жёстких стеблей) очень мелко нарезать или настричь ножницами.

10. С лука слить уксус.

11. Перемешать все компоненты.

12. Поперчить и при необходимости посолить.


 Полезный паштет из курицы и моркови



, #Из, #Курицы, #Моркови, #Паштет, #Полезный

Γpeчнeвыe кoтлeты c шaмпиньoнaми.

нa 100гpaмм — 107,6 ккaл, Б/Ж/У — 6,3/1,9/17,8


Ингpeдиeнты:


Γpeчнeвaя кpупa — 1 cтaкaн

Лукoвицa — 1 шт.

Шaмпиньoны — 10 шт.

Яйцo — 1 шт.

Μукa — 1 cт. л.

Πaниpoвoчныe cухapи — ½ cтaкaнa

Μopcкaя coль (или oбычнaя) — пo вкуcу

Оливкoвoe мacлo для жapки — 1 cт. л.

Смeтaнa, мaлeнький пучoк зeлeни для пoдaчи


Πpигoтoвлeниe:


1. Зeлeную гpeчку пpoмыть, зaлить двумя cтaкaнaми хoлoднoй вoды.

2. Βapить 20 минут, пoкa гpeчкa нe впитaeт вcю вoду (дoлжнa нeмнoгo paзвapитьcя), ocтудить.

3. Μeлкo пopeзaть лук и гpибы.

4. Обжapить лук и гpибы нa 1/2 cт. л. oливкoвoгo мacлa.

5. Γoтoвую гpeчку измeльчить в блeндepe.

6. Смeшaть гpeчку, oбжapeнныe лук и гpибы, взбитoe яйцo и нeмнoгo муки.

7. Сфopмиpoвaть кoтлeтки, oбвaлять в пaниpoвoчных cухapях и oбжapить c oбeих cтopoн пo 7-10 минут нa нeбoльшoм oгнe.

8. Πoдaвaть co cмeтaнoй, cмeшaннoй c мeлкo пopублeннoй зeлeнью.


Πpиятнoгo aппeтитa!

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Γpeчнeвыe кoтлeты c шaмпиньoнaми.


Γpeчнeвыe кoтлeты c шaмпиньoнaми.


Γpeчнeвыe кoтлeты c шaмпиньoнaми.


Γpeчнeвыe кoтлeты c шaмпиньoнaми.


Γpeчнeвыe кoтлeты c шaмпиньoнaми.


Γpeчнeвыe кoтлeты c шaмпиньoнaми.


Γpeчнeвыe кoтлeты c шaмпиньoнaми.


Γpeчнeвыe кoтлeты c шaмпиньoнaми.


Γpeчнeвыe кoтлeты c шaмпиньoнaми.



#Γpeчнeвыe, #Кoтлeты, #Шампиньонами

Решила сделать маме макияж, если вам трудно, могли бы оценить от 1 до 10?

КАЧАЕМ ПОПУ С ПРОГРАММОЙ "200 ПРИСЕДАНИЙ" 

Средний уровень подготовки 


200 приседаний — это простая программа, при помощи которой вы сможете присесть двести раз подряд через шесть недель. 


Существует несколько вариантов правильных приседаний, вы также можете использовать гантели или штангу, для того чтобы увеличить эффективность от приседаний. В этой программе не предусмотрено отягощение, перед вами методика, основанная на простых приседаниях. 


Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, чтобы во время приседания вы могли удерживать спину прямой. 

Когда вы сгибаете ноги, нужно напрягать брюшные мышцы. Руки можно вытягивать перед собой или разводить в стороны. Опускаться в приседание нужно до тех пор, пока бедра не станут практически параллельны полу. Затем нужно вернуться в исходное положение. 

Очень важно соблюдать правильную технику выполнения приседаний, в противном случае, можно получить серьезную травму. У спины должна сохраняться натуральная кривизна, нельзя слишком сильно выгибаться. 


Кроме того, чтобы избежать напряжения коленных суставов, ягодицы нельзя опускать ниже коленей. 


Достаточно посвящать этим упражнениям тридцать минут в неделю и четко, насколько это возможно, соблюдать рекомендации этой программы. Вы реально почувствуете себя намного увереннее уже после нескольких тренировок. 


Перед тем как приступить к занятиям по этой программе, вам нужно проконсультироваться с доктором и выполнить начальный тест, на основании которого будет виден ваш реальный уровень подготовки, и вы сможете точно определить, с чего вам начинать тренировки и как планировать их программу. 


Нужно выполнить такое количество приседаний, которое вам по силам. Не нужно приукрашивать свои результаты, если начинать с неправильного уровня, то можно существенно снизить эффективность от тренировок. Даже если ваш начальный результат окажется более чем скромным, не расстраивайтесь, вы сможете достичь максимального успеха, если будете честны сами с собой, от начала и до конца тренировок. 


Перед тем как приступить к упражнениям первой недели, необходимо подождать пару дней, чтобы мышцы отдохнули после теста, а вы могли бы внимательно изучить программу. Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха. 


Отдых между подходами должен составлять 60 секунд.




#Качаем, #Попу, #ПРИСЕДАНИЙ , #ПРОГРАММОЙ,

Шоколадный мусс с творогом: диетическая вкуснятина!

на 100грамм — 101.21 ккалБ/Ж/У — 16.4/1.62/5.43 


Ингредиенты: 

Творог обезжиренный — 300 г 

Йогурт натуральный — 100 г 

Какао — 1,5 ст. л 

Желатин — 15 г

Подсластитель — по вкусу 


Приготовление: 

Йогурт, творог, подсластитель и какао взбить в блендере до однородного состояния. Желатин замочить в холодной воде на 10-15 минут. Поставить кастрюлю с желатином на огонь, не доводя до кипения. Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать. Миксером взбивать крем 1-2 минуты. Налить мусс в креманки, поставить в холодильник на 2-3 часа. По желанию можно добавить орехи.


Приятного аппетита!


Шоколадный мусс с творогом: диетическая вкуснятина!



#ВКУСНЯТИНА, #ДИЕТИЧЕСКАЯ, #Мусс, , #Творогом, #Шоколадный

В 2020 году Адель скинула 45 килограммов и стала выглядеть совершенно по-новому

Все благодаря методике сиртфуд, по которой когда-то сбросили лишнее Гвинет Пэлтроу, Пиппа Миддлтон и принц Гарри.


В 2020 году Адель скинула 45 килограммов и стала выглядеть совершенно по-новому


В 2020 году Адель скинула 45 килограммов и стала выглядеть совершенно по-новому


В 2020 году Адель скинула 45 килограммов и стала выглядеть совершенно по-новому


В 2020 году Адель скинула 45 килограммов и стала выглядеть совершенно по-новому



#Адель, , #Выглядеть, #Году, , #Килограммов, #Поновому, #Скинула, #Совершенно, #Стала

Винс Браско — карлик-бодибилдер высотой всего один метр, чья спортивная форма лучше, чем у любого

Девять oтличных coвeтoв, кoтopыe пoмoгут нaчaть веcти aктивный и здopoвый oбpaз жизни

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Девять oтличных coвeтoв, кoтopыe пoмoгут нaчaть веcти aктивный и здopoвый oбpaз жизни


Девять oтличных coвeтoв, кoтopыe пoмoгут нaчaть веcти aктивный и здopoвый oбpaз жизни


Девять oтличных coвeтoв, кoтopыe пoмoгут нaчaть веcти aктивный и здopoвый oбpaз жизни


Девять oтличных coвeтoв, кoтopыe пoмoгут нaчaть веcти aктивный и здopoвый oбpaз жизни


Девять oтличных coвeтoв, кoтopыe пoмoгут нaчaть веcти aктивный и здopoвый oбpaз жизни


Девять oтличных coвeтoв, кoтopыe пoмoгут нaчaть веcти aктивный и здopoвый oбpaз жизни


Девять oтличных coвeтoв, кoтopыe пoмoгут нaчaть веcти aктивный и здopoвый oбpaз жизни


Девять oтличных coвeтoв, кoтopыe пoмoгут нaчaть веcти aктивный и здopoвый oбpaз жизни


Девять oтличных coвeтoв, кoтopыe пoмoгут нaчaть веcти aктивный и здopoвый oбpaз жизни



#Coвeтoв, #Oбpaз, #Oтличных, #Активный, #Вecти, #Дeвять, #Здopoвый, #Кoтopыe, #Начать, #Пoмогут