October 12th, 2021

Куриные оладушки с сыром



КБЖУ на 100 гр: 139/18/4/8


▫️Чистим лук и морковь. Луковицу мелко нарезаем, а морковь трем на терке

▫️Куриное филе нарезаем на небольшие кубики. Секрет сочности оладий в том, что филе нужно слегка отбить.

▫️Сыр трем на терке (вообще можно добавлять не только твердый сыр, плавленый сырок тоже отлично впишется)

▫️Добавляем яйцо, сметану и любимые специи – соль черный перец, кари, паприка.

▫️Перемешиваем и добавляем муку (чтобы масса держала форму при минимальном количестве муки, ее необходимо хорошо вымесить, а затем дать постоять минут 15)

▫️Обжариваем оладьи на а/п сковородке с двух сторон с каждой стороны по 7-10 минут. Когда перевернете, накройте сковороду крышкой.



Приятного аппетита


Куриные оладушки с сыром



#Оладушки

Манник 

на 100грамм — 141 ккалБ/Ж/У — 5/2/27


Ингредиенты:


Кефир 1% — 400 мл

Манка — 1,75 стак.

Яйца — 3 шт.

Сахарозаменитель — 4 ст. л.

Разрыхлитель — 2 ч. л.

Персики — 4 шт.


Приготовление:


1. Смешиваем миксером кефир, манку, яйца, сахарозаменитель и разрыхлитель. Накрываем пищевой пленкой и убираем в холодильник на 30 минут. Нарезаем персики дольками.

2. Смешиваем персики с тестом и выливаем в форму. 

3. Выпекаем 40-50 минут при 200°C. Достаем из формы и присыпаем сахарной пудрой.


Приятного аппетита! 


Манник 



#Манник 

Почему полезно поднимать ноги на стену 

В этой позе у надпочечников есть возможность отдохнуть и восстановиться, улучшается венозный отток. 


У этой доступной всем позы есть масса преимуществ. Она полезна потому, что в ней наше тело принимает положение, противоположное привычному нам вертикальному. К тому же это очень простая перевернутая поза. В ней у надпочечников есть возможность отдохнуть и восстановиться. Улучшается венозный отток – иными словами, уходит ощущение «тяжести в ногах». 


Поза приносит облегчение людям, страдающим от варикозного расширения вен. К тому же сердцу нужно больше работать, чтобы качать кровь вверх по ногам (так что вы вроде как тренируетесь, пока лежите). 


Что делать: 


Найдите спокойное место и выделите себе 10 минут. Нужно будет иметь возможность закрыть глаза и расслабиться. Если вы в это время будете болтать по телефону или просматривать сообщения, эффект будет не тот. 


Лягте на спину, бедра на расстоянии 15-30 см от стены. Согните колени и поставьте стопы на стену. Если бедра находятся под прямым углом к спине, тогда таз будет на правильном расстоянии от нее. 

Выпрямите ноги и обопритесь о нее всей поверхностью стопы. Колени прямые, ноги расслабленные. 


Поместите под голову подушку. Должно быть очень удобно. Закройте глаза и дышите. Положите одну ладонь на живот, а другую — на сердце. 


Осознайте свое дыхание. Вдыхайте на 2 счета и выдыхайте на 4 счета. 

«Висите» в этом положении 10 минут с закрытыми глазами. Дышите и расслабляйтесь.


Почему полезно поднимать ноги на стену 



#На, #Ноги, #Поднимать, #Полезно, #Почему, #Стену 

Дробное питание + 2 варианта меню на неделю

Все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом «поставлять» в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит, калораж каждой порции можно будет удачнее поддерживать. С психологической точки зрения человеку при такой системе спокойнее: он знает, что через 2-3 часа снова поест.


питание каждый час, разовая порция — не более 100 ккал

питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция — не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи.

Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Дневной рацион следует ограничить 1000-1400 ккал, поэтому как-то надо наедаться. Упадка сил можете не бояться: приемы пищи достаточно часты. При этом не падает и скорость метаболизма: процесс переваривания идет практически постоянно.


Почему это эффективно?

Потому что действенно! Единственное, что следует знать: даже если вы соблюдаете калораж, не следует увлекаться вредными продуктами. Да, 100 ккал — это не только яблоко, это еще и 1/4 пакета чипсов, полстакана газировки и многое другое. Но эти продукты не дадут вам питательных веществ и при их потреблении чувство голода все равно может появиться. Ваши друзья — рыба, отварное мясо, курятина, яйца, овощи и зелень.


Что вы выберете — большую чашку салата из спелых помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленного оливковым маслом, или малюсенький кусочек торта? Выбор в пользу салата очевиден. Постарайтесь его придерживаться!


Но чтобы соблюсти психологический баланс, вы можете 100 ккал из дневной нормы все-таки отвести на сладкое. Три приема пищи должны быть горячими, два — овощными, один — с фруктами.


И — призываем вас повесить таблицу калорийности продуктов на самом видном месте!


Основные принципы дробного питания:

Объем вашей разовой порции должен быть не более стакана. Перед тем, как «сесть» на дробное питание, купите специальную пиалу.дробное питание для похудения

Есть нужно, даже если у вас нет аппетита.

Завтрак должен быть, лучше, если это будет каша.

Подходят: овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каша, овощной суп, мюсли, рыба, твердый сыр, сухофрукты.

Следите за содержанием витаминов и микроэлементов в вашем питании.

Начинайте с выходных дней — так проще втянуться.

Не полагайтесь на авось, составляйте дневное меню заранее.

Не сбивайтесь с графика

Пейте как можно больше чистой воды


Дробное питание: меню на 1 неделю:


Выбирайте любой пункт по каждому приему пищи.


Первый завтрак:

Куриная грудка/овсяные хлопья/гречневая каша/овощной салат/яичница/запеченная рыба.


Второй завтрак:

Творог (0%)/отварное мясо/кусочек цельнозернового хлеба без муки/винегрет с малым количеством растительного масла.


Обед:

Куриная грудка/тушеные овощи/порция фасоли/овощной суп/небольшой кусочек ветчины с низким содержанием жира/кусок рыбы/овощной салат/цельнозерновой хлеб.


Полдник:

100 г творога + половина яблока/ 100 г йогурта и половинка банана/ 100 мл кефира и половина груши или апельсина


Ужин:

100 г каши из нута + 50 г отварной говядины/150 г тушеной капусты + 50 г отварной говядины/ омлет из 2 яиц + овощной салат/ 100 г куриной грудки + запеченные овощи/ 10 г фрикаделек на пару + овощной салат/ запеченная рыба с овощами.


Второй ужин:

1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта/ 1 любой фрукт/ 1 стакан свежевыжатого фруктового сока или компота.


Меню на неделю: вариант 2, по дням


Понедельник:


Завтрак: омлет из 2 яиц и овсянка на водедробное питание для похудения

Второй завтрак: горсть орехов, банан

Обед: крупный помидор + свекольник + 1 кусочек цельнозернового хлеба

Полдник: натуральный йогурт со свежими ягодами

Ужин: овощной салат + отварная куриная грудка

На ночь: 1 стакан простокваши.


Вторник:


Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе без сахара, тост

Второй завтрак: овощной салат

Обед: грибной суп, отварная говядина

Полдник: натуральный йогурт с ягодами

Ужин: винегрет, кусочек цельнозернового хлеба

На ночь: 1 стакан кефира


Среда:


Завтрак: гречневая каша на молоке

Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта

Обед: индейка на пару + тушеные овощи

Полдник: 1 кружка какао

Ужин: паста с брынзой, зеленый чай

На ночь: 1 стакан ряженки


Четверг:


Завтрак: овсянка, ржаной тост, чай без сахара

Второй завтрак: 1 грейпфрут, 1 апельсин

Обед: фасолевый суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба, овощи

Полдник: творожная запеканка

Ужин: ризотто с курицей, чай

На ночь: 1 стакан йогурта


Пятница: 


Завтрак: манная каша, творог 0% со свежими ягодами, свежевыжатый грейпфрутовый сок

Второй завтрак: большое зеленое яблоко, 1 стакан компота

Обед: куриное филе, овощной салат, 2 кусочка цельнозернового хлеба

Полдник: 1 стакан йогурта, свежие ягоды

Ужин: тушеные овощи, коричневый рис

На ночь: 1 стакан кефира


Суббота: 


Завтрак: омлет из 2 яиц, горсть гречки

Второй завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 помидор

Обед: овощной суп, 1 кусочек хлеба

Полдник: обезжиренный творог, 1 груша

Ужин: рыба на пору, овощи

На ночь: 1 стакан питьевого йогурта


Воскресенье:


Завтрак: 1 куриная грудкадробное питание для похудения

Второй завтрак: творог 0%, 100 г

Обед: тушеные овощи + небольшой кусочек ветчины

Полдник: 100 г йогурта + половина банана

Ужин: 100 г гороховой каши + 50 г отварного мяса

На ночь: 1 стакан ряженки.


Итак, в чем же его польза для похудения?


Главное — дробное питание раскручивает метаболизм и увеличивает его скорость, ускоряя процесс усвоения питательных веществ и микроэлементов. Благодаря частому поступлению в организм пищи организм не только не считает нужным откладывать жиры про запас, но и активнее сжигает уже отложившиеся запасы.


Дробное питание + 2 варианта меню на неделю



#Варианта, #Дробное, #Меню, #На, #Неделю, #Питание

Углеводы — главный поставщик энергии для нашего организма, поэтому важно выбирать их правильно

Рецепт простейшего, но очень вкусного тортика, который безупречно подойдет на завтрак или перекус!

Омлет со спаржей в лаваше

На 100гр — 162ккал БЖУ — 14,6/7,2/9,7


.

Ингредиенты

1.▫️Лаваш армянский без дрожжей — 30гр (2 небольших листа по ~30 по длинной стороне)

2.▫️Яичный белок сырой — 30гр (1шт)

3.▫️ Молоко 2,5% — 40мл

4.▫️Сыр (стандартной жирности) — 20гр

5.▫️Помидор — 40гр (маленький)

6.▫️Огурец — 30гр (1/2 шт)

7.▫️Спаржа — 30гр (2шт)

8.▫️Петрушка — 20гр

.

Приготовление

1.▫️Помидор нарезать мелкими кубиками и обжарить со спаржей на сковороде без масла ~3мин

2.▫️Молоко взбить с белком, добавить сыр и специи, добавить все к помидору и спарже, готовить ~7мин. Очень важно, чтобы вся жидкость выпарилась, иначе наш ролл развалится от влаги

3.▫️Посыпаем зеленью и добавляем специи по вкусу

4.▫️Листы лаваша накладываем друг на друга внахлест, тем самым удлиняя наш лист и создаем более плотное место для наших ингредиентов, чтобы лаваш не развалился

5.▫️Даем немного остыть омлету, потом выкладываем все на ролл, заворачиваем и желательно сразу употребляем, чтобы лаваш не размяк

#завтрак@fitness_recepty


Омлет со спаржей в лаваше


Омлет со спаржей в лаваше


Омлет со спаржей в лаваше


Омлет со спаржей в лаваше


Омлет со спаржей в лаваше


Омлет со спаржей в лаваше


Омлет со спаржей в лаваше


Омлет со спаржей в лаваше


Омлет со спаржей в лаваше



#Oмлeт, #Лаваше, #Спаржей

Даже несмотря на беременность девушки продолжают заниматься спортом, что думаете?

Грамотное распределение приоритетов во время диеты — залог ее успешности

Запеканка с брокколи и сыром: можно даже на ночь!

 

на 100грамм — 93.7 ккалБ/Ж/У — 8.04/4.64/5.59 


Ингредиенты: 

Брокколи — 500 г

Яйца — 5 шт

Натуральный йогурт — 300 г

Сыр нежирный — 100 г 

Отруби — 2 ст. л

Соль, перец — по вкусу


Приготовление: 

Отварить брокколи в подсоленной воде. Смешать яйца, йогурт и тертый сыр, посолить и поперчить. Смазать маслом форму для запекания, посыпать ее отрубями, выложить брокколи и залить яичной смесью. 

Выпекать в разогретой духовке 25 минут. 


Приятного аппетита!


Запеканка с брокколи и сыром: можно даже на ночь!



#Брокколи, #Даже, #Запеканка, , #Можно, #На, #Ночь, , #Сыром

Овсяные оладушки к завтраку

на 100грамм — 149.08 ккал, Б/Ж/У — 4.83/2.74/27.23


Ингредиенты:

Овсяные хлопья 100 г 

Бананы 300 г 

Молоко обезжиренное 50 мл 

Яйцо 1 шт. 


Приготовление:

1. Измалываем хлопья в грубую муку. 

2. Разминаем банан вилкой до состояния пюре. 

3. Тщательно взбиваем яйцо, добавляем в него бананы, муку, молоко. Все хорошенько взбиваем. Тесто должно получиться как густая сметана. 

4. Разогреваем хорошенько антипригарную сковородку, выпекаем оладушки без масла. Можно выпекать в духовке с двух сторон на бумаге.


Приятного аппетита! 


Овсяные оладушки к завтраку



#Завтраку, , #ОВСЯНЫЕ, #Оладушки

Рулет с булгуром и тунцом

КБЖУ 210.25/10.52/4.51/31.24


Ингредиенты:

▫️140 гр булгур (в сухом виде);

▫️1 банка консервированного тунца;

▫️120 гр сливочного сыра (можно больше-по вкусу);

▫️2 яйца;

▫️Соль, специи;

▫️2 листа лаваша (я брала один — советую 2, быстро пропитывается);


Приготовление:

▫️Отвариваем яйца, булгур(дать остыть).

▫️Лаваш кладём один на другой и смазываем сливочным сыром.

▫️Распределяем по лавашу булгур и трём сверху яйца.

▫️Солим, добавляем специи.

▫️Разминаем тунец сверху и все сворачиваем в рулет. Даём постоять час и все готово.


Рулет с булгуром и тунцом



#Булгуром, , #Рулет, , #Тунцом

«Минус 15 кг»: Ида Галич похвасталась результатами похудения после родов

Японка по имени Росси выросла до 185 см и это при том, что средний рост женщин в стране всего 160 см

Πoдбopкa caлaтикoв для ужинa



1.Сaлaт c гpудкoй

•80 г вapëнoй гpудки

•50 г кpacнoгo лукa

•60 г бoлгapcкoгo пepцa

•30 г бpынзы/cыpa фeтa

•1 ч л oливкoвoгo мacлa

•Зeлeнь

Πepeц пopeзaть coлoмкoй, лук чeтвepтинкaми кoлeц, гpудку и cыp тoнкими пoлocкaми. Βce cмeшaть

Κбжу нa 100 г: 106/10/5/4



2.Сaлaт «Βeceнний»

•120 г oгуpцa

•120 г peдиcки

•зeлëный лук и укpoп

•вapëнoe яйцo

•1 cт л cмeтaны 15%

Βce пopeзaть кубикoм, cмeшaть, зaпpaвить cмeтaнoй

Κбжу нa вcю пopцию: 117/7/6/7



3.Сaлaт c зepнeным твopoгoм

•130 г зepнeнoгo твopoгa в cливкaх 5%

•120 г пoмидopa

•80 г бoлгapcкoгo пepцa

•1 зуб чecнoкa

•зeлeнь

Овoщи пopeзaть, зeлeнь нaшинкoвaть, cмeшaть c зepнeным твopoгoм.

Κбжу нa вcю пopцию: 154/14/7/10



4.Сaлaт c тунцoм

•100 г тунцa в coбcтвeннoм coку

•гopcть caлaтных лиcтьeв

•100 г oгуpцa

•Яйцo вapeнoe

•2 cт л йoгуpтa

Тунeц paзмять вилкoй. Бeлoк яйцa и oгуpцa пopeзaть кубикoм. Жeлтoк paзмять, cмeшaть c йoгуpтoм. Βce cмeшaть

Κбжу нa вcю пopцию: 198/31/6/3



5.С кaльмapoм и яйцoм

•2 яйцa (вкpутую)

•130 г кaльмapa (в cыp. видe)

•Сpeдний oгуpeц

•Зeлeнь

•100 г йoгуpтa или cмeтaны 10%

Κaльмap пoчиcтить, oтвapить минуту в кипящeй вoдe, пopeзaть пoлукoльцaми. Огуpeц и яйцa пopeзaть coлoмкoй, зeлeнь нaшинкoвaть. Зaпpaвить йoгуpтoм

Κбжу нa 100 г: 78/11/4/3

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Πoдбopкa caлaтикoв для ужинa



#Caлaтикoв, #Ужина

❤ ДИЕТА "5 СТОЛОВЫХ ЛОЖЕК" ❤

Среднее снижение веса за неделю – 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.


Пища: 

Количество приемов пищи – неограниченно. 

Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта). 

Вид употребляемых блюд и продуктов – любой. 

Перерыв между приемами пищи – не менее 3-ёх часов. 


Жидкость: 

Количество чистой питьевой воды – неограниченно. 

Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл. жидкости (стакан)

Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любые чай, какао или кофе можно пить, но, естественно не добавляя в чашку ни ложки сахара. 


Часто задаваемые вопросы по диете 5 столовых ложек 


• Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию? 

• Как съесть бутерброд на диете «5 столовых ложек»? 


Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам. 


• Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой? 


Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз. 


Результаты на диете 5 столовых ложек будут видны уже через несколько дней соблюдения её режима. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны.




#Диета, #ЛОЖЕК, #СТОЛОВЫХ

Даже правильно составленный перекус поможет вам сохранить фигуру и не набрать лишние килограммы

Упражнения для девушек, которые недавно родили и хотят вернуться в прежнюю форму

Екатерина Усманова вернулась в идеальную форму после беременности

Делаем осанку, как у самых известных моделей!

Хорошая осанка является залогом здоровья, а также приносит максимум пользы для организма




#Делаем, #Известных, #Как, #Моделей, #Осанку, #Самых,

10 вариантов разных соусов

С соусом намного вкусней!


1. Сметана(15%) + пара долек чеснока+ измельченный укроп+соль и черный перец. 

Все перемешиваем. Сметану больше 15% лучше не брать или немного развести густую сметану водой(молоком). 

Такой соус отлично подойдет к голубцам, драникам, овощным котлетам и печеному картофелю. 


2. Оливковое масло(растительное)+лимонный сок+соль+смесь сушеных итальянских трав(базилик, орегано, майоран, тимьян) . Соус подходит для овощных салатов, рыбы, курицы, мяса. 


3. Сливки+сыр+мускатный орех+сушеный чеснок. Сливки прогреваем на сковородке, добавляем сыр, приправы и готовим пока сыр не расплавится. Добавляем к пасте, рису, можно полить картофель. 


4. Лук+зелень+любимые специи . Все взбиваем в блендере с добавлением небольшого количества воды. Подойдет для маринования курицы, запекания картофеля или просто к овощам. 


5. Майонез+соевый соус+долька чеснока+лимонный сок+немного горчицы. Будет вкусно с картофелем-фри, куриными наггетсами. Также можно промазать лаваш и уложить в него начинку из помидоров, сыра, ветчины, зелени. Еще можно заправить салат из курицы, баклажанов и помидоров.


6. Кедровые орешки+базилик+пармезан+итальянские травы. Ну а это классический зеленый песто, очень вкусный! К рыбе, мясу, тостам и конечно к салату капрезе(ломтики моцареллы, помидоров). 


7. Сыр дор блю+сливки. Взбиваем в блендере, немного прогреваем и подаем к пасте. 


8. Помидоры+лук+чеснок+щепотка красного перца. Помидоры очищаем от кожицы, измельчаем в блендере вместе со сециями, луком и чесноком. Прогреваем в сковороде и подаем к рису, мясу, курице. Неплохо будет и с печеными баклажанам и другими овощами. 


9. Сливки+немного кетчупа(или томатной пасты)+мелко нарезанные корнишоны. Мясо, рыба.


10. Творожный сыр+зелень+молотый черный перец. Овощи, отварной картофель, запеченая рыба – хороший союз для этого соуса.


10 вариантов разных соусов



#Вариантов, #Разных, #Соусов