October 8th, 2021

Жареная курица с брокколи⠀



Ингредиенты: ⠀

700г куриной грудки без кожи и костей, нарезать на кусочки⠀

1шт крупная брокколи, разбить на соцветия⠀

1 ст.л оливкового масла ⠀

2 ст.л измельченного свежего (очищенного) имбиря, мелко нарезанного ⠀

4 зубчика чеснока, измельчить ⠀

1 пучок зеленого лука, нарезать⠀

красный острый перец по желанию⠀

1/4 стакана соевого соуса⠀

1 ст.л кунжута, чтобы украсить ⠀



Приготовление: ⠀

Вскипяитите воду, опустите в нее соцветия брокколи. Накройте крышкой и варите 2-3 минуты (броколи можно приготовить также на пару), только до хрустящего нежного и ярко-зеленого цвета. ⠀

Достаньте брокколи, затем дайте полностью стечь воде. ⠀

Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне. Добавьте курицу и приправьте солью и перцем по вкусу. Обжаривайте около 2-3 минут, пока курица не станет золотисто-коричневой по бокам. ⠀

Добавьте чеснок, имбирь, зеленый лук и перец чили и жарьте еще 2-3 минуты. ⠀

Добавьте брокколи в сковороду и соевый соус, осторожно мешайте в течение 1 минуты, чтобы все разогрелось. ⠀

Посыпьте кунжутом и подавайте с любым гарниром (у меня это обычно бывает бурый рис, киноа или пюре из цветной капусты.⠀



#курица@fitness_recepty


Жареная курица с брокколи⠀


Жареная курица с брокколи⠀


Жареная курица с брокколи⠀


Жареная курица с брокколи⠀


Жареная курица с брокколи⠀


Жареная курица с брокколи⠀


Жареная курица с брокколи⠀


Жареная курица с брокколи⠀


Жареная курица с брокколи⠀



#Брокколи, #Жареная, #Курица

ГИБКОЕ ТЕЛО ЗА МЕСЯЦ ☺

Очень классный комплекс упражнений для растяжки! 


1. Растяжка бедра

Тянем заднюю поверхность бедра, икроножную мышцу. 

ИП: Ляг на спину, выпрями ноги, одну ногу возьми за щиколотку или голень и медленно потяни к себе. Зафиксируй положение, с каждым выдохом старайся приблизить ногу к туловищу. Вернись в ИП и повтори другой ногой. 


2. Растяжка бедра

Тянем внутреннюю поверхность бедра. 

ИП: Встань на колени, одну ногу выпрями и вытяни в сторону, таз смести в середину. Опирайся либо на прямые руки, либо на предплечье (более сложный вариант). С каждым выдохом старайся опустить таз как можно ниже. 


3. Растяжка ягодиц 

Тянем внешнюю поверхность бедра. 

ИП: Ляг на спину, положи стопу на бедро, прими положение сидя, руками обопрись за спиной на пол. Колено направлено в сторону, стопа как можно ближе к корпусу, спина прямая. Если при этом упражнении округляется низ спины, необходимо подложить подушку под таз. 


4. Растяжка спины 

Расслабляем позвоночник, мышцы спины, плеча.

ИП: Встань на колени, опусти таз на пятки, руки вытяни вперед, грудью ляг на пол. С каждым выдохом тяни руки все больше вперед, растягивая позвоночный столб.


5. Растяжка шеи 

Расслабляем шейный отдел. 

ИП: Сядь на ягодицы, ноги скрести в коленях, выпрями спину. На выдохе легонько потяни рукой голову в сторону и зафиксируй положение. На вдохе вернись в ИП и повтори в другую сторону.


ГИБКОЕ ТЕЛО ЗА МЕСЯЦ ☺



# , #Гибкое, #За, #Месяц, #Тело

Салат для здоровья и фигуры, приготовьте на ужин

на 100грамм — 48.09 ккалБ/Ж/У — 1.03/0.4/10.25


Ингредиенты:

Морковь ( крупная) — 1шт 

Яблоко ( зеленое) — 1шт 

Апельсин — 1шт 

Корица (молотая, по вкусу) — 1/6 ч.л. 

Мед (по желанию) — 1 ч.л. 

Йогурт (без добавок, по желанию) — 1-2 ст.л. 


Приготовление:

1. Морковь пропустить через комбайн. 

2. Яблоки с кожурой потереть на мелкой терке. 

3. Очистить и порезать кубиками апельсин. 

4. Все ингредиенты перемешать и добавить мед. 

5. Кто любит корицу, то можно добавить немного. 

6. По желанию заправить йогуртом или сметаной. 

По желанию можно добавить орехи, изюм. 


Приятного аппетита! 


Салат для здоровья и фигуры, приготовьте на ужин



#Для, #Здоровья, , #На, #Приготовьте, #Салат, #Ужин, #Фигуры

Конвертики из лаваша

Кбжу на 100 гр: 178/11,5/5,3/20,5


лаваш бездрожжевой 250 гр

сыр 50 гр

творог 5% 180 гр

1 яйцо

помидор 70 гр

укроп 10 гр

соль

Смешиваем творог с белком яйца, тертым сыром, мелко порезанным помидором и укропом, солим, тщательно перемешиваем. Разрезаем лаваш на прямоугольные полоски шириной примерно 12 см, кладем начинку на край и сворачиваем конвертики. Выкладываем на пергамент или силиконовый коврик, смазываем желтком и отправляем в духовку на 15 мин при температуре 170 гр. приятного аппетита!


Конвертики из лаваша



#Конвертики

Вкусная подборка полезных ужинов, которую стоит взять на заметку

Несколько рецептов полезных соусов на все случаи жизни

Салат с курицей и виноградом.

филе куриное отварное — 1 шт.

виноград — 1 ст.

яблоко — 1 шт.

ананас (можно конс.) — 150 г

орехи грецкие — 1/2 ст.

изюм — 1/3 ст.

зеленый лук


заправка:

сметана — 100 г

соевый соус — 1 ст.л.

карри — 1 ч.л.

перец


Филе, ананас, яблоко нарезать кубиками. Чтобы яблоки не потемнели, можно сбрызнуть их лимонным соком. Лук мелко нарезать.

Орехи поджарить на сухой сковороде, порубить ножом.

Для заправки смешать: сметану, соевый соус, карри, приправить черным перцем.

Соединить все ингредиенты и заправить салат. Можно дать ему немного настояться в холодильнике.

Приятного аппетита!


Салат с курицей и виноградом.



#Курицей

Запеченная рыбка



⠀Для соуса:

⠀Сливки -70 мл.

⠀Сыр творожный – 70г.

⠀Вино белое сухое – 50 мл.

⠀Икра лососевых рыб- 50 г.

⠀Сок лимона-20 мл.

⠀Перец молотый черный

⠀Соль



⠀Приготовление:

⠀1. Разогреть духовку до 170-180С. Филе помыть, обсушить при помощи бумажных полотенец. Рыбу посолить, посыпать прованскими травами, немного смазать маслом, добавить прованские травы и отправить запекаться на 20-25 минут в зависимости от толщины рыбы и вашей духовки.

⠀2. Пока рыба запекается, приготовить соус. Для этого на сковороде наполовину выпарить вино. Добавить сливки и потушить на среднем огне, пока они немного не загустеют.

⠀3. Добавить сливочный сыр, поперчить, влить сок лимона и посолить по вкусу, перемешать. Соус должен приобрести равномерную консистенцию.

⠀4. Добавить икру в конце, когда соус готов.

⠀5. Запеченную рыбу подавать под сливочно-икорным соусом и с гарниром на Ваш выбор.


#рыба@fitness_recepty


Запеченная рыбка



#Запеченная, #Рыбка

Суперпродукты, которые не только вас насытят, но и помогут сбросить лишний вес

Дарья Дмитриева — Российская гимнастка, серебряный призёр Олимпийских игр 2012 года в индивидуальном

Печеная яблоки с корицей

КБЖУ на 100 грамм 91/7/3/8

Вся порция 227 калорий


Ингредиенты

2 яблока

120 грамм творога

30 грамм сметаны

Подсластитель

Корица


Приготовление

Яблоки разрезать напополам и вырезать сердцевину.


Смешать творог со сметаной, по вкусу подсластить.


Разрез яблока посыпать корицей и начинить начинкой с горкой по всей поверхности.


Положить на противень и выпекать при температуре 200-220° около 40 минут.


После приготовления сверху посыпать корицей.


Приятного аппетита!


Печеная яблоки с корицей


Печеная яблоки с корицей


Печеная яблоки с корицей



#Печеная

Цезарь рoлл - фитнес версия!

• ККалории 338

• Белки 36

• Жиры 12

• Углеводы 22


Ингредиенты:

• Лепешка 1

• Куриное филе 100 г

• Листья салата

• Помидор

• Сыр пармезан 20 г

• Соевый соус 1 ч.л.

• Жидкий мед 1 ст.л.

• Чеснок 2 зубчика


Для диетической заправки:

• Белый йогурт 2 ст.л.

• Горчица 1 ст.л.

• Чеснок 1 зубчик


Процесс приготовления:

1. Куриное филе нарезаем полосками, заливаем маринадом и оставляем на 20 минут

2. Берем лепешку и немного разогреваем ее в духовке для того, чтобы она не была сухой и ломкой при скручивании ролла

3. Листья свежего салата моем и даем высохнуть. А тем временем натираем пармезан на мелкой терке. Нарезаем помидоры кольцами.

4. Кусочки курицы жарим на антипригарной сковородке

5. Для соуса смешиваем йогурт, горчицу и чеснок

6. Теплую лепешку смазываем соусом, выкладываем листья салата и дольки помидора.

7. Выкладываем кусочки курицы, посыпаем пармезаном и поплотнее скручиваем

8. Отправляем на разогретую сковороду и держим секунд 10 с каждой стороны


Приятного аппетита!


Цезарь рoлл - фитнес версия!


Цезарь рoлл - фитнес версия!


Цезарь рoлл - фитнес версия!


Цезарь рoлл - фитнес версия!


Цезарь рoлл - фитнес версия!


Цезарь рoлл - фитнес версия!


Цезарь рoлл - фитнес версия!


Цезарь рoлл - фитнес версия!


Цезарь рoлл - фитнес версия!


Цезарь рoлл - фитнес версия!



#Цезарь, #Версия, #Рoлл, #Фитнес

Когда была в теле - да были ножки ,а сейчас раскривушки какие-то ‍♂

У нас есть ответ на вечный вопрос «Что съесть, чтобы похудеть?

Наглядный и простой вариант питания на день с подсчетом калорий

Дробное питание + 2 варианта меню на неделю

Все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом «поставлять» в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит, калораж каждой порции можно будет удачнее поддерживать. С психологической точки зрения человеку при такой системе спокойнее: он знает, что через 2-3 часа снова поест.


питание каждый час, разовая порция — не более 100 ккал

питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция — не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи.

Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Дневной рацион следует ограничить 1000-1400 ккал, поэтому как-то надо наедаться. Упадка сил можете не бояться: приемы пищи достаточно часты. При этом не падает и скорость метаболизма: процесс переваривания идет практически постоянно.


Почему это эффективно?

Потому что действенно! Единственное, что следует знать: даже если вы соблюдаете калораж, не следует увлекаться вредными продуктами. Да, 100 ккал — это не только яблоко, это еще и 1/4 пакета чипсов, полстакана газировки и многое другое. Но эти продукты не дадут вам питательных веществ и при их потреблении чувство голода все равно может появиться. Ваши друзья — рыба, отварное мясо, курятина, яйца, овощи и зелень.


Что вы выберете — большую чашку салата из спелых помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленного оливковым маслом, или малюсенький кусочек торта? Выбор в пользу салата очевиден. Постарайтесь его придерживаться!


Но чтобы соблюсти психологический баланс, вы можете 100 ккал из дневной нормы все-таки отвести на сладкое. Три приема пищи должны быть горячими, два — овощными, один — с фруктами.


И — призываем вас повесить таблицу калорийности продуктов на самом видном месте!


Основные принципы дробного питания:

Объем вашей разовой порции должен быть не более стакана. Перед тем, как «сесть» на дробное питание, купите специальную пиалу.дробное питание для похудения

Есть нужно, даже если у вас нет аппетита.

Завтрак должен быть, лучше, если это будет каша.

Подходят: овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каша, овощной суп, мюсли, рыба, твердый сыр, сухофрукты.

Следите за содержанием витаминов и микроэлементов в вашем питании.

Начинайте с выходных дней — так проще втянуться.

Не полагайтесь на авось, составляйте дневное меню заранее.

Не сбивайтесь с графика

Пейте как можно больше чистой воды


Дробное питание: меню на 1 неделю:


Выбирайте любой пункт по каждому приему пищи.


Первый завтрак:

Куриная грудка/овсяные хлопья/гречневая каша/овощной салат/яичница/запеченная рыба.


Второй завтрак:

Творог (0%)/отварное мясо/кусочек цельнозернового хлеба без муки/винегрет с малым количеством растительного масла.


Обед:

Куриная грудка/тушеные овощи/порция фасоли/овощной суп/небольшой кусочек ветчины с низким содержанием жира/кусок рыбы/овощной салат/цельнозерновой хлеб.


Полдник:

100 г творога + половина яблока/ 100 г йогурта и половинка банана/ 100 мл кефира и половина груши или апельсина


Ужин:

100 г каши из нута + 50 г отварной говядины/150 г тушеной капусты + 50 г отварной говядины/ омлет из 2 яиц + овощной салат/ 100 г куриной грудки + запеченные овощи/ 10 г фрикаделек на пару + овощной салат/ запеченная рыба с овощами.


Второй ужин:

1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта/ 1 любой фрукт/ 1 стакан свежевыжатого фруктового сока или компота.


Меню на неделю: вариант 2, по дням


Понедельник:


Завтрак: омлет из 2 яиц и овсянка на водедробное питание для похудения

Второй завтрак: горсть орехов, банан

Обед: крупный помидор + свекольник + 1 кусочек цельнозернового хлеба

Полдник: натуральный йогурт со свежими ягодами

Ужин: овощной салат + отварная куриная грудка

На ночь: 1 стакан простокваши.


Вторник:


Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе без сахара, тост

Второй завтрак: овощной салат

Обед: грибной суп, отварная говядина

Полдник: натуральный йогурт с ягодами

Ужин: винегрет, кусочек цельнозернового хлеба

На ночь: 1 стакан кефира


Среда:


Завтрак: гречневая каша на молоке

Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта

Обед: индейка на пару + тушеные овощи

Полдник: 1 кружка какао

Ужин: паста с брынзой, зеленый чай

На ночь: 1 стакан ряженки


Четверг:


Завтрак: овсянка, ржаной тост, чай без сахара

Второй завтрак: 1 грейпфрут, 1 апельсин

Обед: фасолевый суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба, овощи

Полдник: творожная запеканка

Ужин: ризотто с курицей, чай

На ночь: 1 стакан йогурта


Пятница: 


Завтрак: манная каша, творог 0% со свежими ягодами, свежевыжатый грейпфрутовый сок

Второй завтрак: большое зеленое яблоко, 1 стакан компота

Обед: куриное филе, овощной салат, 2 кусочка цельнозернового хлеба

Полдник: 1 стакан йогурта, свежие ягоды

Ужин: тушеные овощи, коричневый рис

На ночь: 1 стакан кефира


Суббота: 


Завтрак: омлет из 2 яиц, горсть гречки

Второй завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 помидор

Обед: овощной суп, 1 кусочек хлеба

Полдник: обезжиренный творог, 1 груша

Ужин: рыба на пору, овощи

На ночь: 1 стакан питьевого йогурта


Воскресенье:


Завтрак: 1 куриная грудкадробное питание для похудения

Второй завтрак: творог 0%, 100 г

Обед: тушеные овощи + небольшой кусочек ветчины

Полдник: 100 г йогурта + половина банана

Ужин: 100 г гороховой каши + 50 г отварного мяса

На ночь: 1 стакан ряженки.


Итак, в чем же его польза для похудения?


Главное — дробное питание раскручивает метаболизм и увеличивает его скорость, ускоряя процесс усвоения питательных веществ и микроэлементов. Благодаря частому поступлению в организм пищи организм не только не считает нужным откладывать жиры про запас, но и активнее сжигает уже отложившиеся запасы.


Дробное питание + 2 варианта меню на неделю



#Варианта, #Дробное, #Меню, #На, #Неделю, #Питание