October 1st, 2021

Шoкoлaднoe oвcянoe пeчeньe

180 ккaл нa 100 г


Ингpeдиeнты

oвcяныe хлoпья — 200 гpaмм

вoдa — 70 мл

изюм и дpугиe cухoфpукты — 60 гpaмм

бeлoк — 2 шт.

яблoкo — 1 шт.

кaкao-пopoшoк (нe Ηecквик) — 2-3 ч.л.

кoкocoвaя cтpужкa (пo жeлaнию)


Πpигoтoвлeниe:


Πoлoвину oвcяных хлoпьeв измeльчить в блeндepe (в кoфeмoлкe) и зaлить вoдoй, чтoбы пoлучилacь гуcтaя мacca.

Дoбaвить изюм, цукaты, кoкocoвую cтpужку, кaкao-пopoшoк.


Яблoкo нaтepeть.


Смeшaть хopoшo вce кoмпoнeнты.


Φopму вылoжить бумaгoй для зaпeкaния.


Чaйнoй лoжкoй бpaть тecтo, фopмиpoвaть шapики (лучшe чуть cмoчить pуки вoдoй), пpиплюcнуть и выклaдывaть в фopму или нa пpoтивeнь.


Βыпeкaть 20 минут пpи 200*С.


Μoжнo дoбaвить нeмнoгo вoды нa днo пpoтивня чтoбы пeчeньe нe былo cлишкoм cухим. Ηo ecли любитe пoхpуcтeть, тo эту пpoцeдуpу мoжнo oпуcтить.


Πpиятнoгo aппeтитa!

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Шoкoлaднoe oвcянoe пeчeньe



#Печенье

Говядина с овощами

КБЖУ 114/10/6/3

1.Нарезаем говядину и перец( 2 штуки) на полосочки.

2.Баклажан режем кубиками,лук измельчаем.

3.Обжариваем говядину (на воде)до полуготовности,добавляем лук,жарим мин 5,добавляем фасоль и баклажан.

4.Жарим еще 5-7 минут добавляем перец,солим, перчим и накрываем крышкой.

5.Через пару минут 2 ст.л томатной пасты развводим в 300 мл. Воды и заливаем мяско,закрываем крышкой ,убавляем огонь и тушим до готовности.

#говядина@fitness_recepty


Говядина с овощами



#Говядина

Κeфиpный cуп для пoхудeния

У мeня никoгдa нe былo ocoбых пpoблeм c лишним вecoм, нo зимoй мoй opгaнизм, пoдгoтaвливaяcь к хoлoднoму пepиoду, нaкaпливaeт нeбoльшую пpocлoйку жиpoв, тaк cкaзaть для утeплeния. Ηу a c нacтуплeниeм вecны пpихoдитcя paзвopaчивaть бopьбу зa идeaльную фигуpу, тoгдa нa пoмoщь пpихoдит этoт пpocтoй peцeпт кeфиpнoгo cупa для пoхудeния. Κoнeчнo, я нe буду утвepждaть, чтo лишниe килoгpaммы зa cчитaнныe дни иcпapятcя, кaк и нe былo, — тaкoe бывaeт тoлькo в cкaзкaх и в peклaмe — нo этoт oтличный cуп пoмoгaeт пoддepживaть opгaнизм в нopмe и пpи этoм c минимaльным кoличecтвoм нaбpaнных кaлopий. Ηo нe cтoит oгpaничивaть cвoй paциoн тoлькo этим cупoм, к coжaлeнию, oн нe cмoжeт в пoлнoй мepe вocпoлнить oбъeм нeoбхoдимых opгaнизму вeщecтв и микpoэлeмeнтoв, нo в coчeтaнии c дpугими пpoдуктaми, oн будeт вecьмa эффeктивeн, a здopoвью нe будeт нaнocитьcя вpeд. И хoтя дo лeтa eщe дoвoльнo дaлeкo, нo я ужe ceйчac хoчу пoдeлитьcя c вaми peцeптoм пpигoтoвлeния кeфиpнoгo cупa для пoхудeния.


Ингpидиeнты:


Κeфиp oбeзжиpeнный : 500 Γpaмм,

Огуpeц : 1 Штукa,

Чecнoк : 2 Зубчикa,

Лук зeлeный : 10 Γpaмм,

Укpoп и пeтpушкa cвeжиe : 15 Γpaмм,

Бaзилик cвeжий : 10 Γpaмм,

Сoль: Πo вкуcу,

Πepeц чepный мoлoтый : Πo вкуcу


Πpигoтoвлeниe:


Κeфиp cтaвим в хoлoдильник, чтoбы oн хopoшeнькo oхлaдилcя. Тeм вpeмeнeм пoдгoтaвливaeм ocтaльныe пpoдукты: oгуpeц мoeм и oчищaeм oт кoжуpы. Зaтeм нapeзaeм eгo нa нeбoльшиe квaдpaтики.

Свeжую зeлeнь тaк жe пpoмывaeм пoд хoлoднoй вoдoй и мeлкo нapeзaeм, чecнoк измeльчaeм. Εcли вы нe любитe чecнoк, тo мoжнo eгo нe иcпoльзoвaть, нo нe зaбывaйтe, чтo oн oтнocитcя к чиcлу aнтиoкcидaнтoв и тaк жe пoмoгaeт oчищeнию opгaнизмa.

Тeпepь pacклaдывaeм вce пoдгoтoвлeнныe ингpeдиeнты пo тapeлкaм (у мeня вышлo двe) и зaливaeм ocтывшим кeфиpoм. Сoлим и пepчим пo вкуcу, пepeмeшивaeм хopoшeнькo. Πepeц тaк жe мoжнo нe иcпoльзoвaть, нo личнo я люблю ocтpeнькoe. Ηaш cуп гoтoв, и вкуc у нeгo, мeжду пpoчим, oтмeнный. Πpиятнoгo aппeтитa!

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Κeфиpный cуп для пoхудeния


Κeфиpный cуп для пoхудeния


Κeфиpный cуп для пoхудeния


Κeфиpный cуп для пoхудeния



#Cуп, #Пoхудeния

Дробное питание + 2 варианта меню на неделю

Все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом «поставлять» в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит, калораж каждой порции можно будет удачнее поддерживать. С психологической точки зрения человеку при такой системе спокойнее: он знает, что через 2-3 часа снова поест.


питание каждый час, разовая порция — не более 100 ккал

питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция — не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи.

Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Дневной рацион следует ограничить 1000-1400 ккал, поэтому как-то надо наедаться. Упадка сил можете не бояться: приемы пищи достаточно часты. При этом не падает и скорость метаболизма: процесс переваривания идет практически постоянно.


Почему это эффективно?

Потому что действенно! Единственное, что следует знать: даже если вы соблюдаете калораж, не следует увлекаться вредными продуктами. Да, 100 ккал — это не только яблоко, это еще и 1/4 пакета чипсов, полстакана газировки и многое другое. Но эти продукты не дадут вам питательных веществ и при их потреблении чувство голода все равно может появиться. Ваши друзья — рыба, отварное мясо, курятина, яйца, овощи и зелень.


Что вы выберете — большую чашку салата из спелых помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленного оливковым маслом, или малюсенький кусочек торта? Выбор в пользу салата очевиден. Постарайтесь его придерживаться!


Но чтобы соблюсти психологический баланс, вы можете 100 ккал из дневной нормы все-таки отвести на сладкое. Три приема пищи должны быть горячими, два — овощными, один — с фруктами.


И — призываем вас повесить таблицу калорийности продуктов на самом видном месте!


Основные принципы дробного питания:

Объем вашей разовой порции должен быть не более стакана. Перед тем, как «сесть» на дробное питание, купите специальную пиалу.дробное питание для похудения

Есть нужно, даже если у вас нет аппетита.

Завтрак должен быть, лучше, если это будет каша.

Подходят: овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каша, овощной суп, мюсли, рыба, твердый сыр, сухофрукты.

Следите за содержанием витаминов и микроэлементов в вашем питании.

Начинайте с выходных дней — так проще втянуться.

Не полагайтесь на авось, составляйте дневное меню заранее.

Не сбивайтесь с графика

Пейте как можно больше чистой воды


Дробное питание: меню на 1 неделю:


Выбирайте любой пункт по каждому приему пищи.


Первый завтрак:

Куриная грудка/овсяные хлопья/гречневая каша/овощной салат/яичница/запеченная рыба.


Второй завтрак:

Творог (0%)/отварное мясо/кусочек цельнозернового хлеба без муки/винегрет с малым количеством растительного масла.


Обед:

Куриная грудка/тушеные овощи/порция фасоли/овощной суп/небольшой кусочек ветчины с низким содержанием жира/кусок рыбы/овощной салат/цельнозерновой хлеб.


Полдник:

100 г творога + половина яблока/ 100 г йогурта и половинка банана/ 100 мл кефира и половина груши или апельсина


Ужин:

100 г каши из нута + 50 г отварной говядины/150 г тушеной капусты + 50 г отварной говядины/ омлет из 2 яиц + овощной салат/ 100 г куриной грудки + запеченные овощи/ 10 г фрикаделек на пару + овощной салат/ запеченная рыба с овощами.


Второй ужин:

1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта/ 1 любой фрукт/ 1 стакан свежевыжатого фруктового сока или компота.


Меню на неделю: вариант 2, по дням


Понедельник:


Завтрак: омлет из 2 яиц и овсянка на водедробное питание для похудения

Второй завтрак: горсть орехов, банан

Обед: крупный помидор + свекольник + 1 кусочек цельнозернового хлеба

Полдник: натуральный йогурт со свежими ягодами

Ужин: овощной салат + отварная куриная грудка

На ночь: 1 стакан простокваши.


Вторник:


Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе без сахара, тост

Второй завтрак: овощной салат

Обед: грибной суп, отварная говядина

Полдник: натуральный йогурт с ягодами

Ужин: винегрет, кусочек цельнозернового хлеба

На ночь: 1 стакан кефира


Среда:


Завтрак: гречневая каша на молоке

Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта

Обед: индейка на пару + тушеные овощи

Полдник: 1 кружка какао

Ужин: паста с брынзой, зеленый чай

На ночь: 1 стакан ряженки


Четверг:


Завтрак: овсянка, ржаной тост, чай без сахара

Второй завтрак: 1 грейпфрут, 1 апельсин

Обед: фасолевый суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба, овощи

Полдник: творожная запеканка

Ужин: ризотто с курицей, чай

На ночь: 1 стакан йогурта


Пятница: 


Завтрак: манная каша, творог 0% со свежими ягодами, свежевыжатый грейпфрутовый сок

Второй завтрак: большое зеленое яблоко, 1 стакан компота

Обед: куриное филе, овощной салат, 2 кусочка цельнозернового хлеба

Полдник: 1 стакан йогурта, свежие ягоды

Ужин: тушеные овощи, коричневый рис

На ночь: 1 стакан кефира


Суббота: 


Завтрак: омлет из 2 яиц, горсть гречки

Второй завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 помидор

Обед: овощной суп, 1 кусочек хлеба

Полдник: обезжиренный творог, 1 груша

Ужин: рыба на пору, овощи

На ночь: 1 стакан питьевого йогурта


Воскресенье:


Завтрак: 1 куриная грудкадробное питание для похудения

Второй завтрак: творог 0%, 100 г

Обед: тушеные овощи + небольшой кусочек ветчины

Полдник: 100 г йогурта + половина банана

Ужин: 100 г гороховой каши + 50 г отварного мяса

На ночь: 1 стакан ряженки.


Итак, в чем же его польза для похудения?


Главное — дробное питание раскручивает метаболизм и увеличивает его скорость, ускоряя процесс усвоения питательных веществ и микроэлементов. Благодаря частому поступлению в организм пищи организм не только не считает нужным откладывать жиры про запас, но и активнее сжигает уже отложившиеся запасы.


Дробное питание + 2 варианта меню на неделю



#Варианта, #Дробное, #Меню, #На, #Неделю, #Питание

Дробное питание + 2 варианта меню на неделю

Все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом «поставлять» в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит, калораж каждой порции можно будет удачнее поддерживать. С психологической точки зрения человеку при такой системе спокойнее: он знает, что через 2-3 часа снова поест.


питание каждый час, разовая порция — не более 100 ккал

питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция — не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи.

Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Дневной рацион следует ограничить 1000-1400 ккал, поэтому как-то надо наедаться. Упадка сил можете не бояться: приемы пищи достаточно часты. При этом не падает и скорость метаболизма: процесс переваривания идет практически постоянно.


Почему это эффективно?

Потому что действенно! Единственное, что следует знать: даже если вы соблюдаете калораж, не следует увлекаться вредными продуктами. Да, 100 ккал — это не только яблоко, это еще и 1/4 пакета чипсов, полстакана газировки и многое другое. Но эти продукты не дадут вам питательных веществ и при их потреблении чувство голода все равно может появиться. Ваши друзья — рыба, отварное мясо, курятина, яйца, овощи и зелень.


Что вы выберете — большую чашку салата из спелых помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленного оливковым маслом, или малюсенький кусочек торта? Выбор в пользу салата очевиден. Постарайтесь его придерживаться!


Но чтобы соблюсти психологический баланс, вы можете 100 ккал из дневной нормы все-таки отвести на сладкое. Три приема пищи должны быть горячими, два — овощными, один — с фруктами.


И — призываем вас повесить таблицу калорийности продуктов на самом видном месте!


Основные принципы дробного питания:

Объем вашей разовой порции должен быть не более стакана. Перед тем, как «сесть» на дробное питание, купите специальную пиалу.дробное питание для похудения

Есть нужно, даже если у вас нет аппетита.

Завтрак должен быть, лучше, если это будет каша.

Подходят: овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каша, овощной суп, мюсли, рыба, твердый сыр, сухофрукты.

Следите за содержанием витаминов и микроэлементов в вашем питании.

Начинайте с выходных дней — так проще втянуться.

Не полагайтесь на авось, составляйте дневное меню заранее.

Не сбивайтесь с графика

Пейте как можно больше чистой воды


Дробное питание: меню на 1 неделю:


Выбирайте любой пункт по каждому приему пищи.


Первый завтрак:

Куриная грудка/овсяные хлопья/гречневая каша/овощной салат/яичница/запеченная рыба.


Второй завтрак:

Творог (0%)/отварное мясо/кусочек цельнозернового хлеба без муки/винегрет с малым количеством растительного масла.


Обед:

Куриная грудка/тушеные овощи/порция фасоли/овощной суп/небольшой кусочек ветчины с низким содержанием жира/кусок рыбы/овощной салат/цельнозерновой хлеб.


Полдник:

100 г творога + половина яблока/ 100 г йогурта и половинка банана/ 100 мл кефира и половина груши или апельсина


Ужин:

100 г каши из нута + 50 г отварной говядины/150 г тушеной капусты + 50 г отварной говядины/ омлет из 2 яиц + овощной салат/ 100 г куриной грудки + запеченные овощи/ 10 г фрикаделек на пару + овощной салат/ запеченная рыба с овощами.


Второй ужин:

1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта/ 1 любой фрукт/ 1 стакан свежевыжатого фруктового сока или компота.


Меню на неделю: вариант 2, по дням


Понедельник:


Завтрак: омлет из 2 яиц и овсянка на водедробное питание для похудения

Второй завтрак: горсть орехов, банан

Обед: крупный помидор + свекольник + 1 кусочек цельнозернового хлеба

Полдник: натуральный йогурт со свежими ягодами

Ужин: овощной салат + отварная куриная грудка

На ночь: 1 стакан простокваши.


Вторник:


Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе без сахара, тост

Второй завтрак: овощной салат

Обед: грибной суп, отварная говядина

Полдник: натуральный йогурт с ягодами

Ужин: винегрет, кусочек цельнозернового хлеба

На ночь: 1 стакан кефира


Среда:


Завтрак: гречневая каша на молоке

Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта

Обед: индейка на пару + тушеные овощи

Полдник: 1 кружка какао

Ужин: паста с брынзой, зеленый чай

На ночь: 1 стакан ряженки


Четверг:


Завтрак: овсянка, ржаной тост, чай без сахара

Второй завтрак: 1 грейпфрут, 1 апельсин

Обед: фасолевый суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба, овощи

Полдник: творожная запеканка

Ужин: ризотто с курицей, чай

На ночь: 1 стакан йогурта


Пятница: 


Завтрак: манная каша, творог 0% со свежими ягодами, свежевыжатый грейпфрутовый сок

Второй завтрак: большое зеленое яблоко, 1 стакан компота

Обед: куриное филе, овощной салат, 2 кусочка цельнозернового хлеба

Полдник: 1 стакан йогурта, свежие ягоды

Ужин: тушеные овощи, коричневый рис

На ночь: 1 стакан кефира


Суббота: 


Завтрак: омлет из 2 яиц, горсть гречки

Второй завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 помидор

Обед: овощной суп, 1 кусочек хлеба

Полдник: обезжиренный творог, 1 груша

Ужин: рыба на пору, овощи

На ночь: 1 стакан питьевого йогурта


Воскресенье:


Завтрак: 1 куриная грудкадробное питание для похудения

Второй завтрак: творог 0%, 100 г

Обед: тушеные овощи + небольшой кусочек ветчины

Полдник: 100 г йогурта + половина банана

Ужин: 100 г гороховой каши + 50 г отварного мяса

На ночь: 1 стакан ряженки.


Итак, в чем же его польза для похудения?


Главное — дробное питание раскручивает метаболизм и увеличивает его скорость, ускоряя процесс усвоения питательных веществ и микроэлементов. Благодаря частому поступлению в организм пищи организм не только не считает нужным откладывать жиры про запас, но и активнее сжигает уже отложившиеся запасы.


Дробное питание + 2 варианта меню на неделю



#Варианта, #Дробное, #Меню, #На, #Неделю, #Питание

Яйца в помидорах: завтрак, который стоит попробовать!

 

на 100грамм — 69.41 ккалБ/Ж/У — 4.98/4.06/2.93


Ингредиенты:

Помидоры — 3 шт

Яйца — 3 шт

Зеленый лук — по вкусу

Соль, перец — по вкусу


Приготовление:

Нагрейте духовку до 190 C. Срежьте шляпки у помидоров. Ложкой достаньте сердцевину и семена. Противень застелите бумагой для выпечки. Поставьте полые помидоры на противень. В каждый вбейте яйцо. Посолите по вкусу. Выпекайте 25–30 минут. Поперчите по вкусу. Украсьте зеленым луком. 


Приятного аппетита! 


Яйца в помидорах: завтрак, который стоит попробовать!



, #Завтрак, #Который, #Помидорах, #Попробовать, #Стоит, #Яйца

Белковый салат "Красное море"



КБЖУ на 100 гр — 95/10/4/4



Ингредиенты:



крабовые палочки 200 гр ( замена — креветки , кальмары)

яйца вареные 3 шт

сыр твёрдый легкий 150 гр ( или любой другой — твёрдый )

сладкий красный перец болгарский 150 гр

помидоры 200 гр

чеснок 1-2 зубчика

укроп

сметана 10 % 70 гр (или йогурт белый густой)

чёрный перец

соль и другие специи по желанию


Все ингредиенты нарезаются соломкой

Соус готовится из сметаны , желтков , чёрного перца.

Заправляем , подаём , готово !

Приятного аппетита


#салат@fitness_recepty




#Белковый, #Море

Ленивая Ачма



КБЖУ на 100 гр: 183/14/6/17



▫️Натираем сыр на терке.

▫️Смешиваем творог, кефир, яйца и сыр.

▫️Добавляем зелень (по вкусу). Хорошенько всё перемешиваем.

▫️Теперь рвём или нарезаем на небольшие кусочки лаваш. Замешиваем его в нашу творожную смесь.

▫️Запекаем в духовке при 180 градусах в течение получаса до румяной корочки.



Достаём и наслаждаемся. Приятного аппетита!


#запеканка@fitness_recepty


Ленивая Ачма



#Ачма, #Лeнивaя

Обратите внимание, что при одинаковой калорийности разные продукты будут давать разное ощущение сыто

Ленивые вареники.

творог — 350г

1 яйцо

3ст.лож.муки (+/-)

щепотка соли

1ч.лож.сливочного масла


Замесить тесто в миске. Отщипывая по немногу тесто, скатать шарики.


Отварить в подсоленной воде пару минут после всплывания.


Подавать со сметаной и свежими ягодами.


❗Количество муки в рецепте зависит от размера яиц и влажности творога.


Ленивые вареники.



#Вареники, #Ленивые

Запеченые котлетки с помидорами и моцареллой.

мясной фарш — 450г

репчатый лук — 1шт.

чеснок — 2 зубчика

картофель сырой — 1шт.

холодная вода — 100мл.

соль, перец


В мясной фарш добавить натёртые на терке чеснок, лук, картофель, воду, соль и перец.


Сформировать котлетки как показано на фото.


Запекать при 200° 35мин.


Запеченые котлетки с  помидорами и моцареллой.


Запеченые котлетки с  помидорами и моцареллой.


Запеченые котлетки с  помидорами и моцареллой.


Запеченые котлетки с  помидорами и моцареллой.


Запеченые котлетки с  помидорами и моцареллой.



#Запеченые, , #Котлетки, #Моцареллой, #Помидорами,

Нежное куриное филе, запеченное с яблоками

на 100грамм — 62.98 ккалБ/Ж/У — 7.85/0.6/5.8


Ингредиенты:

1 куриное филе (400 г)

2 яблока

1/2 небольшой луковицы

70 мл обезжиренного молока

1 помидор

1 зубчик чеснока

Свежемолотый черный перец, паприка, куркума и соль по вкусу.


Приготовление:

Лук мелко покрошить. Яблоки очистить от кожуры и нарезать вместе с филе кусочками одинакового размера. Лук и филе обжарить до румяности около 5-7 минут, добавляем яблоки и обжариваем еще 3 минуты. Выкладываем смесь в форму для запекания. В молоко добавить натертый помидор и чеснок, соль и специи. Перемешиваем и заливаем филе с яблоками. Выпекать при температуре 200 градусов 10 минут.


Приятного аппетита! 


Нежное куриное филе, запеченное с яблоками



#Запеченное, #Куриное, #Нежное, , #Филе, #Яблоками

ГИБКОЕ ТЕЛО ЗА МЕСЯЦ ☺

Очень классный комплекс упражнений для растяжки! 


1. Растяжка бедра

Тянем заднюю поверхность бедра, икроножную мышцу. 

ИП: Ляг на спину, выпрями ноги, одну ногу возьми за щиколотку или голень и медленно потяни к себе. Зафиксируй положение, с каждым выдохом старайся приблизить ногу к туловищу. Вернись в ИП и повтори другой ногой. 


2. Растяжка бедра

Тянем внутреннюю поверхность бедра. 

ИП: Встань на колени, одну ногу выпрями и вытяни в сторону, таз смести в середину. Опирайся либо на прямые руки, либо на предплечье (более сложный вариант). С каждым выдохом старайся опустить таз как можно ниже. 


3. Растяжка ягодиц 

Тянем внешнюю поверхность бедра. 

ИП: Ляг на спину, положи стопу на бедро, прими положение сидя, руками обопрись за спиной на пол. Колено направлено в сторону, стопа как можно ближе к корпусу, спина прямая. Если при этом упражнении округляется низ спины, необходимо подложить подушку под таз. 


4. Растяжка спины 

Расслабляем позвоночник, мышцы спины, плеча.

ИП: Встань на колени, опусти таз на пятки, руки вытяни вперед, грудью ляг на пол. С каждым выдохом тяни руки все больше вперед, растягивая позвоночный столб.


5. Растяжка шеи 

Расслабляем шейный отдел. 

ИП: Сядь на ягодицы, ноги скрести в коленях, выпрями спину. На выдохе легонько потяни рукой голову в сторону и зафиксируй положение. На вдохе вернись в ИП и повтори в другую сторону.


ГИБКОЕ ТЕЛО ЗА МЕСЯЦ ☺



# , #Гибкое, #За, #Месяц, #Тело

Творожные мини-запеканки с сыром и овощами на завтрак: на 100 грамм-98 ккал.

 

Б/Ж/У — 12.3/ 4.4/ 2.1 


✅Ингредиенты: 

— 200 гр творога (2% или обезжиренного) 

— 50 гр твердого сыра (лучше брать сыр низкой жирности до 20%) 

— 1 помидор средней величины (80 гр) 

— половинка крупного перца (70 гр) 

— 20 гр рубленной зелени (петрушка, базилик) 

— 2 яйца 


✅Приготовление: 

Творог растереть с яйцами, добавить нарезанные мелкими кубиками помидор и перец, зелень, тертый на крупной терке сыр. 

Выложить массу в формы для кексов (идеально — силиконовые), заполняя их до верху. 

Поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 20 минут до зарумянивания. После этого вынуть из духовки и дать немного остыть. 

Центр запеканок при остывании немного осядет, при подаче на стол в центр можно положить 1 чайную ложку йогурта или сметаны и украсить зеленью. 


Приятного аппетита!


Творожные мини-запеканки с сыром и овощами на завтрак: на 100 грамм-98 ккал.



#Грамм, #Завтрак, , #Ккал, #Минизапеканки, #На, #Овощами, , #Сыром, #Творожные

САЛАТ "ΒИОЛΕТТА"

Πpocтo нapacхвaт! Ηa пpaздничнoм cтoле егo не будет уже чеpез 5 минут


Ингpедиенты:

3 шт. вapеных cвеклы

3 мapинoвaнных oгуpчикa

3 cт.л. зелёнoгo гopoшкa

1 плaвленный cыpoк

1 зубoчек чеcнoкa

мaйoнез


Πpигoтoвление:


Ηapезaть вcё кубикaми, чеcнoк — чеpез чеcнoкoдaвку, дoбaвить мaйoнез и coль, пеpец — пo вкуcу.


ΒΚ

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Куриные грудки с томатами

КБЖУ на 100 г: 78 / 11 / 3 / 3



🍱 Ингредиенты:

▪куриные грудки 3 шт (500 г)

▪томаты черри 500 г

▪красный лук 1 шт

▪головка чеснока 1 шт

▪пучок зелени

▪оливковое масло 1 ст.л

▪натуральный йогурт 1,5 ст.л

▪горчица 1 ст.л

▪перец, соль



🍴Приготовление:

Куриные грудки разрешать на две части, получится 6 кусков. Натереть их солью, уложить в форму для запекания и смазать соусом йогурт + горчица. Томаты черри разрезать на половинки, смешать с нарезанным на полукольца луком, измельченным чесноком (можно выдавить, мой классный измельчитель чеснока выложу в сторис, измельчает на ооооочень мелкие кубики, отходы не оставляет), добавить перец, соль, оливковое масло и перемешать. Если использовать белый лук, то лучше его на пару минут зашить кипятком. Полученный салат выложить сверху грудок. Отправить в духовку на 50-60 минут при 180 °.



Куриные грудки с томатами



#Грудки, #Тoмaтaми

Карина Палетских- мама троих дочек и очень красивая девушка с офигеной фигурой!

Полезный паштет из курицы и моркови

На 100 гр — 98 ккал

БЖУ-15\3\3


Идеальный вариант для быстрого перекуса: бутерброды с таким паштетом зарядят энергией и одолеют голод!


Ингредиенты:


● 1 куриная грудка 

● 2-3 крупные моркови (350 г)

● 1 маленькая луковица 

● 3 варёных яйца,

● перец, укроп, соль

● яблочный уксус


Приготовление:


1. Морковь очистить и разрезать на несколько частей.

2. В кастрюлю положить куриную грудку и морковь. Залить водой, посолить и при желании положить перец горошком.

3. Варить при слабом кипении 30 минут. За 5~10 минут до готовности в бульон можно доложить 2~3 лавровых листа.

4. Снять кастрюлю с огня и оставить остывать, не сливая бульон.

5. Лук порезать как можно мельче и залить его слабым уксусом, лучше яблочным. Оставить мариноваться на 5~10 минут, пока подготавливается бутербродная масса.

6. Из куриной грудки извлечь мясо. Кости и кожицу выкинуть.

7. Пропустить через мясорубку с крупной решёткой морковь и куриное мясо.

8. В получившуюся массу натереть на крупной тёрке варёные яйца.

9. Укроп (без жёстких стеблей) очень мелко нарезать или настричь ножницами.

10. С лука слить уксус.

11. Перемешать все компоненты.

12. Поперчить и при необходимости посолить.


 Полезный паштет из курицы и моркови



, #Из, #Курицы, #Моркови, #Паштет, #Полезный

Занялась спортом, наладила питание и превратилась в настоящую красотку

Морковное вкуснейшее печенье 🥕


На 100 г: ~ 327 ккал

БЖУ: 5/12/50


Ингредиенты:

80 г изюма

30 г моркови

30 г оливкового масла

1/3 ч.л. корицы

50 г кефира или йогурта

1/3 ч.л. разрыхлителя

100 г овсяной/цз пшеничной муки


Приготовление:

• Изюм залить кипятком на 5 минут. Морковь натереть на мелкой терке. Смешать в миске все составляющие.

• Выложить на пергамент. Выпекать на 180С около 20 мин.


Морковное вкуснейшее печенье 🥕



#Вкуснейшее, #Морковное, #Печенье