September 30th, 2021

Нардия Буду — американская балерина, которая поражает совей красотой пластики

Почему полезно поднимать ноги на стену 

В этой позе у надпочечников есть возможность отдохнуть и восстановиться, улучшается венозный отток. 


У этой доступной всем позы есть масса преимуществ. Она полезна потому, что в ней наше тело принимает положение, противоположное привычному нам вертикальному. К тому же это очень простая перевернутая поза. В ней у надпочечников есть возможность отдохнуть и восстановиться. Улучшается венозный отток – иными словами, уходит ощущение «тяжести в ногах». 


Поза приносит облегчение людям, страдающим от варикозного расширения вен. К тому же сердцу нужно больше работать, чтобы качать кровь вверх по ногам (так что вы вроде как тренируетесь, пока лежите). 


Что делать: 


Найдите спокойное место и выделите себе 10 минут. Нужно будет иметь возможность закрыть глаза и расслабиться. Если вы в это время будете болтать по телефону или просматривать сообщения, эффект будет не тот. 


Лягте на спину, бедра на расстоянии 15-30 см от стены. Согните колени и поставьте стопы на стену. Если бедра находятся под прямым углом к спине, тогда таз будет на правильном расстоянии от нее. 

Выпрямите ноги и обопритесь о нее всей поверхностью стопы. Колени прямые, ноги расслабленные. 


Поместите под голову подушку. Должно быть очень удобно. Закройте глаза и дышите. Положите одну ладонь на живот, а другую — на сердце. 


Осознайте свое дыхание. Вдыхайте на 2 счета и выдыхайте на 4 счета. 

«Висите» в этом положении 10 минут с закрытыми глазами. Дышите и расслабляйтесь.


Почему полезно поднимать ноги на стену 



#На, #Ноги, #Поднимать, #Полезно, #Почему, #Стену 

Звезды, которые справились с лишним весом и стали мотивацией для своих поклонников

«Хочу похудеть»: Анастасия Решетова до сих пор недовольна своей фигурой и стремится похудеть

Овсяные оладушки к завтраку

на 100грамм — 149.08 ккал, Б/Ж/У — 4.83/2.74/27.23


Ингредиенты:

Овсяные хлопья 100 г 

Бананы 300 г 

Молоко обезжиренное 50 мл 

Яйцо 1 шт. 


Приготовление:

1. Измалываем хлопья в грубую муку. 

2. Разминаем банан вилкой до состояния пюре. 

3. Тщательно взбиваем яйцо, добавляем в него бананы, муку, молоко. Все хорошенько взбиваем. Тесто должно получиться как густая сметана. 

4. Разогреваем хорошенько антипригарную сковородку, выпекаем оладушки без масла. Можно выпекать в духовке с двух сторон на бумаге.


Приятного аппетита! 


Овсяные оладушки к завтраку



#Завтраку, , #ОВСЯНЫЕ, #Оладушки

Занятие спортом — бесконечный источник различных заблуждений, поэтому разбираемся что к чему!

Самая распространенная проблема — это внутренняя поверхность бедра, исправляем эту ситуацию

73-летняя актриса сбросила 27 килограммов и утверждает, что никогда не чувствовала себя лучше, чем с

Ребята, давно искал этот триммер.

Профессиональная бритва для домашнего использования, я сэкономил уже кучу денег! Качество отличное.

3аказывал здесь https://vk.cc/c57hrQ




#Давно, #Искал, #Ребята, #Триммер, #Этот

Запеканка с брокколи и сыром: можно даже на ночь!

 

на 100грамм — 93.7 ккалБ/Ж/У — 8.04/4.64/5.59 


Ингредиенты: 

Брокколи — 500 г

Яйца — 5 шт

Натуральный йогурт — 300 г

Сыр нежирный — 100 г 

Отруби — 2 ст. л

Соль, перец — по вкусу


Приготовление: 

Отварить брокколи в подсоленной воде. Смешать яйца, йогурт и тертый сыр, посолить и поперчить. Смазать маслом форму для запекания, посыпать ее отрубями, выложить брокколи и залить яичной смесью. 

Выпекать в разогретой духовке 25 минут. 


Приятного аппетита!


Запеканка с брокколи и сыром: можно даже на ночь!



#Брокколи, #Даже, #Запеканка, , #Можно, #На, #Ночь, , #Сыром

Κaбaчки, фapшиpoвaнныe мяcoм, в кляpe

Супep вкуcныe кaбaчки, фapшиpoвaнныe мяcoм, в кляpe пo дaннoму peцeпту — этo oчeнь пpocтoe, нo вкуcнoe и opигинaльнoe блюдo. Ηa eгo пpигoтoвлeниe у мeня ухoдит нe бoльшe 30 минут. Φapш для этoгo блюдa я иcпoльзую paзный, нo в ocнoвнoм диeтичecкий, куpиный или фapш индeйки.

Κляp гoтoвитcя oчeнь пpocтo. Β oднoй тapeлкe мы cмeшивaeм мoлoкo и яйцa, a в дpугую пpocтo нacыпaeм муку, пo oчepeди oкунув фapшиpoвaнныe кaбaчки, мы oтпpaвляeм нa cкoвopoдку и oбжapивaeм дo гoтoвнocти. Βce oчeнь пpocтo и гeниaльнo!


Уcпeхoв и пpиятнoгo aппeтитa!


Ингpeдиeнты:


Κaбaчoк: 1 Штукa,

Φapш: 400 Γpaмм (любoй),

Яйцa: 2 Штуки,

Μукa: 2 Ст. лoжки,

Сoль: — Πo вкуcу,

Μoлoкo: 3 Ст. лoжки


Πpигoтoвлeниe:


Κaбaчoк нapeзaeм кpужoчкaми в 1,5-2 cм. Удaляeм кoжуpу и cepдцeвину.

Εcли кaбaчoк мoлoдoй, тo кoжуpу мoжнo ocтaвить. Итaк, пoлучaeтcя пpимepнo тaкaя кapтинa.

Β удoбнoй пocудe cмeшийвaeм яйцo, мoлoкo и coль. Β oтдeльную пocуду нacыпaeм муку.

Φapш coлим пepчим (мoжнo дoбaвить в нeгo измeльчeнный лук). Φapшиpуeм кaбaчки.

Κaждoe кoлeчкo oбмaкивaeм cнaчaлa в мукe, зaтeм в кляpe. Скoвopoдку paзoгpeвaeм, нaливaeм в нee pacтитeльнoгo мacлa и клaдeм нa нee кoлeчки.

Обжapивaeм c двух cтopoн дo пoявлeния зoлoтиcтoй кopoчки.

Πoдaeм гopячим. Πpиятнoгo aппeтитa!

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Κaбaчки, фapшиpoвaнныe мяcoм, в кляpe


Κaбaчки, фapшиpoвaнныe мяcoм, в кляpe


Κaбaчки, фapшиpoвaнныe мяcoм, в кляpe


Κaбaчки, фapшиpoвaнныe мяcoм, в кляpe


Κaбaчки, фapшиpoвaнныe мяcoм, в кляpe


Κaбaчки, фapшиpoвaнныe мяcoм, в кляpe


Κaбaчки, фapшиpoвaнныe мяcoм, в кляpe


Κaбaчки, фapшиpoвaнныe мяcoм, в кляpe



#Κaбaчки, #Кляpe, #Мяcoм, #Фapшиpoвaнныe

10 вариантов разных соусов

С соусом намного вкусней!


1. Сметана(15%) + пара долек чеснока+ измельченный укроп+соль и черный перец. 

Все перемешиваем. Сметану больше 15% лучше не брать или немного развести густую сметану водой(молоком). 

Такой соус отлично подойдет к голубцам, драникам, овощным котлетам и печеному картофелю. 


2. Оливковое масло(растительное)+лимонный сок+соль+смесь сушеных итальянских трав(базилик, орегано, майоран, тимьян) . Соус подходит для овощных салатов, рыбы, курицы, мяса. 


3. Сливки+сыр+мускатный орех+сушеный чеснок. Сливки прогреваем на сковородке, добавляем сыр, приправы и готовим пока сыр не расплавится. Добавляем к пасте, рису, можно полить картофель. 


4. Лук+зелень+любимые специи . Все взбиваем в блендере с добавлением небольшого количества воды. Подойдет для маринования курицы, запекания картофеля или просто к овощам. 


5. Майонез+соевый соус+долька чеснока+лимонный сок+немного горчицы. Будет вкусно с картофелем-фри, куриными наггетсами. Также можно промазать лаваш и уложить в него начинку из помидоров, сыра, ветчины, зелени. Еще можно заправить салат из курицы, баклажанов и помидоров.


6. Кедровые орешки+базилик+пармезан+итальянские травы. Ну а это классический зеленый песто, очень вкусный! К рыбе, мясу, тостам и конечно к салату капрезе(ломтики моцареллы, помидоров). 


7. Сыр дор блю+сливки. Взбиваем в блендере, немного прогреваем и подаем к пасте. 


8. Помидоры+лук+чеснок+щепотка красного перца. Помидоры очищаем от кожицы, измельчаем в блендере вместе со сециями, луком и чесноком. Прогреваем в сковороде и подаем к рису, мясу, курице. Неплохо будет и с печеными баклажанам и другими овощами. 


9. Сливки+немного кетчупа(или томатной пасты)+мелко нарезанные корнишоны. Мясо, рыба.


10. Творожный сыр+зелень+молотый черный перец. Овощи, отварной картофель, запеченая рыба – хороший союз для этого соуса.


10 вариантов разных соусов



#Вариантов, #Разных, #Соусов

❤ ДИЕТА "5 СТОЛОВЫХ ЛОЖЕК" ❤

Среднее снижение веса за неделю – 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.


Пища: 

Количество приемов пищи – неограниченно. 

Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта). 

Вид употребляемых блюд и продуктов – любой. 

Перерыв между приемами пищи – не менее 3-ёх часов. 


Жидкость: 

Количество чистой питьевой воды – неограниченно. 

Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл. жидкости (стакан)

Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любые чай, какао или кофе можно пить, но, естественно не добавляя в чашку ни ложки сахара. 


Часто задаваемые вопросы по диете 5 столовых ложек 


• Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию? 

• Как съесть бутерброд на диете «5 столовых ложек»? 


Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам. 


• Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой? 


Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз. 


Результаты на диете 5 столовых ложек будут видны уже через несколько дней соблюдения её режима. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны.




#Диета, #ЛОЖЕК, #СТОЛОВЫХ

Фаршированный перец в сливочном соусе с брокколи.

болгарский перец — 6шт

брокколи — 200г

куриное филе — 250г

яйцо — 1шт

репчатый лук — 1шт

сливки 10% — 200мл

0,5ч.лож.куркумы

1ст.лож.любой муки

соль, перец

лавровый лист

300мл.воды


Куриное филе измельчить ножом, добавить яйцо и мелко порезанную отварную брокколи.


Посолить поперчить, хорошо перемешать и начинить, очищенные от семян, перчики.


Тушить перец в глубокой сковороде, с добавлением лука, воды и лаврового листа, 20иин. при небольшом кипении.


Далее в сливки добавить немного горячей воды, 1ст.лож.любой муки и куркуму. Перемешать до однородности и аккуратно влить в сковороду с перцем. Довести до кипения и протушить 2мин. при очень слабом кипении.


Фаршированный перец в сливочном соусе с брокколи.


Фаршированный перец в сливочном соусе с брокколи.


Фаршированный перец в сливочном соусе с брокколи.



#Брокколи, , #Перец, , #Сливочном, #Соусе, #Фаршированный

Киш с цуккини.

Тесто

200г муки ц/з или 50/50 с обычной

1ст.лож. сливочного масла

4.лож. сметаны

щепотка соды

щепотка соли.


Начинка

1 небольшой кабачок или цуккини (нарезать на тонкие пластинки)

зеленый лук — 30г

50г.сыра


Заливка

3 яйца

150мл.сливок 10%

соль


Выпекать в форме, застеленной пергаментом, в разогретой до 180° духовке 35-40мин.


Киш с цуккини.


Киш с цуккини.


Киш с цуккини.


Киш с цуккини.



#Киш, , #Цуккини

Каждый, кто впервые вставал в планку, поймет насколько это тяжело

Овсяно-яблочные маффины

на 100грамм — 115.41 ккалБ/Ж/У — 4.86/3.17/17.14


Ингредиенты:

Овсяные хлопья — 50 г

Отруби — 3 г

Молоко 1% — 40 мл

Кефир 1% — 80 г

Яблоко — 120 г

Яйцо — 1 шт

Мед — 10 г

Разрыхлитель — 2 г

Корица — по вкусу


Приготовление:

В небольшую глубокую ёмкость высыпаем овсяные хлопья, отруби и добавляем яйцо и кефир. Хорошо перемешиваем и добавляем молоко. Масса по консистенции должна получиться достаточно жидкой, поэтому при необходимости дополнительно разводим массу молоком. Оставляем на 10 минут, чтобы хлопья набухли. Промываем яблоко, очищаем его от шкурки и удаляем сердцевину. Нарезаем на мелкие кубики. В ёмкость к овсяным хлопьям добавляем яблоки, разрыхлитель, корицу и мёд. Массу тщательно перемешиваем. Столовой ложкой распределяем получившуюся смесь в силиконовые формочки ( у нас 6 штук) и ставим в разогретую до 200 градусов духовку на 20-25 минут. Как только корочка подрумянится – маффины готовы


Овсяно-яблочные маффины



#МАФФИНЫ, #Овсянояблочные