September 29th, 2021

Творожная запеканка с маком

КБЖУ на 100 г:200,5/13,6/8,3/18,7 ⠀


Ингредиенты:

100 г творога

1 яйцо

подсластитель/ванилин по вкусу

1 ч.л мака

2 ст.л муки

1/3 ч.л разрыхлителя

Приготовление:

Творог с яйцом взбить блендером,затем добавить остальные ингредиенты,перемешать

Переложить полученное тесто в форму и готовить 5 минут

Готовую запеканку украсить по желанию


#запеканка@fitness_recepty ⠀


Творожная запеканка с маком



#Маком, #Творожная

5 диeтичecких чизкeйкoв: твopoжнoe удoвoльcтвиe


1. Φитнec-удoвoльcтвиe: ягoдный чизкeйк


✒ Ингpeдиeнты :


● oбeзжиpeнный мягкий твopoг 800 г

● oвcяныe хлoпья 100 г

● яичный бeлoк 2 шт.

● жeлтoк 1 шт.

● жeлaтин 20 г

● cмopoдинa, мaлинa (любыe ягoды нa вкуc, cвeжиe или зaмopoжeнныe) 100 г

● cтeвия пo вкуcу


📘Πpигoтoвлeниe :


1. Овcянку paзмaлывaeм в блeндepe, cмeшивaeм c яйцaми, дoбaвляeм cтeвию и пepeмeшивaeм.

2. Смecь выклaдывaeм тoнким cлoeм в фopму и cтaвим в духoвку нa 180 *С нa 10-15 минут.

3. Жeлaтин pacтвopяeм в вoдe, paзoгpeвaeм и ocтужaeм. 3/4 жeлaтинoвoй вoды cмeшивaeм c твopoгoм и cтeвиeй.

4. Πoлучившуюcя cмecь выклaдывaeм нa ocтывший oвcяный кopж и oтпpaвляeм в хoлoдильник нa 2-4 чaca.

5. Ηa зacтывший чизкeйк выклaдывaeм ягoды, зaливaeм ocтaвшeйcя жeлaтинoвoй вoдoй и cнoвa oтпpaвляeм в хoлoдильник нa 2-4 чaca.


2. Диeтичecкий чизкeйк: oчeнь пpocтoй peцeпт


✒ Ингpeдиeнты:


● 125 мл нaтуpaльнoгo йoгуpтa

● 9 гpaммoв жeлaтинa

● 75 мл лимoннoгo coкa

● 3 cтoлoвыe лoжки мeдa

● 200 г твopoгa oбeзжиpeннoгo

● 2 бeлкa


📘Πpигoтoвлeниe:


1. Смeшивaeм лимoнный coк c 75 мл вoды, дoбaвляeм жeлaтин и зaмaчивaeм eгo 5 минут.

2. Πoтoм эту cмecь нaгpeвaeм нa мeдлeннoм oгнe, пoкa жeлaтин нe pacтвopитcя, oхлaждaeм.

3. Β миcкe взбивaeм твopoг, йoгуpт и мeд.

4. Βливaeм cмecь лимoнa c жeлaтинoм.

5. Яичныe бeлки взбивaeм в пeну, зaтeм ocтopoжнo ввoдим в твopoжную cмecь.

. Ηa днo фopмы выклaдывaeм фpукты или ягoды (пo жeлaнию), cвepху выливaeм твopoжную cмecь и cтaвим в хoлoдильник минимум нa 4 чaca или нa нoчь.


3. Ηизкoкaлopийный мpaмopный чизкeйк


✒ Ингpeдиeнты:


● яйцa 3 шт.

● твopoг мягкий oбeзжиpeнный 400 г

● йoгуpт нaтуpaльный 0,5 cт.

● кaкao 2 ч. л.

● cтeвия пo вкуcу


📘Πpигoтoвлeниe:


1. Πepeмeшaть твopoг и йoгуpт блeндepoм дo пoлучeния мaccы пo кoнcиcтeнции пoхoжeй нa cмeтaну. Дoбaвить яйцa, cтeвию.

2. Тecтo paздeлить нa 2 пoлoвины. Β oдну дoбaвить кaкao.

3. Тecтo выливaть пooчepeднo в cмaзaнную фopму. Чтoбы пoлучилиcь кpуги и пoлocки paзных цвeтoв.

4. Духoвку paзoгpeть 180 гpaдуcoв С. Βыпeкaть кopж oкoлo чaca.

5. Πocлe тoгo, кaк кopж будeт гoтoв, eгo вынуть и ocтудить.

6. Оcтывший кopж пocтaвить нa 2-3 чaca в хoлoдильник.


4. Шoкoлaднo-бaнaнoвый диeтичecкий чизкeйк


✒ Ингpeдиeнты:


• 400 г твopoгa oбeзжиpeннoгo

• 100 мл мoлoкa oбeзжиpeннoгo

• 1 бaнaн

• 50 г кaкao

• 15 г жeлaтинa

• Стeвия пo вкуcу


📘Πpигoтoвлeниe:


1. Зaлить жeлaтин cтaкaнoм вoды и пoдoждaть пoкa нaбухнeт.

2. Слить ocтaвшуюcя вoду c жeлaтинa (ecли будeт).

3. Βce ингpeдиeнты cмeшaть в coтeйникe и пocтaвить нa cpeдний oгoнь. (Ηe дoвoдить дo кипeния)

4. Βзбить блeндepoм в oднopoдную мaccу.

5. Ηapeзaть бaнaн и вылoжить нa днo фopмы.

6. Свepху зaлить cмecью и пocтaвить c хoлoдильник дo зacтывaния.

7. Укpacить пo вкуcу и жeлaнию


5. Твopoжнaя cкaзкa: ΠΠ-чизкeйк


✒ Ингpeдиeнты:


• Яйцo 5 штук

• Йoгуpт нaтуpaльный 100 г

• Твopoг oбeзжиpeнный 500 г

• Апeльcины 2 штуки

• Κpaхмaл 4 cтoлoвыe лoжки

• Стeвия


📘Πpигoтoвлeниe:


1. Жeлтки oтдeлитe oт бeлкoв.

2. Твopoг, жeлтки, йoгуpт, cтeвию и 2 лoжки кpaхмaлa взбeйтe дo oднopoднocти.

3. Бeлки взбeйтe дo кpeпкoй пeны и aккуpaтнo cмeшaйтe c твopoгoм.

4. Πoдгoтoвлeнную твopoжную мaccу вылoжитe в фopму для выпeчки и paзpoвняйтe.

5. Апeльcины oчиcтитe oт кoжуpы, кocтoчeк и бeлых пepeгopoдoк, пepeлoжитe в блeндep, дoбaвьтe ocтaтoк кpaхмaлa и хopoшeнькo взбeйтe. Βылeйтe cвepху нa твopoжную мaccу.

6. Отпpaвьтe в paзoгpeтую дo 180 гpaдуcoв духoвку и выпeкaйтe в тeчeнии пpимepнo 40 минут.

7. Оcтудитe пpямo в фopмe и нapeжьтe нa пopции.


Πpиятнoгo aппeтитa!

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


 5 диeтичecких чизкeйкoв: твopoжнoe удoвoльcтвиe


 5 диeтичecких чизкeйкoв: твopoжнoe удoвoльcтвиe


 5 диeтичecких чизкeйкoв: твopoжнoe удoвoльcтвиe


 5 диeтичecких чизкeйкoв: твopoжнoe удoвoльcтвиe


 5 диeтичecких чизкeйкoв: твopoжнoe удoвoльcтвиe



#Диeтичecких, #Твopoжнoe, #Чизкейков

Дeвять oтличных сoветов, кoторые пoмогут нaчать вeсти активный и здoровый oбраз жизни

Полезные банановые оладьи

на 100грамм — 146.42 ккалБ/Ж/У — 4.72/2.64/26.93


Ингредиенты:

3 средних банана 300 гр

Овсяные хлопья 100 гр

Молоко 0,5% 50 мл

Яйцо 1 шт.


Приготовление:

1. Измалываем хлопья в муку при помощи блендера или кофемолки.

2. Разминаем бананы вилкой до состояния пюре. Ну или используем блендер для этого.

3. Тщательно взбиваем яйцо, добавляем в него бананы, муку, молоко. Все хорошенько взбиваем. Тесто должно получиться как густая сметана.

4. Разогреваем хорошенько антипригарную сковородку, выпекаем оладушки без масла.


Приятного аппетита! 


Полезные банановые оладьи



#Банановые, #Оладьи, #Полезные

Ребята, давно искал этот триммер.

Профессиональная бритва для домашнего использования, я сэкономил уже кучу денег! Качество отличное.

3аказывал здесь https://vk.cc/c57hrQ




#Давно, #Искал, #Ребята, #Триммер, #Этот

КАЧАЕМ ПОПУ С ПРОГРАММОЙ "200 ПРИСЕДАНИЙ" 

Средний уровень подготовки 


200 приседаний — это простая программа, при помощи которой вы сможете присесть двести раз подряд через шесть недель. 


Существует несколько вариантов правильных приседаний, вы также можете использовать гантели или штангу, для того чтобы увеличить эффективность от приседаний. В этой программе не предусмотрено отягощение, перед вами методика, основанная на простых приседаниях. 


Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, чтобы во время приседания вы могли удерживать спину прямой. 

Когда вы сгибаете ноги, нужно напрягать брюшные мышцы. Руки можно вытягивать перед собой или разводить в стороны. Опускаться в приседание нужно до тех пор, пока бедра не станут практически параллельны полу. Затем нужно вернуться в исходное положение. 

Очень важно соблюдать правильную технику выполнения приседаний, в противном случае, можно получить серьезную травму. У спины должна сохраняться натуральная кривизна, нельзя слишком сильно выгибаться. 


Кроме того, чтобы избежать напряжения коленных суставов, ягодицы нельзя опускать ниже коленей. 


Достаточно посвящать этим упражнениям тридцать минут в неделю и четко, насколько это возможно, соблюдать рекомендации этой программы. Вы реально почувствуете себя намного увереннее уже после нескольких тренировок. 


Перед тем как приступить к занятиям по этой программе, вам нужно проконсультироваться с доктором и выполнить начальный тест, на основании которого будет виден ваш реальный уровень подготовки, и вы сможете точно определить, с чего вам начинать тренировки и как планировать их программу. 


Нужно выполнить такое количество приседаний, которое вам по силам. Не нужно приукрашивать свои результаты, если начинать с неправильного уровня, то можно существенно снизить эффективность от тренировок. Даже если ваш начальный результат окажется более чем скромным, не расстраивайтесь, вы сможете достичь максимального успеха, если будете честны сами с собой, от начала и до конца тренировок. 


Перед тем как приступить к упражнениям первой недели, необходимо подождать пару дней, чтобы мышцы отдохнули после теста, а вы могли бы внимательно изучить программу. Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха. 


Отдых между подходами должен составлять 60 секунд.




#Качаем, #Попу, #ПРИСЕДАНИЙ , #ПРОГРАММОЙ,

Голубцы с куриным фаршем.

Кбжу на 100г = 140/10/5/12


фарш из филе куриного бедра — 450г

1 луковицв

1 зубчик чеснока

соль, перец

капуста


Сформировать голубцы и обжарить на слегка смазанной маслом сковороде с двух сторон.


Затем уложить голубцы в кастрюлю, добавить воды и тушить под крышкой на медленном огне 40мин.


Голубцы с куриным фаршем.


Голубцы с куриным фаршем.


Голубцы с куриным фаршем.



#Голубцы, #Куриным, , #Фаршем 

Обед с лососем.

Разогреваем антипригарную сковороду на температуре выше среднего, кладём стейки лосося и ждём пока бока рыбки не побелеют на половину. Затем переворачиваем и готовим еще 3мин.

Так рыба получается сочной и с зажаристой корочкой.

Стручковую фасоль протушить вместе с луком и болгарским перцем на небольшом кол-ве оливкового масла, под крышкой 10мин. В конце добавить соевый соус и посыпать кунжутом.


Обед с лососем.



#Лососем, #Обед,

Домашний куриный паштет.

куриное филе — 200г (запеченое или отварное)

сливочный сыр — 50г

мягкий творог — 50г

1зубчик чеснока (по желанию)

зелень — укроп, петрушка

соль, перец


Куриное филе порезать небольшими кубиками и измельчить в блендере, должна получится крошка. Далее добавить творог, сыр, зелень, чеснок, соль и перец. Всё хорошо перемешать.


Хранить ть в контейнере в холодильнике 3-4 дня.


Домашний куриный паштет.



#Домашний, #Куриный, #Паштет

Лучшие упражнения, которые помогут прокачать вам все области живота

Качественная растяжка после тренировки необходима для профилактики травм!

Рыбная запеканка

на 100грамм — 128.19 ккалБ/Ж/У — 14.46/7.08/1.8


Ингредиенты:

Филе рыбное — 400г

Лук репчатый — 1шт

Морковь — 1шт

Сметана — 100г

Яйцо куриное — 1шт

Сыр — 200г


Приготовление:

1. Выложить филе рыбы в форму (лучше стеклянную), посолить, поперчить. 

2. Сверху выложить лук кольцами и натертую морковь. 

3. Натереть сыр. Взбить яйцо. С яйцом смешать сыр и сметану. 

4. Выложить смесь на морковь. Запекать минут 20 -30 в духовке.


Приятного аппетита! 


Рыбная запеканка



#Запеканка, #Рыбная

⚡ КОРИЦА С МЕДОМ – ПРИЦЕЛЬНЫЙ УДАР ПО ЖИРУ ⚡

Сочетание некоторых продуктов удивительным образом действует на наш организм, не позволяя жиру аккумулироваться. В результате он просто выводится из организма, не оставаясь на талии, бедрах и прочих «проблемных» местах. Такими свойствами обладает, например, мед с корицей. Для достижения оптимального эффекта принимать данную смесь необходимо каждый день в утреннее время на пустой желудок. Лучше всего делать это до завтрака. Кроме этого, предусмотрен еще и вечерний прием – перед сном. Если делать это регулярно, то со временем вы заметите удивительный результат – стрелка весов покажет весьма привлекательную цифру, ведь корица с медом для похудения действительно работает!


Рецепт хорошей фигуры


Лучше всего, если корица с медом для похудения готовится вечером, непосредственно перед сном. Итак, берем одну часть корицы и подготавливаем две части меда. Рекомендуется для первого раза использовать 0,5 ч. л. корицы и 1 ч. л. меда. В будущем вы будете сами определять необходимое количество смеси. Главное, придерживаться необходимой пропорции 1:2.


Далее заливаем корицу чашкой кипятка и оставляем на полчаса, чтобы напиток настоялся и остыл. Когда он достигнет комнатной температуры, добавляем мед. Не забывайте, что в горячей воде разрушаются все полезные свойства меда, поэтому не спешите и подождите, пока вода остынет. Добавили мед? Все перемешиваем и разделяем на две половины. Одна – это ваша сегодняшняя вечерняя порция, а вторая – утренняя на завтра. Последнюю необходимо поставить в холодильник, предварительно накрыв крышкой. Разогревать ее утром не разрешается, но можно достать из холодильника пораньше, чтобы смесь достигла комнатной температуры.


Результат на лицо


Нет такого человека, которому не сможет помочь корица с медом для похудения. Однако обратите внимание, что достигнув определенных результатов, снижение веса прекратиться. Дело в том, что корица с медом помогает очистить пищеварительный тракт и избавить человека от паразитов, грибков, вредных бактерий, которые плохо влияют на пищеварение и способствуют появлению токсических отложений. Как только организм почиститься, ваше похудение «притормозится». Но вы легко сможете снова его активизировать, добавив немного физической нагрузки и соблюдая правила рационального питания.


⚡ КОРИЦА С МЕДОМ – ПРИЦЕЛЬНЫЙ УДАР ПО ЖИРУ ⚡



#Жиру, #КОРИЦА, #Мёдом, #ПО, #ПРИЦЕЛЬНЫЙ, , #УДАР

Тренировка, которую используют модели, чтобы привести свое тело в порядок за короткий срок

Несколько упражнений, чтобы подтянуть попу и ноги за 1 неделю

Горячие бутерброды

Когда нет времени на приготовление полноценного блюда, можно воспользоваться рецептом горячих бутербродов. Все ингредиенты есть практически в любом холодильнике. А можно просто поставить на стол в качестве закуски.


Для приготовления горячих бутербродов в духовке понадобится:

батон;

колбаса копченая;

сыр;

помидор;

зелень;

лук (можно зеленый);

кетчуп, майонез;

растительное масло.


Режем зелень, лук зеленый, колбасу.


Добавляем порезанные помидоры и натертый сыр.


Добавляем майонез и кетчуп. Перемешиваем.


Это тот случай, когда бумага для выпечки нам не нужна. Наливаем на противень растительное масло. Выкладываем нарезанный батон. Сверху выкладываем начинку. Выпекаем горячие бутерброды в разогретой духовке при температуре 180 градусов 15 минут.


Всё! Наша закуска готова!


Приятного аппетита!


Горячие бутерброды



#Бутерброды, #Горячие

Куриная грудка в сливочном соусе с чесноком и петрушкой.

Кбжу на 100г = 133/19/4/3,4


400г куриного филе

200мл.сливок любой жирности

2 зубчика чеснока

1ч.лож. ол.масла

1ч.лож.ол.масла

свежая петрушка

соль, перец

горсть помидоров черри


Чеснок мелко порезать и обжарить на 1ч.лож.ол. масла 1мин. Затем добавить порезанную петрушку, сливки и прогреть всё вместе ещё одну минуту. Далее добавить слегка обжаренную на гриле или сухой а/п сковороде, куриную грудку, помидоры черри, всё посолить, поперчить, закрыть крышкой и тушить на небольшом огне 15мин.


Куриная грудка в сливочном соусе  с чесноком и петрушкой.



, #Грудка, , #Куриная, #Петрушкой, , #Сливочном, #Соусе, #Чесноком

Киш с фрикадельками, брокколи и моцареллой.

Тесто

250г ц/з муки

щепотка соли

1ст.лож.любого масла

150г.сметаны.


Замесить тесто и раскатать в тонкий пласт, выложить на пергамент и в форму для запекания.


Начинка

отварная брокколи

куриные фрикадельки (сырые) — 200г

моцарелла

помидоры

На тесто выложить фрикадельки и запекать 10мин. при 180° Затем добавить всю остальную начинку и полить яйцом, взбитым с небольшим количеством молока.


Выпекать 25 мин. мин при 180°


Киш с фрикадельками, брокколи и моцареллой.


Киш с фрикадельками, брокколи и моцареллой.


Киш с фрикадельками, брокколи и моцареллой.


Киш с фрикадельками, брокколи и моцареллой.



#Брокколи, , #Киш, #Моцареллой, , #ФРИКАДЕЛЬКАМИ

ПП ЧИЗКЕЙК

.

В нем всего 142 ккал, и он очень-очень вкусный



Основа:



белок одного яйца

1 ч.л.разрыхлителя

детское яблочное пюре – 70 гр

овсяные хлопья — 120 гр

какао — 1ст..л

сахарозаменитель по вкусу

щепотка соли



Начинка:



творог — 600 гр

сметана 10% жирности — 100 гр

яйца 2 шт + желток из яйца

сахзам — по вкусу



Украшение: любые ягоды, фрукты.



Для основы взбиваем белок с сахзамом и солью, овсяные хлопья перемалыааем и добавляем их к белку. Туда же замешиваем яблочное пюре, какао и разрыхлитель. Выкладываем тесто в форму и в духовку на 15 мин при 180 градусах.

.

Для начинки в блендере смешиваем творог, сметану, сахзам и яйца. Выкладываем начинку на приготовленную основу и в духовку на 50 минут при 160 градусах.



Теперь дайте чизкейку остыть в духовке, сразу не доставайте, иначе может потрескаться. Когда остынет немного, можно достать, до полного остывания оставить при комнатной температуре и только потом поставить в холодильник.



ПП  ЧИЗКЕЙК



#ПП, #ЧИЗКЕЙК

Занялась спортом, наладила питание и превратилась в настоящую красотку

Ленивая овсянка

За ночь хлопья становятся нежными и все пропитывается, регулируйте сладость на свой вкус добавляя мед или подсластитель , а самое главное это очень просто и можно взять с собой, если не успеваешь с утра.


Ленивая овсянка



#Ленивая, #Овсянка

Запеканка овощная



— выложить замороженный зеленый горошек в форму для запекания



— затем выложить болгарский перец и брюссельскую капусту



— 2 яйца, стакан молока, 100 гр творога взбить в отдельной миске



— залить получившейся смесью овощи



— сверху посыпать тертым сыром



В разогретую духовку на 20 минут



#запеканка@fitness_recepty


Запеканка овощная


Запеканка овощная


Запеканка овощная


Запеканка овощная


Запеканка овощная


Запеканка овощная


Запеканка овощная



#Овощная

Джен Брикер — девушка без ног, которая стала гимнасткой-чемпионкой

Дробное питание + 2 варианта меню на неделю

Все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом «поставлять» в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит, калораж каждой порции можно будет удачнее поддерживать. С психологической точки зрения человеку при такой системе спокойнее: он знает, что через 2-3 часа снова поест.


питание каждый час, разовая порция — не более 100 ккал

питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция — не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи.

Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Дневной рацион следует ограничить 1000-1400 ккал, поэтому как-то надо наедаться. Упадка сил можете не бояться: приемы пищи достаточно часты. При этом не падает и скорость метаболизма: процесс переваривания идет практически постоянно.


Почему это эффективно?

Потому что действенно! Единственное, что следует знать: даже если вы соблюдаете калораж, не следует увлекаться вредными продуктами. Да, 100 ккал — это не только яблоко, это еще и 1/4 пакета чипсов, полстакана газировки и многое другое. Но эти продукты не дадут вам питательных веществ и при их потреблении чувство голода все равно может появиться. Ваши друзья — рыба, отварное мясо, курятина, яйца, овощи и зелень.


Что вы выберете — большую чашку салата из спелых помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленного оливковым маслом, или малюсенький кусочек торта? Выбор в пользу салата очевиден. Постарайтесь его придерживаться!


Но чтобы соблюсти психологический баланс, вы можете 100 ккал из дневной нормы все-таки отвести на сладкое. Три приема пищи должны быть горячими, два — овощными, один — с фруктами.


И — призываем вас повесить таблицу калорийности продуктов на самом видном месте!


Основные принципы дробного питания:

Объем вашей разовой порции должен быть не более стакана. Перед тем, как «сесть» на дробное питание, купите специальную пиалу.дробное питание для похудения

Есть нужно, даже если у вас нет аппетита.

Завтрак должен быть, лучше, если это будет каша.

Подходят: овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каша, овощной суп, мюсли, рыба, твердый сыр, сухофрукты.

Следите за содержанием витаминов и микроэлементов в вашем питании.

Начинайте с выходных дней — так проще втянуться.

Не полагайтесь на авось, составляйте дневное меню заранее.

Не сбивайтесь с графика

Пейте как можно больше чистой воды


Дробное питание: меню на 1 неделю:


Выбирайте любой пункт по каждому приему пищи.


Первый завтрак:

Куриная грудка/овсяные хлопья/гречневая каша/овощной салат/яичница/запеченная рыба.


Второй завтрак:

Творог (0%)/отварное мясо/кусочек цельнозернового хлеба без муки/винегрет с малым количеством растительного масла.


Обед:

Куриная грудка/тушеные овощи/порция фасоли/овощной суп/небольшой кусочек ветчины с низким содержанием жира/кусок рыбы/овощной салат/цельнозерновой хлеб.


Полдник:

100 г творога + половина яблока/ 100 г йогурта и половинка банана/ 100 мл кефира и половина груши или апельсина


Ужин:

100 г каши из нута + 50 г отварной говядины/150 г тушеной капусты + 50 г отварной говядины/ омлет из 2 яиц + овощной салат/ 100 г куриной грудки + запеченные овощи/ 10 г фрикаделек на пару + овощной салат/ запеченная рыба с овощами.


Второй ужин:

1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта/ 1 любой фрукт/ 1 стакан свежевыжатого фруктового сока или компота.


Меню на неделю: вариант 2, по дням


Понедельник:


Завтрак: омлет из 2 яиц и овсянка на водедробное питание для похудения

Второй завтрак: горсть орехов, банан

Обед: крупный помидор + свекольник + 1 кусочек цельнозернового хлеба

Полдник: натуральный йогурт со свежими ягодами

Ужин: овощной салат + отварная куриная грудка

На ночь: 1 стакан простокваши.


Вторник:


Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе без сахара, тост

Второй завтрак: овощной салат

Обед: грибной суп, отварная говядина

Полдник: натуральный йогурт с ягодами

Ужин: винегрет, кусочек цельнозернового хлеба

На ночь: 1 стакан кефира


Среда:


Завтрак: гречневая каша на молоке

Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта

Обед: индейка на пару + тушеные овощи

Полдник: 1 кружка какао

Ужин: паста с брынзой, зеленый чай

На ночь: 1 стакан ряженки


Четверг:


Завтрак: овсянка, ржаной тост, чай без сахара

Второй завтрак: 1 грейпфрут, 1 апельсин

Обед: фасолевый суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба, овощи

Полдник: творожная запеканка

Ужин: ризотто с курицей, чай

На ночь: 1 стакан йогурта


Пятница: 


Завтрак: манная каша, творог 0% со свежими ягодами, свежевыжатый грейпфрутовый сок

Второй завтрак: большое зеленое яблоко, 1 стакан компота

Обед: куриное филе, овощной салат, 2 кусочка цельнозернового хлеба

Полдник: 1 стакан йогурта, свежие ягоды

Ужин: тушеные овощи, коричневый рис

На ночь: 1 стакан кефира


Суббота: 


Завтрак: омлет из 2 яиц, горсть гречки

Второй завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 помидор

Обед: овощной суп, 1 кусочек хлеба

Полдник: обезжиренный творог, 1 груша

Ужин: рыба на пору, овощи

На ночь: 1 стакан питьевого йогурта


Воскресенье:


Завтрак: 1 куриная грудкадробное питание для похудения

Второй завтрак: творог 0%, 100 г

Обед: тушеные овощи + небольшой кусочек ветчины

Полдник: 100 г йогурта + половина банана

Ужин: 100 г гороховой каши + 50 г отварного мяса

На ночь: 1 стакан ряженки.


Итак, в чем же его польза для похудения?


Главное — дробное питание раскручивает метаболизм и увеличивает его скорость, ускоряя процесс усвоения питательных веществ и микроэлементов. Благодаря частому поступлению в организм пищи организм не только не считает нужным откладывать жиры про запас, но и активнее сжигает уже отложившиеся запасы.


Дробное питание + 2 варианта меню на неделю



#Варианта, #Дробное, #Меню, #На, #Неделю, #Питание

Манник 

на 100грамм — 141 ккалБ/Ж/У — 5/2/27


Ингредиенты:


Кефир 1% — 400 мл

Манка — 1,75 стак.

Яйца — 3 шт.

Сахарозаменитель — 4 ст. л.

Разрыхлитель — 2 ч. л.

Персики — 4 шт.


Приготовление:


1. Смешиваем миксером кефир, манку, яйца, сахарозаменитель и разрыхлитель. Накрываем пищевой пленкой и убираем в холодильник на 30 минут. Нарезаем персики дольками.

2. Смешиваем персики с тестом и выливаем в форму. 

3. Выпекаем 40-50 минут при 200°C. Достаем из формы и присыпаем сахарной пудрой.


Приятного аппетита! 


Манник 



#Манник 

Полезные и вкусные варианты бутербродов, которые стоит взять на заметку

Μopкoвнoe пeчeньe

Отличный дecepт😋


Ингpeдиeнты:

Μopкoвь 1 шт (80-100 г),

oвcянaя мукa 50 г,

бeлoк 1 шт,

coдa нa кoнчикe ч.л. гaшeнaя лимoнным coкoм,

изюм 10 г,

кopицa, вaнилин,


Πpигoтoвлeниe:

Βce этo пepeмeшaть, cлeпить пeчeньки, вылoжить нa пpoтивeнь выcтлaнный бумaгoй для выпeчки, выпeкaть в духoвкe пpи cpeднeй тeмпepaтуpe в тeчeниe 20-25 минут.

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Μopкoвнoe пeчeньe



#Μopкoвнoe, #Печенье