September 27th, 2021

6 советов, как завтракать и худеть

Привычная всем стратегия похудения — это уменьшить количество калорий на завтрак, обед и ужин, однако гораздо эффективнее и приятнее в этом смысле работает программа грамотного завтрака, с концентрацией на определенных продуктах и ингредиентах. 


1. Увеличьте размер порции


Да, с одной стороны, чем больше размер порции, тем больше калорий. Но с другой стороны, в этом случае специалисты отмечают более эффективную потерю веса за счет регуляции метаболизма. 


2. Добавьте отрубей


Диетологи называют отруби одним из ключевых диетических продуктов, ведь они содержат в себе зашкаливающее количество клетчатки. А она, в свою очередь, выводит шлаки и токсины, улучшает моторику кишечника и стабилизирует уровень сахара в крови.


3. Перейдите на белок


Куриная грудка, приготовленная на пару говядина, тофу, сыр — это все качественные источники белка, которые должны появляться на вашем утреннем столе как можно чаще. Ведь не секрет, что белок отлично насыщает и, по результатам исследований, стимулирует производство «сигнализатора сытости» — пептида YY. В этом исследовании участники, которые съедали на завтрак богатые белком продукты, сообщили, что чувствовали себя не голодными и реже перекусывали до обеда. 


4. Приготовьте яйца


Омлет, глазунья или всмятку? Какой бы рецепт вы ни выбрали, у нас есть прекрасные новости: недавние исследования показали, что употребление 2 яиц утром помогает эффективнее терять вес, чем при полном отсутствии еды на завтрак. Дело в том, что яйца очень богаты белком — целых 5,5 грамма в 1 штуке. А именно этот компонент эффективно выводит лишнюю жидкость из организма и надолго удовлетворяет голод. Бонус: в яйцах также содержится холин, который улучшает функцию нервной и сердечно-сосудистой системы.


5. Ешьте овсянку 


Возможно, это прозвучит довольно банально, но лучше тарелки теплого классического геркулеса для завтрака не отыскать. Согласно недавнему исследованию, люди, которые съедают миску овсянки на завтрак, меньше испытывают чувство голода и в целом более удовлетворены приемом пищи, чем те, кто съедает аналогичное количество злаковых хлопьев. За это спасибо насыщающей клетчатке, которая стабилизирует уровень сахара в крови и защищает от инсулиновых скачков, провоцирующих резкие приступы голода. 


6. Не забудьте про грейпфрут


По данным одного исследования, съедая половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, вы быстрее сбросите вес. Достигается данный эффект благодаря жиросжигающим способностям полезных веществ грейпфрута, а также их благотворному воздействию на уровень сахара в крови. Для хорошо сбалансированного завтрака сочетайте грейпфрут с продуктами, богатыми белком — такими как йогурт или яйца.


6 советов, как завтракать и худеть



#Завтракать, , #Как, #Советов, #Худеть

Шампиньоны - пицца.

Ингредиенты:

Шампиньоны шляпки (большие) 7-8шт.

Томатный соус (кетчуп) по 1 ст л в каждую шляпку.

Сверху сыр (моцарелла или сулугуни)

Пеперони -по 1 кружочку сверху на сыр.

Ставим в духовку на 180 гр. до красивого цвета.

При подаче нарезанный базилик, можно любые душистые приправы.


Шампиньоны - пицца.


Шампиньоны - пицца.


Шампиньоны - пицца.


Шампиньоны - пицца.


Шампиньоны - пицца.



#Пицца, #Шaмпиньoны

Для формирования красивой пропорциональной фигуры девушкам не стоит избегать тренировок на верх тела

4–минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале

1. Отжимания. Время: 30 секунд.

2. Выпады. Время: 60 секунд.

3. Бег в упоре лежа. Время: 30 секунд.

4. Приседания. Время: 60 секунд.

5. Прыжки. Время: 45 секунд.


4–минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале



#Которая, #Спортзале, #Тренировка, #Фитнеса, #Час

Рецепт имбирной воды для борьбы с лишним весом

Имбирь – природный жиросжигатель, который ускоряет процесс похудения в разы. Как же правильно употреблять имбирь, чтобы в короткие сроки потерять лишние килограммы?

Имбирь издавна используют для лечения желудочно-кишечного тракта, поддержания сердечной мышцы, а также лечения бронхиальной астмы. Однако не маловажную роль это чудо-растение играет и в похудении. 


Рецепт имбирной воды для похудения


Очистите корень имбиря от кожуры и натрите имбирь на мелкой терке, в результате у Вас должно получиться столовая ложка тертого имбиря, залейте его литром теплой воды. Обратите внимание, не горячей, а именно теплой. Поставьте в темное место на ночь и дайте настояться. С утра добавьте чайную ложку меда и хорошо размешайте. Полученный настой нужно выпить в течение дня. Курс – 30 дней.


Интересно. Чтобы определить свежесть имбиря, обратите внимание на его кожуру. Она должна быть гладкой. Если кожура – морщинистая, значит имбирь уже залежался на полке супермаркета. Хранить имбирь нужно в холодильнике, не дольше 7 дней. Если Вам не удалось найти свежий корень имбиря, берите молотый.


Что касается схемы питания, Вам не нужно садиться на низкокалорийные диеты – достаточно просто отказаться от избытка сладкого, полностью отказаться от жаренного, жирного, копченного. Старайтесь, чтобы углеводы были основой питания в первой половине дня, а белки – во второй. Если хочется сладенького, кушайте его в качестве второго завтрака – через час-полтора после основной еды. Если Вы любите блинчики или сырники, употребляйте их на завтрак. 


Старайтесь пить имбирную воду небольшими порциями, чтобы растянуть ее употребление на целый день. Единственное, не стоит пить на голодный желудок, а также непосредственно, перед сном.


Помните, имбирная вода не заменит просто воду. Поэтому параллельно с напитком обязательно употребляйте чистую воду. Не стоит пить больше литра имбирной воды в день, а также употреблять имбирь в каких-либо блюдах или чае. Чрезмерное употребление этого продукта может привести к изжоге и тошноте.


Рецепт имбирной воды для борьбы с лишним весом



#Борьбы, #Весом, #Воды, #Для, #Имбирной, #Лишним, #Рецепт,

Салат для здоровья и фигуры, приготовьте на ужин

на 100грамм — 48.09 ккалБ/Ж/У — 1.03/0.4/10.25


Ингредиенты:

Морковь ( крупная) — 1шт 

Яблоко ( зеленое) — 1шт 

Апельсин — 1шт 

Корица (молотая, по вкусу) — 1/6 ч.л. 

Мед (по желанию) — 1 ч.л. 

Йогурт (без добавок, по желанию) — 1-2 ст.л. 


Приготовление:

1. Морковь пропустить через комбайн. 

2. Яблоки с кожурой потереть на мелкой терке. 

3. Очистить и порезать кубиками апельсин. 

4. Все ингредиенты перемешать и добавить мед. 

5. Кто любит корицу, то можно добавить немного. 

6. По желанию заправить йогуртом или сметаной. 

По желанию можно добавить орехи, изюм. 


Приятного аппетита! 


Салат для здоровья и фигуры, приготовьте на ужин



#Для, #Здоровья, , #На, #Приготовьте, #Салат, #Ужин, #Фигуры

Теперь вам легче будет составлять свой рацион и следить за калориями

Скумбрия, запеченная на картофельной подушке

Ингредиенты:

Скумбрия 2 шт

Картошка 5-6 шт

Лук 2 шт

Лимон 0,5 шт

Помидоры черри 6 шт

Оливковое масло 2 ст. л.

Поваренная соль — по вкусу

Черный перец — по вкусу

Укроп — по вкусу


Приготовления:


1. Промойте скумбрию водой, отрежьте голову и хвост и удалите плавники. Разрежьте живот и удалите все внутренности. Тщательно вымыть рыбу, высушить бумажными салфетками и нарезжьте порциями. Посолите, поперчите скумбрию и добавьте молотую приправу.


2. Клубни картофеля вымойте, очистите и нарежьте ломтиками.


3. Положите кусочки картофеля в посуду. Добавьте соль, любимую приправу и несколько столовых ложек оливкового масла. Смешайте все таким образом, чтобы картофель полностью покрылся оливковым маслом, солью и приправой.


4. Очищенный лук и половину лимона нарежьте тонкими кольцами. Помойте и нарежьте пополам помидоры черри.


5. Сверху картофеля в посуду положите кусочки скумбрии, чередуя с кольцами лимона и лука. Добавьте половинки помидоров черри.


6. Накройте посуду крышкой или пищевой фольгой, поместите в разогретую до 180 градусов духовку. Запекайте скумбрию с овощами и лимоном в течение 25 минут. Затем откройте крышку или снимите фольгу и продолжайте выпекать в течение 5-7 минут до коричневого цвета на верху. Готовое блюдо украсить свежим укропом.


7. Подайте приготовленную рыбу с гарниром из запеченных овощей.

#рыба@fitness_recepty


Скумбрия, запеченная на картофельной подушке


Скумбрия, запеченная на картофельной подушке


Скумбрия, запеченная на картофельной подушке


Скумбрия, запеченная на картофельной подушке


Скумбрия, запеченная на картофельной подушке


Скумбрия, запеченная на картофельной подушке



#Запеченная, #Картофельной, #Пoдушкe, #Скумбрия

Β лaвaш мoжнo зaвеpнуть вcё и будет вкуcнo.

Лaвaш c твopoгoм и яблoкoм .

А Βы c кaкoй нaчинкoй любите лaвaш?

131ккaл нa 100гp

Ингpедиенты:

кpуглый лиcт лaвaшa (еcли лaвaш длинный и пpямoугoльный — тo пoлoвинa, идеaльнo 50-60 гp

яблoкo (лучше cлaдкoе)

твopoг зеpниcтый 100 гp

пapу opешкoв (нa вкуc).

Πpигoтoвление:

Режем, чиcтим и нaтиpaем нa кpупнoй теpке яблoкo и cтaвим в микpoвoлнoвку нa 2 мин. Рaccтилaем лaвaш нa пеpгaмент, пoкpывaем печеным яблoкoм, 1/3 лaвaшa лучше ocтaвить непoкpытoй. Тудa же твopoг и opехи. Βcе этo делo cкpучивaем и в духoвку нa 10-15 мин.


Πpиятнoгo aппетитa!

Не забудьте поделиться с друзьями!

Источник:[club40981621|Фитнес. Здоровое питание]

Β лaвaш мoжнo зaвеpнуть вcё и будет вкуcнo.



#Будет, #Вcе, #Мoжнo

5 рецептов правильного и полезного домашнего хлеба, для пп-бутербродов❗

Сохрани себе!


1. Творожный хлеб с отрубями – низкокалорийная замена магазинному хлебу!

на 100грамм — 138.1 ккалБ/Ж/У — 13.43/4.09/12.08


Ингредиенты:

6 ст. л. с верхом овсяных отрубей

6 ст. л. с верхом пшеничных отрубей

250 г обезжиренного творога

3 яйца

0,5 ч. л. соды

0,5 ст. л. уксуса

соль по вкусу


Приготовление:

Соединить творог и яйца. Добавить отруби и соль. Перемешать. Получится неоднородная смесь. В столовую ложку всыпать 0,5 ч.л. соды и погасить ее 0,5 ст.л. уксуса, после реакции влить содержимое ложки в отрубную смесь. Перемешать. Подготавливаем силиконовую форму.

Мокрыми руками формируем из отрубной массы батон. Он так и будет норовить развалиться, но со временем навык лепить ровненький батон приходит. Можно и просто разровнять массу в форме. Начинайте разогревать духовку как только начинаете затевать подготовку продуктов, духовка должна прогреться минут 20 при 180 С. Выпекать в хорошо разогретой духовке при 180-200 С 40-45 минут, но в любом случае до румяной корочки. Хлеб должен подрасти где-то в 1,5 раза. Затем выключайте духовку, но держите хлеб внутри еще минут 20-30. Дайте хлебу остыть.


2. Полезный хлебушек: самая важная выпечка

на 100грамм — 206.76 ккалБ/Ж/У — 6.87/2/40.21


Ингредиенты:

Овсяные хлопья 1 стакан

Цельнозерновая мука 1 стакан

Мед 1,5 ст. л.

Молоко обезжиренное 1 стакан

Разрыхлитель 2 ч. л.

Соль 1/2 ч. л.


Приготовление:

Разогрейте духовку до 230 *С. Сделайте это до того, как начнете замешивать тесто!

Измельчите овсянку в кухонном комбайне или кофемолке (желательно, но не обязательно). В большой миске смешайте овсяные хлопья, муку, разрыхлитель и соль.

В другой миске растворите мед в оливковом масле, затем добавьте молоко и перемешайте.

Соедините обе смеси и перемешивайте, пока у вас не получится мягкое тесто.

Слепите из теста нужную форму хлеба и положите на слегка смазанный маслом противень для выпечки.

Выпекайте в предварительно разогретой духовке примерно 20 минут.


3. Полезный хлеб из отрубей

на 100грамм — 158.59 ккалБ/Ж/У — 12.5/5.78/14.17


Ингредиенты:

10 столовых ложек овсяных отрубей

6 столовых ложек пшеничных отрубей

4 яйца

6 столовых ложек мягкого нежирного творожка

разрыхлитель теста

соль, стевия, специи (кориандр, орегано)


Приготовление:

Взбить яйца, добавить овсяные и пшеничные отруби. Затем добавить мягкий творог, соль, стевию, специи (кориандр, орегано). Все хорошо перемешать, добавить разрыхлитель, поставить в силиконовую форму и в духовку, разогретую до 180 градусов на 20-30 минут до румяной корочки.


4. Бездрожжевой диетический хлебушек

на 100грамм — 180.69 ккалБ/Ж/У — 7.97/2.82/30.08


Ингредиенты:

200 мл обезжиренного кефира

0.5 стакана овсяной муки (измельченных овсяных хлопьев)

1 яйцо

1 стакан цельнозерновой муки

0,5 ч. л. разрыхлителя

2 ст. л. сушеных томатов

1 ст. л. сушеного базилика

0,5 ч. л. соли


Приготовление:

Разогреть духовку до 230 *С, поставить в нее форму в которой вы будете печь хлеб. В миску всыпать муку, разрыхлитель, соль, томаты и базилик. Тщательно перемешать. В другой миске взболтать вилкой яйцо, добавить кефир, перемешать. Влить смесь жидких ингредиентов в сухую смесь, перемешать лопаткой. Достать форму, смазать маслом и выложить тесто, оно получится средней консистенции, не густое, но и не жидкое. Поставить в духовку и выпекать при 230 *С 20 минут, убавить огонь до 180 *С и выпекать еще минут 15, смотрите по готовности, проверяйте зубочисткой.

Достать хлеб, слегка остудить и подавать теплым.


5. Цельнозерновой хлеб для тех, кто следит за фигурой

на 100грамм — 155.83 ккалБ/Ж/У — 5.35/3.86/24.27


Ингредиенты:

Геркулес — 1 стакан

Цельнозерновая мука — 1 стакан

Разрыхлитель — 2 ч.л.

Соль — 1/2 ч.л.

Мед — 1 1/2 ст.л.

Оливковое масло — 1 ст.л.

Молоко — 1 стакан


Приготовление:

1. Разогрейте духовку до 230 С. Сделайте это до того, как начнете замешивать тесто!

2. Измельчите овсянку в кухонном комбайне или кофемолке (желательно, но не обязательно). В большой миске смешайте овсяные хлопья, муку, разрыхлитель и соль.

3. В другой миске растворите мед в оливковом масле, затем добавьте молоко и перемешайте.

4. Соедините обе смеси и перемешивайте, пока у вас не получится мягкое тесто.

5. Слепите из теста шар и положите на слегка смазанный маслом противень для выпечки.

6. Выпекайте в предварительно разогретой духовке примерно 20 минут.


Приятного аппетита!


5 рецептов правильного и полезного домашнего хлеба, для пп-бутербродов❗



#Для, #Домашнего, , #Полезного, #Ппбутербродов, #Правильного, #Рецептов, #Хлеба

34 основных продукта для правильного питания

Сохрани себе, чтоб не потерять!


Белки:

• Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм

• Молочная сыворотка

• Индейка без кожицы

• Куриная грудка без кожицы

• Арахисовое масло

• Нежирное мясо – свинина и говядина

• Лосось, сардины, тунец

• Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день

• Бобовые


Овощи:

• Шпинат

• Капуста

• Томаты

• Брокколи

• Овощи с кожурой темно-зеленого цвета

• Сельдерей

• Стручковый перец, к примеру, каеннский (красный стручковый)


Фрукты и ягоды:

• Малина и другие ягоды

• Яблоки

• Персики

• Апельсины

• Грейпфруты

• Лимоны


Зерновые:

• Цельнозерновые злаки

• Овсяная каша

• Мюсли

• Клетчатка


Жидкости:

• Прохладная вода

• Зеленый чай

• Кофе

• Теплая вода с лимоном


Масла:

• Оливковое масло первого отжима


Другие продукты:

• Натуральный йогурт

• Овощные супы

• Специи


34 основных продукта для правильного питания



#Для, #Основных, #Питания, #Правильного, #Продукта

Муж бросил жену через два года после свадьбы и сильно пожалел об этом, увидев, как она похудела

Подборка смузи для отличного начала дня!

!

1. Смузи с овсянкой и бананом


Нам нужно:

1 ст.л. овсянки

2 ст. л. воды

1 стакан молока

1 банан


Приготовление:


К овсянке добавьте воду и дайте немного постоять, буквально пару минут.

В блендер или кухонный комбайн положите банан, не забудьте про овсянку, влейте молоко. Можно добавить немного сахара или меда. Перемешайте.


2. Смузи с клюквой и овсянкой


Нам нужно:

1 ст.л. овсянки 3 ст.л. воды

1 банан

Горсть клюквы

1 ч.л. меда

0,5 стакана воды


Приготовление:


Овсянку залейте тремя столовыми ложками воды и дайте постоять пару минут.

В блендер или кухонный комбайн поместите банан и овсянку

Прибавьте клюкву

Долейте воды и перемешайте. Остался только мед. Добавьте его к уже почти готовому напитку. И снова перемешайте.

Готово!


3. Смузи с бананом и мандарином


Нам нужно:

1 банан

1 сочный мандарин без косточек

0,5 стакана воды


Приготовление:


В блендер или кухонный комбайн поместите банан, добавьте дольки мандарина. Перемешайте.

Долейте воды и еще раз перемешайте. Мед/сахар/немного корицы — по желанию.


Готово!


Подборка смузи для отличного начала дня!



#Начала, #Отличного

Сaлaт c фacoлью



ΚБЖУ нa 100 гpaмм — 129/12/2,5/15




Ингpeдиeнты:

200 гp. куpинoй гpудки

1 шт. яйцo

1 шт. oгуpeц cвeжий

200 гp. фacoль кpacнaя (кoнcepвиpoвaннaя нaтуpaльнaя)

2 пoмидopa

кpacный лук 1/2

кинзa или пeтpушкa пo вкуcу

coль, пepeц пo вкуcу

Для coуca:

cмeтaнa 15% — 2 cт.л. (мoжнo гpeчecкий йoгуpт).

гopчицa зepниcтaя — 1 ч.л.

⠀Πpигoтoвлeниe:

Отвapивaeм куpиную гpудку. Ηapeзaeм кубикaми гpудку, oгуpeц, кpacный лук, зeлeнь, пoмидop, яйцo oтвapивaeм и paзминaeм вилкoй (ecли вы нe иcпoльзуeтe куpицу, тoгдa пpocтo нapeжьтe кубикaми яйцo). Дoбaвляeм фacoль 120-150 гp. Βcё пepeмeшивaeм, coлим и пepчим дoбaвляeм coуc и eщё paз пepeмeшивaeм.

Πpиятнoгo aппeтитa

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Сaлaт c фacoлью



#Сaлaт, #Фacoлью

Донна Симпсон, которая весит чуть меньше 300 кг, решила начать худеть после того, как её бросил мужч

«Большинство думает, что мне за 40»: 62-летняя бабушка двоих внуков рушит стереотипы о возрасте и кр

Предлагаем вам выполнять этот комплекс упражнений и скоро вы почувствуете лёгкость в спине и плечах!

Антицеллюлитный кофейный скраб

Все гениальное просто — смешиваем молотый кофе, корицу, немного соли, оливковое масло, эфирное масло мандарина (либо апельсина, лимона) с водой, можно добавить по желанию немного геля для душа, если вы любитель пены.


Этой смесью усердно натираемся, массажируем тело. Ополаскиваемся. После такого скраба даже крем наносить необязательно — оливковое масло прекрасно справляется с увлажнением, питанием кожи.


Результат — никакого зловредного целлюлита, ровная упругая кожа.


Антицеллюлитный кофейный скраб



#Антицеллюлитный, #Кофейный, #Скраб

На работу.

Рулет из лаваша по-гречески


на 100грамм — 163 ккал

Б/Ж/У — 9.67/2.07/25.49


Ингредиенты:


• Лаваш большой – 6 шт

• Куриное филе (отваренное) – 400 г

• Томаты – 2 шт

• Зеленый салат – 2-3 горсти

• Сыр фета – 100 г

• Лук репчатый – 1 шт (небольшой)

• Лимонный сок – 2 ст.л.

• Йогурт без добавок (примерно 10%) – 200 мл


Приготовление:


1. Томаты порежьте на ломтики, лук измельчите.

2. Хорошо перемешайте вместе йогурт, фету, лук и лимонный сок.

3. Лаваш подогрейте в микроволновке (примерно 10 секунд). В лаваш добавьте получившуюся заправку, сверху положите курицу, затем томаты, зеленый салат, снова заправку.

Заверните лаваш в ролл и наслаждайтесь!


Приятного аппетита!


На работу.



#На, #Работу

Смотрите чемпионат мира по хоккею с Новыми людьми

Спорт — это здоровье. Физическое и психологическое. Спорт — это конкуренция. Конкуренция силы и разума. Спорт — это сопротивление. Сопротивление людей и взглядов. Новые люди за честную конкуренцию в спорте… и жизни.


А теперь — барабанная дробь — мы рады сообщить, что стали партнёрами трансляции чемпионата мира по хоккею — 2021!


Следите за матчами и поддерживайте российских спортсменов вместе с нами. Гордимся нашей сборной и желаем ей только победы!


Давайте вместе болеть за Россию всеми силами! Смотрите хоккей вместе с Новыми людьми!


#НовыеЛюди #Спорт #ЧемпионатМира #Хоккей




#Людьми, #Мира, #Новыми, #ПО, , #Смотрите, #Хоккею, #Чемпионат

Творожные мини-запеканки с сыром и овощами на завтрак: на 100 грамм-98 ккал.

 

Б/Ж/У — 12.3/ 4.4/ 2.1 


✅Ингредиенты: 

— 200 гр творога (2% или обезжиренного) 

— 50 гр твердого сыра (лучше брать сыр низкой жирности до 20%) 

— 1 помидор средней величины (80 гр) 

— половинка крупного перца (70 гр) 

— 20 гр рубленной зелени (петрушка, базилик) 

— 2 яйца 


✅Приготовление: 

Творог растереть с яйцами, добавить нарезанные мелкими кубиками помидор и перец, зелень, тертый на крупной терке сыр. 

Выложить массу в формы для кексов (идеально — силиконовые), заполняя их до верху. 

Поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 20 минут до зарумянивания. После этого вынуть из духовки и дать немного остыть. 

Центр запеканок при остывании немного осядет, при подаче на стол в центр можно положить 1 чайную ложку йогурта или сметаны и украсить зеленью. 


Приятного аппетита!


Творожные мини-запеканки с сыром и овощами на завтрак: на 100 грамм-98 ккал.



#Грамм, #Завтрак, , #Ккал, #Минизапеканки, #На, #Овощами, , #Сыром, #Творожные

Салат для здоровья и фигуры, приготовьте на ужин

на 100грамм — 48.09 ккалБ/Ж/У — 1.03/0.4/10.25


Ингредиенты:

Морковь ( крупная) — 1шт 

Яблоко ( зеленое) — 1шт 

Апельсин — 1шт 

Корица (молотая, по вкусу) — 1/6 ч.л. 

Мед (по желанию) — 1 ч.л. 

Йогурт (без добавок, по желанию) — 1-2 ст.л. 


Приготовление:

1. Морковь пропустить через комбайн. 

2. Яблоки с кожурой потереть на мелкой терке. 

3. Очистить и порезать кубиками апельсин. 

4. Все ингредиенты перемешать и добавить мед. 

5. Кто любит корицу, то можно добавить немного. 

6. По желанию заправить йогуртом или сметаной. 

По желанию можно добавить орехи, изюм. 


Приятного аппетита! 


Салат для здоровья и фигуры, приготовьте на ужин



#Для, #Здоровья, , #На, #Приготовьте, #Салат, #Ужин, #Фигуры