September 26th, 2021

Заливной пирог с курицей.

Кбжу на 100г = 185/11/6,5/17


Тесто

2яйца

200г йогурта/кефира/сметаны

1ст.лож.растительного масла

100г ц/з муки

щепотка соды

соль, перец


Начинка

отварная курица — 300г

сыр — 50гр

маринованные огурцы

соль, перец


Ингредиенты для теста смешать и вылить половину теста в форму смазанную маслом.


Сверху выложить мелко порезанную начинку и вылить поверх вторую половину теста.


Выпекать при 180° 20мин.


Затем достать и добавить помидоры черри и сыр моцарелла. Запекать ещё 15мин.


Заливной пирог с курицей.


Заливной пирог с курицей.



#Заливной, #Курицей, #Пирог,

Вот вам напоминание, если вдруг захотите съесть какую-нибудь вкусняшку

КУРИНОЕ ФИЛЕ ПО-ИТАЛЬЯНСКИ

КБЖУ на 100 гр ~ 142/15/5/9



И н г р е д и е н т ы:

— филе куриное 300 гр

— томатная паста 200 мл

— сыр 100 гр

— помидор 1 шт

-отруби 3 ст. л.

— базилик свежий по вкусу

— смесь перцев по вкусу

— соль по вкусу



⠀⠀Филе промываем, обсушиваем бумажным полотенцем, солим, перчим, обваливаем в отрубях и отправдяем в духовку на 20 минут при 200 градусах.

⠀⠀На готовое филе выкладываем томатный соус, посыпаем нарезанным базиликом. Выкладываем натертую на крупной терке моцареллу или другой сыр, затем томаты, нарезанные тонкими кружочками (или наоборот). Снова ставим в духовку на 5-10 минут.


КУРИНОЕ ФИЛЕ ПО-ИТАЛЬЯНСКИ



#Куриное, #Филе

Курица тушёная с овощами.

Кбжу на 100г = 110/5,5/5/9


куриные голени

болгарский перец

картофель

морковь

репчатый лук

чеснок

лавровый лист

соль, перец ,зелень.


Куриные голени вымыть, обсушить и поджарить с двух сторон без масла.


Далее добавить все остальные ингредиенты и тушить до мягкости картофеля с добавлением воды, примерно 30мин.на небольшом огне.


Курица тушёная с овощами.



#Курица, #Овощами, , #Тушеная

Шоколадный мусс с творогом: диетическая вкуснятина!

на 100грамм — 101.21 ккалБ/Ж/У — 16.4/1.62/5.43 


Ингредиенты: 

Творог обезжиренный — 300 г 

Йогурт натуральный — 100 г 

Какао — 1,5 ст. л 

Желатин — 15 г

Подсластитель — по вкусу 


Приготовление: 

Йогурт, творог, подсластитель и какао взбить в блендере до однородного состояния. Желатин замочить в холодной воде на 10-15 минут. Поставить кастрюлю с желатином на огонь, не доводя до кипения. Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать. Миксером взбивать крем 1-2 минуты. Налить мусс в креманки, поставить в холодильник на 2-3 часа. По желанию можно добавить орехи.


Приятного аппетита!


Шоколадный мусс с творогом: диетическая вкуснятина!



#ВКУСНЯТИНА, #ДИЕТИЧЕСКАЯ, #Мусс, , #Творогом, #Шоколадный

Сохраняйте себе этот супер уход, после которого целлюлит будет повержен

Девушка справилась с депрессией, похудела и стала фитнес-моделью

Парень отказался от фастфуда с алкоголем и наглядно сравнил, что ЗОЖ сделал с его телом за 4 года

Готовим бризоль

КБЖУ на 100гр 209/20.4/12.8/2.5

КБЖУ на 1шт. 320/31.2/19.6/3.8



Ингредиенты на 3 штуки:



— 1 куриное филе ( 250гр)

— 3 яйца

— 30гр молока 2.5%

— 80гр сметаны

— 20гр укропа

— 1 маленькая луковка

— 10гр подсолнечного масла

— соль, французские травы.



Куриное филе с солью, приправой и луком смолоть в фарш и обжарить.⠀

Смешать 1 яйцо и 10гр молока, посолить и испечь блинчик. Повторить еще 2 раза.

Сыр натереть.

Сметану смешать с солью, приправой, укропом — это наш соус.⠀

Собираем — берем блин, смазываем соусом, посыпаем сыром, выкладываем фарш и заворачиваем рулетиком.


Готовим бризоль



#Бризоль, #Готовим

Рататуй



Итак, готовим соус:

Луковицу, чеснок 3 дольки, перец болгарский, томаты, у меня 3 шт, можно взять томаты в собственном соку. Лук мелко режем, чеснок через пресс, отправляем на разогретую с маслом сковороду до мягкости. Затем добавляем нарезанный перец к овощам. Готовим Мин 7. И затем добавляю протертый томат, прованские травы, соль, орегано

Тушим на медленном огне ок 10 минут.



Далее: берём 1 кабачок, 1 баклажан, 2 — 3 томата, лук 1-2 шт. Количество конечно ещё зависит от размера вашей формы ) у меня кажется 24/24

Режем тонкими кружочками.



Далее: соус оформляем в форму и сверху выкладываем нарезанные овощи можно как у меня, можно по кругу, как вам больше нравится



Поливаем сверху смесью из Оливкового масла с чесноком и орегано. Накрываем фольгой и отправляем в разогретую духовку (180) минут на 20-30. Потом убираем фольгу и запекаем ещё примерно столько же. Следите


Рататуй



#Рататуй

6 советов, как завтракать и худеть

Привычная всем стратегия похудения — это уменьшить количество калорий на завтрак, обед и ужин, однако гораздо эффективнее и приятнее в этом смысле работает программа грамотного завтрака, с концентрацией на определенных продуктах и ингредиентах. 


1. Увеличьте размер порции


Да, с одной стороны, чем больше размер порции, тем больше калорий. Но с другой стороны, в этом случае специалисты отмечают более эффективную потерю веса за счет регуляции метаболизма. 


2. Добавьте отрубей


Диетологи называют отруби одним из ключевых диетических продуктов, ведь они содержат в себе зашкаливающее количество клетчатки. А она, в свою очередь, выводит шлаки и токсины, улучшает моторику кишечника и стабилизирует уровень сахара в крови.


3. Перейдите на белок


Куриная грудка, приготовленная на пару говядина, тофу, сыр — это все качественные источники белка, которые должны появляться на вашем утреннем столе как можно чаще. Ведь не секрет, что белок отлично насыщает и, по результатам исследований, стимулирует производство «сигнализатора сытости» — пептида YY. В этом исследовании участники, которые съедали на завтрак богатые белком продукты, сообщили, что чувствовали себя не голодными и реже перекусывали до обеда. 


4. Приготовьте яйца


Омлет, глазунья или всмятку? Какой бы рецепт вы ни выбрали, у нас есть прекрасные новости: недавние исследования показали, что употребление 2 яиц утром помогает эффективнее терять вес, чем при полном отсутствии еды на завтрак. Дело в том, что яйца очень богаты белком — целых 5,5 грамма в 1 штуке. А именно этот компонент эффективно выводит лишнюю жидкость из организма и надолго удовлетворяет голод. Бонус: в яйцах также содержится холин, который улучшает функцию нервной и сердечно-сосудистой системы.


5. Ешьте овсянку 


Возможно, это прозвучит довольно банально, но лучше тарелки теплого классического геркулеса для завтрака не отыскать. Согласно недавнему исследованию, люди, которые съедают миску овсянки на завтрак, меньше испытывают чувство голода и в целом более удовлетворены приемом пищи, чем те, кто съедает аналогичное количество злаковых хлопьев. За это спасибо насыщающей клетчатке, которая стабилизирует уровень сахара в крови и защищает от инсулиновых скачков, провоцирующих резкие приступы голода. 


6. Не забудьте про грейпфрут


По данным одного исследования, съедая половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, вы быстрее сбросите вес. Достигается данный эффект благодаря жиросжигающим способностям полезных веществ грейпфрута, а также их благотворному воздействию на уровень сахара в крови. Для хорошо сбалансированного завтрака сочетайте грейпфрут с продуктами, богатыми белком — такими как йогурт или яйца.


6 советов, как завтракать и худеть



#Завтракать, , #Как, #Советов, #Худеть

КАЧАЕМ ПОПУ С ПРОГРАММОЙ "200 ПРИСЕДАНИЙ" 

Средний уровень подготовки 


200 приседаний — это простая программа, при помощи которой вы сможете присесть двести раз подряд через шесть недель. 


Существует несколько вариантов правильных приседаний, вы также можете использовать гантели или штангу, для того чтобы увеличить эффективность от приседаний. В этой программе не предусмотрено отягощение, перед вами методика, основанная на простых приседаниях. 


Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, чтобы во время приседания вы могли удерживать спину прямой. 

Когда вы сгибаете ноги, нужно напрягать брюшные мышцы. Руки можно вытягивать перед собой или разводить в стороны. Опускаться в приседание нужно до тех пор, пока бедра не станут практически параллельны полу. Затем нужно вернуться в исходное положение. 

Очень важно соблюдать правильную технику выполнения приседаний, в противном случае, можно получить серьезную травму. У спины должна сохраняться натуральная кривизна, нельзя слишком сильно выгибаться. 


Кроме того, чтобы избежать напряжения коленных суставов, ягодицы нельзя опускать ниже коленей. 


Достаточно посвящать этим упражнениям тридцать минут в неделю и четко, насколько это возможно, соблюдать рекомендации этой программы. Вы реально почувствуете себя намного увереннее уже после нескольких тренировок. 


Перед тем как приступить к занятиям по этой программе, вам нужно проконсультироваться с доктором и выполнить начальный тест, на основании которого будет виден ваш реальный уровень подготовки, и вы сможете точно определить, с чего вам начинать тренировки и как планировать их программу. 


Нужно выполнить такое количество приседаний, которое вам по силам. Не нужно приукрашивать свои результаты, если начинать с неправильного уровня, то можно существенно снизить эффективность от тренировок. Даже если ваш начальный результат окажется более чем скромным, не расстраивайтесь, вы сможете достичь максимального успеха, если будете честны сами с собой, от начала и до конца тренировок. 


Перед тем как приступить к упражнениям первой недели, необходимо подождать пару дней, чтобы мышцы отдохнули после теста, а вы могли бы внимательно изучить программу. Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха. 


Отдых между подходами должен составлять 60 секунд.




#Качаем, #Попу, #ПРИСЕДАНИЙ , #ПРОГРАММОЙ,

Шоколадная ленивая овсянка: отличное начало дня!

 

на 100грамм — 83.3 ккалБ/Ж/У — 5.09/2.65/9.95


Ингредиенты:

Овсяные хлопья — 90 г 

Молоко 1% — 1 ст

Натуральный йогурт — 120 г 

Какао — 2 ст. л. 

Подсластитель — по вкусу


Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в одной миске и разложите по двум банкам или контейнерам. Поставьте в холодильник на ночь или как минимум на один час. Утром добавьте по желанию любые орехи. Можете съесть овсянку холодной или разогреть в микроволновой печи в течение 30—60 секунд.


Приятного аппетита! 


Шоколадная ленивая овсянка: отличное начало дня!



#Дня, #Ленивая, #Начало, #Овсянка, #Отличное, #Шоколадная

Всего 3 домашних упражнения, от которых ваши ягодицы будут гореть

Постная говядина с грибами

на 100 грамм — 106.42 ккал Б/Ж/У — 9.77/5.83/3.53


Ингредиенты:

Постная говядина 600 г

Грибы 300 г ( у меня шампиньоны)

Лук 2 шт.

Томатная паста 1 ст. л.

Натуральный йогурт 2 ст. л.

Молоко обезжиренное 200 мл

Тимьян 2 веточки

Горчица 1 ст. л.

.

.

Приготовление:

1. В сковороде с высокими бортиками обжарить лук и грибы, минут 7.

2. Добавить нарезанное брусочками мясо.

3. Обжаривать все вместе еще минут 10. Добавить горчицу, томатную пасту и листики тимьяна. Перемешать, влить полстакана воды и тушить до мягкости мяса (около 30 минут).

4. Добавить йогурт, молоко, довести до кипения, приправить по вкусу и тушить еще минут 5.

5. Подавать с любым гарниром.


Приятного аппетита!


#говядина@fitness_recepty


Постная говядина с грибами



#Говядина, #Грибами, #Постная

10 приемов, которые помогут продолжать худеть, если диета больше не работает

Салат «мужской каприз».



Ингредиенты:



Говядина отварная — 300 г

Кукуруза — 1 банка

Красная фасоль — 1 банка

Корейская морковь ~ 200 г

Перец болгарский — 1 шт.

Зелёный лук , петрушка

Для заправки — оливковое масло -3 ст.л.

Соль перец по вкусу



Приготовление:



Мясо и перец нарезать соломкой, добавить остальные ингредиенты , посолить, поперчить по вкусу и заправить маслом.



#говядина@fitness_recepty #салат@fitness_recepty


Салат «мужской каприз».



#Каприз, #Мужской

Ежедневное поступление жидкости в организм способствует улучшению метаболизма, соответственно помога

Антицеллюлитный кофейный скраб

Все гениальное просто — смешиваем молотый кофе, корицу, немного соли, оливковое масло, эфирное масло мандарина (либо апельсина, лимона) с водой, можно добавить по желанию немного геля для душа, если вы любитель пены.


Этой смесью усердно натираемся, массажируем тело. Ополаскиваемся. После такого скраба даже крем наносить необязательно — оливковое масло прекрасно справляется с увлажнением, питанием кожи.


Результат — никакого зловредного целлюлита, ровная упругая кожа.


Антицеллюлитный кофейный скраб



#Антицеллюлитный, #Кофейный, #Скраб