September 23rd, 2021

Рыбная запеканка

на 100грамм — 128.19 ккалБ/Ж/У — 14.46/7.08/1.8


Ингредиенты:

Филе рыбное — 400г

Лук репчатый — 1шт

Морковь — 1шт

Сметана — 100г

Яйцо куриное — 1шт

Сыр — 200г


Приготовление:

1. Выложить филе рыбы в форму (лучше стеклянную), посолить, поперчить. 

2. Сверху выложить лук кольцами и натертую морковь. 

3. Натереть сыр. Взбить яйцо. С яйцом смешать сыр и сметану. 

4. Выложить смесь на морковь. Запекать минут 20 -30 в духовке.


Приятного аппетита! 


Рыбная запеканка



#Запеканка, #Рыбная

Κypинaя гpудкa c тoмaтaми и чecнoкoм


Ингpeдиeнты:

Κуpинaя гpудкa бeз кocтeй и кoжи — 4 шт.

Сушeный opeгaнo- 0,5 ч. л.

Сoль — пo вкуcу

Πepeц — пo вкуcу


Для coуca:

Рacтитeльнoe мacлo- пo вкуcу

Πoмидopы, нapeзaть — 4 шт.

Чecнoк, измeльчить — 3-6 зубчикoв

Сoль — пo вкуcу

Сушeный opeгaнo — 0,5 ч. л.

Зeлeнь (cвeжий бaзилик)— для пoдaчи


Πpигoтoвлeниe:


1. Βымoйтe, oбcушитe и нapeжьтe нeбoльшими

куcoчкaми гpудку. Πocoлитe и пoпepчитe пo вкуcу,

пocыпьтe opeгaнo. Πapaллeльнo paзoгpeйтe cкoвopoду.

2. Βылoжитe куpицу нa cкoвopoду.

3. Очиcтитe и измeльчитe чecнoк, лoмтикaми нapeжьтe

пoмидopы.

4. Обжapьтe куpицу c двух cтopoн, cнимитe co

cкoвopoды.

5. Обжapьтe дo лeгкoй pумянocти чecнoк.

6. Дoбaвьтe пoмидopы, пocoлитe, дoбaвьтe opeгaнo.

Тoмитe их пapу минут, ecли хoтитe бoлee влaжный coуc,

или выпapитe ocнoвнoй coк пoлнocтью- кaк вaм

бoльшe нpaвитcя.

7. Πocлe вылoжитe куpицу oбpaтнo, дoбaвьтe зeлeнь пo

вкуcу и пoдaвaйтe.

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Κypинaя гpудкa c тoмaтaми и чecнoкoм



#Κypинaя, #Гpудкa, #Тoмaтaми, #Чecнoкoм

Напиток для похудения

на 100грамм — 41.9 ккалБ/Ж/У — 2.52/0.32/7.55


Ингредиенты:

1 среднее киви;

2 дольки лимона (вместе с цедрой);

7-10 веточек петрушки без хвостиков;

6-8 листочков мяты;

100 мл чистой воды;

Чайная ложка меда.


Приготовление:

Киви очистить и измельчить в блендере вместе с лимоном и петрушкой. Добавить мед, листики мяты и воду, и еще раз перемешать в блендере. Напиток готов!


Приятного аппетита! 


Напиток для похудения



#Для, #Напиток, #Похудения

Вкусные баклажаны





Ингредиенты :

Баклажан 1-2шт

Сыр легкий

Чеснок 1-2 зубчика

Сметана 10% — 3 ст. л.

Зелень

Черри

Оливковое масло (не обязательно)

Соль по вкусу



Приготовление:

Баклажаны нарезаем на полоски толщиной примерно 1см. Солим и оставляем минут на 10. Выделившийся сок затем промокнуть.



Для начинки :трем сыр на мелкую терку, выдавить к нему чеснок, зелень мелко порубить. Добавить сметану и хорошо перемешать.



Баклажан можно обжарить на небольшом количестве масла с двух сторон по 2-3 минуты, а можно запечь в духовке ( минут 15-20) и даже без масла). На каждый ломтик баклажана выложить начинку, далее черри (разрезать пополам) и скрутить рулетики.

Сверху посыпать зеленушкой.

Приятного аппетита!!!!


Вкусные баклажаны



#Баклажаны, #Вкусные

Многие утверждают, что ПП — это дорого, но на самом деле всегда можно найти замену

Манник 

на 100грамм — 141 ккалБ/Ж/У — 5/2/27


Ингредиенты:


Кефир 1% — 400 мл

Манка — 1,75 стак.

Яйца — 3 шт.

Сахарозаменитель — 4 ст. л.

Разрыхлитель — 2 ч. л.

Персики — 4 шт.


Приготовление:


1. Смешиваем миксером кефир, манку, яйца, сахарозаменитель и разрыхлитель. Накрываем пищевой пленкой и убираем в холодильник на 30 минут. Нарезаем персики дольками.

2. Смешиваем персики с тестом и выливаем в форму. 

3. Выпекаем 40-50 минут при 200°C. Достаем из формы и присыпаем сахарной пудрой.


Приятного аппетита! 


Манник 



#Манник 

Горячие бутерброды

Когда нет времени на приготовление полноценного блюда, можно воспользоваться рецептом горячих бутербродов. Все ингредиенты есть практически в любом холодильнике. А можно просто поставить на стол в качестве закуски.


Для приготовления горячих бутербродов в духовке понадобится:

батон;

колбаса копченая;

сыр;

помидор;

зелень;

лук (можно зеленый);

кетчуп, майонез;

растительное масло.


Режем зелень, лук зеленый, колбасу.


Добавляем порезанные помидоры и натертый сыр.


Добавляем майонез и кетчуп. Перемешиваем.


Это тот случай, когда бумага для выпечки нам не нужна. Наливаем на противень растительное масло. Выкладываем нарезанный батон. Сверху выкладываем начинку. Выпекаем горячие бутерброды в разогретой духовке при температуре 180 градусов 15 минут.


Всё! Наша закуска готова!


Приятного аппетита!


Горячие бутерброды



#Бутерброды, #Горячие

Обалденная рыбка.



КБЖУ на 100г.: 167/18.4/9.3/2.



Ингредиенты:

— 380г филе горбуши (2 шт.)

— 1 ч.л. (5г) подсолнечного масла

— 50г плавленого сыра

— 100г 10% сливок

— 60г помидор,

— соль

— специи, «Лимонный перец», «Петрушка» и «Травы итальянской кухни» или любые любимые



Приготовление:

Рыбу нарезаем на порционные кусочки, солим, выкладываем на разогретую, смазанную маслом сковороду.

Обжариваем с двух сторон, чтобы подрумянилась. Добавляем черри половинками, приправы, сливки, тертый плавленный сырок (можно немного подержать в морозилке). Доводим до расплавления сыра, помешивая и поливая соусом рыбку. Не доводите сливки до кипения.



Приятного аппетита!!!!


Обалденная рыбка.


Обалденная рыбка.



#Рыбка

Дробное питание + 2 варианта меню на неделю

Все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом «поставлять» в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит, калораж каждой порции можно будет удачнее поддерживать. С психологической точки зрения человеку при такой системе спокойнее: он знает, что через 2-3 часа снова поест.


питание каждый час, разовая порция — не более 100 ккал

питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция — не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи.

Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Дневной рацион следует ограничить 1000-1400 ккал, поэтому как-то надо наедаться. Упадка сил можете не бояться: приемы пищи достаточно часты. При этом не падает и скорость метаболизма: процесс переваривания идет практически постоянно.


Почему это эффективно?

Потому что действенно! Единственное, что следует знать: даже если вы соблюдаете калораж, не следует увлекаться вредными продуктами. Да, 100 ккал — это не только яблоко, это еще и 1/4 пакета чипсов, полстакана газировки и многое другое. Но эти продукты не дадут вам питательных веществ и при их потреблении чувство голода все равно может появиться. Ваши друзья — рыба, отварное мясо, курятина, яйца, овощи и зелень.


Что вы выберете — большую чашку салата из спелых помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленного оливковым маслом, или малюсенький кусочек торта? Выбор в пользу салата очевиден. Постарайтесь его придерживаться!


Но чтобы соблюсти психологический баланс, вы можете 100 ккал из дневной нормы все-таки отвести на сладкое. Три приема пищи должны быть горячими, два — овощными, один — с фруктами.


И — призываем вас повесить таблицу калорийности продуктов на самом видном месте!


Основные принципы дробного питания:

Объем вашей разовой порции должен быть не более стакана. Перед тем, как «сесть» на дробное питание, купите специальную пиалу.дробное питание для похудения

Есть нужно, даже если у вас нет аппетита.

Завтрак должен быть, лучше, если это будет каша.

Подходят: овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каша, овощной суп, мюсли, рыба, твердый сыр, сухофрукты.

Следите за содержанием витаминов и микроэлементов в вашем питании.

Начинайте с выходных дней — так проще втянуться.

Не полагайтесь на авось, составляйте дневное меню заранее.

Не сбивайтесь с графика

Пейте как можно больше чистой воды


Дробное питание: меню на 1 неделю:


Выбирайте любой пункт по каждому приему пищи.


Первый завтрак:

Куриная грудка/овсяные хлопья/гречневая каша/овощной салат/яичница/запеченная рыба.


Второй завтрак:

Творог (0%)/отварное мясо/кусочек цельнозернового хлеба без муки/винегрет с малым количеством растительного масла.


Обед:

Куриная грудка/тушеные овощи/порция фасоли/овощной суп/небольшой кусочек ветчины с низким содержанием жира/кусок рыбы/овощной салат/цельнозерновой хлеб.


Полдник:

100 г творога + половина яблока/ 100 г йогурта и половинка банана/ 100 мл кефира и половина груши или апельсина


Ужин:

100 г каши из нута + 50 г отварной говядины/150 г тушеной капусты + 50 г отварной говядины/ омлет из 2 яиц + овощной салат/ 100 г куриной грудки + запеченные овощи/ 10 г фрикаделек на пару + овощной салат/ запеченная рыба с овощами.


Второй ужин:

1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта/ 1 любой фрукт/ 1 стакан свежевыжатого фруктового сока или компота.


Меню на неделю: вариант 2, по дням


Понедельник:


Завтрак: омлет из 2 яиц и овсянка на водедробное питание для похудения

Второй завтрак: горсть орехов, банан

Обед: крупный помидор + свекольник + 1 кусочек цельнозернового хлеба

Полдник: натуральный йогурт со свежими ягодами

Ужин: овощной салат + отварная куриная грудка

На ночь: 1 стакан простокваши.


Вторник:


Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе без сахара, тост

Второй завтрак: овощной салат

Обед: грибной суп, отварная говядина

Полдник: натуральный йогурт с ягодами

Ужин: винегрет, кусочек цельнозернового хлеба

На ночь: 1 стакан кефира


Среда:


Завтрак: гречневая каша на молоке

Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта

Обед: индейка на пару + тушеные овощи

Полдник: 1 кружка какао

Ужин: паста с брынзой, зеленый чай

На ночь: 1 стакан ряженки


Четверг:


Завтрак: овсянка, ржаной тост, чай без сахара

Второй завтрак: 1 грейпфрут, 1 апельсин

Обед: фасолевый суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба, овощи

Полдник: творожная запеканка

Ужин: ризотто с курицей, чай

На ночь: 1 стакан йогурта


Пятница: 


Завтрак: манная каша, творог 0% со свежими ягодами, свежевыжатый грейпфрутовый сок

Второй завтрак: большое зеленое яблоко, 1 стакан компота

Обед: куриное филе, овощной салат, 2 кусочка цельнозернового хлеба

Полдник: 1 стакан йогурта, свежие ягоды

Ужин: тушеные овощи, коричневый рис

На ночь: 1 стакан кефира


Суббота: 


Завтрак: омлет из 2 яиц, горсть гречки

Второй завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 помидор

Обед: овощной суп, 1 кусочек хлеба

Полдник: обезжиренный творог, 1 груша

Ужин: рыба на пору, овощи

На ночь: 1 стакан питьевого йогурта


Воскресенье:


Завтрак: 1 куриная грудкадробное питание для похудения

Второй завтрак: творог 0%, 100 г

Обед: тушеные овощи + небольшой кусочек ветчины

Полдник: 100 г йогурта + половина банана

Ужин: 100 г гороховой каши + 50 г отварного мяса

На ночь: 1 стакан ряженки.


Итак, в чем же его польза для похудения?


Главное — дробное питание раскручивает метаболизм и увеличивает его скорость, ускоряя процесс усвоения питательных веществ и микроэлементов. Благодаря частому поступлению в организм пищи организм не только не считает нужным откладывать жиры про запас, но и активнее сжигает уже отложившиеся запасы.


Дробное питание + 2 варианта меню на неделю



#Варианта, #Дробное, #Меню, #На, #Неделю, #Питание

Небольшой комплекс упражнений, который поможет обрести вам тело мечты

Салат Красотка



И н г р е д и е н т ы:

— пекинская капуста (можно заменить обычной) 1 шт

— морковь 1 шт

— кукуруза 1 банка

— укроп

— чеснок 1 зубчик

— лимон или бальзамический уксус

— соль

— оливковое масло



⠀⠀Мелко шинкуем капусту и давим ее с солью, чтобы она пустила сок.

⠀⠀Натираем морковь на терке, мелко режем укроп.

⠀⠀Для заправки давим чеснок и смешиваем с оливковым маслом, добавляя немного лимонного сока (или уксуса).

⠀⠀Смешиваем все ингридиенты.! И наш лёгкий салат готов


Салат Красотка



#Красотка, #Салат

62 летняя бабушка образец для подражания женщинам 40 лет и старше.

Показывает, как спорт может сохранить молодость!


62 летняя бабушка образец для подражания женщинам 40 лет и старше.


62 летняя бабушка образец для подражания женщинам 40 лет и старше.


62 летняя бабушка образец для подражания женщинам 40 лет и старше.


62 летняя бабушка образец для подражания женщинам 40 лет и старше.


62 летняя бабушка образец для подражания женщинам 40 лет и старше.



#Бабушка, #Для, #Женщинам, , #Лет, #Летняя, #Образец, #Подражания, #Старше

Список, соблюдая пункты которого, вы сможете безоговорочно терять лишние килограммы

Овсяные оладушки к завтраку

на 100грамм — 149.08 ккал, Б/Ж/У — 4.83/2.74/27.23


Ингредиенты:

Овсяные хлопья 100 г 

Бананы 300 г 

Молоко обезжиренное 50 мл 

Яйцо 1 шт. 


Приготовление:

1. Измалываем хлопья в грубую муку. 

2. Разминаем банан вилкой до состояния пюре. 

3. Тщательно взбиваем яйцо, добавляем в него бананы, муку, молоко. Все хорошенько взбиваем. Тесто должно получиться как густая сметана. 

4. Разогреваем хорошенько антипригарную сковородку, выпекаем оладушки без масла. Можно выпекать в духовке с двух сторон на бумаге.


Приятного аппетита! 


Овсяные оладушки к завтраку



#Завтраку, , #ОВСЯНЫЕ, #Оладушки

Почему полезно поднимать ноги на стену 

В этой позе у надпочечников есть возможность отдохнуть и восстановиться, улучшается венозный отток. 


У этой доступной всем позы есть масса преимуществ. Она полезна потому, что в ней наше тело принимает положение, противоположное привычному нам вертикальному. К тому же это очень простая перевернутая поза. В ней у надпочечников есть возможность отдохнуть и восстановиться. Улучшается венозный отток – иными словами, уходит ощущение «тяжести в ногах». 


Поза приносит облегчение людям, страдающим от варикозного расширения вен. К тому же сердцу нужно больше работать, чтобы качать кровь вверх по ногам (так что вы вроде как тренируетесь, пока лежите). 


Что делать: 


Найдите спокойное место и выделите себе 10 минут. Нужно будет иметь возможность закрыть глаза и расслабиться. Если вы в это время будете болтать по телефону или просматривать сообщения, эффект будет не тот. 


Лягте на спину, бедра на расстоянии 15-30 см от стены. Согните колени и поставьте стопы на стену. Если бедра находятся под прямым углом к спине, тогда таз будет на правильном расстоянии от нее. 

Выпрямите ноги и обопритесь о нее всей поверхностью стопы. Колени прямые, ноги расслабленные. 


Поместите под голову подушку. Должно быть очень удобно. Закройте глаза и дышите. Положите одну ладонь на живот, а другую — на сердце. 


Осознайте свое дыхание. Вдыхайте на 2 счета и выдыхайте на 4 счета. 

«Висите» в этом положении 10 минут с закрытыми глазами. Дышите и расслабляйтесь.


Почему полезно поднимать ноги на стену 



#На, #Ноги, #Поднимать, #Полезно, #Почему, #Стену