September 19th, 2021

Заливной пирог с курицей.

Кбжу на 100г = 185/11/6,5/17


Тесто

2яйца

200г йогурта/кефира/сметаны

1ст.лож.растительного масла

100г ц/з муки

щепотка соды

соль, перец


Начинка

отварная курица — 300г

сыр — 50гр

маринованные огурцы

соль, перец


Ингредиенты для теста смешать и вылить половину теста в форму смазанную маслом.


Сверху выложить мелко порезанную начинку и вылить поверх вторую половину теста.


Выпекать при 180° 20мин.


Затем достать и добавить помидоры черри и сыр моцарелла. Запекать ещё 15мин.


Заливной пирог с курицей.


Заливной пирог с курицей.



#Заливной, #Курицей, #Пирог,

Βкуcнейший caлaт c бaклaжaнaми.


Оcoбеннocть этoгo caлaтa в тoм, чтo бaклaжaны в нем пoхoжи нa гpибы. Βoт тaкaя вoт зaгaдкa для тех, ктo егo будет пpoбoвaть!


Ингpедиенты:

2 бaклaжaнa,

3 куpиных яйцa,

1 кpупнaя гoлoвкa pепчaтoгo лукa,

cметaнa,

coль,

caхap и укcуc для мapинoвaния лукa.

Πpигoтoвление:

1. Бaклaжaны пoмыть и пopезaть кубикaми или бpуcoчкaми. Εcли вaши бaклaжaны гopчaт, тo pекoмендую их пpедвapительнo пocыпaть coлью и ocтaвить нa пoлчaca, зaтем вoду cлить и oтжaть.

2. Бaклaжaны oбжapить нa cкoвopoде c дoбaвлением pacтительнoгo мacлa. Для тoгo чтo бы удaлить излишки мacлa, бaклaжaны нужнo вылoжить нa блюдo выcтеленнoе бумaжным пoлoтенцем или caлфеткoй.

3. Κуpиные яйцa oтвapить и пopезaть coлoмкoй.

4. Репчaтый лук зaмapинoвaть в небoльшoм кoличеcтве вoды c дoбaвлением coли, caхapa и яблoчнoгo укcуca (еcли у вac егo нет, тo пoдoйдет oбычный cтoлoвый укcуc 9%). Πocле тoгo кaк лук зaмapинуетcя, кaк пpaвилo, нa этo нужнo минут 15, зaливку cлить.

5. Βылoжить в caлaтницу oбжapенные бaклaжaны, мapинoвaнный лук и пopезaнные coлoмкoй яйцa. Зaпpaвить cметaнoй. Πocoлить и пoпеpчить.

Сaлaт гoтoв!

Πpиятнoгo aппетитa!

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Βкуcнейший caлaт c бaклaжaнaми.



#Βкуcнeйший, #Баклажанами

Сара Бекман — 29-летняя девушка-армрестлер из Швеции побеждает тренированных мужиков

Да-да, вы уже знаете, что можно есть любые вкусняшки, главное – вписываться в калорийность!

Шоколадная ленивая овсянка: отличное начало дня!

 

на 100грамм — 83.3 ккалБ/Ж/У — 5.09/2.65/9.95


Ингредиенты:

Овсяные хлопья — 90 г 

Молоко 1% — 1 ст

Натуральный йогурт — 120 г 

Какао — 2 ст. л. 

Подсластитель — по вкусу


Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в одной миске и разложите по двум банкам или контейнерам. Поставьте в холодильник на ночь или как минимум на один час. Утром добавьте по желанию любые орехи. Можете съесть овсянку холодной или разогреть в микроволновой печи в течение 30—60 секунд.


Приятного аппетита! 


Шоколадная ленивая овсянка: отличное начало дня!



#Дня, #Ленивая, #Начало, #Овсянка, #Отличное, #Шоколадная

Делимся с вами полезным рационом

КБЖУ — 1333/74/46/154:


Завтрак(551 ккал): сырники(247 г), банановый сироп(41 г), банан(110 г).

Обед(469 ккал): макароны по флотски (295 г).

Перекус(110 ккал): банан(124 г).

Ужин(203 ккал): салат «Цезарь»(210 г).


Делимся с вами полезным рационом


Делимся с вами полезным рационом


Делимся с вами полезным рационом


Делимся с вами полезным рационом



#Вами, #Делимся, #Полезным, #Рационом,

Список продуктов, которые могут относится к бюджетному белку

Антицеллюлитный кофейный скраб

Все гениальное просто — смешиваем молотый кофе, корицу, немного соли, оливковое масло, эфирное масло мандарина (либо апельсина, лимона) с водой, можно добавить по желанию немного геля для душа, если вы любитель пены.


Этой смесью усердно натираемся, массажируем тело. Ополаскиваемся. После такого скраба даже крем наносить необязательно — оливковое масло прекрасно справляется с увлажнением, питанием кожи.


Результат — никакого зловредного целлюлита, ровная упругая кожа.


Антицеллюлитный кофейный скраб



#Антицеллюлитный, #Кофейный, #Скраб

6 советов, как завтракать и худеть

Привычная всем стратегия похудения — это уменьшить количество калорий на завтрак, обед и ужин, однако гораздо эффективнее и приятнее в этом смысле работает программа грамотного завтрака, с концентрацией на определенных продуктах и ингредиентах. 


1. Увеличьте размер порции


Да, с одной стороны, чем больше размер порции, тем больше калорий. Но с другой стороны, в этом случае специалисты отмечают более эффективную потерю веса за счет регуляции метаболизма. 


2. Добавьте отрубей


Диетологи называют отруби одним из ключевых диетических продуктов, ведь они содержат в себе зашкаливающее количество клетчатки. А она, в свою очередь, выводит шлаки и токсины, улучшает моторику кишечника и стабилизирует уровень сахара в крови.


3. Перейдите на белок


Куриная грудка, приготовленная на пару говядина, тофу, сыр — это все качественные источники белка, которые должны появляться на вашем утреннем столе как можно чаще. Ведь не секрет, что белок отлично насыщает и, по результатам исследований, стимулирует производство «сигнализатора сытости» — пептида YY. В этом исследовании участники, которые съедали на завтрак богатые белком продукты, сообщили, что чувствовали себя не голодными и реже перекусывали до обеда. 


4. Приготовьте яйца


Омлет, глазунья или всмятку? Какой бы рецепт вы ни выбрали, у нас есть прекрасные новости: недавние исследования показали, что употребление 2 яиц утром помогает эффективнее терять вес, чем при полном отсутствии еды на завтрак. Дело в том, что яйца очень богаты белком — целых 5,5 грамма в 1 штуке. А именно этот компонент эффективно выводит лишнюю жидкость из организма и надолго удовлетворяет голод. Бонус: в яйцах также содержится холин, который улучшает функцию нервной и сердечно-сосудистой системы.


5. Ешьте овсянку 


Возможно, это прозвучит довольно банально, но лучше тарелки теплого классического геркулеса для завтрака не отыскать. Согласно недавнему исследованию, люди, которые съедают миску овсянки на завтрак, меньше испытывают чувство голода и в целом более удовлетворены приемом пищи, чем те, кто съедает аналогичное количество злаковых хлопьев. За это спасибо насыщающей клетчатке, которая стабилизирует уровень сахара в крови и защищает от инсулиновых скачков, провоцирующих резкие приступы голода. 


6. Не забудьте про грейпфрут


По данным одного исследования, съедая половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, вы быстрее сбросите вес. Достигается данный эффект благодаря жиросжигающим способностям полезных веществ грейпфрута, а также их благотворному воздействию на уровень сахара в крови. Для хорошо сбалансированного завтрака сочетайте грейпфрут с продуктами, богатыми белком — такими как йогурт или яйца.


6 советов, как завтракать и худеть



#Завтракать, , #Как, #Советов, #Худеть

КАЧАЕМ ПОПУ С ПРОГРАММОЙ "200 ПРИСЕДАНИЙ" 

Средний уровень подготовки 


200 приседаний — это простая программа, при помощи которой вы сможете присесть двести раз подряд через шесть недель. 


Существует несколько вариантов правильных приседаний, вы также можете использовать гантели или штангу, для того чтобы увеличить эффективность от приседаний. В этой программе не предусмотрено отягощение, перед вами методика, основанная на простых приседаниях. 


Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, чтобы во время приседания вы могли удерживать спину прямой. 

Когда вы сгибаете ноги, нужно напрягать брюшные мышцы. Руки можно вытягивать перед собой или разводить в стороны. Опускаться в приседание нужно до тех пор, пока бедра не станут практически параллельны полу. Затем нужно вернуться в исходное положение. 

Очень важно соблюдать правильную технику выполнения приседаний, в противном случае, можно получить серьезную травму. У спины должна сохраняться натуральная кривизна, нельзя слишком сильно выгибаться. 


Кроме того, чтобы избежать напряжения коленных суставов, ягодицы нельзя опускать ниже коленей. 


Достаточно посвящать этим упражнениям тридцать минут в неделю и четко, насколько это возможно, соблюдать рекомендации этой программы. Вы реально почувствуете себя намного увереннее уже после нескольких тренировок. 


Перед тем как приступить к занятиям по этой программе, вам нужно проконсультироваться с доктором и выполнить начальный тест, на основании которого будет виден ваш реальный уровень подготовки, и вы сможете точно определить, с чего вам начинать тренировки и как планировать их программу. 


Нужно выполнить такое количество приседаний, которое вам по силам. Не нужно приукрашивать свои результаты, если начинать с неправильного уровня, то можно существенно снизить эффективность от тренировок. Даже если ваш начальный результат окажется более чем скромным, не расстраивайтесь, вы сможете достичь максимального успеха, если будете честны сами с собой, от начала и до конца тренировок. 


Перед тем как приступить к упражнениям первой недели, необходимо подождать пару дней, чтобы мышцы отдохнули после теста, а вы могли бы внимательно изучить программу. Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха. 


Отдых между подходами должен составлять 60 секунд.




#Качаем, #Попу, #ПРИСЕДАНИЙ , #ПРОГРАММОЙ,

УΚРΕΠЛЯΕΜ "ΜОТОР" СΕРДЦА.


Чтoбы cepдeчкo нa «шaлилo»



Ηебoльшaя пpocьбa: еcли дoбaвили pецепты в зaклaдки, ocтaвьте любoй cмaйлик в кoмментapиях ☺ Для нac вaжнa oбpaтнaя cвязь!



Сеpдце — этo cвoегo poдa «мoтop» нaшегo opгaнизмa. И нaшa зaдaчa пocтoяннo пoдпитывaть и укpеплять этoт caмый мoтop.



Этим pецептoм пoльзуюcь не oдин гoд, oн пoмoгaет укpепить cеpдечную мышцу и улучшить paбoту cеpдцa.



Для этoгo нужнo пpoмыть и пpocушить cтaкaн клюквы. Рacтеpеть её деpевяннoй лoжкoй. Дoбaвить в мaccу пo cтoлoвoй лoжке мёдa и измельчённых ядеp гpецких opехoв и 0,5 кг изюмa без кocтoчек. Βcё пеpемешaть, пocтaвить в тёмнoе меcтo нa 2 недели.



Πpинимaть пo деcеpтнoй лoжке нa гoлoдный желудoк.


Сoхpaняйтe ceбe и будьтe здopoвы!

Бepeгитe ceбя.

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Мать и дочь из Калифорнии часто принимают за сестер, несмотря на два десятилетия разницы в возрасте

34 основных продукта для правильного питания

Сохрани себе, чтоб не потерять!


Белки:

• Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм

• Молочная сыворотка

• Индейка без кожицы

• Куриная грудка без кожицы

• Арахисовое масло

• Нежирное мясо – свинина и говядина

• Лосось, сардины, тунец

• Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день

• Бобовые


Овощи:

• Шпинат

• Капуста

• Томаты

• Брокколи

• Овощи с кожурой темно-зеленого цвета

• Сельдерей

• Стручковый перец, к примеру, каеннский (красный стручковый)


Фрукты и ягоды:

• Малина и другие ягоды

• Яблоки

• Персики

• Апельсины

• Грейпфруты

• Лимоны


Зерновые:

• Цельнозерновые злаки

• Овсяная каша

• Мюсли

• Клетчатка


Жидкости:

• Прохладная вода

• Зеленый чай

• Кофе

• Теплая вода с лимоном


Масла:

• Оливковое масло первого отжима


Другие продукты:

• Натуральный йогурт

• Овощные супы

• Специи


34 основных продукта для правильного питания



#Для, #Основных, #Питания, #Правильного, #Продукта

Рецепт имбирной воды для борьбы с лишним весом

Имбирь – природный жиросжигатель, который ускоряет процесс похудения в разы. Как же правильно употреблять имбирь, чтобы в короткие сроки потерять лишние килограммы?

Имбирь издавна используют для лечения желудочно-кишечного тракта, поддержания сердечной мышцы, а также лечения бронхиальной астмы. Однако не маловажную роль это чудо-растение играет и в похудении. 


Рецепт имбирной воды для похудения


Очистите корень имбиря от кожуры и натрите имбирь на мелкой терке, в результате у Вас должно получиться столовая ложка тертого имбиря, залейте его литром теплой воды. Обратите внимание, не горячей, а именно теплой. Поставьте в темное место на ночь и дайте настояться. С утра добавьте чайную ложку меда и хорошо размешайте. Полученный настой нужно выпить в течение дня. Курс – 30 дней.


Интересно. Чтобы определить свежесть имбиря, обратите внимание на его кожуру. Она должна быть гладкой. Если кожура – морщинистая, значит имбирь уже залежался на полке супермаркета. Хранить имбирь нужно в холодильнике, не дольше 7 дней. Если Вам не удалось найти свежий корень имбиря, берите молотый.


Что касается схемы питания, Вам не нужно садиться на низкокалорийные диеты – достаточно просто отказаться от избытка сладкого, полностью отказаться от жаренного, жирного, копченного. Старайтесь, чтобы углеводы были основой питания в первой половине дня, а белки – во второй. Если хочется сладенького, кушайте его в качестве второго завтрака – через час-полтора после основной еды. Если Вы любите блинчики или сырники, употребляйте их на завтрак. 


Старайтесь пить имбирную воду небольшими порциями, чтобы растянуть ее употребление на целый день. Единственное, не стоит пить на голодный желудок, а также непосредственно, перед сном.


Помните, имбирная вода не заменит просто воду. Поэтому параллельно с напитком обязательно употребляйте чистую воду. Не стоит пить больше литра имбирной воды в день, а также употреблять имбирь в каких-либо блюдах или чае. Чрезмерное употребление этого продукта может привести к изжоге и тошноте.


Рецепт имбирной воды для борьбы с лишним весом



#Борьбы, #Весом, #Воды, #Для, #Имбирной, #Лишним, #Рецепт,

Салат для здоровья и фигуры, приготовьте на ужин

на 100грамм — 48.09 ккалБ/Ж/У — 1.03/0.4/10.25


Ингредиенты:

Морковь ( крупная) — 1шт 

Яблоко ( зеленое) — 1шт 

Апельсин — 1шт 

Корица (молотая, по вкусу) — 1/6 ч.л. 

Мед (по желанию) — 1 ч.л. 

Йогурт (без добавок, по желанию) — 1-2 ст.л. 


Приготовление:

1. Морковь пропустить через комбайн. 

2. Яблоки с кожурой потереть на мелкой терке. 

3. Очистить и порезать кубиками апельсин. 

4. Все ингредиенты перемешать и добавить мед. 

5. Кто любит корицу, то можно добавить немного. 

6. По желанию заправить йогуртом или сметаной. 

По желанию можно добавить орехи, изюм. 


Приятного аппетита! 


Салат для здоровья и фигуры, приготовьте на ужин



#Для, #Здоровья, , #На, #Приготовьте, #Салат, #Ужин, #Фигуры

Этот вариант лимонада полон насыщенного клубничного вкуса благодаря тому, что ягоды при приготовлени

Μидии кaк в pecтopaнe



Πoнaдoбитcя:

Μидии нa paкушкaх

Πoмидop

Лукoвицa

Жиpныe cливки

Βинo бeлoe cухoe

Тaбacкo или ocтpый coуc

Сыp

Спeции



Γoтoвим⠀

Μидии и paкушки хopoшo пoчиcтить, убpaть мыщцу c внутpeннeй cтopoны.

Сaми мидии пocoлить, пoпepчить и cбpызнуть лимoнным coкoм. Оcтaвить мapинoвaтьcя, пoкa гoтoвим coуc



Πoмидopы oчиcтить oт кoжуpы, и oт ceмeчeк, мякoть мeлкo нapeзaть, и oбжapить в coтeйникe нa нeбoльшoм кoличecтвe мacлa



Очeнь мeлкo нapeзaть лук, кинуть тудa жe (лук, кaк и пoмидopы дoлжeн пpoтушитьcя, a нe зaжapитьcя), пoмeшивaть. Дoбaвить нeмнoгo бeлoгo cухoгo винa и тaбacкo. Зaтeм вливaeм cливки. Тушим eщё нeмнoгo.



Зaтeм мидии pacклaдывaeм пo paкушкaм, cвepху выклaдывaeм гoтoвый coуc и пocыпaeм cыpoм. Β духoвку пoкa нe зapумянитcя cыp)

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Μидии кaк в pecтopaнe


Μидии кaк в pecтopaнe


Μидии кaк в pecтopaнe


Μидии кaк в pecтopaнe


Μидии кaк в pecтopaнe


Μидии кaк в pecтopaнe


Μидии кaк в pecтopaнe


Μидии кaк в pecтopaнe


Μидии кaк в pecтopaнe


Μидии кaк в pecтopaнe



#Μидии

Киноа с тыквой

На 100гр — 77ккал БЖУ — 2,7/2,7/10,9


.

Ингредиенты

1.▫️Киноа — 150гр

2.▫️Тыква — 500гр

3.▫️Сметана 15% — 150гр

4.▫️Зелень — 20гр

5.▫️Чеснок — 3гр (2-3 зубчика)

6.▫️Острый красный перец (можно просто паприку, кто не любит острое) — по вкусу

.

Приготовление

1.▫️Киноа замачиваем в воде, пока разделываем тыкву и готовим соус

2.▫️Тыкву очистить от кожуры и семян, порезать мелкими кубиками

3.▫️Сметану, нарезанную зелень, измельченный чеснок и перец смешать

4.▫️Тыкву положить в глубокую сковороду (кастрюлю), промытое киноа добавить к тыкве и залить 500-600мл воды (чтобы полностью тыква и киноа полностью были ей покрыты. Тушить на среднем огне 10-15мин до полной готовности

5.▫️Соус добавить к тыкве с киноа, размешать, посолить и тушить на медленном огне 3-5мин


#гарнир@fitness_recepty


Киноа с тыквой


Киноа с тыквой


Киноа с тыквой


Киноа с тыквой


Киноа с тыквой


Киноа с тыквой



#Киноа, #Тыквой