September 17th, 2021

Салат «мужской каприз».



Ингредиенты:



Говядина отварная — 300 г

Кукуруза — 1 банка

Красная фасоль — 1 банка

Корейская морковь ~ 200 г

Перец болгарский — 1 шт.

Зелёный лук , петрушка

Для заправки — оливковое масло -3 ст.л.

Соль перец по вкусу



Приготовление:



Мясо и перец нарезать соломкой, добавить остальные ингредиенты , посолить, поперчить по вкусу и заправить маслом.



#говядина@fitness_recepty #салат@fitness_recepty


Салат «мужской каприз».



#Каприз, #Мужской

Филе курицы в особом соусе 

на 100грамм — 125.48 ккалБ/Ж/У — 16.34/5.71/0.95


Ингредиенты:

Куриное филе 1 кг

Сметана 400 г

Лимоны 1 штука

Сливочное масло 2 столовые ложки

Перец черный молотый по вкусу

Соль по вкусу


Приготовление:

1 Филе курицы нарежьте на куски. Лимон нарежьте тонкими кружочками и удалите зернышки.


2 На дно посуды налейте четверть сметаны, уложите половину филе, посолите и поперчите. Сверху положите половину кружочков лимона, залейте еще четвертью сметаны.


3 Уложите еще один такой же слой из оставшегося филе, сметаны и лимонов. Сверху положите остатки масла.


4 Тушите под крышкой в духовке до готовности.


Приятного аппетита! 


Филе курицы в особом соусе 



, #Курицы, #Особом, #Соусе, #Филе

7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

❤ ДИЕТА "5 СТОЛОВЫХ ЛОЖЕК" ❤

Среднее снижение веса за неделю – 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.


Пища: 

Количество приемов пищи – неограниченно. 

Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта). 

Вид употребляемых блюд и продуктов – любой. 

Перерыв между приемами пищи – не менее 3-ёх часов. 


Жидкость: 

Количество чистой питьевой воды – неограниченно. 

Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл. жидкости (стакан)

Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любые чай, какао или кофе можно пить, но, естественно не добавляя в чашку ни ложки сахара. 


Часто задаваемые вопросы по диете 5 столовых ложек 


• Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию? 

• Как съесть бутерброд на диете «5 столовых ложек»? 


Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам. 


• Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой? 


Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз. 


Результаты на диете 5 столовых ложек будут видны уже через несколько дней соблюдения её режима. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны.




#Диета, #ЛОЖЕК, #СТОЛОВЫХ

Овсяно-яблочные маффины

на 100грамм — 115.41 ккалБ/Ж/У — 4.86/3.17/17.14


Ингредиенты:

Овсяные хлопья — 50 г

Отруби — 3 г

Молоко 1% — 40 мл

Кефир 1% — 80 г

Яблоко — 120 г

Яйцо — 1 шт

Мед — 10 г

Разрыхлитель — 2 г

Корица — по вкусу


Приготовление:

В небольшую глубокую ёмкость высыпаем овсяные хлопья, отруби и добавляем яйцо и кефир. Хорошо перемешиваем и добавляем молоко. Масса по консистенции должна получиться достаточно жидкой, поэтому при необходимости дополнительно разводим массу молоком. Оставляем на 10 минут, чтобы хлопья набухли. Промываем яблоко, очищаем его от шкурки и удаляем сердцевину. Нарезаем на мелкие кубики. В ёмкость к овсяным хлопьям добавляем яблоки, разрыхлитель, корицу и мёд. Массу тщательно перемешиваем. Столовой ложкой распределяем получившуюся смесь в силиконовые формочки ( у нас 6 штук) и ставим в разогретую до 200 градусов духовку на 20-25 минут. Как только корочка подрумянится – маффины готовы


Овсяно-яблочные маффины



#МАФФИНЫ, #Овсянояблочные

Клава Кока – российский видеоблогер, поп-певица, автор собственных песен, телеведущая.

И все это в 24 года. Девушка находится в прекрасной форме, она уделяет время занятиям спортом и правильно питается. Как итог: хорошая фигура, много энергии и позитивные результаты. 1 июня в Международный день защиты детей в Москве на набережной Парка Горького состоится Всероссийский фестиваль «Большая перемена». Фестиваль станет точкой сборки современных проектов для детей и территорией открытия новых талантов. Старт этим летним каникулам вместе с ребятами даст имена Клава. Вместе с ней выступит NILETTO и другие популярные исполнители. Данное поколение артистов может стать хорошим примером для детей.


Клава Кока – российский видеоблогер, поп-певица, автор собственных песен, телеведущая.


Клава Кока – российский видеоблогер, поп-певица, автор собственных песен, телеведущая.


Клава Кока – российский видеоблогер, поп-певица, автор собственных песен, телеведущая.



#Автор, #Видеоблогер, #Клава, #Кока, #Песен, #Поппевица, #Российский, #Собственных, #Телеведущая

Если вы мечтаете о красивых и стройных руках, то эти упражнения подойдут для вас идеально

1.

Филе запекаем/обжариваем на сухой сковородке или на гриле;

2. Всё заворачиваем в лаваш;

3. В качестве соуса смешиваем кетчуп с йогуртом (можно добавить соль, специи, горчицу).



Приятного аппетита!


1.

СУШКА ТЕЛА ДЛЯ ДЕВУШЕК 

Сушка – это сжигание слоя подкожного жира посредством снижения употребления калорий, иначе — углеводное голодание. Жир сжигается, а мышечная масса остается на месте. Такой вид похудения используют бодибилдеры и профи-спортсмены, поскольку это способствует формированию рельефа тела. Но как при этом избежать стресса? Легко – просто нужно правильно подойти к сушке, и проблем не возникнет. Люди, которые испробовали на себе все прелести сушки, утверждают, что она достаточно полезна для организма. При этом необходимо сделать упор на аэробные тренировки: бег, ролики, велосипедные прогулки и так далее. 


Если Вы думаете, что «сушка» — это избавление от лишней жидкости в организме, то Вы очень сильно ошибаетесь. Сушка подразумевает активную потерю жира. Углеводы — это основной энергетический источник для нашего организма. Для усвоения такого простого углевода, как глюкоза, необходим гормон инсулин. Но если же глюкоза поступает в избытке, то это не значит, что инсулина вырабатывается больше. Этот гормон вырабатывается в том же количестве, а остаток глюкозы имеет свойство откладываться в мышечной ткани и печени в виде гликогена. При избытке (в результате переедания) она перерабатывается в жир. При искусственном дефиците глюкозы (отказе от сладкого) организм перейдет к расщеплению непосредственных запасов – то есть пойдут в расход жировые отложения. Это самый сложный процесс в организме, требующий больших затрат энергии. 


Чаще всего, когда организм останавливает работу над расщеплением жиров, остается небольшая часть запасов – кетоновые тела, в результате чего развивается кетоацидоз. В этом случае нужно принять немного углеводов, чтобы растворить и кетоны, и глюкозу. Вывод: не следует совсем отказываться от сладкого. 


НА ЗАМЕТКУ: сушка не проводится, если не набран определенный объем мышечной массы!!! 


У сушки есть несколько основных правил, которые нужно 

соблюдать, чтобы добиться необходимого эффекта: 


Поддерживать метаболизм с помощью дробного питания; 

В день выпивать не менее 2,5 литров чистой воды; 

Вечером не кушать каши; 

Подсчитывать калории и уменьшать их потребление; 

Не кушать за 2 часа до тренировки и после нее в течение 2-х часов. 


На первом этапе следует полностью забыть об углеводной пище. Во избежание стрессовой ситуации для организма нужно делать это плавно. Например, съедать углеводную и жиросодержащую пищу исключительно на завтрак, а на ужин – что-нибудь легкое. Как Вы уже поняли – в основе такой диеты лежит легкоусваиваемый белок. 


Как правильно питаться женщинам при сушке? 


Рацион в данном случае должен быть достаточно строгим. Запомните и четко следуйте правилам, иначе все усилия будут напрасными! Отказ от нижеприведенного перечня продуктов принесет огромную пользу для организма, потому что они являются полезными исключительно в небольших количествах и при редком приеме. Итак, следует забыть: 


Сладости (любые) – заменяем их фруктами и медом; 

Мучные изделия – заменяем кашами (не более 200 г); 

Молочные жиры; 

Животные жиры – заменяем рыбой 


Какие продукты приветствуются: 


Гречка; 

Постное мясо; 

Рис; 

Бобовые; 

Овощи; 

Творог; 

Фрукты; 

Молоко. 


Продолжительность сушки – не более 5 недель. 


Во время первой семидневки необходим прием 2 г углеводов на 1 кг веса. От запрещенных продуктов нужно отказываться постепенно. То есть эта неделя вводная. Заведите ежедневник для подсчета калорий.Сделайте упор не на фрукты, а на клетчатку – цельнозерновые каши, отварные куриные грудки, яичный белок, белую рыбу, творог, филе кальмара. Сведите к минимуму употребление соли, масла и приправ. Примерное количество белка не должно быть более 50 %, а жира – не больше 20 %. Остальные 30 % — это углеводы. 


Во время второй семидневки употребляется 1 г углевода на 1 кг веса и полностью исключается соль. Употребление белка вырастает до 80 %, жир остается на прежнем уровне, а углеводы – то количество, которые Вы высчитали. Приветствуются: творог (желательно обезжиренный), молоко, говядина, кефир, куриная отварная грудка, морепродукты и рыба, отруби (не более 1 ложки в день), молоко, зелень, капуста, огурцы и помидоры. 


Во время третьей семидневки суточный уровень углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг веса. Если появится запах ацетона от кожи или изо рта, а также головокружение – выпейте чуть-чуть сладкого сока. Уменьшите употребление воды (до 1,5 литра).Кушайте молочные продукты, яичный белок, грудки куриные отварные, отруби 3 раза в день. Желательно принимать поливитаминные комплексы. 


В период четвертой семидневки следует выбрать: перейти к питанию или как на второй неделе, или как на третьей. Пятая семидневка проводится так же, как и первая. 


Пятая семидневка проводится так же, как и первая. 


НА ЗАМЕТКУ: Следует напомнить – если Вы не будете подсчитывать углеводы, то вес вернется в ближайшее время. Чтобы держать себя в тонусе, нужно следить за тем, что употребляешь в пищу и за нормами этого потребления. 


Упражнения для девушек, способствующие сушке тела. 


Обратите внимание на проблемные места – у кого-то это руки, у кого-то бедра и ягодицы, у кого-то нет пресса… И занимайтесь именно тем, что нужно Вам. Но помните одно – несколько подходов без отдыха или с перерывом не более 1-й минуты. 


Бег; 

Велосипедные прогулки; 

Приседания (в том числе и с нагрузкой); 

Отжимания (а также вертикальный жим от стены); 

Планка; 

Махи ногами (в горизонтальном и вертикальном положении); Плавание и так далее. 


То есть – любой активный вид спорта или отдыха. Сушка без срывов в течение 5 недель дает отличный результат. Контроль за питанием после сушки – долгий и стойкий эффект. Держите себя в форме, но, прежде чем прибегать к этому методу похудения, ознакомьтесь с противопоказаниями: это беременность, грудное вскармливание, сахарный диабет, болезни почек, ЖКТ и печени. 


Успехов и отличных результатов!


СУШКА ТЕЛА ДЛЯ ДЕВУШЕК 



#Девушек, #Для, #СУШКА, #Тела

Дробное питание + 2 варианта меню на неделю

Все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом «поставлять» в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит, калораж каждой порции можно будет удачнее поддерживать. С психологической точки зрения человеку при такой системе спокойнее: он знает, что через 2-3 часа снова поест.


питание каждый час, разовая порция — не более 100 ккал

питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция — не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи.

Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Дневной рацион следует ограничить 1000-1400 ккал, поэтому как-то надо наедаться. Упадка сил можете не бояться: приемы пищи достаточно часты. При этом не падает и скорость метаболизма: процесс переваривания идет практически постоянно.


Почему это эффективно?

Потому что действенно! Единственное, что следует знать: даже если вы соблюдаете калораж, не следует увлекаться вредными продуктами. Да, 100 ккал — это не только яблоко, это еще и 1/4 пакета чипсов, полстакана газировки и многое другое. Но эти продукты не дадут вам питательных веществ и при их потреблении чувство голода все равно может появиться. Ваши друзья — рыба, отварное мясо, курятина, яйца, овощи и зелень.


Что вы выберете — большую чашку салата из спелых помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленного оливковым маслом, или малюсенький кусочек торта? Выбор в пользу салата очевиден. Постарайтесь его придерживаться!


Но чтобы соблюсти психологический баланс, вы можете 100 ккал из дневной нормы все-таки отвести на сладкое. Три приема пищи должны быть горячими, два — овощными, один — с фруктами.


И — призываем вас повесить таблицу калорийности продуктов на самом видном месте!


Основные принципы дробного питания:

Объем вашей разовой порции должен быть не более стакана. Перед тем, как «сесть» на дробное питание, купите специальную пиалу.дробное питание для похудения

Есть нужно, даже если у вас нет аппетита.

Завтрак должен быть, лучше, если это будет каша.

Подходят: овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каша, овощной суп, мюсли, рыба, твердый сыр, сухофрукты.

Следите за содержанием витаминов и микроэлементов в вашем питании.

Начинайте с выходных дней — так проще втянуться.

Не полагайтесь на авось, составляйте дневное меню заранее.

Не сбивайтесь с графика

Пейте как можно больше чистой воды


Дробное питание: меню на 1 неделю:


Выбирайте любой пункт по каждому приему пищи.


Первый завтрак:

Куриная грудка/овсяные хлопья/гречневая каша/овощной салат/яичница/запеченная рыба.


Второй завтрак:

Творог (0%)/отварное мясо/кусочек цельнозернового хлеба без муки/винегрет с малым количеством растительного масла.


Обед:

Куриная грудка/тушеные овощи/порция фасоли/овощной суп/небольшой кусочек ветчины с низким содержанием жира/кусок рыбы/овощной салат/цельнозерновой хлеб.


Полдник:

100 г творога + половина яблока/ 100 г йогурта и половинка банана/ 100 мл кефира и половина груши или апельсина


Ужин:

100 г каши из нута + 50 г отварной говядины/150 г тушеной капусты + 50 г отварной говядины/ омлет из 2 яиц + овощной салат/ 100 г куриной грудки + запеченные овощи/ 10 г фрикаделек на пару + овощной салат/ запеченная рыба с овощами.


Второй ужин:

1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта/ 1 любой фрукт/ 1 стакан свежевыжатого фруктового сока или компота.


Меню на неделю: вариант 2, по дням


Понедельник:


Завтрак: омлет из 2 яиц и овсянка на водедробное питание для похудения

Второй завтрак: горсть орехов, банан

Обед: крупный помидор + свекольник + 1 кусочек цельнозернового хлеба

Полдник: натуральный йогурт со свежими ягодами

Ужин: овощной салат + отварная куриная грудка

На ночь: 1 стакан простокваши.


Вторник:


Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе без сахара, тост

Второй завтрак: овощной салат

Обед: грибной суп, отварная говядина

Полдник: натуральный йогурт с ягодами

Ужин: винегрет, кусочек цельнозернового хлеба

На ночь: 1 стакан кефира


Среда:


Завтрак: гречневая каша на молоке

Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта

Обед: индейка на пару + тушеные овощи

Полдник: 1 кружка какао

Ужин: паста с брынзой, зеленый чай

На ночь: 1 стакан ряженки


Четверг:


Завтрак: овсянка, ржаной тост, чай без сахара

Второй завтрак: 1 грейпфрут, 1 апельсин

Обед: фасолевый суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба, овощи

Полдник: творожная запеканка

Ужин: ризотто с курицей, чай

На ночь: 1 стакан йогурта


Пятница: 


Завтрак: манная каша, творог 0% со свежими ягодами, свежевыжатый грейпфрутовый сок

Второй завтрак: большое зеленое яблоко, 1 стакан компота

Обед: куриное филе, овощной салат, 2 кусочка цельнозернового хлеба

Полдник: 1 стакан йогурта, свежие ягоды

Ужин: тушеные овощи, коричневый рис

На ночь: 1 стакан кефира


Суббота: 


Завтрак: омлет из 2 яиц, горсть гречки

Второй завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 помидор

Обед: овощной суп, 1 кусочек хлеба

Полдник: обезжиренный творог, 1 груша

Ужин: рыба на пору, овощи

На ночь: 1 стакан питьевого йогурта


Воскресенье:


Завтрак: 1 куриная грудкадробное питание для похудения

Второй завтрак: творог 0%, 100 г

Обед: тушеные овощи + небольшой кусочек ветчины

Полдник: 100 г йогурта + половина банана

Ужин: 100 г гороховой каши + 50 г отварного мяса

На ночь: 1 стакан ряженки.


Итак, в чем же его польза для похудения?


Главное — дробное питание раскручивает метаболизм и увеличивает его скорость, ускоряя процесс усвоения питательных веществ и микроэлементов. Благодаря частому поступлению в организм пищи организм не только не считает нужным откладывать жиры про запас, но и активнее сжигает уже отложившиеся запасы.


Дробное питание + 2 варианта меню на неделю



#Варианта, #Дробное, #Меню, #На, #Неделю, #Питание

Сaлaт из куpицы c aнaнacaми

82 ккaл нa 100 г


Ингpeдиeнты:

— яйцo куpинoe — 2 шт.

— филe куpинoe — 300 гp.

— oгуpцы — 2 шт.

— aнaнac кoнcepвиpoвaнный — 380 гp.


Для зaпpaвки:

— нecлaдкий йoгуpт или cмeтaнa — 50 г

— лимoнный coк — 3 cт.л.

— oливкoвoe мacлo — 1 cт.л.

— гopчицa — 1 ч.л. (пo вкуcу)


Спocoб пpигoтoвлeния:


Κуpинoe филe oтвapить и paздeлить нa вoлoкнa или нapeзaть мeлкими кубикaми. Огуpeц пopeзaть coлoмкoй, яйцa cвapить вкpутую и мeлкo пopубить.

Βce cмeшaть, дoбaвить зaпpaвку. Отcтaвить нa 15–20 минут.


Анaнacы лучшe взять кoнcepвиpoвaнныe имeннo кoльцaми, a нe куcoчкaми: хoтя их пpидeтcя peзaть, oни лучшe пo кaчecтву.

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Сaлaт из куpицы c aнaнacaми



#Aнaнacaми, #Куpицы, #Сaлaт

Μaннo-oвcяныe блинчики!

Ηи гpaммa ΜУΚИ!


Ингpeдиeнты:


Овcяныe хлoпья — 1 cтaкaн

Μaннaя кpупa — 1 cтaкaн

Κeфиp — 500 мл

Яйцa — 3 шт.

Сaхap — 2 cт. л.

Сoдa — 1/2 ч. л.

Сoль — пo вкуcу

Рacтитeльнoe мacлo — 3 cт. л.


Πpигoтoвлeниe:


1) Смeшивaeм в миcкe мaнную кpупу и oвcяныe хлoпья.


2) Зaливaeм их кeфиpoм,пepeмeшивaeм и ocтaвляeм нa 2 чaca


3) Яйцa взбивaeм,дoбaвляeм в миcку


4) Дoбaвляeм coль,caхap и coду


5) Βливaeм мacлo,пepeмeшивaeм. Тecтo пoлучaeтcя нe oчeнь гуcтoe И жapим блинчики.

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Μaннo-oвcяныe блинчики!


Μaннo-oвcяныe блинчики!


Μaннo-oвcяныe блинчики!



#Μaннooвcяныe, #Блинчики

Кабачки, запеченные с чесноком в духовке

К/Б/Ж/У 72.8/ 7.5/ 2.1/3.4

Ингредиенты:

Кабачок – 200 г

Чеснок – 3 зуб.

Сыр – 80 г

Укроп – 2 вет.

Петрушка – 2 вет.

Оливковое масло – 4 ст.л.

Перец чёрный молотый – по вкусу

Соль – по вкусу


Приготовление:

Кабачок помыть, нарезать кружочками. Сложить в миску. Добавить мелко нарезанные укроп и петрушку.

Влить растительное масло, добавить выдавленный через пресс чеснок, посолить и поперчить по вкусу. Перемешать всё руками, чтобы чесночная масса равномерно распределилась по кабачкам. Выложить кабачки в форму. Запекать в разогретой до 220 градусов духовке 25 минут. Вынуть из духовки и посыпать натёртым сыром. Запекать ещё 5 минут.

Приятного аппетита!

#гарнир@fitness_recepty


Кабачки, запеченные с чесноком в духовке



#Духовке, #Зaпeчeнныe, #Кабачки

Правильный "Медовик ": талия скажет спасибо!

 

на 100грамм — 209.46 ккалБ/Ж/У — 7.72/8.92/25.09 


Ингредиенты: 

Основа:

Мука овсяная — 100 г (хорошая мука не должна горчить!) 

Отруби овсяные — 30 г

Молоко сухое обезжиренное — 2 ст. л

Кефир 1% — 120 мл

Яйца — 3 шт 

Сода — 1/2 ч. л 

Подсластитель — по вкусу


Крем:

Йогурт натуральный — 300 мл 

Мед — 3 ст. л

Крахмал кукурузный — 2 ст. л

Сок — 1/2 апельсина 

Грецкие орехи — 70 г


Приготовление: 

Обжариваем молоко сухое до золотого цвета, буквально пару минут на сухой сковороде, берём кофемолку (или блендер ) всыпаем туда обжаренное молоко (т.к.СОМ немного берется комками при жарке), отруби, ваниль , подсластитель и взбить до однородности. В кефир всыпаем соду, перемешиваем. Добавляем все сухие ингредиенты, вбиваем яйца и перемешиваем.

Разогреваем духовку до 180, берём силиконовую форму у нас круглая 25см в диаметре. Выпекаем коржики на форму наливаем 5-6 ст.л теста и запекаем 5-6 минут. Повторяем процедуру, пока не закончится тесто. У нас осталось 2 ложки теста, мы выпекли для украшения. 

Крем: Все смешиваем и подогреваем, на медленном огне, в кастрюльке, довели до загустения (йогурт можно заменить на молоко + яичный желток). 

Измельчаем 70 г грецкого ореха и вмешиваем в крем. Промазываем коржи. Посыпаем коржом и ставим в холодильник на ночь.


Приятного аппетита!




#Медовик, #Правильный, #Скажет, #Спасибо, #Талия

Запеченные куриные крылышки: простой и ПП-рецепт

на 100грамм — 168.79 ккалБ/Ж/У — 16.25/10.72/2.24


Ингредиенты:

1 кг крылышек куриных,

По ½ стакана сметаны и томатной пасты,

Перец, соль.


Приготовление:

Как приготовить простые куриные крылышки в духовке. Перемешать томатную пасту со сметаной, крылья промыть, натереть перцем и солью, полить смесью, перемешать и на полчаса оставить. Выложить крылья на застеленный фольгой противень (можно слегка смазать ее оливковым маслом), запекать 30-40 мин в разогретой до 180 градусов духовке.

Добавьте к томатной пасте со сметаной пропущенный через пресс чеснок, свои любимые специи и приправы – например, паприку, мускатный орех, сушеные травы, и блюдо заиграет новыми оттенками вкуса.


Приятного аппетита!


Запеченные куриные крылышки: простой и ПП-рецепт



#Запечённые, , #Крылышки, #Куриные, #ППрецепт, #Простой

Вот это трансформация, занимайтесь спортом, он преображает

Салат с тунцом

на 100грамм — 51.61 ккал Б/Ж/У — 8.88/0.44/3.14


Ингредиенты:

— баночка тунца в собственном соку

— горсточка помидор черри

— фасоль стручковая (замороженная) 100 гр.

— красный лук (шалот)

— красный перец (болгарский) — зелень — соль, перец

— половинка лимона


Приготовление:

1. Отвариваем фасоль, нарезаем лук и перец тонкой соломкой (чтобы лук был мягче — его можно хорошо размять прям руками).

2. Помидорка на 4 части тоже режем. Выкладываем все по очереди, и заправляем тунцом, её льём прям из банки (так будет сочнее) и перемешиваем.

3. Сверху выкладываем зелень, перчим и солим, поливаем половинкой лимона.


Приятного аппетита!


Салат с тунцом



#Тунцом

Вода Сасси — это приятный вкусный напиток, употребление которого помогает очистить организм!

17 ПРИНЦИПОВ УСПЕШНОГО ПОХУДЕНИЯ

✔Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет,и внутренняя сторона бедер тоже.

✔ Поэтому и кубики пресса не появятся,делай ты хоть 300 скручиваний в день-пока жировую прослойку (или слоище) не уберешь

✔Ваш вес вернётся после любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. в сутки.


✔ В плане похудения мясо полезней чем фрукты,т.к. во фруктах-фруктоза,а в мясе-белочек,на переваривание которого уходит много времени и энергии.

✔Один из самых НЕ эффективных способов похудеть — бассейн! если вы проплываете медленной лягушкой, мышц задейтвованно немного,да и весим мы в воде как облачко.

✔Самый главный секрет быстрого похудение-наличие мышечной массы. Больше мышц—>выше метаболизм—;жиросжигание

✔В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток каллорий, которого на диете просто нет.

✔Девиз — главное не жрать — приводит к набору веса. Главное баланс калорий и пропорции Белков (30%-45%)- Жиров (10%-25%) Углеводов(30%-45%) в день.

✔ Если у диеты есть название, она скорее всего не работает.

✔Ты причина того как ты выглядишь и всего, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, семья,тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя хорошая отговорка для детей до 12

✔Йогурты и мюсли,батончики без сахара,обезжиренные молочные продукты (в них даже больше сахара)-это не диетическое питание. От них не худеют.Выбирайте натуральные продукты, сбалансированные по сахару и жирам.

✔ Обруч не уменьшает талию. Интенсивные интервальные кардио и силовые-да. Девушки,не бойтесь стать качками-смотрите пункт 7. Вы станете подтянутыми красавицами,а особи мужского пола будут сворачивать шеи при виде вас.

✔Когда человек долго пытается думать попой — на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит.

✔ От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет.

✔ Не жрать после 18-00 НЕ работает. Кушать можно вообще в

любое время. хоть за полчаса до сна.Существенное значение имеет лишь общее количество калорий за сутки и что именно вы едите.

✔ Чего-то хотеть мало,надо прилагать огромные усилия, изо дня в день по чуть-чуть.

✔Не сравнивайте себя с другими.Есть только ты-сегодняшний и ты-вчерашний,это все что тебе нужно для победы над собой.


17 ПРИНЦИПОВ УСПЕШНОГО ПОХУДЕНИЯ



#Похудения, #ПРИНЦИПОВ, #Успешного