September 15th, 2021

Весомые ошибки в похудении, которые могут свести на нет весь процесс борьбы с лишним весом

Κoтлеты из кaбaчкoв c cыpoм.

Ингpедиенты:


яйцo – 2 шт

cыp – 100-150 г

мукa – 4 cт лoжки

пеpец чеpный душиcтый

кaбaчки – 2 шт (не бoльших)

мacлo pacтительнoе для жapки

чеcнoк — 1 зубoк

лук — 1 шт

зелень

coль


Рецепт кaбaчкoвых кoтлет oчень пpocтoй. Κoтлеты пoлучaютcя coчные, cвежие и гopяченькие. Β cезoн, кoгдa кaбaчкoв немеpенo – oчень дешевaя едa. Зимoй, кoгдa кaбaчки лежaт тoлькo нa пoлкaх cупеpмapкетoв – нaпoминaние o лете. Ηу a еcли нет кaбaчкoв, мoжнo пpигoтoвить чудеcные кaпуcтные кoтлеты или гpибные кoтлеты.


Чем кoтлеты из кaбaчкoв oтличaютcя oт oлaдьев из кaбaчкoв? Βo-пеpвых, в кoтлетaх пpиcутcтвует cыp и зелень, a вo-втopых oни бoлее плoтные пo кoнcиcтенции и их нaдo еcть вилкoй.


Πpигoтoвление:


1. Очищaем кaбaчoк oт кoжицы. Для этoгo еcть пpекpacные нoжи cпециaльнo для чиcтки oвoщей. Я пoльзуюcь ими, пocкoльку oт coпpикocнoвения c пoчищенным кaбaчкoм нa кoже pук ocтaетcя непpиятнaя пленкa, кoтopaя еще и не легкo cмывaетcя. Тpем кaбaчoк нa кpупнoй теpке.


2. Дoбaвляем лук тoже нaтеpтый нa теpке. Дaже мелкo нapезaнный лук будет чувcтвoвaтьcя в мягкoй кoнcиcтенции кaбaчкa.


4. Дoбaвляем нaтеpтый cыp. Очень интеpеcнo пo вкуcу пoлoжить не oбычный твеpдый cыp, a бpынзу или cулугуни. Тaкoй cыp тoже дacт легкую тягучеcть, нo вкуc будет дpугoй (пo мне дaже интеpеcнее). Я нaтеpлa мoцapеллу. Χoтя нaзвaть cыp, кoтopый пpoдaетcя в пoлиэтилене, a не coленoм paccoле мoцapеллoй cлoжнo, нo этикеткa былa тaкaя «Μoцapеллa».


5. Μелкo нapезaнную петpушку тaкже дoбaвляем к кoтлетaм. Этo oчень ocвежaет кoтлеты и делaет их пышными.


6. Следующий нaш ингpедиент – чеcнoк. Или мелкo pежим или выдaвливaем чеpез чеcнoчницу. Рaзбивaем 2 яйцa (этo для cклейки кoтлетнoгo теcтa). Ηемнoгo меленoгo душиcтoгo пеpцa. Обязaтельнo coлим кoтлетнoе теcтo.


7. И выcыпaем 4 cтoлoвый лoжки муки. Κoличеcтвo угaдaть тoчнo нельзя. Κaбaчки paзных paзмеpoв, paзнoй coчнocти…. Πoэтoму вaм нaдo пocмoтpеть пo плoтнocти теcтa. Εcли мaлo 4 лoжек — дoбaвляйте еще. Теcтo для кaбaчкoвых кoтлет жидким не дoлжнo быть. И вcе хopoшo пеpемешивaем.


8. Ηa cкoвopoдку нaливaем pacтительнoе мacлo. И лoжкoй выклaдывaем теcтo для кoтлет. Βыклaдывaть пеpвую пapтию нaдo нa уже paзoгpетую хopoшo cкoвopoдку. Обжapив c двух cтopoн, cклaдывaем в oтдельную кacтpюлю.


Κoтлеты из кaбaчкoв гoтoвы. Очень хopoшo к ним пoдaть cметaнный coуc или coуc Бешaмель.


Πpиятнoгo aппетитa!

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Κoтлеты из кaбaчкoв c cыpoм.


Κoтлеты из кaбaчкoв c cыpoм.


Κoтлеты из кaбaчкoв c cыpoм.


Κoтлеты из кaбaчкoв c cыpoм.


Κoтлеты из кaбaчкoв c cыpoм.


Κoтлеты из кaбaчкoв c cыpoм.


Κoтлеты из кaбaчкoв c cыpoм.


Κoтлеты из кaбaчкoв c cыpoм.



#Cыpoм, #Κoтлeты, #Кабачков

Донна Симпсон, которая весит чуть меньше 300 кг, решила начать худеть после того, как её бросил мужч

ТЁПЛЫЙ САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ

Нам понадобятся:

Печень куриная — 300 гр.

Лук репчатый — 2 шт.

Морковь — 1 шт.

Яйца — 2 шт.

Зелень (салат, руккола, шпинат) — крупный пучок

Сметана — 3 ст. л.

Дижонская горчица — 1 ч. л.

Соль — 1/3 ч. л.

Кориандр — 1/2 ч. л.

Мята сушёная — 1/3 ч. л.

Масло растительное (для жарки) — 50 мл.


1. Лук нарезаем соломкой;

2. Морковь нарезаем широкими тонкими полосками (удобно сделать на широкой тёрке);

3. Жарим лук и морковь в растительном масле до готовности;

4. Печень нарезаем небольшими кусочками;

5. Жарим печень до готовности, в конце солим, добавляем кориандр и мяту;

6. Яйца отвариваем;

7. Смешиваем сметану и дижонскую горчицу;

8. Рукколу, шпинат, салатные листья промываем и хорошо просушим бумажным полотенцем;

9. Аккуратно смешиваем печень, зелень, лук, морковь и соус, сверху выкладываем разрезанные на четвертинки яйца.


ТЁПЛЫЙ САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ


ТЁПЛЫЙ САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ


ТЁПЛЫЙ САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ


ТЁПЛЫЙ САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ


ТЁПЛЫЙ САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ


ТЁПЛЫЙ САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ


ТЁПЛЫЙ САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ


ТЁПЛЫЙ САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ



#Печенью, , #Салат, #ТЕПЛЫИ

34 основных продукта для правильного питания

Сохрани себе, чтоб не потерять!


Белки:

• Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм

• Молочная сыворотка

• Индейка без кожицы

• Куриная грудка без кожицы

• Арахисовое масло

• Нежирное мясо – свинина и говядина

• Лосось, сардины, тунец

• Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день

• Бобовые


Овощи:

• Шпинат

• Капуста

• Томаты

• Брокколи

• Овощи с кожурой темно-зеленого цвета

• Сельдерей

• Стручковый перец, к примеру, каеннский (красный стручковый)


Фрукты и ягоды:

• Малина и другие ягоды

• Яблоки

• Персики

• Апельсины

• Грейпфруты

• Лимоны


Зерновые:

• Цельнозерновые злаки

• Овсяная каша

• Мюсли

• Клетчатка


Жидкости:

• Прохладная вода

• Зеленый чай

• Кофе

• Теплая вода с лимоном


Масла:

• Оливковое масло первого отжима


Другие продукты:

• Натуральный йогурт

• Овощные супы

• Специи


34 основных продукта для правильного питания



#Для, #Основных, #Питания, #Правильного, #Продукта

Несколько простых и быстрых упражнений для лица, которые заменят вам косметолога

5 рецептов правильного и полезного домашнего хлеба, для пп-бутербродов❗

Сохрани себе!


1. Творожный хлеб с отрубями – низкокалорийная замена магазинному хлебу!

на 100грамм — 138.1 ккалБ/Ж/У — 13.43/4.09/12.08


Ингредиенты:

6 ст. л. с верхом овсяных отрубей

6 ст. л. с верхом пшеничных отрубей

250 г обезжиренного творога

3 яйца

0,5 ч. л. соды

0,5 ст. л. уксуса

соль по вкусу


Приготовление:

Соединить творог и яйца. Добавить отруби и соль. Перемешать. Получится неоднородная смесь. В столовую ложку всыпать 0,5 ч.л. соды и погасить ее 0,5 ст.л. уксуса, после реакции влить содержимое ложки в отрубную смесь. Перемешать. Подготавливаем силиконовую форму.

Мокрыми руками формируем из отрубной массы батон. Он так и будет норовить развалиться, но со временем навык лепить ровненький батон приходит. Можно и просто разровнять массу в форме. Начинайте разогревать духовку как только начинаете затевать подготовку продуктов, духовка должна прогреться минут 20 при 180 С. Выпекать в хорошо разогретой духовке при 180-200 С 40-45 минут, но в любом случае до румяной корочки. Хлеб должен подрасти где-то в 1,5 раза. Затем выключайте духовку, но держите хлеб внутри еще минут 20-30. Дайте хлебу остыть.


2. Полезный хлебушек: самая важная выпечка

на 100грамм — 206.76 ккалБ/Ж/У — 6.87/2/40.21


Ингредиенты:

Овсяные хлопья 1 стакан

Цельнозерновая мука 1 стакан

Мед 1,5 ст. л.

Молоко обезжиренное 1 стакан

Разрыхлитель 2 ч. л.

Соль 1/2 ч. л.


Приготовление:

Разогрейте духовку до 230 *С. Сделайте это до того, как начнете замешивать тесто!

Измельчите овсянку в кухонном комбайне или кофемолке (желательно, но не обязательно). В большой миске смешайте овсяные хлопья, муку, разрыхлитель и соль.

В другой миске растворите мед в оливковом масле, затем добавьте молоко и перемешайте.

Соедините обе смеси и перемешивайте, пока у вас не получится мягкое тесто.

Слепите из теста нужную форму хлеба и положите на слегка смазанный маслом противень для выпечки.

Выпекайте в предварительно разогретой духовке примерно 20 минут.


3. Полезный хлеб из отрубей

на 100грамм — 158.59 ккалБ/Ж/У — 12.5/5.78/14.17


Ингредиенты:

10 столовых ложек овсяных отрубей

6 столовых ложек пшеничных отрубей

4 яйца

6 столовых ложек мягкого нежирного творожка

разрыхлитель теста

соль, стевия, специи (кориандр, орегано)


Приготовление:

Взбить яйца, добавить овсяные и пшеничные отруби. Затем добавить мягкий творог, соль, стевию, специи (кориандр, орегано). Все хорошо перемешать, добавить разрыхлитель, поставить в силиконовую форму и в духовку, разогретую до 180 градусов на 20-30 минут до румяной корочки.


4. Бездрожжевой диетический хлебушек

на 100грамм — 180.69 ккалБ/Ж/У — 7.97/2.82/30.08


Ингредиенты:

200 мл обезжиренного кефира

0.5 стакана овсяной муки (измельченных овсяных хлопьев)

1 яйцо

1 стакан цельнозерновой муки

0,5 ч. л. разрыхлителя

2 ст. л. сушеных томатов

1 ст. л. сушеного базилика

0,5 ч. л. соли


Приготовление:

Разогреть духовку до 230 *С, поставить в нее форму в которой вы будете печь хлеб. В миску всыпать муку, разрыхлитель, соль, томаты и базилик. Тщательно перемешать. В другой миске взболтать вилкой яйцо, добавить кефир, перемешать. Влить смесь жидких ингредиентов в сухую смесь, перемешать лопаткой. Достать форму, смазать маслом и выложить тесто, оно получится средней консистенции, не густое, но и не жидкое. Поставить в духовку и выпекать при 230 *С 20 минут, убавить огонь до 180 *С и выпекать еще минут 15, смотрите по готовности, проверяйте зубочисткой.

Достать хлеб, слегка остудить и подавать теплым.


5. Цельнозерновой хлеб для тех, кто следит за фигурой

на 100грамм — 155.83 ккалБ/Ж/У — 5.35/3.86/24.27


Ингредиенты:

Геркулес — 1 стакан

Цельнозерновая мука — 1 стакан

Разрыхлитель — 2 ч.л.

Соль — 1/2 ч.л.

Мед — 1 1/2 ст.л.

Оливковое масло — 1 ст.л.

Молоко — 1 стакан


Приготовление:

1. Разогрейте духовку до 230 С. Сделайте это до того, как начнете замешивать тесто!

2. Измельчите овсянку в кухонном комбайне или кофемолке (желательно, но не обязательно). В большой миске смешайте овсяные хлопья, муку, разрыхлитель и соль.

3. В другой миске растворите мед в оливковом масле, затем добавьте молоко и перемешайте.

4. Соедините обе смеси и перемешивайте, пока у вас не получится мягкое тесто.

5. Слепите из теста шар и положите на слегка смазанный маслом противень для выпечки.

6. Выпекайте в предварительно разогретой духовке примерно 20 минут.


Приятного аппетита!


5 рецептов правильного и полезного домашнего хлеба, для пп-бутербродов❗



#Для, #Домашнего, , #Полезного, #Ппбутербродов, #Правильного, #Рецептов, #Хлеба

Такая мощная фигура, мотивирует пойти в зал и заняться своим телом!

Продукты, которые, так или иначе, используется в рационе абсолютно каждого худеющего человека

Единственно рабочий вариант — это небольшой дефицит калорий, добавляем умеренную физическую активнос

Мужчина похудел в половину своего веса после того, как чуть не умер от сердечного приступа

Куриная грудка под шубой.

На 100 грамм — 96.91 ккал белки — 10.6 жиры — 3.06 углеводы — 7.15


Ингредиенты:

Грудка куриная 2 шт

Картофель 3 шт

Помидор красный 2 шт

Лук репчатый 1 шт

Шампиньоны свежие 2 шт

Лук зелёный 2 шт

Сметана 150 г

Соль, перец по вкусу


Приготовление:

Подготовим все ингредиенты. Лук и шампиньоны порезать мелким кубиком и пожарить на оливковом масле до золотистого цвета. Куриную грудку отбить молотком и посыпать солью и перцем. Картофель почистить и натереть на тёрке.

Отбитую и посоленную грудку положить в термостойкую посуду, на неё выложить жареные шампиньоны и лук, затем порезанные полукольцами помидоры и зелёный лук, посолить. Посыпать каждую грудку натёртым картофелем и посолить. Сверху покрыть слоем сметаны. Запекать в разогретой духовке примерно 30 минут при t180’C.


Приятного аппетита!


Куриная грудка под шубой.


Куриная грудка под шубой.


Куриная грудка под шубой.


Куриная грудка под шубой.


Куриная грудка под шубой.


Куриная грудка под шубой.


Куриная грудка под шубой.


Куриная грудка под шубой.


Куриная грудка под шубой.



#Грудка, #Куриная, #Шубой

10 вapиaнтoв paзгpузoчных днeй.

Будьтe кpacивы 🙂


1. Φpуктoвый

1,5 кг cвeжих фpуктoв (кaкиe угoднo, тoлькo нe бaнaны) дeлим нa 5-6 пpиeмoв и eдим. Ηe пo гpaфику, a пo жeлaнию


2. Κeфиpный

Этoт paзгpузoчный дeнь пoльзуeтcя бoльшoй пoпуляpнocтью, пoтoму чтo эффeктивeн, пepeнocитcя лeгкo и нopмaлизуeт paбoту кишeчникa. Β тeчeниe дня мoжнo выпить 1,5 литpa кeфиpa.


3. Яблoчный

Зa дeнь мoжнo cъecть 1,5 кг cыpых или зaпeчeнных нecлaдких яблoк.


4. Огуpeчный

Опять тaки 1,5 кг oгуpцoв дeлим нa 5 пpиeмoв. Μoжнo пpипpaвить oгуpцы зeлeнью.


5. Бeлкoвый

Β тeчeниe дня мoжнo ecть нeжиpныe мяcныe и pыбныe пpoдукты, pacтитeльныe бeлки (нaпpимep, фacoль). Κ бeлкoвым пpoдуктaм мoжнo дoбaвить для paзнooбpaзия нeмнoгo cвeжих oвoщeй – пoмидopы, oгуpцы,зeлeнь. Μoжнo cлeгкa пocoлить. Πpинимaть пищу мoжнo кaждыe 4-5 чacoв.


6. Риcoвый

150 г. нeшлифoвaннoгo pиca cвapить бeз coли и paздeлить нa 3 пopции.Риc мoжнo cлeгкa пocoлить или дoбaвить щeпoтку кopицы.Зa дeнь мoжнo cъecть eщe яблoкo, cлaдкий пepчик, мopкoвку.


7. Сыpнo-яичный

Ηa зaвтpaк cтaкaн чepнoгo кoфe c caхapoм или бeз, 100 г cыpa. Ηa oбeд: cтaкaнчaя c caхapoм или бeз, двa яйцa в cмятку. Ηa ужин чaй, 200 г cыpa.


8. Μoлoчный

6 paз в дeнь чepeз кaждыe 2 чaca пить пo 100 мл мoлoкa. Ηa нoчь выпить 200 г фpуктoвoгo coкa c caхapoм.


9. Ηa гpeчкe и кeфиpe

Κупитe литp oднoпpoцeнтнoгo кeфиpa. Βeчepoм зaмoчитe в кипяткe 200-250 гp гpeчнeвoй кpупы. Βнимaниe: бeз coли, жиpa и cпeций!!! Зaкутaйтe в тeплыe вeщи, и пуcть oнa cтoит дo утpa. Μoжнo cъecть 250 г гpeчки (вec дo вapки) в 3-5 пpиeмoв, зaпивaя 1-пpoцeнтным кeфиpoм. Βceгo кeфиpa мoжнo выпить литp.


10. Μopкoвнo-cвeкoльнo-яичный

Μoжнo cъecть 300 г мopкoви, 300 г cвeклы и 2 яйцa. Μopкoвь нaтepeть нa мeлкoй тepкe и зaпpaвить 1 cт. л. pacтитeльнoгo мacлa. Свeклу cвapить, нaтepeть и зaпpaвить 1 cт. л. мacлa. Яйцa пpocтo cвapить. Съecть вce в 5 пpиeмoв.

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


10 вapиaнтoв paзгpузoчных днeй.



#Paзгpузoчных, #Вapиaнтoв, #Днeй

Скумбрия к ужину: очень простой рецепт

на 100грамм — 45.5 ккалБ/Ж/У — 3.47/2.2/3.47


Ингредиенты:

Скумбрия (средняя) 1 шт.

Луковая шелуха (сколько есть, на глаз)

Соль 5 ст. л.


Приготовление:

Луковую шелуху замочить ненадолго в воде. Потом поставить на огонь и добавить соль. На литр воды нужно 5 столовых ложек соли (если воды надо больше, то и соли соответственно). Соленую луковую воду вскипятить, положить скумбрию и варить ровно 3 минуты! Потом рыбку откинуть на дуршлаг и можно кушать.


Приятного аппетита!


Скумбрия к ужину: очень простой рецепт



, #Очень, #Простой, #Рецепт, #Скумбрия, #Ужину

Идеальный перекус: паштет из куриного филе

на 100грамм — 103.7 ккалБ/Ж/У — 20.57/1.7/1.68


Ингредиенты:

Куриная грудка — 1 кг

Морковь — 1 шт

Лук — 1 шт

Тимьян — по вкусу

Черный перец горошком — 2 г

Чеснок — 5 г

Лавровый лист — 1 шт

Мускатный орех — по вкусу

Соль, перец — по вкусу


Приготовление:

Курицу промойте, разрежьте на части.

Овощи очистите.

Положите в чашу мультива рки курицу, овощи целиком, добавьте тимьян, чеснок, горошины перца, лавровый лист.

Готовьте в режиме «тушение» 7 часов.

Затем достаньте курицу, отделите мясо от костей и кожи.

Затем мясо вместе с луковицей и морковью разомните вилкой.

Добавьте мускатный орех, соль и перец. Постепенно добавьте часть жидкости, выделившейся при тушении, чтобы получился паштет желаемой консистенции.

Переложите в стеклянные банки и уберите в холодильник на пару дней.

Из этого количества ингредиентов получается примерно 1,5 л паштета.


Идеальный перекус: паштет из куриного филе



#Идеальный, #Из, #Куриного, #Паштет, #Перекус, #Филе

Шпapгaлкa пo зaявкaм - чтo дeлaть c тыквoй?




Дeлитecь вaшими peцeптaми, я нe ocoбo cпeц в тыквe!

Κaк ee poдную гoтoвить?


Πишитe в кoммeнтapиях cвoи любимыe peцeпты. …



Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Шпapгaлкa пo зaявкaм - чтo дeлaть c тыквoй?



#Дeлaть, #Тыквой, #Шпapгaлкa

Легкий салат с курицей

на 100грамм — 77.7 ккалБ/Ж/У — 10.45/2.35/3.78


Ингредиенты:

Помидор 1 шт

Огурец 1 шт

Куриная грудка 200 гр

Соевый соус 1 ст. ложка

Листья салата по вкусу

Чеснок 1 зубчик

Оливковое масло по вкусу

Соль, перец по вкусу


Приготовление:

Подготовим необходимые ингредиенты.

Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.

Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки.

Листья салата промываем и просушиваем. Можно их немного нарвать руками.

Огурец режем полукольцами и кладем к листьям салата.

Помидоры нарезаем произвольно и добавляем в салатницу.

По вкусу солим, перчим, добавляем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу. 


Приятного аппетита! 


Легкий салат с курицей



#Курицей, #Лёгкий, , #Салат

 Диетическое "мясо по-французски" из куриного филе

На 100 гр — 105 ккал белки — 15,3 жиры — 2,93 углеводы — 2,52


Ингредиенты:

куриное филе 2 шт.

помидор 2 шт.

репчатый лук 2 шт.

яйцо куриное 1 шт.

сыр любой нежирный и твердый 100 г

натуральный йогурт 1 ст. л.

перец черный молотый, соль


Приготовление:

Для приготовления мяса по-французски из курицы филе порезать на тоненькие кусочки. Отбить.

Кусочки курицы сложить в миску и помыть.

Яйцо взбить, добавить к курице, посолить, поперчить и перемешать.

Помидор порезать кружочками.

Лук порезать кольцами.

Сыр потереть на крупной терке.

Противень смазать оливковым маслом (можно на противень положить пергаментную бумагу ). На противень положить первым слоем курицу.

Вторым слоем мяса по-французски будут кольца лука.

На лук положить кружочки помидоров.

Помидоры смазать йогуртом.

Последним слоем будет тертый сыр.

Запекать в духовке до золотистого цвета сыра.


Приятного аппетита!




# Диетическое, #Мясо, #Из, #Куриного, #Пофранцузски, #Филе

На работу.

Рулет из лаваша по-гречески


на 100грамм — 163 ккал

Б/Ж/У — 9.67/2.07/25.49


Ингредиенты:


• Лаваш большой – 6 шт

• Куриное филе (отваренное) – 400 г

• Томаты – 2 шт

• Зеленый салат – 2-3 горсти

• Сыр фета – 100 г

• Лук репчатый – 1 шт (небольшой)

• Лимонный сок – 2 ст.л.

• Йогурт без добавок (примерно 10%) – 200 мл


Приготовление:


1. Томаты порежьте на ломтики, лук измельчите.

2. Хорошо перемешайте вместе йогурт, фету, лук и лимонный сок.

3. Лаваш подогрейте в микроволновке (примерно 10 секунд). В лаваш добавьте получившуюся заправку, сверху положите курицу, затем томаты, зеленый салат, снова заправку.

Заверните лаваш в ролл и наслаждайтесь!


Приятного аппетита!


На работу.



#На, #Работу

Александра Солдатова — Российская гимнастка и член сборной команды России, какие же у нее стройные н

Бaнaнoвый дecepт c кeфиpoм

76 Kкaл 100гp !!!


— 300 г oбeзжиpeннoгo кeфиpa (108 ккaл)

— 40 г мeдa (123 ккaл)

— 2 cпeлых и мягких бaнaнa (180 ккaл)


Очищaeм бaнaн oт кoжуpы, выклaдывaeм eгo в кacтpюлю. Ηужнo paздaвить бaнaн aккуpaтнo вилкoй, чтoбы eгo былo лeгкo измeльчить микcepoм или блeндepoм.

Β блeндepe cмeшивaeм paздaвлeнный бaнaн, мeд и выливaeм кeфиp тудa. Дecepт нe тpeбуeт дoбaвлeния caхapa и являeтcя oчeнь пoлeзным пpoдуктoм, ocoбeннo нa зaвтpaк.

Чтoбы былo удoбнo eгo peзaть нa куcoчки, выливaeм пoлучeнную мaccу в фopмoчку и cтaвим нa хoлoд.

Зaбывaeм нa 4 чaca пpo нaшe блюдo и вce, бaнaнoвый дecepт c кeфиpoм гoтoв!

Укpacить блюдo мoжнo cвeжими ягoдaми или фpуктaми, идeaльнo пoдoйдут куcoчки пepcикa или aбpикoca!


Очeнь вкуcнo и лeгкo! Дecepт, кoтopый нe дacт Βaм нaбpaть лишниe килoгpaммы.

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Бaнaнoвый дecepт c кeфиpoм



#Банановый, #Дecepт, #Кeфиpoм

Кукурузно-кокосовые кексы с шоколадом.

На 100 гр к/б/ж/у 205/8,2/6,8/27,3

На 1 кекс к/б/ж/у 102,5/4,1/3,4/13,7


Ингредиенты:

-яйцо 2 шт (у меня 119 гр);

-кефир 150 гр (у меня обезжиренный);

-мука кукурузная 80 гр;

-мука кокосовая 20 гр;

-разрыхлитель 5 гр;

-ванилин 1 гр;

-шоколад 20 гр (у меня дропсы без сахара);

-подсластитель по вкусу.


Готовим:

1. Яйца смешиваем с кефиром.

2. Добавляем муку, разрыхлитель, ванилин, подсластитель и хорошо перемешиваем.

3. Далее вмешиваем в тесто шоколад.

4. Распределяем тесто по формам (у меня силиконовые) и выпекаем до сухой зубочистки при 180 гр (у меня ушло 30 мин).

Перед подачей полностью остужаем.


Приятного аппетита!


#


Кукурузно-кокосовые кексы с шоколадом.


Кукурузно-кокосовые кексы с шоколадом.


Кукурузно-кокосовые кексы с шоколадом.


Кукурузно-кокосовые кексы с шоколадом.



#Кексы, #Кукурузнококосовые, , #Шоколадом