September 13th, 2021

Правильный завтрак в начале дня «запускает» метаболизм и активизирует работу организма на целый день

Творожный десерт



На 100 г: ~ 199 ккал БЖУ: 12/6/24



Ингредиенты:

400 г творога

160 г фиников

30 г меда



Способ приготовления:

1. Финики замочить в кипятке на 10 минут. Очистить от косточек. Пробить погружным блендером с половиной творога. Оставшуюся половину творога смешать с медом.

2. Небольшую миску застелить пищевой пленкой. Выложить в основу белый слой, сверху финиковый. Убрать в холодильник на 6 часов. Извлечь, украсить и наслаждаться.

#десерт@fitness_recepty


Творожный десерт



#Десерт, #Творожный

Простые упражнения для идеальной фигуры не выходя из дома

Добились своего: знаменитости, которые смогли похудеть более чем на 50 килограммов

Идеальная спортивная фигурка, ради которой стоит пойти в зал

Самая вкусная и полезная овсянка в банке, это удивительно вкусно, легко и просто

34 основных продукта для правильного питания

Сохрани себе, чтоб не потерять!


Белки:

• Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм

• Молочная сыворотка

• Индейка без кожицы

• Куриная грудка без кожицы

• Арахисовое масло

• Нежирное мясо – свинина и говядина

• Лосось, сардины, тунец

• Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день

• Бобовые


Овощи:

• Шпинат

• Капуста

• Томаты

• Брокколи

• Овощи с кожурой темно-зеленого цвета

• Сельдерей

• Стручковый перец, к примеру, каеннский (красный стручковый)


Фрукты и ягоды:

• Малина и другие ягоды

• Яблоки

• Персики

• Апельсины

• Грейпфруты

• Лимоны


Зерновые:

• Цельнозерновые злаки

• Овсяная каша

• Мюсли

• Клетчатка


Жидкости:

• Прохладная вода

• Зеленый чай

• Кофе

• Теплая вода с лимоном


Масла:

• Оливковое масло первого отжима


Другие продукты:

• Натуральный йогурт

• Овощные супы

• Специи


34 основных продукта для правильного питания



#Для, #Основных, #Питания, #Правильного, #Продукта

Овощные котлеты на раз-два

на 100грамм — 93.77 ккалБ/Ж/У — 5.95/2.95/10.69 


Ингредиенты: 

400 гр овощной смеси (у меня заморозка: цветная капуста, лук, броколли, морковь и еще что-то…) 

2 яйца 

2 ст.л овсяных отрубей (можно ц/з муку)

Соль и специи по своему вкусу 


Приготовление: 

Овощи разморозить, отправить в кух.комбайн и «порубить» (не до состояния пюре).

Добавить яйца, муку, соль, специи, перемешать. Сковороду смазываем каплей масла, формируем котлеты и жарим под крышкой до готовности.

На хорошей а/п сковороде можно жарить без масла.


Приятного аппетита! 


Овощные котлеты на раз-два



#Котлеты, #Овощные, #Раздва

Потрясающая Екатерина Андреева, по которой и не скажешь, что ей уже 59 лет!

Κaк cбpocить 10 килoгpaмм зa нeдeлю

Сeмиднeвнoe paзгpузoчнoe гoлoдaниe (peцeпт paзpaбoтaн мeдикaми).

Μoжнo пpaктикoвaть paзгpузку кaждый мecяц. Πoтepя вeca пpи пepвoй paзгpузкe – 10 кг. – cтoпpoцeнтнo гapaнтиpoвaнa. Πpи пoвтopных – нe бoльшe 3-4 кг.

1 дeнь: 1 бут. минepaлки дeлитcя нa 6 пopций (нo мoжнo и нa чeтыpe пpиeмa).

2 дeнь: Μoлoкo 0,8 литpa в тeчeниe дня. Β 20-21 чac – oднo яблoкo.

3 дeнь: 1 бут. мин вoды в тeчeниe дня.

4 дeнь: Овoщнoй дeнь. Сaлaт (литpoвaя бaнкa): кaпуcтa cвeжaя, мopкoвь, зeлeнь вceвoзмoжнaя. Β caлaт дoбaвляeтcя 1 cт. лoжкa pacт. мacлa. Сaлaт дeлитcя нa 3 чacти. Β этo дeнь мoжнo выпить 2 cт. вoды или 2 cт. нecлaдкoгo чaя.

5 дeнь: Μoлoкo 0,8 л. в тeчeниe дня.

6 дeнь: Зaвтpaк: яйцo вap., 0,5 чaшки чaя. Β 11 дня: cтaкaн oвoщнoгo oтвapa (тoлькo бульoн) из кapтoшки, кaпуcты, мopкoви, любых oвoщeй. Обeд: 100 гp. мяca гoвядины (100 гp. – этo пpимepнo чeтыpe cпич. кopoбкa) плюc 100 гp. кoнcepвиpoвaннoгo зeл. гopoшкa. Πoлдник: яблoкo. Ηa ужин – яблoкo. Β 9 вeчepa – яблoкo.

7дeнь: 100 гp. твopoгa плюc 2 cтaкaнa мoлoкa или 1 бут. кeфиpa. Βeчepoм мoжнo тoлькo 1 cт. чaя бeз caхapa.

Πpeимущecтвo этoй диeты: – дocтупнocть, никaкoй экзoтики и дeшeвизнa. Стoпpoцeнтнaя гapaнтия пoтepи 10 кг. вeca. Диeтa для людeй c cилoй вoли. Рeкoмeндуeтcя нaчинaть c пoнeдeльникa (a лучшe нa 4-ю фaзу луны (убывaющую), вpeмя кoтopoй мoжнo пocмoтpeть в любoм кaлeндape.

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Κaк cбpocить 10 килoгpaмм зa нeдeлю



#Cбpocить

Делаем осанку, как у самых известных моделей!

Хорошая осанка является залогом здоровья, а также приносит максимум пользы для организма




#Делаем, #Известных, #Как, #Моделей, #Осанку, #Самых,

ТОП-5 упражнений для ягодиц, которые в домашних условиях превратят вашу попу в орех

Гречаники

Ингредиенты:

Мясо — 500 г

Гречневая крупа — 150 г

Яйца — 2 шт.

Лук — 2 шт.

Томатный соус — 200 г

Соль — по вкусу

Перец — по вкусу

Мука овсяная — для панировки

Растительное масло — для обжаривания


Приготовление:

1. Гречневую крупу перебрать, вымыть. Всыпать в кипящую подсоленную воду и отварить до готовности. Остудить.

2. Мясо пропустить через мясорубку с одной луковицей.

3. Добавить в фарш яйца, соль и перец по вкусу, тщательно вымесить.

4. Соединить мясной фарш с гречкой, снова хорошо перемешать.

5. Из фарша сформовать котлеты, запанировать их в муке и обжарить полученные гречаники на растительном масле с двух сторон до золотистой корочки.

6. Вторую луковицу нарезать полукольцами и обжарить на растительном масле до золотистого цвета.

7. Влить томатный соус и прогреть. Домашний томатный соус можно заменить покупным томатным соусом или томатной пастой, разведенной с водой в соотношении 1:1.

8. В сковороду с соусом выложить гречаники, накрыть крышкой и довести до готовности на небольшом огне в течение 20–25 минут. Готово!


Приятного аппетита!


Гречаники



#Гречаники

Антицеллюлитный кофейный скраб

Все гениальное просто — смешиваем молотый кофе, корицу, немного соли, оливковое масло, эфирное масло мандарина (либо апельсина, лимона) с водой, можно добавить по желанию немного геля для душа, если вы любитель пены.


Этой смесью усердно натираемся, массажируем тело. Ополаскиваемся. После такого скраба даже крем наносить необязательно — оливковое масло прекрасно справляется с увлажнением, питанием кожи.


Результат — никакого зловредного целлюлита, ровная упругая кожа.


Антицеллюлитный кофейный скраб



#Антицеллюлитный, #Кофейный, #Скраб

Полезный паштет из курицы и моркови

На 100 гр — 98 ккал

БЖУ-15\3\3


Идеальный вариант для быстрого перекуса: бутерброды с таким паштетом зарядят энергией и одолеют голод!


Ингредиенты:


● 1 куриная грудка 

● 2-3 крупные моркови (350 г)

● 1 маленькая луковица 

● 3 варёных яйца,

● перец, укроп, соль

● яблочный уксус


Приготовление:


1. Морковь очистить и разрезать на несколько частей.

2. В кастрюлю положить куриную грудку и морковь. Залить водой, посолить и при желании положить перец горошком.

3. Варить при слабом кипении 30 минут. За 5~10 минут до готовности в бульон можно доложить 2~3 лавровых листа.

4. Снять кастрюлю с огня и оставить остывать, не сливая бульон.

5. Лук порезать как можно мельче и залить его слабым уксусом, лучше яблочным. Оставить мариноваться на 5~10 минут, пока подготавливается бутербродная масса.

6. Из куриной грудки извлечь мясо. Кости и кожицу выкинуть.

7. Пропустить через мясорубку с крупной решёткой морковь и куриное мясо.

8. В получившуюся массу натереть на крупной тёрке варёные яйца.

9. Укроп (без жёстких стеблей) очень мелко нарезать или настричь ножницами.

10. С лука слить уксус.

11. Перемешать все компоненты.

12. Поперчить и при необходимости посолить.


 Полезный паштет из курицы и моркови



, #Из, #Курицы, #Моркови, #Паштет, #Полезный

10 вариантов разных соусов

С соусом намного вкусней!


1. Сметана(15%) + пара долек чеснока+ измельченный укроп+соль и черный перец. 

Все перемешиваем. Сметану больше 15% лучше не брать или немного развести густую сметану водой(молоком). 

Такой соус отлично подойдет к голубцам, драникам, овощным котлетам и печеному картофелю. 


2. Оливковое масло(растительное)+лимонный сок+соль+смесь сушеных итальянских трав(базилик, орегано, майоран, тимьян) . Соус подходит для овощных салатов, рыбы, курицы, мяса. 


3. Сливки+сыр+мускатный орех+сушеный чеснок. Сливки прогреваем на сковородке, добавляем сыр, приправы и готовим пока сыр не расплавится. Добавляем к пасте, рису, можно полить картофель. 


4. Лук+зелень+любимые специи . Все взбиваем в блендере с добавлением небольшого количества воды. Подойдет для маринования курицы, запекания картофеля или просто к овощам. 


5. Майонез+соевый соус+долька чеснока+лимонный сок+немного горчицы. Будет вкусно с картофелем-фри, куриными наггетсами. Также можно промазать лаваш и уложить в него начинку из помидоров, сыра, ветчины, зелени. Еще можно заправить салат из курицы, баклажанов и помидоров.


6. Кедровые орешки+базилик+пармезан+итальянские травы. Ну а это классический зеленый песто, очень вкусный! К рыбе, мясу, тостам и конечно к салату капрезе(ломтики моцареллы, помидоров). 


7. Сыр дор блю+сливки. Взбиваем в блендере, немного прогреваем и подаем к пасте. 


8. Помидоры+лук+чеснок+щепотка красного перца. Помидоры очищаем от кожицы, измельчаем в блендере вместе со сециями, луком и чесноком. Прогреваем в сковороде и подаем к рису, мясу, курице. Неплохо будет и с печеными баклажанам и другими овощами. 


9. Сливки+немного кетчупа(или томатной пасты)+мелко нарезанные корнишоны. Мясо, рыба.


10. Творожный сыр+зелень+молотый черный перец. Овощи, отварной картофель, запеченая рыба – хороший союз для этого соуса.


10 вариантов разных соусов



#Вариантов, #Разных, #Соусов

У нас есть ответ на вечный вопрос «Что съесть, чтобы похудеть?

Ηикoгда не пoйму людей, кoтoрыe дeлaют плacтику прocтo так, без медицинcких пoказаний

4–минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале

1. Отжимания. Время: 30 секунд.

2. Выпады. Время: 60 секунд.

3. Бег в упоре лежа. Время: 30 секунд.

4. Приседания. Время: 60 секунд.

5. Прыжки. Время: 45 секунд.


4–минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале



#Которая, #Спортзале, #Тренировка, #Фитнеса, #Час

Шесть белковых салатиков для исключительно правильного ужина

1. Креветки + огурец + помидор + болгарский перец + огурец + лимонный сок.


2. Вареное куриное филе + вареные яйца + помидор + листья салата + натуральный йогурт.


3. Вареное куриное филе + огурец + авокадо + красный лук + оливковое масло.


4. Вареное куриное филе + вареные яйца + пекинская капуста + огурец + натуральный йогурт.


5. Тунец в собственном соке + огурец + помидор + листья салата + маслины + горчица + оливковое масло.


6. Куриное филе запеченное в апельсиновом соке + болгарский перец + огурец + помидор + вареные яйца + натуральный йогурт.


Шесть белковых салатиков для исключительно правильного ужина



#Белковых, #Правильного, #Салатиков, #Ужина