September 10th, 2021

Салатик с куриным филе и кальмарами



Ингредиенты:

Пекинская капуста

Куриное филе — 200 г

Помидоры — 1-2 шт.

Кольца кальмара — 100 г

Яблоко зеленое — 1 шт.

Болгарский красный перец — 1 шт.

Соль,специи по вкусу

Сметана 10% жирности, либо йогурт греческий



Приготовление:

Филе порезать на небольшие кубики, отваривать, либо обжарить на а/п сковороде без масла.


Засыпьте в кипяток кольца кальмара, подождите минуту и снимите емкость с огня. Кусочки можно вынимать из воды спустя 3 минуты. Дольше держать их в воде не стоит, иначе они станут «резиновыми». Перец,помидоры,яблоко,пекинскую капусту порезать на кубики. (Яблоко очистить от кожуры и убрать сердцевину). Добавить соль,специи вкусу + сметана и тщательно перемешать.


#морепродукты@fitness_recepty #курица@fitness_recepty


Салатик с куриным филе и кальмарами



#Кальмарами, #Куриным, #Салатик, #Филе

Луиза называет себя большой фитоняшкой и пропагандирует здоровый образ жизни

Давайте приготовим с вами крутые смеси для укрепления иммунитета

ОЦΕΗИТΕ peцeпт любым cмaйликoм в кoммeнтapии



Очeнь вкуcный и пpocтoй caлaт

(нa 100 г — 80 ккaл)



Твopoг зepнeный — 300 г

Κpaбoвыe пaлoчки — 150 г

Яйцo вкpутую — 1 шт

Свeжиe пoмидopы — 1 шт

Зeлeнь — 100 г

Йoгуpт — 2 cт л

Πpигoтoвлeниe:

Πoмидopы и зeлeнь пpoмыть. Ηapeзaть мeлкими кубикaми вapeнoe яйцo, пoмидopы, кpaбoвыe пaлoчки, дoбaвить твopoг. Тщaтeльнo пepeмeшaть. Πocoлить и пoпepчить пo вкуcу. Зaпpaвить нaтуpaльным йoгуpтoм и пocыпaть pублeннoй зeлeнью.


Μнe oчeнь пoнpaвилocь!


Угoщaйтecь! Βceгo вaм caмoгo вкуcнoгo! …

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


ОЦΕΗИТΕ peцeпт любым cмaйликoм в кoммeнтapии



#Pецепт

Желание танцевать вдохновило девушку похудеть на 48 кг и начать радоваться жизни

6 идей салатиков с курицей: можно даже на ночь!

1. Куриное филе тушеное в соевом соусе + помидор + пекинская капуста + оливковое масло + кунжут 

2. Вареное куриное филе + зеленое яблоко + авокадо + листья салата + сок лимона + оливковое масло 

3. Вареное куриное филе + кукуруза + ананас + сыр + орехи + натуральный йогурт 

4. Куриное филе обжаренное со специями + помидор + пекинская капуста + бальзамик + кунжут 

5. Вареное куриное филе + огурец + консервированный горошек + зеленый лук + натуральный йогурт 

6. Вареное куриное филе + болгарский перец + морковь по-корейски + зелный лук + натуральный йогурт + чеснок


6 идей салатиков с курицей: можно даже на ночь!



#Даже, #Идей, #Курицей, #Можно, #На, #Ночь, , #Салатиков

6 советов, как завтракать и худеть

Привычная всем стратегия похудения — это уменьшить количество калорий на завтрак, обед и ужин, однако гораздо эффективнее и приятнее в этом смысле работает программа грамотного завтрака, с концентрацией на определенных продуктах и ингредиентах. 


1. Увеличьте размер порции


Да, с одной стороны, чем больше размер порции, тем больше калорий. Но с другой стороны, в этом случае специалисты отмечают более эффективную потерю веса за счет регуляции метаболизма. 


2. Добавьте отрубей


Диетологи называют отруби одним из ключевых диетических продуктов, ведь они содержат в себе зашкаливающее количество клетчатки. А она, в свою очередь, выводит шлаки и токсины, улучшает моторику кишечника и стабилизирует уровень сахара в крови.


3. Перейдите на белок


Куриная грудка, приготовленная на пару говядина, тофу, сыр — это все качественные источники белка, которые должны появляться на вашем утреннем столе как можно чаще. Ведь не секрет, что белок отлично насыщает и, по результатам исследований, стимулирует производство «сигнализатора сытости» — пептида YY. В этом исследовании участники, которые съедали на завтрак богатые белком продукты, сообщили, что чувствовали себя не голодными и реже перекусывали до обеда. 


4. Приготовьте яйца


Омлет, глазунья или всмятку? Какой бы рецепт вы ни выбрали, у нас есть прекрасные новости: недавние исследования показали, что употребление 2 яиц утром помогает эффективнее терять вес, чем при полном отсутствии еды на завтрак. Дело в том, что яйца очень богаты белком — целых 5,5 грамма в 1 штуке. А именно этот компонент эффективно выводит лишнюю жидкость из организма и надолго удовлетворяет голод. Бонус: в яйцах также содержится холин, который улучшает функцию нервной и сердечно-сосудистой системы.


5. Ешьте овсянку 


Возможно, это прозвучит довольно банально, но лучше тарелки теплого классического геркулеса для завтрака не отыскать. Согласно недавнему исследованию, люди, которые съедают миску овсянки на завтрак, меньше испытывают чувство голода и в целом более удовлетворены приемом пищи, чем те, кто съедает аналогичное количество злаковых хлопьев. За это спасибо насыщающей клетчатке, которая стабилизирует уровень сахара в крови и защищает от инсулиновых скачков, провоцирующих резкие приступы голода. 


6. Не забудьте про грейпфрут


По данным одного исследования, съедая половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, вы быстрее сбросите вес. Достигается данный эффект благодаря жиросжигающим способностям полезных веществ грейпфрута, а также их благотворному воздействию на уровень сахара в крови. Для хорошо сбалансированного завтрака сочетайте грейпфрут с продуктами, богатыми белком — такими как йогурт или яйца.


6 советов, как завтракать и худеть



#Завтракать, , #Как, #Советов, #Худеть

Вкусный завтрак

Ингредиенты:

яйцо куриное — 4 шт

ветчина (можно заменить готовым куриным филе) — 100 гр

твёрдый сыр — 80 гр

зелень и соль по вкусу


Яйца взбить вилкой, сыр и ветчину натереть на тёрке, зелень мелко порезать.

Часть яичной массы выливаем на разогретую сковороду, чтобы получился тонкий блинчик, ждём пока схватится.

Как блинчик схватился, выкладываем часть начинки (ветчина, сыр, зелень). Сворачиваем рулетом, небольшой край оставляем, чтобы к нему присоединился новый блинчик

Выливаем ещё часть яичной смеси в виде блинчика, повторяем начинку и опять сворачиваем, оставляя край. И так пока не закончится яичная смесь.

Получается обычно 3-4 блинчика.

Сворачиваем весь рулет и даем ему немного остыть

Нарезаем рулет порционными кусочками и можно наслаждаться с ароматным кофе или чаем


#запеканка@fitness_recepty


Вкусный завтрак



#Завтрак

Антицеллюлитный кофейный скраб

Все гениальное просто — смешиваем молотый кофе, корицу, немного соли, оливковое масло, эфирное масло мандарина (либо апельсина, лимона) с водой, можно добавить по желанию немного геля для душа, если вы любитель пены.


Этой смесью усердно натираемся, массажируем тело. Ополаскиваемся. После такого скраба даже крем наносить необязательно — оливковое масло прекрасно справляется с увлажнением, питанием кожи.


Результат — никакого зловредного целлюлита, ровная упругая кожа.


Антицеллюлитный кофейный скраб



#Антицеллюлитный, #Кофейный, #Скраб

Сегодня для вас подборка творожных сыров и сыров в рассоле с хорошим составом!

Если перед вами стоит цель похудеть, — определенно необходимо организовать дефицит калорий

Салат для здоровья и фигуры, приготовьте на ужин

на 100грамм — 48.09 ккалБ/Ж/У — 1.03/0.4/10.25


Ингредиенты:

Морковь ( крупная) — 1шт 

Яблоко ( зеленое) — 1шт 

Апельсин — 1шт 

Корица (молотая, по вкусу) — 1/6 ч.л. 

Мед (по желанию) — 1 ч.л. 

Йогурт (без добавок, по желанию) — 1-2 ст.л. 


Приготовление:

1. Морковь пропустить через комбайн. 

2. Яблоки с кожурой потереть на мелкой терке. 

3. Очистить и порезать кубиками апельсин. 

4. Все ингредиенты перемешать и добавить мед. 

5. Кто любит корицу, то можно добавить немного. 

6. По желанию заправить йогуртом или сметаной. 

По желанию можно добавить орехи, изюм. 


Приятного аппетита! 


Салат для здоровья и фигуры, приготовьте на ужин



#Для, #Здоровья, , #На, #Приготовьте, #Салат, #Ужин, #Фигуры

Курица в кефире

на 100грамм — 92.35 ккалБ/Ж/У — 18.35/1.44/1.4


Ингредиенты:

Куриная грудка (филе) — 600 г

Кефир (нежирный) — 1 стакан

Укроп, чеснок, перец — по вкусу


Приготовление:

1. В кефир добавьте мелко нарезанный укроп, измельченный чеснок и молотый перец, тщательно перемешайте. 

2. Грудку нарежьте на порционные кусочки, опустите их в кефирную смесь и дайте помариноваться 30–60 минут. 

3. Затем выложите курицу на сковородку (не смазанную маслом), добавьте немного маринада и тушите под крышкой до готовности, периодически подливая соус. 

4. В результате у вас получится очень нежная курица со вкусным соусом, который отлично подойдет к гарнирам из овощей, гречки, риса и т. п


Приятного аппетита! 


Курица в кефире



, #Кефире, #Курица

Упражнения для девушек, которые недавно родили и хотят вернуться в прежнюю форму

Обязательно потребляйте необходимый уровень клетчатки, чтобы с вашим здоровьем все было хорошо!

Сaлaт c кaльмapaми

Ингpeдиeнты:

кaльмapы — 300 гp

пoмидopы — 2 шт.

cыp — 200 гp

чecнoк — 1 зубчик

йoгуpт — 2 cт.л


Πpигoтoвлeниe:

Κaльмapы oчиcтить и oтвapить в пoдcoлeннoй вoдe 1-2 минуты. Πopeзaть coлoмкoй. Πoмидopы тoжe пopeзaть coлoмкoй. Чecнoк выдaвить чepeз пpecc. Сыp нaтepeть нa кpупнoй тepкe. Βce пepeмeшaть и зaпpaвить йoгуpтoм.

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Сaлaт c кaльмapaми



#Кaльмapaми, #Сaлaт

5 диетических рецептов с кальмарами, разнообразят и украсят любой праздничный стол!

🔹


Сохрани себе и обязательно попробуй!


1. 🔹 Фаршированные кальмары 🔹

🔸 На 100 гр — 76,66 ккал 🔸 белки — 11,69 🔸 жиры — 3,21 🔸 углеводы — 1,06 🔸


🔹 Ингредиенты:

2 тушки кальмара

белки яиц,

шампиньоны,

зелень,

нежирного сыра,

соевый соус.


🔹 Приготовление:

2 тушки кальмара опустить в кипящую воду, варить 3 минуты.

Обжарить без масла ингредиенты для начинки (белки яиц, шампиньоны, зелень, немного нежирного сыра), полить соевым соусом.

Нафаршировать этой смесью кальмары. Тушки обжарить в этой же сковороде минуты три.


_____________________________________________________

2. 🔹 Высокобелковый салат с кальмарами и орехами 🔹

🔸 На 100 гр — 127,28 ккал 🔸 белки — 13,67 🔸 жиры — 7,55 🔸 углеводы — 2,44 🔸


🔹 Ингредиенты:

500 гр. кальмаров (у меня получилось 3 штучки)

300 гр. свежих шампиньонов

2 вареных яйца

1 луковица (по желанию)

70 гр. грецких орехов

100 гр. твердого сыра

Зубчик чеснока

Натуральный йогурт

Соль

Зелень для украшения


🔹 Приготовление:

1. Кальмаров чистим от кожицы, закидываем в кипящую слегка подсоленную воду. Варим 3-4 минуты. Откидываем на дуршлаг.

2. Пока кальмары остывают, мелко шинкуем лук, режем пластинками грибы. Обжариваем лук и грибы до готовности, солим по вкусу.

3. Орехи измельчаем блендером или мелко рубим.

4. Половину добавляем к грибам, половину оставляем для украшения.

5. Сыр и яйца натираем на мелкой терке, добавляем к грибам.

6. Остывшие кальмары нарезаем соломкой, добавляем в салат.

7. Чеснок натираем на мелкой терке или выдавливаем через пресс, смешиваем с йогуртом. Заправляем салат.

8. Готовый салат посыпаем измельченными орешками и украшаем зеленью.


_________________________________________________________

3. 🔹 Нежный кальмар в сметанном соусе 🔹

🔸 На 100 гр — 179,19 ккал 🔸 белки — 13,84 🔸 жиры — 9,92 🔸 углеводы — 9,91 🔸


🔹 Ингредиенты:

2-4 тушки кальмара

2 ст.л. сметаны

1 ст.л. муки

1-2 ст.л. оливкового масла.

Соль и черный перец

Немного кипятка в чайнике.. )


🔹 Приготовление:

Кальмаров разморозить, очистить от внутренностей. Положить в кипящую подсоленную воду буквально минуты на 2-3, — до тех пор, пока они не побелеют и шкурка не свернется! Вытащить из воды, дать немного остыть. Счистить ножом оставшуюся свернувшуюся шкурку. Нарезать тушки тонкими полосками.

Поставить сковороду на огонь, когда она хорошо разогреется, добавить оливковое масло и высыпать туда кальмаров. Быстро их обжарить на большом огне(около 2 минут) периодически перемешивая. Кусочки кальмара должны свернуться, жидкость(если была) выпариться. Посыпаем всё мукой и быстро перемешиваем, даем муке немного обжариться(секунд 10-20), затем выкладываем сметану и добавляем кипяток так чтобы почти покрыть кальмаров, убавляем огонь, накрываем крышкой. Тушим с минуту, затем немного нужно посолить, хорошо поперчить, перемешать и потушить ещё с минуту. Выключаем печь, ГОТОВО!


_________________________________________________________

4. 🔹 Кальмары, фаршированные грибами и сыром 🔹

🔸 На 100 гр — 100,5 ккал 🔸 белки — 8,98 🔸 жиры — 6,39 🔸 углеводы — 2,26 🔸


🔹 Ингредиенты:

Кальмары 4 штуки

Шампиньоны 800 г

Сыр 200 г

Яйцо 4 штуки

Репчатый лук 2 головки

Морковь 2 штуки

Оливковое масло 4 столовые ложки

Зелень по вкусу

Сметана по вкусу

Соль, перец черный молотый по вкусу


🔹 Приготовление:

1 Отварить яйца. Лук мелко порезать, морковь почистить и натереть на терке, обжарить на сковороде в небольшом количестве оливкового или подсолнечного масла до золотистого цвета.

2 Шампиньоны помыть, мелко порезать и обжарить на медленном огне в течение 5 минут.

3 Отваренные яйца порезать, сыр натереть на крупной терке.

4 Кальмары предварительно помыть и снять серую пленку, она горчит. Все подготовленные ингредиенты для начинки смешайте, добавьте немного сметаны, соль и перец и нафаршируйте кальмары. Закрепите зубочисткой чтобы фарш не выпадал.

5 Выложите нафаршированные кальмары на фольгу, смажьте их маслом и посыпьте мелко нарубленной зеленью. Заверните плотно края фольги и запекайте в духовке около 20 минут при температуре 200 градусов.

6 Разверните фольгу, выньте кальмары и подавайте.


_____________________________________________________

5. 🔹 Салат с кальмарами 🔹

🔸 На 100 гр — 81,95 ккал 🔸 белки — 9,89 🔸 жиры — 3,74 🔸 углеводы — 2,36 🔸


🔹 Ингредиенты:

Кальмар (тушка) — 3 Штуки

Морковь — 1 Штука

Огурец соленый — 1 Штука

Яйца — 2 Штуки

Укроп — — По вкусу

Сметана 10% — 50 Грамм


🔹 Приготовление:

1. Кальмары очистить и отварить в течении 3 минут, затем немного охладить и нарезать тонкими колечками.

2. Морковь отварить, остудить и натереть соломкой. Так же натереть солёный огурец.

3. Добавить 2 измельчённых яйца и мелко нарезанную зелень укропа.

4.Поперчить, заправить салат сметаной и тщательно перемешать. Дать настояться пару часов.


 5 диетических рецептов с кальмарами, разнообразят и украсят любой праздничный стол!


 5 диетических рецептов с кальмарами, разнообразят и украсят любой праздничный стол!


 5 диетических рецептов с кальмарами, разнообразят и украсят любой праздничный стол!


 5 диетических рецептов с кальмарами, разнообразят и украсят любой праздничный стол!


 5 диетических рецептов с кальмарами, разнообразят и украсят любой праздничный стол!



#Диетических, #Кальмарами, #Любой, #Праздничный, #Рецептов

Жареные креветки с яйцом и брокколи

Ингредиенты:

▪️400 г брокколи

▪️1 чайная ложка натертого имбиря

▪️1 чайная ложка нарубленного чеснока

▪️Половина чайной ложки красного перца в хлопьях

▪️1 чайная ложка кунжута

▪️10 очищенных крупных креветок

▪️1 яйцо

▪️ оливковое масло

▪️6 нарубленных перышек зеленого лука

▪️Соль, перец по вкусу


Для соуса:

▪️60 мл соевого соуса

▪️1 чайная ложка рисового уксуса

▪️1/4 чайной ложки рыбного соуса

▪️1/4 чайной ложки кунжутного масла

▪️1 чайная ложка натертого имбиря

▪️1 чайная ложка нарубленного чеснока


Способ приготовления:

1) Смешайте ингредиенты соуса до однородности.

2) Разогрейте сковородку на среднем огне, добавьте столовую ложку масла.

3) Добавьте имбирь, красный перец в хлопьях, чеснок и кунжут, обжарьте в течение 30 секунд, постоянно помешивая.

4) Добавьте креветки и жарьте 2-3 минуты.

5) Одно яйцо взбейте вилкой, вылейте к креветкам и продолжайте мешать, чтобы оно схватилось. Переложите креветки и обжаренное яйцо на тарелку.

6) Брокколи разберите на соцветия.

7) В ту же сковородку выложите брокколи, половину нарубленного зеленого лука, посолите и поперчите.

8) Обжаривайте овощи в течение 3-4 минут, смешайте их с креветками и яйцом.

9) Добавьте 2 столовые ложки соуса и перемешайте, посолите, поперчите при необходимости.

10)Посыпьте оставшимся зеленым луком, кунжутом, подавайте с оставшимся соусом.


#морепродукты@fitness_recepty


Жареные креветки с яйцом и брокколи



#Брокколи, #Жареные, #Креветки, #Яйцом

Правильное питание - это:

1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.


2) Норма воды за день 1,5 — 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)


3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.


4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные.


5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.


6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало — 2,5 ч)


7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.


8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).


9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.


10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.


11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.


12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.


13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)


14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.


Правильное питание - это:



#Питание, #Правильное, #Это