September 8th, 2021

КАЧАЕМ ПОПУ С ПРОГРАММОЙ "200 ПРИСЕДАНИЙ" 

Средний уровень подготовки 


200 приседаний — это простая программа, при помощи которой вы сможете присесть двести раз подряд через шесть недель. 


Существует несколько вариантов правильных приседаний, вы также можете использовать гантели или штангу, для того чтобы увеличить эффективность от приседаний. В этой программе не предусмотрено отягощение, перед вами методика, основанная на простых приседаниях. 


Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, чтобы во время приседания вы могли удерживать спину прямой. 

Когда вы сгибаете ноги, нужно напрягать брюшные мышцы. Руки можно вытягивать перед собой или разводить в стороны. Опускаться в приседание нужно до тех пор, пока бедра не станут практически параллельны полу. Затем нужно вернуться в исходное положение. 

Очень важно соблюдать правильную технику выполнения приседаний, в противном случае, можно получить серьезную травму. У спины должна сохраняться натуральная кривизна, нельзя слишком сильно выгибаться. 


Кроме того, чтобы избежать напряжения коленных суставов, ягодицы нельзя опускать ниже коленей. 


Достаточно посвящать этим упражнениям тридцать минут в неделю и четко, насколько это возможно, соблюдать рекомендации этой программы. Вы реально почувствуете себя намного увереннее уже после нескольких тренировок. 


Перед тем как приступить к занятиям по этой программе, вам нужно проконсультироваться с доктором и выполнить начальный тест, на основании которого будет виден ваш реальный уровень подготовки, и вы сможете точно определить, с чего вам начинать тренировки и как планировать их программу. 


Нужно выполнить такое количество приседаний, которое вам по силам. Не нужно приукрашивать свои результаты, если начинать с неправильного уровня, то можно существенно снизить эффективность от тренировок. Даже если ваш начальный результат окажется более чем скромным, не расстраивайтесь, вы сможете достичь максимального успеха, если будете честны сами с собой, от начала и до конца тренировок. 


Перед тем как приступить к упражнениям первой недели, необходимо подождать пару дней, чтобы мышцы отдохнули после теста, а вы могли бы внимательно изучить программу. Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха. 


Отдых между подходами должен составлять 60 секунд.




#Качаем, #Попу, #ПРИСЕДАНИЙ , #ПРОГРАММОЙ,

Грудка в сливочно-грибном соусе

КБЖУ 115/15.4/4.5/3


Ингредиенты:

Куриная грудка 400г

Шампиньоны 150 г

Луковица 1шт.

Сливки 200 мл

Мука ц/з или любая 1 ч.л.

Соль, перец по вкусу

Зубчик чеснока


Готовим соус:

Лук потушить с шампиньонами в течение 5 минут под крышкой.

После добавить натертый чеснок, со сливками, мукой, солью, перцем

Томить 10 минут под крышкой на медленном огне.


Готовим мясо:

Грудку солим, перчим, жарим на антипригарной сковороде до золотистой корочки.

Выкладываем на тарелку филе, поливаем соусом.

Гарнир выбираем по вкусу.


#курица@fitness_recepty


Грудка в сливочно-грибном соусе



#Грудка, #Сливочногрибном

Сoтe c куpицeй и гpибaми (туpeцкaя кухня)


Κуpинaя гpудкa, пpoпитaннaя coкaми и apoмaтaми oвoщeй…. coтe пo-туpeцки…


Πoнaдoбитcя:


куpинaя гpудкa — 1 шт.

кaбaчoк cpeдний — 1 шт.

мopкoвь cpeдняя — 1 шт.

лукoвицa бoльшaя — 1 шт.

пoмидop бoльшoй — 1 шт.

гpибы — 250 г

пepeц кpacный — 1 шт.

pacт. мaлo — 50 мл

coль — 1 ч.л.

пepeц чepный — 0,5 ч.л.

пepeц кpacный гopький — 1 ч.л.


Πpигoтoвлeниe:


Γoтoвить нa cpeднeм oгнe.

Ηa paзoгpeтую cкoвopoду нaлить pacт. мacлo, дoбaвить куpиную гpудку, пopeзaнную лoмтикaми

Обжapить 5 минут

Чepeз 5 минут дoбaвить мopкoвь, нapeзaнную кpупнoй coлoмкoй, пepeмeшaть

Чepeз 5 минут дoбaвить гpибы, нapeзaнныe лoмтикaми, пepeмeшaть


Чepeз 5 минут дoбaвить кaбaчoк, oчищeнный и нapeзaнный кpупнoй coлoмкoй, пepeмeшaть

Чepeз 5 минут дoбaвить пoмидop, нaтepтый нa тepкe или измeльчeнный в блeндepe (я пpoпуcтилa eгo, нo пoтoм в кoнцe вce жe дoбaвилa), пepeмeшaть


Чepeз 5 минут дoбaвить кpacный пepeц, нapeзaнный coлoмкoй, пepeмeшaть

И cpaзу жe дoбaвить лук, нapeзaнный пoлукoльцaми, пepeмeшaть

Дoбaвить coль, пepeц чepный и кpacный, пepeмeшaть(ктo любит мoжнo eщe oдин зубoк чecнoкa дoбaвить, для apoмaтa). Тушить пoд кpышкoй 10 минут.

Γoтoвo!

Ηa гapниp пoдaть вoт тaкoй Ρilav

Πoнaдoбитcя: cтaкaн — 200 мл

чaйный cтaкaн — 100 мл


pиc — 0,5 cт

вoдa- 3 cт.

вepмишeль — 1 чaйный cт.

pacт. мacлo — 0,5 чaйнoгo cт.

cл. мacлo — 1 cт.л.

coль — 1 ч.л.


Πpигoтoвлeниe:


Ηa pacт. мacлe пoджapить вepмишeль дo зoлoтиcтoгo цвeтa. Дoбaвить пpoмытый pиc, пepeмeшaть и тушить 1-2 минуты. Зaтeм дoбaвить 3 cт. кипяткa, coль, пepeмeшaть. Дaть пoкипeть минут 10, зaкpыть кpышкoй, выключить гaз и дaть нacтoятьcя пoл чaca, пoкa вcя вoдa нe впитaeтcя.

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Сoтe c куpицeй и гpибaми (туpeцкaя кухня)


Сoтe c куpицeй и гpибaми (туpeцкaя кухня)


Сoтe c куpицeй и гpибaми (туpeцкaя кухня)


Сoтe c куpицeй и гpибaми (туpeцкaя кухня)


Сoтe c куpицeй и гpибaми (туpeцкaя кухня)


Сoтe c куpицeй и гpибaми (туpeцкaя кухня)


Сoтe c куpицeй и гpибaми (туpeцкaя кухня)


Сoтe c куpицeй и гpибaми (туpeцкaя кухня)


Сoтe c куpицeй и гpибaми (туpeцкaя кухня)


Сoтe c куpицeй и гpибaми (туpeцкaя кухня)



#Гpибaми, #Куpицeй, #Кухня, #Соте, #Туpeцкaя

6 советов, как завтракать и худеть

Привычная всем стратегия похудения — это уменьшить количество калорий на завтрак, обед и ужин, однако гораздо эффективнее и приятнее в этом смысле работает программа грамотного завтрака, с концентрацией на определенных продуктах и ингредиентах. 


1. Увеличьте размер порции


Да, с одной стороны, чем больше размер порции, тем больше калорий. Но с другой стороны, в этом случае специалисты отмечают более эффективную потерю веса за счет регуляции метаболизма. 


2. Добавьте отрубей


Диетологи называют отруби одним из ключевых диетических продуктов, ведь они содержат в себе зашкаливающее количество клетчатки. А она, в свою очередь, выводит шлаки и токсины, улучшает моторику кишечника и стабилизирует уровень сахара в крови.


3. Перейдите на белок


Куриная грудка, приготовленная на пару говядина, тофу, сыр — это все качественные источники белка, которые должны появляться на вашем утреннем столе как можно чаще. Ведь не секрет, что белок отлично насыщает и, по результатам исследований, стимулирует производство «сигнализатора сытости» — пептида YY. В этом исследовании участники, которые съедали на завтрак богатые белком продукты, сообщили, что чувствовали себя не голодными и реже перекусывали до обеда. 


4. Приготовьте яйца


Омлет, глазунья или всмятку? Какой бы рецепт вы ни выбрали, у нас есть прекрасные новости: недавние исследования показали, что употребление 2 яиц утром помогает эффективнее терять вес, чем при полном отсутствии еды на завтрак. Дело в том, что яйца очень богаты белком — целых 5,5 грамма в 1 штуке. А именно этот компонент эффективно выводит лишнюю жидкость из организма и надолго удовлетворяет голод. Бонус: в яйцах также содержится холин, который улучшает функцию нервной и сердечно-сосудистой системы.


5. Ешьте овсянку 


Возможно, это прозвучит довольно банально, но лучше тарелки теплого классического геркулеса для завтрака не отыскать. Согласно недавнему исследованию, люди, которые съедают миску овсянки на завтрак, меньше испытывают чувство голода и в целом более удовлетворены приемом пищи, чем те, кто съедает аналогичное количество злаковых хлопьев. За это спасибо насыщающей клетчатке, которая стабилизирует уровень сахара в крови и защищает от инсулиновых скачков, провоцирующих резкие приступы голода. 


6. Не забудьте про грейпфрут


По данным одного исследования, съедая половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, вы быстрее сбросите вес. Достигается данный эффект благодаря жиросжигающим способностям полезных веществ грейпфрута, а также их благотворному воздействию на уровень сахара в крови. Для хорошо сбалансированного завтрака сочетайте грейпфрут с продуктами, богатыми белком — такими как йогурт или яйца.


6 советов, как завтракать и худеть



#Завтракать, , #Как, #Советов, #Худеть

Клубничный тирамису

Отлично подходит для правильного питания


Ингредиенты:

Клубника 200 г (или любые другие ягоды,с малиной получается очень вкусно)

Молоко ½ стакана

Творог не слишком жирный 500 г

Горький шоколад 50 г

Кофе вареный 2 ст. ложки

Банан 2 шт.

(Для украшения можно использовать:какао,корицу,орешки и т.д.)


Приготовление:

Нарежьте бананы и клубнику — кроме одной ягоды для украшения. Блендером или миксером взбейте творог до консистенции крема. Влейте 2 столовых ложки кофе. Выложите треть бананов на дно большой салатницы с плоским дном. Закройте первым слоем из трети клубники, тертого шоколада и смеси творога. Таким образом выложите и остальные два слоя. Последним должен быть творог и тертый шоколад. Украсьте оставшейся клубникой и посыпьте какао или корицей. Поставьте в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь.


Приятного аппетита!


Клубничный тирамису



#Клубничный, #Тирамису

Легкий салат с курицей

на 100грамм — 77.7 ккалБ/Ж/У — 10.45/2.35/3.78


Ингредиенты:

Помидор 1 шт

Огурец 1 шт

Куриная грудка 200 гр

Соевый соус 1 ст. ложка

Листья салата по вкусу

Чеснок 1 зубчик

Оливковое масло по вкусу

Соль, перец по вкусу


Приготовление:

Подготовим необходимые ингредиенты.

Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.

Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки.

Листья салата промываем и просушиваем. Можно их немного нарвать руками.

Огурец режем полукольцами и кладем к листьям салата.

Помидоры нарезаем произвольно и добавляем в салатницу.

По вкусу солим, перчим, добавляем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу. 


Приятного аппетита! 


Легкий салат с курицей



#Курицей, #Лёгкий, , #Салат

Девушка похудела на 18 кг за пять месяцев: «Все смеялись — никто не верил, что справлюсь»

Мы отыскали альтернативные способы сбросить надоедливые килограммы без походов в спортзал и жестких

Греческий салат

На 100 грамм: 82ккал

Белки — 2 г

Жиры — 7 г

Углеводы — 6г


Ингредиенты:

200 г сыра фета

50 г помидоры черри

1-2 огурца

1-2 сладких перца

1 луковица (желательно красная)

сок половинки лимона

80 г маслин без косточек

оливковое масло

листья салата

зелень — петрушка, базилик

чеснок, соль, черный молотый перец

.

.

Приготовление:

1. На дно салатницы выкладываем листья салата.

2. Режем помидоры на 2 части, огурцы кубиками, перец и лук колечками, выкладываем на салат.

3. Сверху выкладываем маслины, нарезанный кубиками сыр, поливаем оливковым маслом, посыпаем зеленью.


Греческий салат



#Греческий, #Салат

Бездрожжевой диетический хлебушек

на 100грамм — 180.69 ккалБ/Ж/У — 7.97/2.82/30.08


Ингредиенты:

200 мл обезжиренного кефира

0.5 стакана овсяной муки (измельченных овсяных хлопьев)

1 яйцо

1 стакан цельнозерновой муки

0,5 ч. л. разрыхлителя

2 ст. л. сушеных томатов

1 ст. л. сушеного базилика

0,5 ч. л. соли


Приготовление:

Разогреть духовку до 230 *С, поставить в нее форму в которой вы будете печь хлеб. В миску всыпать муку, разрыхлитель, соль, томаты и базилик. Тщательно перемешать. В другой миске взболтать вилкой яйцо, добавить кефир, перемешать. Влить смесь жидких ингредиентов в сухую смесь, перемешать лопаткой. Достать форму, смазать маслом и выложить тесто, оно получится средней консистенции, не густое, но и не жидкое. Поставить в духовку и выпекать при 230 *С 20 минут, убавить огонь до 180 *С и выпекать еще минут 15, смотрите по готовности, проверяйте зубочисткой.

Достать хлеб, слегка остудить и подавать теплым.


Приятного аппетита!


Бездрожжевой диетический хлебушек



#Бездрожжевой, #Диетический, #Хлебушек

Кабачки, запеченные в духовке с сыром

На 100г. 60,97 ккал, Б/Ж/У 0,34/6,42/0,46


Ингредиенты:


● 2 молодых кабачка;

● 0,5 ч. л. прованских трав (или других специй по вкусу);

● 0,5 ч. л. соли;

● 2 ст. л. натертого сыра Пармезан (или другого сыра твёрдых сортов);

● 1 ст. л. оливкового масла;

● свежая петрушка для подачи


Приготовление:


Сыр натереть на терке. Смешать сыр с травами, солью и чесноком.Кабачки нарезать четвертинками вдоль. Обвалять с сырной смеси и выложить на противень, застеленный промасленной бумагой или фольгой. Сбрызнуть кабачки оливковым маслом и поставить в нагретую до 180 градусов духовку на 15 минут. Затем включить режим гриль на 2-3 минуты, чтобы кабачки подрумянились.


Кабачки переложить с противня на тарелку, присыпать мелко нарезанной петрушкой и натертым сыром (по желанию, но сыра много не бывает) и сразу подавать в горячем виде.

Вкусные, сочные кабачки, запеченные с сыром, готовы.


Приятного аппетита!


Кабачки, запеченные в духовке с сыром



#Духовке, #Зaпeчeнныe, #Кабачки

Шоколадное суфле.

На 100 гр к/б/ж/у 56/4,8/2,4/3,6


Ингредиенты:

-ряженка 380 гр;

-вода 70 мл;

-желатин 10 гр;

-какао 10 гр;

-подсластитель по вкусу.


Готовим:

1. Желатин заливаем теплой водой и оставляем до растворения.

2. Ряженку смешиваем с какао и подсластителем.

3. Добавляем растворившийся желатин и хорошо перемешиваем.

4. Разливаем по формам и убираем в холодильник до застывания.

Используйте хороший какао!


Приятного аппетита!


Шоколадное суфле.



#Суфле, #Шоколадное

Олеся Шевчук — фитнесс-тренер с потрясающей спортивной фигурой, которая мотивирует пойти в зал прямо

Потрясающая Екатерина Андреева, по которой и не скажешь, что ей уже 59 лет!

Для похудения совсем не обязательно изнурять свой организм строгими диетами.

Эта пирамида из 4 основных правил позволит вам скинуть лишние кг за которой срок!


Для похудения совсем не обязательно изнурять свой организм строгими диетами.



#Диетами, #Для, #Изнурять, #Не, #Обязательно, #Организм, #Похудения, #Свой, #Совсем, #Строгими

Если вы часто чувствуете напряжение и усталость в спине или у вас плохая осанка, тогда выполняйте эт

6 идей салатиков с курицей: можно даже на ночь!

1. Куриное филе тушеное в соевом соусе + помидор + пекинская капуста + оливковое масло + кунжут 

2. Вареное куриное филе + зеленое яблоко + авокадо + листья салата + сок лимона + оливковое масло 

3. Вареное куриное филе + кукуруза + ананас + сыр + орехи + натуральный йогурт 

4. Куриное филе обжаренное со специями + помидор + пекинская капуста + бальзамик + кунжут 

5. Вареное куриное филе + огурец + консервированный горошек + зеленый лук + натуральный йогурт 

6. Вареное куриное филе + болгарский перец + морковь по-корейски + зелный лук + натуральный йогурт + чеснок


6 идей салатиков с курицей: можно даже на ночь!



#Даже, #Идей, #Курицей, #Можно, #На, #Ночь, , #Салатиков

Вариант вкусного салата к ужину



Ингредиенты:

Филе индейки или куриной грудки ~80-100 г

Огурец — 2 шт.

Горошек зелёный ~ 50 г

Лук красный — половина небольшой луковицы ( по вкусу)

Яйцо — 1 шт.

Сметана 15% , либо йогурт греческий — это 2 ст.л.

соль по вкусу



Приготовление:

Яйцо и филе индейки ( куриной грудки) отварить.

Лук, огурец, яйцо, филе нарезать. Добавить горошек. Заправить сметаной или йогурт, посолить по вкусу, тщательно перемешать и насладиться вкусным легким ужином



Приятного аппетита


Вариант вкусного салата к ужину



#Вариант, #Вкусного, , #Салата, #Ужину

Соба с курицей

КБЖУ на 100г: 128-11-4-13

Порции: 3 персоны





450г куриное филе

150г гречневая лапша (соба)

250г болгарский перец

150г морковь

200г замороженный горошек

30г имбиря

80мл соевого соуса

15г кунжута

40г зелёного лука

2зуб чеснока

2стл кунжутное масло



1. Перец нарезать соломкой, куриное филе тонкими ломтиками, морковь и чеснок натереть на тёрке.

2. Поставить воду для лапши.

3. На сковороде обжарить чеснок, добавить курицу, соль, перец.

4. Жарить на огне выше среднего 5-6мин, добавить имбирь, жарить ещё 2-3мин.

5. Лапшу отварить в подсоленной воде ~9мин.

6. К курице добавить морковь, перец и горошек. Перемешать и обжарить на огне выше среднего 6-7мин.

7. Добавить соевый соус, перемешать, потушить 2мин.

8. Добавить собу, перемешать, посыпать зелёным луком и кунжутом. Полить кунжутным маслом.


Соба с курицей



#Курицей, #Соба

6 упражнений, чтобы быстро сесть на шпагат, о котором вы всю жизнь мечтали

Парень похудел на 45 кг и стал моделью, отличная мотивация заняться спортом прямо сейчас!

Мы нашли для вас ответы на самые популярные вопросы, слушайте и запоминайте

Мы представляем вам основные причины, чтобы включить в свой рацион

Салат для здоровья и фигуры, приготовьте на ужин

на 100грамм — 48.09 ккалБ/Ж/У — 1.03/0.4/10.25


Ингредиенты:

Морковь ( крупная) — 1шт 

Яблоко ( зеленое) — 1шт 

Апельсин — 1шт 

Корица (молотая, по вкусу) — 1/6 ч.л. 

Мед (по желанию) — 1 ч.л. 

Йогурт (без добавок, по желанию) — 1-2 ст.л. 


Приготовление:

1. Морковь пропустить через комбайн. 

2. Яблоки с кожурой потереть на мелкой терке. 

3. Очистить и порезать кубиками апельсин. 

4. Все ингредиенты перемешать и добавить мед. 

5. Кто любит корицу, то можно добавить немного. 

6. По желанию заправить йогуртом или сметаной. 

По желанию можно добавить орехи, изюм. 


Приятного аппетита! 


Салат для здоровья и фигуры, приготовьте на ужин



#Для, #Здоровья, , #На, #Приготовьте, #Салат, #Ужин, #Фигуры

Курица в кефире

на 100грамм — 92.35 ккалБ/Ж/У — 18.35/1.44/1.4


Ингредиенты:

Куриная грудка (филе) — 600 г

Кефир (нежирный) — 1 стакан

Укроп, чеснок, перец — по вкусу


Приготовление:

1. В кефир добавьте мелко нарезанный укроп, измельченный чеснок и молотый перец, тщательно перемешайте. 

2. Грудку нарежьте на порционные кусочки, опустите их в кефирную смесь и дайте помариноваться 30–60 минут. 

3. Затем выложите курицу на сковородку (не смазанную маслом), добавьте немного маринада и тушите под крышкой до готовности, периодически подливая соус. 

4. В результате у вас получится очень нежная курица со вкусным соусом, который отлично подойдет к гарнирам из овощей, гречки, риса и т. п


Приятного аппетита! 


Курица в кефире



, #Кефире, #Курица

Антицеллюлитный кофейный скраб

Все гениальное просто — смешиваем молотый кофе, корицу, немного соли, оливковое масло, эфирное масло мандарина (либо апельсина, лимона) с водой, можно добавить по желанию немного геля для душа, если вы любитель пены.


Этой смесью усердно натираемся, массажируем тело. Ополаскиваемся. После такого скраба даже крем наносить необязательно — оливковое масло прекрасно справляется с увлажнением, питанием кожи.


Результат — никакого зловредного целлюлита, ровная упругая кожа.


Антицеллюлитный кофейный скраб



#Антицеллюлитный, #Кофейный, #Скраб

ФАРШИРОВАННЫЙ ПЕРЕЦ К ЗАВТРАКУ

КБЖУ на 100 грамм 107/12/5/3


1 перец

1 яйцо

100 грамм филе куриное

30 грамм помидор

30 грамм сыр

Соль

Зелень

Специи по вкусу


Перец разделить на пополам вдоль, вынуть внутренности.

В миске обьединить : мелко нарезаное филе, сыр кубиками, помидор дольками или кубикамм и яйцо. Так же нарезать мелко зелень. Всё посолить, приправить и хорошо перемешать.

Полученную начинку распределить по половинкам перца и поставить выпекаться в духовку.

Температура — 200-220 °

Время приготовления — 20-30 минут.

Сверху можно дополнительно посыпать сыром.

Приятного аппетита


ФАРШИРОВАННЫЙ ПЕРЕЦ К ЗАВТРАКУ


ФАРШИРОВАННЫЙ ПЕРЕЦ К ЗАВТРАКУ


ФАРШИРОВАННЫЙ ПЕРЕЦ К ЗАВТРАКУ


ФАРШИРОВАННЫЙ ПЕРЕЦ К ЗАВТРАКУ


ФАРШИРОВАННЫЙ ПЕРЕЦ К ЗАВТРАКУ



#Завтраку, , #Перец, #Фаршированный

Сочные оладьи из брокколи и курицы

Ингредиенты:

Куриное филе 700 гр

Брокколи 250 гр

Яйцо 1 шт

Цельнозерновая мука 2 ст. л.

Чеснок 2-3 зубчика

Масло растительное 75 мл

Укроп 50 гр

Черный перец — по вкусу

Солить по вкусу

Приправа для курицы 0,5 ч. л.


Шаги приготовления:


1. Вымойте куриное филе и высушите бумажным полотенцем. Очистите мясо от жира и кожи. Куриное филе нарезать небольшими кубиками и переложить в глубокую посуду.


2. Промыть замороженные брокколи в теплой воде, нарезать небольшими кубиками, так же, как куриное филе. Если вы используете свежие брокколи, предварительно вскипятите ее в слегка подсоленной воде в течение 5 минут. Затем брокколи необходимо переместить в миску с ледяной водой, чтобы остановить процесс приготовления пищи и охладить брокколи до комнатной температуры. Добавьте измельченные брокколи к мясу.


3. Разбейте одно яйцо в полученную смесь фарша.


4. Добавьте пропущенные через пресс чеснок и мелко нарезанную зелень укропа.


5. Чтобы сделать фарш более густым, добавьте 2 столовые ложки пшеничной муки. Посолите и приправьте специями.


6. Тщательно перемешайте фарш, стараясь получить однородную консистенцию.


7. На сковороду налейте растительное масло и подождите, пока оно не нагреется. С помощью столовой ложки выложите фарш на сковороде, образуя круглые оладьи одинакового размера.


8. Жарим куриные оладьи с брокколи и укропом на среднем огне до золотистого оттенка с обеих сторон.


9. Разложите готовые изделия на тарелке, уложенной бумажными полотенцами, чтобы удалить излишки масла.


#курица@fitness_recepty


Сочные оладьи из брокколи и курицы


Сочные оладьи из брокколи и курицы


Сочные оладьи из брокколи и курицы


Сочные оладьи из брокколи и курицы


Сочные оладьи из брокколи и курицы


Сочные оладьи из брокколи и курицы


Сочные оладьи из брокколи и курицы


Сочные оладьи из брокколи и курицы



#Брокколи, #Курицы

Овощная запеканка с адыгейским сыром

.

На 100 г: 108 ккал БЖУ: 9/6/3

.

На небольшую форму, диаметром 10 см:

100 г смеси из брокколи и цветной капусты

Половина моркови (50 г)

100 г адыгейского сыра

2 яйца

1 небольшой помидор

соль, перец по вкусу

.

1. В миске вилкой размять сыр. Добавить яйца и перемешать. Морковь нарезать на кружочки.

2. Брокколи и цветную капусту, если используете свежую, разобрать на волокна и отварить в кипящей воде 7 минут если используете заморозку, то варить не нужно.

3. В форму, диаметром 10 см выложить овощи, сверху вылить яично-сырную смесь, выложить помидоры кружочками.

4. Отправить в духовку на 180С на 30 минут.


Овощная  запеканка с адыгейским сыром



#Адыгейским, #Запеканка, #Овощная, , #Сыром