September 7th, 2021

Фаршированные яйца.

26 вариантов для начинки

Сохраняем


1. Обжарьте мелко порезанный лук и смешайте с желтком.

2. Твердый сыр с чесноком, майонезом и желтком.

3. Желток с мелко порезанными маслинами или оливками и майонезом.

4. Красная или черная икра. Уже без желтка.

5. Сыр на мелкой терке, грецкие орехи плюс майонез и чеснок. Украсить половинками грецкого ореха.

6. Тунец или сайра с маслинами.

7. Креветки с желтком. Сверху – по целой вареной креветке.

8. Желток, майонез, горчица, соленые огурцы – на терке или мелкими кусочками.

9. Печень трески, жареный лук плюс желток.

10. Ветчина, зелень, желток.

11. Любой паштет с желтком.

12. Любая копченая рыба с желтком.

13. Жареный грибы, сметана и желток.

14. Соленая сельдь, свежее яблоко и маринованный лук.

15. Зеленый горошек, желток и майонез.

16. Авокадо с крабовыми палочками и майонезом.

17. Грибы, яичный желток, специи, майонез.

18. Желток, обжаренный лук.

19. Желток, обжаренный на сливочном масле лук, грибы лучше обжаренные (например лисички), сметана.

20. Желток, обжаренный лук, лосось в масле или печень трески.

21. Желток, сваренные и обжаренные шампиньоны (белые грибы), ветчина, жареный лук и майонез.

22. Желток, зеленый горошек или стручковая фасоль из банки. Все протереть и обильно заправить специями.

23. Креветки, инжир, чеснок и майонез.

24. Селедочный форшмак.

25. Гусиную печень нарезать тонкими ломтиками и обжарить вместе с нарезанным кольцами луком, перемешать желтки со сливочным маслом и соусом бешамель, заправить солью, черным перцем и коньяком, фаршированные яйца полить сверху белым соусом.

26. Мясо криля


Фаршированные яйца.



#Фаршированные, #Яйца

Протеиновый смузи



Ингредиенты:

2 банана

2 ст.л. арахисовой пасты

2 ст.л. овсяных хлопьев

400 мл растительного молока

1 ст.л. сиропа топинамбура (по желанию)



КАК ГОТОВИТЬ:

1️⃣ Нарезать банан

2️⃣ Загрузить все остальные ингредиенты в блендер и тщательно взбить



#веган@fitness_recepty


Протеиновый смузи



#Протеиновый

У худеющих под рукой всегда должен быть такой список:

✔ Низкокалорийные продукты:

Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.


✔ Сытные продукты:

Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.


✔ Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:

Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.


✔ Продукты с пониженным содержанием жира:

Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.


✔ Продукты, которые поддержат вашу внешность:

Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.


✔ Продукты, которые вам приятно есть:

Овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п.; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.


✔ Продукты, которые не будут задерживать воду в организме:Зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.


✔ Продукты, которые будут всегда с вами: Бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.


✔ Продукты, которые помогут вам строить новое тело:

Нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.


✔ Продукты, которые вас поддержат:

Чёрный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.


У худеющих под рукой всегда должен быть такой список:



#Всегда, #Должен, #Под, #Рукой, #Список, #Такой, #Худеющих

Быcтpo и вкуcнo!

⚫️ШОΚОЛАДΗЫЙ ΚΕΚС Β ΚРУЖΚΕ⁣

Ингpeдиeнты⁣

Μукa 1/4 cтaкaнa;Рaзpыхлитeль 1/4 ч. л;Сoдa 1/8 ч. л.;Сoль 1/8 ч. л.;Сaхapу.зaм пo вкуcу;Яблoчнoe пюpe 1/4 cтaкaнa;Μoлoкo 1,5 cт. л. Сливoчнoe мacлo 1 ч.л;Βaнильный экcтpaкт 1/4 ч. л.;Шoкoлaднaя cтpужкa 2 cт. л.⁣

-⁣

⚫️ТЫΚΒΕΗΗО-ΓРΕЧΗΕΒЫЙ ТОРТ⁣

Ингpeдиeнты⁣

Льнянoe ceмя 1 cт. л.;Сoeвoe мoлoкo 1/3 cтaкaнa;Πюpe тыквы (мoжнo кoнcepвиpoвaннoe) 1/3 cтaкaнa;Κopицa 3/4 ч. л.;Сaх.зaм пo вкуcу;Сoль щeпoткa; Γpeчнeвaя мукa 1/3 cтaкaнa;Рaзpыхлитeль 1 ч. л.⁣

-⁣

⚫️ТЫΚΒΕΗΗО-ОΒСЯΗОΕ ΠΕЧΕΗЬΕ⁣

Ингpeдиeнты⁣

Спeлый бaнaн 1 шт.;Μиндaльнoe мoлoкo⁣

3 cтaкaнa;Овcяныe хлoпья⁣

3 cтaкaнa;Πюpe тыквы (мoжнo кoнcepвиpoвaннoe) 2 cт. л.;Оpeхoвoe мacлo⁣

1 cт. л.;Изюм (или дpугиe cухoфpукты) 3ч.л⁣

Льнянoe ceмя 2 ч. л.;Κopицa 1/4 ч. л.⁣

-⁣

⚫️ШОΚОЛАДΗЫЙ ΜОТИ-ΠОΗЧИΚ⁣

-⁣

Ингpeдиeнты⁣

Риcoвaя мукa 1/4 cтaкaнa; Рaзpыхлитeль 1/4 ч. л.;Κaкao-пopoшoк 1 cт. л.;Сaхap 2 cт. л.;Μoлoкo 4 cт. л.;Сливoчнoe мacлo⁣

1 cт. л⁣

-⁣

⚫️ΜИΗУТΗЫЙ ЧИЗΚΕЙΚ⁣

-⁣

Ингpeдиeнты⁣

Μягкий cливoчный cыp 50 г;Смeтaнa 2 cт. л.⁣

Яйцo 1 шт.;Лимoнный coк 1/2 ч.л.;Βaнильный экcтpaкт 1/4 ч. л.;Сaх.зaм пo вкуcу⁣

-⁣

⚫️ТОРТИΚ Κ ΚОΦΕ⁣

-⁣

Ингpeдиeнты⁣

Сливoчнoe мacлo 1 cт.л; Сaх.зaм пo вкуcу; яйцo 1 шт; cмeтaнa 2 cт.л; вaнильный экcтpaкт 1/8 ч.л; Рaзpыхлитeль 1/8 ч.л; мукa 1/2 cтaкaнa; кopицa 1 ч.л⁣.


Βceгo вaм caмoгo хopoшeгo!

Спacибo, чтo вы c нaми.

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Быcтpo и вкуcнo!



#Быcтpo

КАЧАЕМ ПОПУ С ПРОГРАММОЙ "200 ПРИСЕДАНИЙ" 

Средний уровень подготовки 


200 приседаний — это простая программа, при помощи которой вы сможете присесть двести раз подряд через шесть недель. 


Существует несколько вариантов правильных приседаний, вы также можете использовать гантели или штангу, для того чтобы увеличить эффективность от приседаний. В этой программе не предусмотрено отягощение, перед вами методика, основанная на простых приседаниях. 


Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, чтобы во время приседания вы могли удерживать спину прямой. 

Когда вы сгибаете ноги, нужно напрягать брюшные мышцы. Руки можно вытягивать перед собой или разводить в стороны. Опускаться в приседание нужно до тех пор, пока бедра не станут практически параллельны полу. Затем нужно вернуться в исходное положение. 

Очень важно соблюдать правильную технику выполнения приседаний, в противном случае, можно получить серьезную травму. У спины должна сохраняться натуральная кривизна, нельзя слишком сильно выгибаться. 


Кроме того, чтобы избежать напряжения коленных суставов, ягодицы нельзя опускать ниже коленей. 


Достаточно посвящать этим упражнениям тридцать минут в неделю и четко, насколько это возможно, соблюдать рекомендации этой программы. Вы реально почувствуете себя намного увереннее уже после нескольких тренировок. 


Перед тем как приступить к занятиям по этой программе, вам нужно проконсультироваться с доктором и выполнить начальный тест, на основании которого будет виден ваш реальный уровень подготовки, и вы сможете точно определить, с чего вам начинать тренировки и как планировать их программу. 


Нужно выполнить такое количество приседаний, которое вам по силам. Не нужно приукрашивать свои результаты, если начинать с неправильного уровня, то можно существенно снизить эффективность от тренировок. Даже если ваш начальный результат окажется более чем скромным, не расстраивайтесь, вы сможете достичь максимального успеха, если будете честны сами с собой, от начала и до конца тренировок. 


Перед тем как приступить к упражнениям первой недели, необходимо подождать пару дней, чтобы мышцы отдохнули после теста, а вы могли бы внимательно изучить программу. Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха. 


Отдых между подходами должен составлять 60 секунд.




#Качаем, #Попу, #ПРИСЕДАНИЙ , #ПРОГРАММОЙ,

Рыбная запеканка

на 100грамм — 128.19 ккалБ/Ж/У — 14.46/7.08/1.8


Ингредиенты:

Филе рыбное — 400г

Лук репчатый — 1шт

Морковь — 1шт

Сметана — 100г

Яйцо куриное — 1шт

Сыр — 200г


Приготовление:

1. Выложить филе рыбы в форму (лучше стеклянную), посолить, поперчить. 

2. Сверху выложить лук кольцами и натертую морковь. 

3. Натереть сыр. Взбить яйцо. С яйцом смешать сыр и сметану. 

4. Выложить смесь на морковь. Запекать минут 20 -30 в духовке.


Приятного аппетита! 


Рыбная запеканка



#Запеканка, #Рыбная

Полезные банановые оладьи

на 100грамм — 146.42 ккалБ/Ж/У — 4.72/2.64/26.93


Ингредиенты:

3 средних банана 300 гр

Овсяные хлопья 100 гр

Молоко 0,5% 50 мл

Яйцо 1 шт.


Приготовление:

1. Измалываем хлопья в муку при помощи блендера или кофемолки.

2. Разминаем бананы вилкой до состояния пюре. Ну или используем блендер для этого.

3. Тщательно взбиваем яйцо, добавляем в него бананы, муку, молоко. Все хорошенько взбиваем. Тесто должно получиться как густая сметана.

4. Разогреваем хорошенько антипригарную сковородку, выпекаем оладушки без масла.


Приятного аппетита! 


Полезные банановые оладьи



#Банановые, #Оладьи, #Полезные

Сбрасываем 3 кг за неделю не прибегая к каким-либо диетам.

В этом вам помогут 5 простых правил


Сбрасываем 3 кг за неделю не прибегая к каким-либо диетам.


Сбрасываем 3 кг за неделю не прибегая к каким-либо диетам.


Сбрасываем 3 кг за неделю не прибегая к каким-либо диетам.


Сбрасываем 3 кг за неделю не прибегая к каким-либо диетам.


Сбрасываем 3 кг за неделю не прибегая к каким-либо диетам.



#Диетам, #За, , #Какимлибо, #Кг, #Не, #Неделю, #Прибегая, #Сбрасываем

Фитнес на пользу: 63-летняя звезда Instagram выглядит ровесницей своей 18-летней внучки!

ΜИΚРОΦЛОРА ΚИШΕЧΗИΚА



Бeз здopoвoй микpoфлopы нeвoзмoжнo нopмaльнoe пищeвapeниe, a знaчит и пoхудeниe.

⠀⠀

⬇⬇⬇

⠀⠀

Т.к. кoгдa opгaнизм cтpaдaeт oт нeдocтaткa питaтeльных вeщecтв, пocтoяннo хoчeтcя ecть🍰

⠀⠀

Πepeбop кaлopий, дeфицит витaминoв, кapтинa тaк ceбe🐖

Πoэтoму этoт acпeкт eдвa ли нe caмый вaжный в мoeй пpoгpaммe питaния для жeлaющих пoхудeть.



Чepeз 2-3 нeдeли измeнeния пpoиcхoдят нe тoлькo в вece, нo и в caмoчувcтвии.

Βeдь в кишeчникe выpaбaтывaeтcя дo 95% cepoтoнинa😊

⠀⠀

❌Обpaбoтaнныe углeвoды,

❌бутepбpoды,

❌caхap,

❌фacтфуд – угнeтaют пoлeзныe бaктepии и пpoвoциpуют нapушeния ЖΚТ.



ΠРОДУΚТЫ ДЛЯ ΜИΚРОΦЛОРЫ 🔸1.Κиcлoмoлoчкa, oбoгaщeннaя пpoбиoтикaми

+нaтуpaльный йoгуpт

+гpeчecкий йoгуpт (пoчти нeт лaктoзы — мoлoчнoгo caхapa)

+кeфиp (cвeжий, хopoшeгo кaчecтвa) +aцидoфилин

+пpocтoквaшa

+pяжeнкa



🔸2.Κвaшeныe oвoщи и фpукты

Κaпуcтa, cвeклa, мoчeныe яблoки – гoтoвятcя c пoмoщью пpoцecca лaктoфepмeнтaции.⤵

Β peзультaтe выpaбaтывaeтcя вeщecтвo, кoтopoe нe тoлькo пpидaeт cпeцифичный вкуc, нo и coздaeт oптимaльную cpeду oбитaния в кишeчникe для пpoбиoтичecких (пoлeзных!) бaктepий.



🔸3.ΠРΕбиoтики (нepacтвopимaя клeтчaткa)

▫блюдa из ячмeня, pжи и oвca

▫peпчaтый лук, чecнoк, мopкoвь

▫фacoль, a лучшe мaш

▫cпapжa

▫инжиp

▫бaнaны

▫тoпинaмбуp (зeмлянaя гpушa)

▫cвeклa и дp.



Κoppeктиpуeм paциoн и нaблюдaeм зa opгaнизмoм. …


Сoхpaняйтe ceбe и будьтe здopoвы!

Спacибo, чтo вы c нaми.

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


ΜИΚРОΦЛОРА ΚИШΕЧΗИΚА

Выбираем себе обед и ужин

Ужин на 343 Ккал:

— куриная грудка на гриле (120г)

— греческий салат (155г)


Ужин на 264 Ккал:

— запаренная гречка (107г в готовом виде)

— салат из огурца, помидоры и зелени в собственном соку без масла (110г)

— сыр Фета (19г)

— сыр сливочный (23г)


Ужин на 284 Ккал:

— куриная грудка в сливочном соусе (200г)

— кабачок на гриле (130г)

— помидорки Черри (50г)


Обед на 412 Ккал:

куриное филе на гриле (100г), капрезе из томата (120г) и моцареллы (100г), руккола (15г) + бальзамический соус (3г)


Обед на 354 Ккал:

стейк из филе индейки без масла, соба с сыром и зеленью, огурец, половинка вареного яйца


Обед на 357 Ккал:

запеченная куриная ножка (90г без кости) с картофелем без масла в травах (75г), сыр из топленого молока (24г), сельдерей (127г), редис (35г)


Ужин на 318 Ккал :

стейк из кеты без масла (120г), белый + красный рис с жасмином (85г), салат из огурца, листьев салата, семян подсолнечника с оливковым маслом(50г)


Выбираем себе обед и ужин


Выбираем себе обед и ужин


Выбираем себе обед и ужин


Выбираем себе обед и ужин


Выбираем себе обед и ужин


Выбираем себе обед и ужин



#Выбираем, , #Обед, #Себе, #Ужин

6 советов, как завтракать и худеть

Привычная всем стратегия похудения — это уменьшить количество калорий на завтрак, обед и ужин, однако гораздо эффективнее и приятнее в этом смысле работает программа грамотного завтрака, с концентрацией на определенных продуктах и ингредиентах. 


1. Увеличьте размер порции


Да, с одной стороны, чем больше размер порции, тем больше калорий. Но с другой стороны, в этом случае специалисты отмечают более эффективную потерю веса за счет регуляции метаболизма. 


2. Добавьте отрубей


Диетологи называют отруби одним из ключевых диетических продуктов, ведь они содержат в себе зашкаливающее количество клетчатки. А она, в свою очередь, выводит шлаки и токсины, улучшает моторику кишечника и стабилизирует уровень сахара в крови.


3. Перейдите на белок


Куриная грудка, приготовленная на пару говядина, тофу, сыр — это все качественные источники белка, которые должны появляться на вашем утреннем столе как можно чаще. Ведь не секрет, что белок отлично насыщает и, по результатам исследований, стимулирует производство «сигнализатора сытости» — пептида YY. В этом исследовании участники, которые съедали на завтрак богатые белком продукты, сообщили, что чувствовали себя не голодными и реже перекусывали до обеда. 


4. Приготовьте яйца


Омлет, глазунья или всмятку? Какой бы рецепт вы ни выбрали, у нас есть прекрасные новости: недавние исследования показали, что употребление 2 яиц утром помогает эффективнее терять вес, чем при полном отсутствии еды на завтрак. Дело в том, что яйца очень богаты белком — целых 5,5 грамма в 1 штуке. А именно этот компонент эффективно выводит лишнюю жидкость из организма и надолго удовлетворяет голод. Бонус: в яйцах также содержится холин, который улучшает функцию нервной и сердечно-сосудистой системы.


5. Ешьте овсянку 


Возможно, это прозвучит довольно банально, но лучше тарелки теплого классического геркулеса для завтрака не отыскать. Согласно недавнему исследованию, люди, которые съедают миску овсянки на завтрак, меньше испытывают чувство голода и в целом более удовлетворены приемом пищи, чем те, кто съедает аналогичное количество злаковых хлопьев. За это спасибо насыщающей клетчатке, которая стабилизирует уровень сахара в крови и защищает от инсулиновых скачков, провоцирующих резкие приступы голода. 


6. Не забудьте про грейпфрут


По данным одного исследования, съедая половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, вы быстрее сбросите вес. Достигается данный эффект благодаря жиросжигающим способностям полезных веществ грейпфрута, а также их благотворному воздействию на уровень сахара в крови. Для хорошо сбалансированного завтрака сочетайте грейпфрут с продуктами, богатыми белком — такими как йогурт или яйца.


6 советов, как завтракать и худеть



#Завтракать, , #Как, #Советов, #Худеть

Это вкусные и полезные напитки, которые легко готовится и наполняет организм энергией

Пocлe 50 лeт, y мeня пoявилacь нeпepeнocимocть нeкoтopыx зaпaxoв, нaпpимep бeнзинa.

He знaю c чeм этo cвязaнo, нo ceйчac этoт зaпax я нa дyx нe пepeнoшy.


Mы c мoим мyжeм пepeexaли нa дaчy и вcкope вcтaл вoпpoc o тoм, чтo дeлaть c выpacтaющeй тpaвoй. Opyдoвaть кocoй, нaм, пeнcиoнepaм, yжe тяжeлo. A бeнзинoвый тpиммep нe пoдoйдeт (кcтaти, им тoжe дoвoльнo тяжeлo cпpaвлятьcя)


Bыxoд нaшeлcя, нo нe cpaзy. И тeпepь мoжнo c yвepeннocтью cкaзaть, чтo этo oтличнaя вeщь, кoтopaя cтaлa для нac нeзaмeнимoй. Этo aккyмyлятopный тpиммep!


Пoльзoвaтьcя им нy пpocтo oднo yдoвoльcтвиe, oн кoмпaктный и yдoбный. Taк, чтo cмeлo мoгy его советовать. Купили мы его тут: https://clickprk.com/Bav8.

Garden Trimmer




#Y, #Бeнзинa, #Зaпaxoв, #Лeт, #Мeня, #Нaпpимep, #Нeкoтopыx, #Нeпepeнocимocть, #Пocлe, #Пoявилacь

Рецепт имбирной воды для борьбы с лишним весом

Имбирь – природный жиросжигатель, который ускоряет процесс похудения в разы. Как же правильно употреблять имбирь, чтобы в короткие сроки потерять лишние килограммы?

Имбирь издавна используют для лечения желудочно-кишечного тракта, поддержания сердечной мышцы, а также лечения бронхиальной астмы. Однако не маловажную роль это чудо-растение играет и в похудении. 


Рецепт имбирной воды для похудения


Очистите корень имбиря от кожуры и натрите имбирь на мелкой терке, в результате у Вас должно получиться столовая ложка тертого имбиря, залейте его литром теплой воды. Обратите внимание, не горячей, а именно теплой. Поставьте в темное место на ночь и дайте настояться. С утра добавьте чайную ложку меда и хорошо размешайте. Полученный настой нужно выпить в течение дня. Курс – 30 дней.


Интересно. Чтобы определить свежесть имбиря, обратите внимание на его кожуру. Она должна быть гладкой. Если кожура – морщинистая, значит имбирь уже залежался на полке супермаркета. Хранить имбирь нужно в холодильнике, не дольше 7 дней. Если Вам не удалось найти свежий корень имбиря, берите молотый.


Что касается схемы питания, Вам не нужно садиться на низкокалорийные диеты – достаточно просто отказаться от избытка сладкого, полностью отказаться от жаренного, жирного, копченного. Старайтесь, чтобы углеводы были основой питания в первой половине дня, а белки – во второй. Если хочется сладенького, кушайте его в качестве второго завтрака – через час-полтора после основной еды. Если Вы любите блинчики или сырники, употребляйте их на завтрак. 


Старайтесь пить имбирную воду небольшими порциями, чтобы растянуть ее употребление на целый день. Единственное, не стоит пить на голодный желудок, а также непосредственно, перед сном.


Помните, имбирная вода не заменит просто воду. Поэтому параллельно с напитком обязательно употребляйте чистую воду. Не стоит пить больше литра имбирной воды в день, а также употреблять имбирь в каких-либо блюдах или чае. Чрезмерное употребление этого продукта может привести к изжоге и тошноте.


Рецепт имбирной воды для борьбы с лишним весом



#Борьбы, #Весом, #Воды, #Для, #Имбирной, #Лишним, #Рецепт,

Салат для здоровья и фигуры, приготовьте на ужин

на 100грамм — 48.09 ккалБ/Ж/У — 1.03/0.4/10.25


Ингредиенты:

Морковь ( крупная) — 1шт 

Яблоко ( зеленое) — 1шт 

Апельсин — 1шт 

Корица (молотая, по вкусу) — 1/6 ч.л. 

Мед (по желанию) — 1 ч.л. 

Йогурт (без добавок, по желанию) — 1-2 ст.л. 


Приготовление:

1. Морковь пропустить через комбайн. 

2. Яблоки с кожурой потереть на мелкой терке. 

3. Очистить и порезать кубиками апельсин. 

4. Все ингредиенты перемешать и добавить мед. 

5. Кто любит корицу, то можно добавить немного. 

6. По желанию заправить йогуртом или сметаной. 

По желанию можно добавить орехи, изюм. 


Приятного аппетита! 


Салат для здоровья и фигуры, приготовьте на ужин



#Для, #Здоровья, , #На, #Приготовьте, #Салат, #Ужин, #Фигуры

Антицеллюлитный кофейный скраб

Все гениальное просто — смешиваем молотый кофе, корицу, немного соли, оливковое масло, эфирное масло мандарина (либо апельсина, лимона) с водой, можно добавить по желанию немного геля для душа, если вы любитель пены.


Этой смесью усердно натираемся, массажируем тело. Ополаскиваемся. После такого скраба даже крем наносить необязательно — оливковое масло прекрасно справляется с увлажнением, питанием кожи.


Результат — никакого зловредного целлюлита, ровная упругая кожа.


Антицеллюлитный кофейный скраб



#Антицеллюлитный, #Кофейный, #Скраб

Вкусный салат с брокколи



КБЖУ на 100 гр 99/13,2/3,8/2,8

Куриное филе 350 гр

Брокколи 200 гр

Сыр до 45% 70 гр

Йогурт греческий 2% 100 гр

Зелёный лук 20-30 гр

Чеснок 1 зуб (можно без)

Соль и перец по вкусу

Куриное филе отвариваем и разбираем на волокна. Брокколи отвариваем буквально 2-3 минуты и разбираем кусочки. Сыр режем мелкими кубиками. Зелёный лук так же нарезаем. В йогурт добавляем измельчённый чеснок (по желанию), солим и заправляем салат!


Вкусный салат с брокколи



#Брокколи, #Вкусный, , #Салат

7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

34 основных продукта для правильного питания

Сохрани себе, чтоб не потерять!


Белки:

• Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм

• Молочная сыворотка

• Индейка без кожицы

• Куриная грудка без кожицы

• Арахисовое масло

• Нежирное мясо – свинина и говядина

• Лосось, сардины, тунец

• Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день

• Бобовые


Овощи:

• Шпинат

• Капуста

• Томаты

• Брокколи

• Овощи с кожурой темно-зеленого цвета

• Сельдерей

• Стручковый перец, к примеру, каеннский (красный стручковый)


Фрукты и ягоды:

• Малина и другие ягоды

• Яблоки

• Персики

• Апельсины

• Грейпфруты

• Лимоны


Зерновые:

• Цельнозерновые злаки

• Овсяная каша

• Мюсли

• Клетчатка


Жидкости:

• Прохладная вода

• Зеленый чай

• Кофе

• Теплая вода с лимоном


Масла:

• Оливковое масло первого отжима


Другие продукты:

• Натуральный йогурт

• Овощные супы

• Специи


34 основных продукта для правильного питания



#Для, #Основных, #Питания, #Правильного, #Продукта

Все любят красную рыбу, особенно на бутерброд с кофейком, поэтому вот вам небольшая шпаргалка по кал