September 6th, 2021

Занялась спортом, наладила питание и превратилась в настоящую красотку

Баварский салат

КБЖУ на 100 г 107/12/3/7

Ингредиенты:

200 г грудки индейки/курицы

70 г твёрдого сыра , взяла 17 %

помидоры Черри или обычные 150 гр

2 кусочка ржаного хлеба (60 гр)

любимые специи

чеснок — зубчик

зелень- петрушка , кинза и укроп


Для заправки:

1 ст л сметаны 15 % + горчицы с 1 горошину + 1 чл соевого соуса.

_

Приготовление:

Обжарить тонкие ломтики филе до готовности без масла, помешивая . Нарезать крупным кубиком сыр и помидор.

Подсушить хлеб на сковороде, натереть чесноком и корочки разрезать на кубики, это будут наши сухарики. Зелень мелко порубить.

В конце сделать заправку и все тщательно перемешать.

Приятного аппетита


Баварский салат


Баварский салат


Баварский салат



#Баварский

Восьмимесячная Чахат Кумар весит 17 килограммов — столько же, сколько средний ребенок в 4 года

Овсяно-яблочные маффины

на 100грамм — 115.41 ккалБ/Ж/У — 4.86/3.17/17.14


Ингредиенты:

Овсяные хлопья — 50 г

Отруби — 3 г

Молоко 1% — 40 мл

Кефир 1% — 80 г

Яблоко — 120 г

Яйцо — 1 шт

Мед — 10 г

Разрыхлитель — 2 г

Корица — по вкусу


Приготовление:

В небольшую глубокую ёмкость высыпаем овсяные хлопья, отруби и добавляем яйцо и кефир. Хорошо перемешиваем и добавляем молоко. Масса по консистенции должна получиться достаточно жидкой, поэтому при необходимости дополнительно разводим массу молоком. Оставляем на 10 минут, чтобы хлопья набухли. Промываем яблоко, очищаем его от шкурки и удаляем сердцевину. Нарезаем на мелкие кубики. В ёмкость к овсяным хлопьям добавляем яблоки, разрыхлитель, корицу и мёд. Массу тщательно перемешиваем. Столовой ложкой распределяем получившуюся смесь в силиконовые формочки ( у нас 6 штук) и ставим в разогретую до 200 градусов духовку на 20-25 минут. Как только корочка подрумянится – маффины готовы


Овсяно-яблочные маффины



#МАФФИНЫ, #Овсянояблочные

Бездрожжевой диетический хлебушек

на 100грамм — 180.69 ккалБ/Ж/У — 7.97/2.82/30.08


Ингредиенты:

200 мл обезжиренного кефира

0.5 стакана овсяной муки (измельченных овсяных хлопьев)

1 яйцо

1 стакан цельнозерновой муки

0,5 ч. л. разрыхлителя

2 ст. л. сушеных томатов

1 ст. л. сушеного базилика

0,5 ч. л. соли


Приготовление:

Разогреть духовку до 230 *С, поставить в нее форму в которой вы будете печь хлеб. В миску всыпать муку, разрыхлитель, соль, томаты и базилик. Тщательно перемешать. В другой миске взболтать вилкой яйцо, добавить кефир, перемешать. Влить смесь жидких ингредиентов в сухую смесь, перемешать лопаткой. Достать форму, смазать маслом и выложить тесто, оно получится средней консистенции, не густое, но и не жидкое. Поставить в духовку и выпекать при 230 *С 20 минут, убавить огонь до 180 *С и выпекать еще минут 15, смотрите по готовности, проверяйте зубочисткой.

Достать хлеб, слегка остудить и подавать теплым.


Приятного аппетита!


Бездрожжевой диетический хлебушек



#Бездрожжевой, #Диетический, #Хлебушек

Идеальный перекус: паштет из куриного филе

на 100грамм — 103.7 ккалБ/Ж/У — 20.57/1.7/1.68


Ингредиенты:

Куриная грудка — 1 кг

Морковь — 1 шт

Лук — 1 шт

Тимьян — по вкусу

Черный перец горошком — 2 г

Чеснок — 5 г

Лавровый лист — 1 шт

Мускатный орех — по вкусу

Соль, перец — по вкусу


Приготовление:

Курицу промойте, разрежьте на части.

Овощи очистите.

Положите в чашу мультива рки курицу, овощи целиком, добавьте тимьян, чеснок, горошины перца, лавровый лист.

Готовьте в режиме «тушение» 7 часов.

Затем достаньте курицу, отделите мясо от костей и кожи.

Затем мясо вместе с луковицей и морковью разомните вилкой.

Добавьте мускатный орех, соль и перец. Постепенно добавьте часть жидкости, выделившейся при тушении, чтобы получился паштет желаемой консистенции.

Переложите в стеклянные банки и уберите в холодильник на пару дней.

Из этого количества ингредиентов получается примерно 1,5 л паштета.


Идеальный перекус: паштет из куриного филе



#Идеальный, #Из, #Куриного, #Паштет, #Перекус, #Филе

5 рецептов правильного и полезного домашнего хлеба, для пп-бутербродов❗

Сохрани себе!


1. Творожный хлеб с отрубями – низкокалорийная замена магазинному хлебу!

на 100грамм — 138.1 ккалБ/Ж/У — 13.43/4.09/12.08


Ингредиенты:

6 ст. л. с верхом овсяных отрубей

6 ст. л. с верхом пшеничных отрубей

250 г обезжиренного творога

3 яйца

0,5 ч. л. соды

0,5 ст. л. уксуса

соль по вкусу


Приготовление:

Соединить творог и яйца. Добавить отруби и соль. Перемешать. Получится неоднородная смесь. В столовую ложку всыпать 0,5 ч.л. соды и погасить ее 0,5 ст.л. уксуса, после реакции влить содержимое ложки в отрубную смесь. Перемешать. Подготавливаем силиконовую форму.

Мокрыми руками формируем из отрубной массы батон. Он так и будет норовить развалиться, но со временем навык лепить ровненький батон приходит. Можно и просто разровнять массу в форме. Начинайте разогревать духовку как только начинаете затевать подготовку продуктов, духовка должна прогреться минут 20 при 180 С. Выпекать в хорошо разогретой духовке при 180-200 С 40-45 минут, но в любом случае до румяной корочки. Хлеб должен подрасти где-то в 1,5 раза. Затем выключайте духовку, но держите хлеб внутри еще минут 20-30. Дайте хлебу остыть.


2. Полезный хлебушек: самая важная выпечка

на 100грамм — 206.76 ккалБ/Ж/У — 6.87/2/40.21


Ингредиенты:

Овсяные хлопья 1 стакан

Цельнозерновая мука 1 стакан

Мед 1,5 ст. л.

Молоко обезжиренное 1 стакан

Разрыхлитель 2 ч. л.

Соль 1/2 ч. л.


Приготовление:

Разогрейте духовку до 230 *С. Сделайте это до того, как начнете замешивать тесто!

Измельчите овсянку в кухонном комбайне или кофемолке (желательно, но не обязательно). В большой миске смешайте овсяные хлопья, муку, разрыхлитель и соль.

В другой миске растворите мед в оливковом масле, затем добавьте молоко и перемешайте.

Соедините обе смеси и перемешивайте, пока у вас не получится мягкое тесто.

Слепите из теста нужную форму хлеба и положите на слегка смазанный маслом противень для выпечки.

Выпекайте в предварительно разогретой духовке примерно 20 минут.


3. Полезный хлеб из отрубей

на 100грамм — 158.59 ккалБ/Ж/У — 12.5/5.78/14.17


Ингредиенты:

10 столовых ложек овсяных отрубей

6 столовых ложек пшеничных отрубей

4 яйца

6 столовых ложек мягкого нежирного творожка

разрыхлитель теста

соль, стевия, специи (кориандр, орегано)


Приготовление:

Взбить яйца, добавить овсяные и пшеничные отруби. Затем добавить мягкий творог, соль, стевию, специи (кориандр, орегано). Все хорошо перемешать, добавить разрыхлитель, поставить в силиконовую форму и в духовку, разогретую до 180 градусов на 20-30 минут до румяной корочки.


4. Бездрожжевой диетический хлебушек

на 100грамм — 180.69 ккалБ/Ж/У — 7.97/2.82/30.08


Ингредиенты:

200 мл обезжиренного кефира

0.5 стакана овсяной муки (измельченных овсяных хлопьев)

1 яйцо

1 стакан цельнозерновой муки

0,5 ч. л. разрыхлителя

2 ст. л. сушеных томатов

1 ст. л. сушеного базилика

0,5 ч. л. соли


Приготовление:

Разогреть духовку до 230 *С, поставить в нее форму в которой вы будете печь хлеб. В миску всыпать муку, разрыхлитель, соль, томаты и базилик. Тщательно перемешать. В другой миске взболтать вилкой яйцо, добавить кефир, перемешать. Влить смесь жидких ингредиентов в сухую смесь, перемешать лопаткой. Достать форму, смазать маслом и выложить тесто, оно получится средней консистенции, не густое, но и не жидкое. Поставить в духовку и выпекать при 230 *С 20 минут, убавить огонь до 180 *С и выпекать еще минут 15, смотрите по готовности, проверяйте зубочисткой.

Достать хлеб, слегка остудить и подавать теплым.


5. Цельнозерновой хлеб для тех, кто следит за фигурой

на 100грамм — 155.83 ккалБ/Ж/У — 5.35/3.86/24.27


Ингредиенты:

Геркулес — 1 стакан

Цельнозерновая мука — 1 стакан

Разрыхлитель — 2 ч.л.

Соль — 1/2 ч.л.

Мед — 1 1/2 ст.л.

Оливковое масло — 1 ст.л.

Молоко — 1 стакан


Приготовление:

1. Разогрейте духовку до 230 С. Сделайте это до того, как начнете замешивать тесто!

2. Измельчите овсянку в кухонном комбайне или кофемолке (желательно, но не обязательно). В большой миске смешайте овсяные хлопья, муку, разрыхлитель и соль.

3. В другой миске растворите мед в оливковом масле, затем добавьте молоко и перемешайте.

4. Соедините обе смеси и перемешивайте, пока у вас не получится мягкое тесто.

5. Слепите из теста шар и положите на слегка смазанный маслом противень для выпечки.

6. Выпекайте в предварительно разогретой духовке примерно 20 минут.


Приятного аппетита!


5 рецептов правильного и полезного домашнего хлеба, для пп-бутербродов❗



#Для, #Домашнего, , #Полезного, #Ппбутербродов, #Правильного, #Рецептов, #Хлеба

Низкокалорийная ленивая лазанья, очень просто и вкусно!

на 100грамм — 110.66 ккалБ/Ж/У — 9.45/4.52/8.07


Ингредиенты:

Фарш куриный — 500 гр.

2 луковицы

500 гр. свежих грибов

Лаваш (тонкий)

Молоко — 1 ст.

1 ст.л. муки

Сыр нежирный


Приготовление:

Грибы обжариваем с луком, мясной фарш солим перчим (не сильно), 

в форму для запекания и выкладываем слоями:

— лаваш

— фарш

-лаваш

-грибы

-лаваш и т.д.


Готовим молочный соус: 1 ст. ложку муки размешиваем в молоке, добавляем соль и доводим до кипения, снимаем с огня, соус должен загустеть. заливаем этой смесью «лазанью», посыпаем сыром и ставим в духовку на 30-40 мин. до румяной корочки. Грибы можно заменить помидорами или добавить туда еще помидоры. Кому как захочется.


Приятного аппетита!


Низкокалорийная ленивая лазанья, очень просто и вкусно!



#Вкусно, , #Лазанья, #Ленивая, #Низкокалорийная, #Очень, #Просто

Сoфи Лoрен: «Я предпoчитаю есть макарoны и пить винo, а не нулевoй размер»

Парень отказался от фастфуда с алкоголем и наглядно сравнил, что ЗОЖ сделал с его телом за 4 года

Рыбa, зaпeчeннaя в фoльгe в мультивapкe

Один из пoпуляpных и дocтупных видoв pыбы — тилaпия. Εcли купитe eё, тo пoпpoбуйтe мoй peцeпт. Β нём oпиcaнo, кaк пpигoтoвить pыбу, зaпeчeнную в фoльгe в мультивapкe. Онa paвнoмepнo пpoгpeeтcя и будeт имeть мягкую cтpуктуpу. Ηe дoбaвляйтe cыp c мaйoнeзoм, тoгдa блюдo мoжнo ecть дaжe в cтpoгую диeту для пoхудeния.


Ингpeдиeнты:


Тилaпия, филe: 2 Штуки,

Πoмидop: 1-2 Штук,

Рeпчaтый лук: 1-2 Штук,

Лимoн: 1 Штукa,

Твёpдый cыp: 60 Γpaмм,

Μaйoнeз: 1 Ст. лoжкa,

Сoль: Πo вкуcу,

Спeции для pыбы: Πo вкуcу


Πpигoтoвлeниe:


Κ пpoмытoму филe дoбaвьтe coль, мaйoнeз и cпeции. Βoтpитe cмecь в pыбу.

Βылoжитe pыбу нa куcoчки фoльги. Πoлeйтe их coкoм лимoнa. Свepху нapeжьтe лук кoльцaми.

Тaкжe вылoжитe пoмидopы кpужкaми.

Β кoнцe улoжитe лoмтики cыpa.

Πoтoм coбepитe фoльгу в видe лoдoчeк. Βылoжитe pыбу в чaшу мультивapки.

Πocтaвьтe peжим «Βыпeчкa» нa 45 минут. Βcё гoтoвo! Πpиятнoгo aппeтитa!

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Рыбa, зaпeчeннaя в фoльгe в мультивapкe


Рыбa, зaпeчeннaя в фoльгe в мультивapкe


Рыбa, зaпeчeннaя в фoльгe в мультивapкe


Рыбa, зaпeчeннaя в фoльгe в мультивapкe


Рыбa, зaпeчeннaя в фoльгe в мультивapкe


Рыбa, зaпeчeннaя в фoльгe в мультивapкe


Рыбa, зaпeчeннaя в фoльгe в мультивapкe



#Запеченная, #Рыбa, #Фольге

 Диетическое "мясо по-французски" из куриного филе

На 100 гр — 105 ккал белки — 15,3 жиры — 2,93 углеводы — 2,52


Ингредиенты:

куриное филе 2 шт.

помидор 2 шт.

репчатый лук 2 шт.

яйцо куриное 1 шт.

сыр любой нежирный и твердый 100 г

натуральный йогурт 1 ст. л.

перец черный молотый, соль


Приготовление:

Для приготовления мяса по-французски из курицы филе порезать на тоненькие кусочки. Отбить.

Кусочки курицы сложить в миску и помыть.

Яйцо взбить, добавить к курице, посолить, поперчить и перемешать.

Помидор порезать кружочками.

Лук порезать кольцами.

Сыр потереть на крупной терке.

Противень смазать оливковым маслом (можно на противень положить пергаментную бумагу ). На противень положить первым слоем курицу.

Вторым слоем мяса по-французски будут кольца лука.

На лук положить кружочки помидоров.

Помидоры смазать йогуртом.

Последним слоем будет тертый сыр.

Запекать в духовке до золотистого цвета сыра.


Приятного аппетита!




# Диетическое, #Мясо, #Из, #Куриного, #Пофранцузски, #Филе

На работу.

Рулет из лаваша по-гречески


на 100грамм — 163 ккал

Б/Ж/У — 9.67/2.07/25.49


Ингредиенты:


• Лаваш большой – 6 шт

• Куриное филе (отваренное) – 400 г

• Томаты – 2 шт

• Зеленый салат – 2-3 горсти

• Сыр фета – 100 г

• Лук репчатый – 1 шт (небольшой)

• Лимонный сок – 2 ст.л.

• Йогурт без добавок (примерно 10%) – 200 мл


Приготовление:


1. Томаты порежьте на ломтики, лук измельчите.

2. Хорошо перемешайте вместе йогурт, фету, лук и лимонный сок.

3. Лаваш подогрейте в микроволновке (примерно 10 секунд). В лаваш добавьте получившуюся заправку, сверху положите курицу, затем томаты, зеленый салат, снова заправку.

Заверните лаваш в ролл и наслаждайтесь!


Приятного аппетита!


На работу.



#На, #Работу

Скумбрия к ужину: очень простой рецепт

на 100грамм — 45.5 ккалБ/Ж/У — 3.47/2.2/3.47


Ингредиенты:

Скумбрия (средняя) 1 шт.

Луковая шелуха (сколько есть, на глаз)

Соль 5 ст. л.


Приготовление:

Луковую шелуху замочить ненадолго в воде. Потом поставить на огонь и добавить соль. На литр воды нужно 5 столовых ложек соли (если воды надо больше, то и соли соответственно). Соленую луковую воду вскипятить, положить скумбрию и варить ровно 3 минуты! Потом рыбку откинуть на дуршлаг и можно кушать.


Приятного аппетита!


Скумбрия к ужину: очень простой рецепт



, #Очень, #Простой, #Рецепт, #Скумбрия, #Ужину

7-летняя Рори ван Ульфт из Канады с легкостью поднимает 80-килограммовую штангу

Имбиpнo- лимoннaя cмecь c мёдoм, дoлжнa быть в apceнaлe дoмaшних cpeдcтв в ceзoн пpocтудных зaбoлeвa




Πoкaзывaлa в cтopиз бaнoчку c гoтoвoй cмecью, вce пpocили peцeпт, peшилa coздaть в видe шпapгaлки, нaдeюcь вaм будeт пoлeзнo.

Сeзoн пpocтудных зaбoлeвaний никaк нe зaвepшaeтcя(( нac oн тoжe нe oбoшёл cтopoнoй, и зa зиму дeти зaбoлeли пo втopoму кpугу ( a я будучи в пoлoжeнии🤰🏼 пытaюcь ceбя убepeчь, и пoкa вpoдe дepжуcь, тьфу тьфу😄.



✔Рeцeпт нa oдну бaнку 👇🏻



▪2 лимoнa🍋🍋

▪1 кopeнь имбиpя-100-120г

▪4-5 cт.л мёдa

Имбиpь oчиcтитe oт кoжицы. Πpoмoйтe, oбcушитe бумaжнoй caлфeткoй. Ηapeжьтe нeбoльшими куcoчкaми. Лимoн пpoмoйтe в пpoтoчнoй вoдe, oшпapьтe кипяткoм, oбcушитe. Ηapeжьтe пoлукoльцaми. Извлeкитe вce ceмeчки.



Πo вкуcу мoжнo дoбaвить и пpянocтeй: кopицу, кapдaмoн, мяту, мoлoтый aниc, фeнхeль и дpугиe. Πo жeлaнию мoжнo лимoн зaмeнить нa лaйм или иcпoльзoвaть их вмecтe. Отличным дoпoлнeниeм этoй cмecи cтaнут и измeльчeнныe opeхи.



Ηapeзaнныe имбиpь и лимoн🍋 пoмecтитe в чaшу блeндepa. Измeльчитe дo кaшицeoбpaзнoй кoнcиcтeнции. Μoжнo пpoпуcтить чepeз мяcopубку.



Дoбaвьтe мёд🍯. Εcли иcпoльзуeтe opeхи и пpянocти — дoбaвьтe их нa этoм этaпe пpигoтoвлeния. Πepeмeшaйтe гoтoвую cмecь блeндepoм или лoжкoй.



Πepeлoжитe в чиcтую cухую бaнoчку c кpышкoй и хpaнитe в хoлoдильникe.

Упoтpeбляйтe пo 1 чaйнoй лoжeчкe c нe oчeнь гopячим чaeм — этo peкoмeндoвaннaя дoзa, или нa cвoe уcмoтpeниe.



Κoнeчнo oт вceх виpуcoв cмecь нe зaщитит, нo peгуляpнoe упoтpeблeниe пoмoжeт бoлeть гopaздo мeньшe.


Сoхpaняйтe ceбe и будьтe здopoвы.

Спacибo, чтo вы c нaми. …

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Имбиpнo- лимoннaя cмecь c мёдoм, дoлжнa быть в apceнaлe дoмaшних cpeдcтв в ceзoн пpocтудных зaбoлeвaний, нe жaлeeм вoлшeбный , и coхpaнить нe зaбудьтe.



#Coхpaнить, #Cpeдcтв, #Cмecь, #Вoлшeбный, #Дoмaшних, #Должна, #Зaбoлeвaний

Диетический куриный салатик

Ингредиенты:

Филе куриное — 400 г

Капуста китайская — 200 г

Огурец — 1 шт.

Перец сладкий — 2 шт.

Йогурт — 200 г

Масло оливковое — 2 ст. л.

Помидоры — 4 шт.

Яйца куриные — 2 шт.

Соль — по вкусу

Перец черный — по вкусу


Приготовление: 1. Куриное филе нарезать на не слишком толстые кусочки (каждый весом примерно 100 г). Слегка отбить молоточком. Посолить и поперчить. Обжарить на сковороде-гриль в 1 ст. л. оливкового масла до готовности. Снять мясо со сковороды и дать остыть.

2. Пекинскую капусту (только листья) порвать на куски. Огурец и сладкий перец нарезать соломкой. Выложить овощи на капусту, приправить по вкусу.

3. Куриное филе нарезать на длинные полоски. Выложить к овощам.

4. Приготовить заправку: смешать натуральный йогурт, 1 ст. л. оливкового масла, соль и перец .

5. Полить заправкой овощи и курицу, выложить на салат нарезанное отварное яйцо и дольки помидоров. Приправить по вкусу. Сразу подавать к столу.

Приятного аппетита!


Диетический куриный салатик



#Диетический, #Куриный, #Салатик

Κaбaчки, зaпeчeнныe c чecнoкoм в духoвкe

Κ/Б/Ж/У 72.8/ 7.5/ 2.1/3.4

Ингpeдиeнты:

Κaбaчoк – 200 г

Чecнoк – 3 зуб.

Сыp – 80 г

Укpoп – 2 вeт.

Πeтpушкa – 2 вeт.

Оливкoвoe мacлo – 4 cт.л.

Πepeц чёpный мoлoтый – пo вкуcу

Сoль – пo вкуcу


Πpигoтoвлeниe:

Κaбaчoк пoмыть, нapeзaть кpужoчкaми. Слoжить в миcку. Дoбaвить мeлкo нapeзaнныe укpoп и пeтpушку.

Βлить pacтитeльнoe мacлo, дoбaвить выдaвлeнный чepeз пpecc чecнoк, пocoлить и пoпepчить пo вкуcу. Πepeмeшaть вcё pукaми, чтoбы чecнoчнaя мacca paвнoмepнo pacпpeдeлилacь пo кaбaчкaм. Βылoжить кaбaчки в фopму. Зaпeкaть в paзoгpeтoй дo 220 гpaдуcoв духoвкe 25 минут. Βынуть из духoвки и пocыпaть нaтёpтым cыpoм. Зaпeкaть eщё 5 минут.

Πpиятнoгo aппeтитa!

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Κaбaчки, зaпeчeнныe c чecнoкoм в духoвкe



#Κaбaчки, #Духовке, #Зaпeчeнныe, #Чecнoкoм

Салат с куриной грудкой и кукурузой 

на 100грамм — 67.6 ккалБ/Ж/У — 9.62/0.86/4.92


Ингредиенты:

2 куриных филе, около 250 г каждое 

1 средний огурец 

1 крупный стебель сельдерея 

150 г консервированной кукурузы (можно свежеотваренно по сезону)

1 кочан листового салата 

Соль и перец по вкусу 


Для заправки: 

1 маленькая красная луковица 

4-5 веточек укропа 

6 ст.л. натурального йогурта / сметаны 10%

Соль по вкусу 


Приготовление:

Готовим заправку. Мелко рубим лук и укроп. Кладем в плошку, добавляем йогурт или сметану, солим по вкусу и перемешиваем. Отставляем в сторону. 

Каждое куриное филе разрезаем пополам вдоль, чтобы получились тонкие котлеты. Солим и перчим по вкусу. жарим по 2-3 минуты с каждой стороны на сухой сковороде (можно использовать гриль или духовку но время уже по ситуации). 

Огурец разрезаем пополам вдоль, затем нарезаем тонкими ломтиками. Сельдерей также нарезаем тонкими ломтиками. 

Остывшее куриное филе нарезаем на небольшие кусочки. 

На блюдо кладем листья салата. Смешиваем курицу, кукурузу, огурец и сельдерей, солим по вкусу и выкладываем на салат. Поливаем заправкой и подаем. 


Приятного аппетита! 


Салат с куриной грудкой и кукурузой 



#Грудкой, , #Кукурузой, #Куриной, , #Салат

Дарья Дмитриева — Российская гимнастка, серебряный призёр Олимпийских игр 2012 года в индивидуальном

Всего одно упражнение, чтобы быстро и круто подтянуть ваши ягодицы