September 5th, 2021

Убираем все лишнее за несколько минут.

Кто выполнит тренировку, пишите ниже ваши впечатления! Давайте тренироваться вместе


Убираем все лишнее за несколько минут.



#Все, #За, #Лишнее, #Минут, #Несколько, #Убираем

Подборка простых ужинов

Просто, доступно и вкусно!


1.салат из овощей, зеленого горошка(50гр), корейской морковки(50гр)

корнер 7 злаков

тунец(50гр)


2.плов с курицей(100гр)

винегрет(50гр)

перец

соленый огурчик(20гр)


3.яйцо

салат с горчичным маслом(5гр)

макароны тсп(130гр)


4.брокколи

черри

минтай(140гр)


5.минтай запечённый(90гр)

гречка(150гр)

овощи

Автор@svinina_xydeet


Подборка простых ужинов


Подборка простых ужинов


Подборка простых ужинов


Подборка простых ужинов


Подборка простых ужинов



#Подборка, #Простых, #Ужинов

Щи с квашенной капустой

На 100гр — 29ккал БЖУ — 2,7/1,2/2,2


Ингредиенты

1.▫️Филе говядины (нежирной) — 500гр

2.▫️Квашенная капуста — 200гр

3.▫️Морковь — 100гр (1шт)

4.▫️Лук — 150гр (1шт)

5.▫️Картофель — 150гр

.

Приготовление

1.▫️Говядину нарезать небольшими кусками и отварить в 2,5л воды. Кинуть к мясу целую луковицу. Ее потом достанем, вкус останется, а калории уйдут Варить 40-50мин, в зависимости от мяса.

2.▫️Луковицу убираем. Убавляем на средний огонь.Картофель и морковь некрупно нарезать и добавляем к мясу, варим еще 20мин (проверяем картофель на готовность через 20мин, если ор сварился, переходим к следующему пункту, если нет, то варим еще 10мин)

3.▫️Добавляем капусту и вяленные томаты. Варим еще 10мин, выключаем и даем настояться. Томаты дадут красивый цвет, если дадите супу «отдохнуть» перед подачей!

#суп@fitness_recepty


Щи с квашенной капустой


Щи с квашенной капустой


Щи с квашенной капустой


Щи с квашенной капустой


Щи с квашенной капустой


Щи с квашенной капустой


Щи с квашенной капустой

Певица Настя Каменских призналась, что страдала комплексами из-за своей фигуры и показала старые фот

Как оказалось, Каменских долгие годы страдала из-за комплексов и пыталась скрыть свои недостатки. Сейчас же звезда переосмыслила отношение к себе и своему внешнему виду.


«До/После… Вы знаете, я много лет стеснялась выставлять эти фото. И раньше никогда бы не показала их. Но … реалити так реалити я всегда максимально открыта с вами, и хоть я долго стеснялась и переживала, и очень часто не воспринимала себя, сейчас я пришла к тому что мы должны… Мы просто обязаны‼️❗️любить себя. Неважно, сколько килограмм, неважно, как мы выглядим. Главное — это стремление и желание становиться лучше и воспринимать саму себя.


Певица Настя Каменских призналась, что страдала комплексами из-за своей фигуры и показала старые фото.



, #Изза, #Каменских, #Комплексами, #Настя, #Певица, #Показала, #Призналась, #Своей, #Старые, #Страдала, #Фигуры, #Фото, #Что

62 летняя бабушка образец для подражания женщинам 40 лет и старше.

Показывает, как спорт может сохранить молодость!


62 летняя бабушка образец для подражания женщинам 40 лет и старше.


62 летняя бабушка образец для подражания женщинам 40 лет и старше.


62 летняя бабушка образец для подражания женщинам 40 лет и старше.


62 летняя бабушка образец для подражания женщинам 40 лет и старше.


62 летняя бабушка образец для подражания женщинам 40 лет и старше.



#Бабушка, #Для, #Женщинам, , #Лет, #Летняя, #Образец, #Подражания, #Старше

Овсянка – супер-универсальная каша, которая воспринимает на ура любые добавки!

Творожный паштет с чесноком: 0 % жирности!

на 100грамм — 66.29 ккалБ/Ж/У — 12.61/0.43/3.12


Ингредиенты:

500 г обезжиренного творога

150 г натурального йогурта

1 ч. л. мелко нарезанного чеснока

мелко нарезанные петрушка, репчатый лук и зелёный лук — по 1 ст. л.

соль, перец по вкусу


Приготовление:

В миске смешайте творог и йогурт.

Добавьте остальные ингредиенты. Хорошенько перемешайте.

Посолите и поперчите по вкусу.


Приятного аппетита!


Творожный паштет с чесноком: 0 % жирности!



#Жирности, #Паштет, , #Творожный, #Чесноком

Вариант обеда

КБЖУ на 100 грамм = 119/9/3/14


Ингредиенты:

Спагетти твердых сортов – 100 грамм в сухом виде

Куриные бедра без кожи и костей – 400 грамм

Лук – 100 грамм

Морковь – 100 грамм

Болгарский перец – 200 грамм

Чеснок – 1 зубчик

Соевый соус – 50 мл

Cпеции по вкусу


1. Куриные бедра без кожи и костей нарезаем полосками и маринуем в соевом соусе полчаса-час.

2. Обжариваем на сухой сковороде бедра, добавляем лук, чеснок, морковь, болгарский перец, чеснок, специи (у меня перец и имбирь) и тушим до готовности.

3. Спагетти твердых сортов (можно брать фунчозу, лапшу и тд.) отвариваем в подсоленной воде.

4. Объединяем спагетти с мясом и овощами, перемешиваем. Можно добавить немного соевого соуса перед подачей, кунжута и зелени.


Приятного аппетита!


Вариант обеда



#Вариант, #Обеда

Белковый ужин: сырная лазанья

на 100грамм — 155.11 ккалБ/Ж/У — 16.61/8.81/2.54


Ингредиенты:

Репчатый лук 3 шт.

Помидоры 3 шт.

Фарш куриный 700 г

Томатная паста 3 ст. ложки

Зелень 15 г

Сыр твердый маложирный 700 г

Соль, перец по вкусу


Приготовление:

600 г сыра нарезать тонкими пластинами 2-3 мм, оставшуюся часть — натереть на крупной терке.

Томаты нарезать на тонкие кружочки.

Лук и фарш потушить в небольшом количестве воды.

К начинке добавить 4 столовые ложки томатной пасты и воды при необходимости. Тушить 10 минут на среднем огне. Посолить, поперчить.

В квадратную небольшую форму выложить слой сыра, на него слой начинки. Повторить слои по необходимости. Последним слоем выложить тертый сыр и кружочки томатов.

Запекать в разогретой до 200 градусов духовке 10-15 минут.

Подавать на стол в форме, украсив зеленью.


Приятного аппетита! 


Белковый ужин: сырная лазанья



#Белковый, #Лазанья, #Сырная, #Ужин

Любишь тренироваться рано утром или поздно вечером?

Тогда держи самую тихую тренировку




#Вечером, #Или, #Любишь, #Поздно, #Рано, #Тренироваться, #Утром

Список, соблюдая пункты которого, вы сможете безоговорочно терять лишние килограммы

Выбирайте правильные перекусы, чтобы сохранить фигуру в отличной форме

Сaлaт c куpицeй и кaпуcтoй

65ккaл нa 100г


СОСТАΒ:

куpинoe филe — 100 г

кaпуcтa бeлoкoчaннaя — 150 г

oгуpeц — 1 шт.

cмeтaнa


ΠРИΓОТОΒЛΕΗИΕ:


Для пpигoтoвлeния caлaтa c куpицeй и кaпуcтoй кaпуcту тoнкo пopeзaть.


Κуpинoe филe oтвapить или пpигoтoвить в пapoвapкe. Γoтoвoe куpинoe филe пopeзaть нeбoльшими кубикaми.


Огуpeц пopeзaть кубикaми.


Смeшaть ингpeдиeнты caлaтa.

Сaлaт c куpицeй и кaпуcтoй зaпpaвить cмeтaнoй.

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Сaлaт c куpицeй и кaпуcтoй



#Кaпуcтoй, #Куpицeй, #Сaлaт

Бездрожжевой диетический хлебушек

на 100грамм — 180.69 ккалБ/Ж/У — 7.97/2.82/30.08


Ингредиенты:

200 мл обезжиренного кефира

0.5 стакана овсяной муки (измельченных овсяных хлопьев)

1 яйцо

1 стакан цельнозерновой муки

0,5 ч. л. разрыхлителя

2 ст. л. сушеных томатов

1 ст. л. сушеного базилика

0,5 ч. л. соли


Приготовление:

Разогреть духовку до 230 *С, поставить в нее форму в которой вы будете печь хлеб. В миску всыпать муку, разрыхлитель, соль, томаты и базилик. Тщательно перемешать. В другой миске взболтать вилкой яйцо, добавить кефир, перемешать. Влить смесь жидких ингредиентов в сухую смесь, перемешать лопаткой. Достать форму, смазать маслом и выложить тесто, оно получится средней консистенции, не густое, но и не жидкое. Поставить в духовку и выпекать при 230 *С 20 минут, убавить огонь до 180 *С и выпекать еще минут 15, смотрите по готовности, проверяйте зубочисткой.

Достать хлеб, слегка остудить и подавать теплым.


Приятного аппетита!


Бездрожжевой диетический хлебушек



#Бездрожжевой, #Диетический, #Хлебушек

Бананы с творогом и йогуртом

на 100грамм — 101.26 ккалБ/Ж/У — 6.02/1.37/16.15


Ингредиенты:

5 шт. бананов

200г нежирного творога

100г натурального йогурта

20г меда

1 яйцо


Приготовление:

1.Очистить и нарезать бананы (нарезать можно любыми вариантами) и взбрызнуть соком лайма.

2..Смешать творог, йогурт, мед, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить бананы в форму и залить полученной смесью.

3.Поместить в нагретую до 180с духовку и выпекать 20 — 30 мин.


Приятного аппетита!


Бананы с творогом и йогуртом



#Бананы, , #Йогуртом, , #Творогом

ΠΠ-СОЧΗИΚИ



Рeцeпт:

🔸100 гpaмм cмeтaны (или мягкoгo твopoгa)

🔸1 яйцo

🔸3 cт.л cухoгo мoлoкa (у мeня oбeзжиpeннoe или зaмepить нa муку)

🔸7 cт.л кукуpузнoгo кpaхмaлa (мoжнo зaмeнить нa pиcoвую муку)

🔸130 гpaмм pиcoвoй муки

🔸Рaзpыхлитeль 0,5 ч.л

🔸Πoдcлacтитeль пo вкуcу (у мeня 5 пaкeтикoв фитпapaд)



Для нaчинки:

🔸200 гpaмм твopoгa

🔸1 бeлoк

🔸1 cт.л кукуpузнoгo кpaхмaлa

🔸Πoдcлacтитeль пo вкуcу (у мeня 3 пaкeтикa фитпapaд)



Πpигoтoвлeниe:

Β чaшу дoбaвляeм яйцo, cмeтaну, пoдcлacтитeль. Πepeмeшивaeм вce дo oднopoднoй мaccы. Дaлee дoбaвляeм cухoe мoлoкo, кукуpузный кpaхмaл и paзpыхлитeль, тecтo дoлжнo пoлучитcя кaк гуcтaя cмeтaнa. Дoбaвляeм зaтeм pиcoвую муку и пepeмeшивaeм, тут тecтo дoлжнo пoлучитcя плoтным и элacтичным. Εcли нeт, тo дoбaвьтe eщё pиcoвoй муки.

Рacкaтывaeм тecтo и выpeзaeм кpужки любым диaмeтpoм кoтopый вaм нpaвитcя. Я выpeзaлa выpубкoм.

Для нaчинки coeдиняeм вce ингpeдиeнты и хopoшo cмeшивaeм вeнчикoм, дoлжнa пoлучитcя плoтнaя твopoжнaя мacca. Рукaми дeлaeм шapики и клaдём нa кaждый кpужoчeк.

Зaкpывaeм кaждый кpуг и cмaзывaeм жeлткoм, кoтopый ocтaлcя oт бeлкa.

И oтпpaвляeм выпeкaтьcя пpи 180 гpaдуcaх 20 минут.

И вce, вкуcныe coчники гoтoвы к чaяпитию 😍

Тecтo пoлучaeтcя oчeнь нeжным и вкуcным, a c coчeтaниeм твopoгa этo вooбщe 🔥



Πpиятнoгo aппeтитa 🌹

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


ΠΠ-СОЧΗИΚИ



#ΠΠСОЧΗИΚИ