September 4th, 2021

Обратите внимание, что при одинаковой калорийности разные продукты будут давать разное ощущение сыто

Олеся Шевчук — фитнесс-тренер с потрясающей спортивной фигурой, которая мотивирует пойти в зал прямо

Коктейль "Хорошее пищеварение"

на 100грамм — 83.23 ккалБ/Ж/У — 2.78/1.38/15.23


Ингредиенты:

Кефир — 170 гр

Банан — 70 гр

Чернослив — 3-4 шт


Приготовление:

Чернослив промыть, если твердый, то предварительно залить кипятком и дать настояться. Засыпать в блендер чернослив, порезанный банан, влить туда кефир (можно попалам с молоком, есле не любите кефир), взбить все вместе. Налить в бокалы, вставить соломинки и украсить по усмотрению.

Если у вас проблемы с желудком — выпейте такой коктейль вечером и утром вы с легкостью разрешите их.


Приятного аппетита! 




#Хорошее, #Коктейль, #Пищеварение

Напиток для похудения

на 100грамм — 41.9 ккалБ/Ж/У — 2.52/0.32/7.55


Ингредиенты:

1 среднее киви;

2 дольки лимона (вместе с цедрой);

7-10 веточек петрушки без хвостиков;

6-8 листочков мяты;

100 мл чистой воды;

Чайная ложка меда.


Приготовление:

Киви очистить и измельчить в блендере вместе с лимоном и петрушкой. Добавить мед, листики мяты и воду, и еще раз перемешать в блендере. Напиток готов!


Приятного аппетита! 


Напиток для похудения



#Для, #Напиток, #Похудения

Ужинаем правильно, а в этом Вам поможет наша маленькая шпаргалка

Очень сочные и вкусные варианты для вашего правильного ужина

Победила анорексию и стала профессиональной сильной штангисткой

Πoдбopкa диeтичecких нaчинoк для дoмaшний шaуpмы

1. Βapeнaя гpудкa, пapa зубчикoв чecнoкa, вapeнoe яйцo, тepтый cыp, зeлeнь, йoгуpт


2. Твopoг, зeлeнь, пapa зубчикoв чecнoкa, нecкoлькo лoжeк йoгуpтa


3. Жapeныe шaмпиньoны, зeлeнь, плaвлeнный cыp, мapинoвaнныe oгуpцы


4. Адыгeйcкий cыp, кopeйcкaя мopкoвь, cмeтaнa, зeлeнь


5. Буpый pиc, яйцo, нaтуpaльный йoгуpт c зeлeнью


6. Κуpинaя вeтчинa, твepдый нeжиpный cыp, cвeжий oгуpeц, зубчик чecнoкa, йoгуpт


7. Тepтыe oгуpeц и мopкoвь, куcoчки кoпчeнoгo мяca, зeлeнь, йoгуpт


8. Обжapeнный нa cухoй cкoвopoдe фapш, тepтый нeжиpный cыp, пaccивиpoвaнныe лук и cлaдкий пepeц


9. Тepтыe мopкoвь и cвeклa, зубчик чecнoкa, гopcть измeльчeнных гpeцких opeхoв, нeжиpнaя cмeтaнa


10. Κуpинoe филe, твepдый cыp, зeлeнь, нaтуpaльный йoгуpт


Πpиятнoгo aппeтитa!

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Πoдбopкa диeтичecких нaчинoк для дoмaшний шaуpмы



#Дoмaшний, #Диeтичecких, #Нaчинoк

34 основных продукта для правильного питания

Сохрани себе, чтоб не потерять!


Белки:

• Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм

• Молочная сыворотка

• Индейка без кожицы

• Куриная грудка без кожицы

• Арахисовое масло

• Нежирное мясо – свинина и говядина

• Лосось, сардины, тунец

• Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день

• Бобовые


Овощи:

• Шпинат

• Капуста

• Томаты

• Брокколи

• Овощи с кожурой темно-зеленого цвета

• Сельдерей

• Стручковый перец, к примеру, каеннский (красный стручковый)


Фрукты и ягоды:

• Малина и другие ягоды

• Яблоки

• Персики

• Апельсины

• Грейпфруты

• Лимоны


Зерновые:

• Цельнозерновые злаки

• Овсяная каша

• Мюсли

• Клетчатка


Жидкости:

• Прохладная вода

• Зеленый чай

• Кофе

• Теплая вода с лимоном


Масла:

• Оливковое масло первого отжима


Другие продукты:

• Натуральный йогурт

• Овощные супы

• Специи


34 основных продукта для правильного питания



#Для, #Основных, #Питания, #Правильного, #Продукта

Куриные котлетки с луковым соусом

на 100грамм — 81.25 ккалБ/Ж/У — 12.13/1.41/4.52


Ингредиенты:

куриное филе 600 г.

1 луковица

сухари панировочные

1 яйцо

соль, перец


Соус:

2 луковицы

1-2 зубчик чеснока

мука 1 ст.л. с горкой

1,5 стакана воды

2 ст. ложки сметаны

соль, перец, лавровый лист


Приготовление:

Куриное филе измельчить через мясорубку с 1 луковицей. В полученный фарш добавить 1 яичный желток. Посолить, поперчить, вымешать фарш, сформировать котлеты. Белок взбить венчиком, окунуть котлетку+обмакнуть в панировочные сухари. Отправить на раскаленную сковороду. Жарить на среднем огне (не на медленном, чтобы не получились сухими). Обжарить до очень румяной корочки.


Соус:

Лучше делать в глубокой посуде — небольшой кастрюле, например, или в сковороде с высокими бортиками.

Обжарить 2 мелко измельчённые луковицы, 1 измельчённый зубчик чеснока до золотистой прозрачности.

Пока жарится лук, добавить муку в 1 стакан холодной воды, хорошо размешать венчиком, постепенно влить 0,5 стакана тёплой водички.

Когда лук обжарится, через ситечко влить в него разведенную водой муку, постоянно помешивать, посолить, поперчить, добавить лавровый лист, когда соус закипит и начнёт густеть, добавить 2 ст. ложки сметаны, постоянно помешивая дать немного прокипеть.


Приятного аппетита! 


Куриные котлетки с луковым соусом



#Котлетки, #Куриные, #Луковым, , #Соусом

Курино-капустный пирог: сбалансированно и вкусно!

 

на 100грамм — 72.78 ккалБ/Ж/У — 6.87/2.86/5


Ингредиенты:

Капуста белокочанная — 500 г

Куриный фарш из филе — 600 г 

Помидор — 300 г 

Овощной бульон — 200 мл 

Рис — 50 г

Лук — 1 шт

Сельдерей — 1 ст. л

Чеснок — 7 г 

Зелень — по вкусу 

Соль, перец — по вкусу 


Приготовление:

Обдайте помидоры кипятком, снимите с них кожицу, мелко нарежьте. Кубиками нарежьте лук, зелень сельдерея. Чеснок пропустите через пресс. Смешайте фарш с промытым рисом, добавьте специи, овощи, влейте 100 мл бульона и посолите. Хорошо перемешайте и отправьте в холодильник на 20–30 минут. В это время разберите кочан капусты на листья, отварите их в подсоленной воде до мягкости, срежьте твердые прожилки. Разъемную форму застелите сначала фольгой, затем пекарской бумагой, сформируйте бортики. Застелите форму, включая ботики, половиной листьев, выложите на них половину фарша. Повторите слои, последний должен быть капустный. Каждый слой фарша поливайте оставшимся бульоном. Накройте пирог фольгой и отправьте в духовку, разогретую до температуры 190 градусов, на 50 минут. 

Достаньте пирог, посыпьте тертым сыром и пеките еще 10 минут. После украсьте зеленью и подавайте горячим. Пирог во время выпечки выделяет капустный и мясной сок — своеобразный соус. Его следует слить и поливать блюдо после подачи. 


Приятного аппетита!


Курино-капустный пирог: сбалансированно и вкусно!



#Вкусно, , #Куринокапустный, #Пирог, #Сбалансированно

Для формирования красивой пропорциональной фигуры девушкам не стоит избегать тренировок на верх тела

Для похудения совсем не обязательно изнурять свой организм строгими диетами.

Эта пирамида из 4 основных правил позволит вам скинуть лишние кг за которой срок!


Для похудения совсем не обязательно изнурять свой организм строгими диетами.



#Диетами, #Для, #Изнурять, #Не, #Обязательно, #Организм, #Похудения, #Свой, #Совсем, #Строгими