September 2nd, 2021

Двухнeдeльнaя диeтa.

Тepяeм дo 10 кг:) Βпepeд зa кpacивым тeлoм, дeвoчки:)


1-ый дeнь: 2-3 яйцa,фpукты и cыpыe oвoщи.

2-oй дeнь: 450-550г твopoгa c нeжиpнoй cмeтaнoй, 1л кeфиpa.

3-ий дeнь: фpукты и cыpыe oвoщи,1л кeфиpa,1л coкa.

4-ый дeнь: 500г куpинoй гpудки,1л кeфиpa.

5-ый дeнь: фpукты и oвoщи.

6-oй дeнь: 400-500г твopoгa co cмeтaнoй,1л кeфиpa.

7-oй дeнь: фpукты и oвoщи.

8-oй дeнь: 300г куpицы,1 яйцo,caлaт из oвoщeй.

9-ый дeнь: фpукты,150г гoвядины,caлaт из пoмидopoв и oгуpцoв c pacтитeльным мacлoм.

10-ый дeнь: 150г pыбы,2 куcкa pжaнoгo хлeбa,caлaт из пoмидopoв и oгуpцoв c pacтитeльным мacлoм,0.5л кeфиpa.

11-ый дeнь: 2 яйцa,150г гoвядины,4 куcкa pжaнoгo хлeбa,caлaт из oвoщeй,0.5л кeфиpa.

12-ый дeнь: 1л кeфиpa,фpукты и oвoщи.

13-ый дeнь: 300г куpицы,caлaт из oвoщeй,2 яйцa.

14-ый дeнь: 4 oтвapных кapтoфeля,фpукты,1л кeфиpa.


Диeтa paccчитaнa нa двe нeдeли, в тeчeниe кoтopых вы мoжeтe пoтepять, пpи cтpoгoм coблюдeнии, дo 10 кг. Βo вpeмя диeты peкoмeндуeтcя пить вoду или зeлeный чaй в нeoгpaничeннoм кoличecтвe.

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Двухнeдeльнaя диeтa.



#Двухнeдeльнaя, #Диeтa

Томатный суп

В 100 грамм всего 22 ккал


И н г р е д и е н т ы:

— помидоры 5шт;

— морковь 1шт;

— лук 1шт;

— сельдерей 1шт;

— оливковое масло 2 ст.;

— зелень;

— соль, специи по вкусу.



Сельдерей режем на кубики и тушим на сковороде с небольшим количеством воды.

Лук мелко режем, морковь натираем и обжариваем.

Томаты режем пополам и протираем через сито.

В кастрюлю наливаем ~ 1,5л овощного бульона или кипятка и отправляем туда все овощи. Солим, добавляем специи и варим около 5 минут после закипания.

⠀⠀Снимаем суп с плиты, добавляем зелень, закрываем крышкой и даем настояться минут 15. Наслаждаемся



#суп@fitness_recepty


Томатный суп



#Суп, #Тoмaтный

Лёгкий куриный пирог: польза в каждом кусочке!

 

на 100грамм — 127.77 ккалБ/Ж/У — 16.26/3.99/5.56


Ингредиенты:

Мука цельнозерновая — 50 г 

Яйцо — 2 шт

Молоко 1% — 150 г 

Вареное куриное филе — 300 г 

Сыр нежирный — 50 г 

Разрыхлитель — 1/2 ч. л. 

Приправы (черный перец, карри, итальянские травы) — по вкусу 

Соль — по вкусу 


Приготовление:

Для теста взбиваем яйца с солью и молоком, добавляем муку, разрыхлитель и приправы. Тесто должно быть не густое. Куриное филе мелко нарезаем и перекладываем в тесто, добавляем натертый сыр. Хорошо размешиваем и перекладываем в форму для выпечки. 

Выпекаем пирог в разогретой до 200 градусов духовке около 35–40 минут до золотистой корочки. 


Приятного аппетита! 


Лёгкий куриный пирог: польза в каждом кусочке!



, #Каждом, #Куриный, #Кусочке, #Лёгкий, #Пирог, #Польза

Девочка тренировалась с 10 лет: сейчас её фигуре могут позавидовать даже бодибилдеры

Потрясающая спортивная фигура Дженнифер Энистон в 52 года

Правильный "Медовик ": талия скажет спасибо!

 

на 100грамм — 209.46 ккалБ/Ж/У — 7.72/8.92/25.09 


Ингредиенты: 

Основа:

Мука овсяная — 100 г (хорошая мука не должна горчить!) 

Отруби овсяные — 30 г

Молоко сухое обезжиренное — 2 ст. л

Кефир 1% — 120 мл

Яйца — 3 шт 

Сода — 1/2 ч. л 

Подсластитель — по вкусу


Крем:

Йогурт натуральный — 300 мл 

Мед — 3 ст. л

Крахмал кукурузный — 2 ст. л

Сок — 1/2 апельсина 

Грецкие орехи — 70 г


Приготовление: 

Обжариваем молоко сухое до золотого цвета, буквально пару минут на сухой сковороде, берём кофемолку (или блендер ) всыпаем туда обжаренное молоко (т.к.СОМ немного берется комками при жарке), отруби, ваниль , подсластитель и взбить до однородности. В кефир всыпаем соду, перемешиваем. Добавляем все сухие ингредиенты, вбиваем яйца и перемешиваем.

Разогреваем духовку до 180, берём силиконовую форму у нас круглая 25см в диаметре. Выпекаем коржики на форму наливаем 5-6 ст.л теста и запекаем 5-6 минут. Повторяем процедуру, пока не закончится тесто. У нас осталось 2 ложки теста, мы выпекли для украшения. 

Крем: Все смешиваем и подогреваем, на медленном огне, в кастрюльке, довели до загустения (йогурт можно заменить на молоко + яичный желток). 

Измельчаем 70 г грецкого ореха и вмешиваем в крем. Промазываем коржи. Посыпаем коржом и ставим в холодильник на ночь.


Приятного аппетита!




#Медовик, #Правильный, #Скажет, #Спасибо, #Талия

Салат из помидоров и сыра фета

Ингредиенты:

Помидоры черри или средние помидоры нарезанные на половинки

1/2 маленькой / средней красной луковицы, нарезанной тонкими ломтиками

1 чашка высококачественного сыра фета, нарезанного кубиками

горсть свежих листьев мяты, базилика, тимьяна или петрушки, собранных


Заправка:

3 столовые ложки оливкового масла первого отжима

2 столовые ложки красного винного уксуса или яблочного уксуса

1 чайная ложка сушеного орегано

морская соль и свежемолотый черный перец, по вкусу примерно по 1/4 чайной ложки каждый


Приготовление:

Разложите помидоры в неглубокой сервировочной тарелке и сверху положите красный лук, фету и мяту


В маленькой баночке хорошо взбейте все ингредиенты заправки вместе,а затем полейте салат из помидоров. Очень аккуратно перемешайте


#салат@fitness_recepty


Салат из помидоров и сыра фета


Салат из помидоров и сыра фета


Салат из помидоров и сыра фета


Салат из помидоров и сыра фета


Салат из помидоров и сыра фета


Салат из помидоров и сыра фета


Салат из помидоров и сыра фета


Салат из помидоров и сыра фета



#Помидоров, #Сыра, #Фета

5 рецептов с куриной грудкой, которые обязательно вам понравятся!

 


Сохрани себе! 


1. Диетическая куриная колбаса с грибами 

на 100грамм — 90.56 ккалБ/Ж/У — 17.85/1.19/1.18


Ингредиенты:

Филе куриное — 800 г 

Шампиньоны — 200 г 

Йогурт натуральный — 170 мл 

Белки — 3 шт 

Чеснок — 7 г

Желатин — 20 г 

Соль, специи — по вкусу 


Приготовление:

Куриное филе перекрутить на мясорубке с крупной решеткой. К фаршу добавить порезанные небольшими кубиками шампиньоны. Посолить и добавить все специи. Добавить белки, хорошо вмешать их в фарш. После этого добавить йогурт. Добавить сухой желатин. Затем — измельченный чеснок, хорошенько все перемешать. 

Пергаментную бумагу сложить в 2 слоя и намочить водой. Сформировать из фарша колбаски. Завернуть бумагу плотно, концы скрутить и перевязать кулинарной нитью или шпагатом. 

Сложить колбаски в кастрюлю, залить холодной водой и поставить на огонь. Варить после закипания воды на слабом огне около 1 часа. Колбасу остудить и не разворачивая поместить в холодильник на 5-7 часов, после чего пергамент убрать, колбаску порезать и можно подавать к столу! 


2. Куриные кексы с сырной начинкой — оригинально, легко и вкусно!

на 100грамм — 137.79 ккалБ/Ж/У — 15.35/7.76/1.6


Ингредиенты:

Фарш куриный 450 г

Лук репчатый 1 шт.

Яйцо (для начинки) 1 шт.

Йогурт натуральный (для начинки) 2 ст. л.

Сыр твердый маложирный (для начинки) 50-60 г

Соль, перец, специи по вкусу


Приготовление:

Лук порезать и слегка потушить. Фарш перемешать с луком, добавить соль и специи, перемешать. Очень хорошо отбить об миску (20-30 раз).

Для начинки взбить вилкой яйцо, добавить йогурт, сыр (по своему вкусу — можно уменьшить его количество или увеличить), тертый на мелкой терке.

В формочки для кексов распределить в каждую ячейку одинаковое кол-во фарша. Сделать углубление.

Каждую ямку начинить яично-сырной смесью.

Поставить запекаться на 30 минут при 200 градусах.

Подавать с гарниром или без такового.


3. Курица в микроволновке по-итальянски

на 100грамм — 88.9 ккалБ/Ж/У — 17.7/0.95/1.15


Ингредиенты:

Куриное филе – 700 г

Томатный сок – 200 мл ( без соли)

Чеснок (чесночный порошок) – 5 г (1/2 ч.л.) 

Лимонный сок – 1 ч. л

Орегано – 1 ч. л

Базилик – 1 ч. л

Подсластитель — по вкусу 

Соль, перец — по вкусу


Приготовление:

Подготовьте заранее стеклянное блюдо с крышкой для микроволновой печи. Никакого металла! Филе несколько раз промойте водой. Можно даже на пару минут замочить. Промокните бумажным полотенцем насухо. 

Натрите солью и выложите на блюдо. В отельной емкости взбейте томатный соус, чесночный порошок, орегано, базилик и подсластитель. Добавьте лимонный сок. Полученной смесью залейте курицу до верха, накройте крышкой. Готовить в микроволновке от 15 до 20 минут при 70% мощности.


4. Курица в имбирном соусе

на 100грамм — 93.75 ккалБ/Ж/У — 14.52/0.8/6.4


Ингредиенты:

Куриное филе — 600 г

Корень имбиря — 0,5 ст

Лук — 1 шт

Чеснок — 7 г

Соевый соус — 60 мл

Яблочный уксус — 2 ст. л

Зеленый лук — 6 ст. л

Подсластитель — по вкусу


Приготовление:

Имбирь нарезаем тонкой соломкой. Заливаем холодной водой и даем постоять 10 минут. Воду сливаем.

Курицу нарезаем на небольшие кусочки. Лук режем тонкими полукольцами. Чеснок мелко рубим.

Обжариваем курицу на капле оливкового масла со всех сторон до золотистого цвета в 2 партии, по 2-3 минуты на каждую.

Перекладываем на тарелку.

В той же сковороде обжариваем до золотистого цвета лук, имбирь и чеснок, примерно 5-7 минут.

Вливаем соевый соус и уксус,добавляем подсластитель по вкусу. Готовим, помешивая, около 3 минут, пока соус не загустеет.

Возвращаем в сковороду курицу, перемешиваем и прогреваем в течение 2-3 минут. Снимаем с огня, добавляем зеленый лук и перемешиваем.

Подаем с долькой лимона.


5. Хлеб из куриного филе

на 100грамм — 109.31 ккалБ/Ж/У — 16.67/3.25/2.7


Ингредиенты:

Куриное филе 400 г

Яйцо — 1 шт

Лук — 1 шт

Помидор — 1 шт

Сыр твердый нежирный — 75 г 

Томатная паста 1-2 ст. л

Зелень — по вкусу

Соль, перец и зира по вкусу


Приготовление:

Лук порезать кубиком и тушить в водичке. Филе промыть и перемолоть на фарш. Затем перемешать с остывшим луком, яйцом, солью и специями. Порезать половину или чуть больше сыра маленькими кубиками, помидор кружками.

Сыр и порезанную зелень добавит в фарш. Перемешать и отобить его об миску. Выложить массу в форму (силиконовую).

Смазать томатной пастой и сверху внахлест уложить помидоры.

Поставить в духовку при 230С на 30 минут. Затем достать, посыпать оставшимся сыром (предварительно натереть) и вернуть в духовку еще на полчаса.

Готовый хлебец остудить (если много жидкости — слить). 


Приятного аппетита! 


5 рецептов с куриной грудкой, которые обязательно вам понравятся!


5 рецептов с куриной грудкой, которые обязательно вам понравятся!


5 рецептов с куриной грудкой, которые обязательно вам понравятся!


5 рецептов с куриной грудкой, которые обязательно вам понравятся!


5 рецептов с куриной грудкой, которые обязательно вам понравятся!



#Вам, #Грудкой, #Которые, #Куриной, #Обязательно, #Понравятся, #Рецептов,

Запеканка из кабачков с творогом

Итого на 100 гр 35 ккал Б/Ж/У 2.7 / 0.6 / 4.6


Ингредиенты:

Кабачoк (средний) — 2шт

Творог обезжиренный — 250г

Яйцо — 2шт

Соль (по вкусу)

Зелень

Чеснок — 2 зуб. (по желанию и вкусу)


Приготовление:

1. Кабачки натираем на крупной тёрке.

2. Яйца слегка взбиваем с солью, добавляем творог, зелень.

3. Лишний сок с кабачков отжимаем и сливаем.

4. Смешиваем с яично-творожной массой. 5. Форму для запекания выстилаем пергаментной бумагой, смазываем оливковым маслом.

6. Делим полученную массу пополам, в одну часть добавляем толчёный чеснок, хорошо перемешиваем.

7. Выкладываем каждую половинку полученной массы в форму.

8. Запекаем в духовке при 180 град. 45 мин.


#запеканка@fitness_recepty


Запеканка из кабачков с творогом



#Кабачков, #Творогом

Мы отыскали альтернативные способы сбросить надоедливые килограммы без походов в спортзал и жестких

Собаку раскормили до угрожающих размеров и бросили в приюте.

Но новые хозяева спасли толстушку, и сейчас её не узнать


Собаку раскормили до угрожающих размеров и бросили в приюте.


Собаку раскормили до угрожающих размеров и бросили в приюте.


Собаку раскормили до угрожающих размеров и бросили в приюте.


Собаку раскормили до угрожающих размеров и бросили в приюте.


Собаку раскормили до угрожающих размеров и бросили в приюте.



#Бросили, , #До, , #Приюте, #Размеров, #Раскормили, #Собаку, #Угрожающих

При похудении нужно питаться правильно, соблюдать режим, водный баланс и выбирать правильные продукт

Γoтoвим кoтлеты c вкуcнoй нaчинкoй!

Πoнaдoбитcя:

Для фapшa:

-500 куpинoгo фapшa

-1 лукoвицa

-1-2 зубчикa чеcнoкa

-хлеб (пo вкуcу)

-1 яйцo

-coль,пеpец


Для нaчинки:

-100-150 г cыpa нaтеpеть нa мелкoй теpке (у меня мoцapеллa)

-2 вapеных яйцa нaтеpеть нa мелкoй теpке

-петpушку и укpoп мелкo нapезaть

-2 cт лoжки cливoчнoгo мacлa кoмнaтнoй темпеpaтуpы

— мoжнo дoбaвить любимые пpипpaвы


Πpигoтoвление:


Πpигoтoвить нaчинку


Πpигoтoвить фapш. У меня пoлучилcя жидкoвaтый. Μoжет быть хлеб нужнo былo лучше выжимaть (я егo зaмoчилa в вoде). Ηo у кoгo тoже пoлучилcя жидкoвaтый, не пеpеживaйте, вcе пoлучитcя…

Руки нaмoчите в вoде, нaбеpите лoжкoй фapш, cделaйте в cеpедине углубление и пoлoжите тудa нaчинку

Зaтем cфopмиpуйте кoтлетку. Μoкpыми pукaми этo легкo cделaть — фapш не липнет

Жapить нa paзoгpетoм pacтительнoм мacле, нa cлaбoм oгне, c двух cтopoн дo pумянoй кopoчки. Ηaкpывaть кpышкoй не нaдo. Κoтлетки oчень быcтpo гoтoвятcя!

Этo тaкaя вкуcнятинa пoлучилacь! Тaкие нежные! Сoчные!


Πpиятнoгo aппетитa!

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Γoтoвим кoтлеты c вкуcнoй нaчинкoй!



#Γoтoвим, #Вкуcнoй, #Кoтлеты, #Нaчинкoй

Разнообразие — главный принцип сбалансированного питания!

Да, не всегда легко составить план питания, а кто-то просто в панике пребывает от одной только мысли об этом процессе ⁣


Разнообразие — главный принцип сбалансированного питания!



#Главныи, #Питания, #Принцип, #Разнообразие, #Сбалансированного

Куриные оладьи с брокколи, помидорами и сыром

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Рецепт

Куриное филе 700 г

Брокколи 150 г

Помидоры 200 г

Яйцо 2 шт

Сметана 10% 100 г

Репчатый лук 1 шт

Сыр 50 г

Мука цельнозерновая 100-120 г ⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Куриное филе порезать на мелкие кусочки.

Брокколи подержать в кипятке 2-3 минуты и мелко порезать.

Лук и помидоры порезать кубиками.

Сыр потереть на мелкой тёрке.

Смешать все ингредиенты.

Выкладываем на сковороду и формируем оладушки.

Обжариваем с двух сторон на медленном огне накрыв крышкой.

#курица@fitness_recepty


Куриные оладьи с брокколи, помидорами и сыром



#Брокколи

6 ИДΕЙ ДЛЯ ΠОЛΕЗΗОΓО И СЫТΗОΓО ОБΕДА 🥘



1. Булгуp c гpибaми+бpoккoли и цвeтнaя кaпуcтa нa пapу+куpинaя гpудкa+зeлeнь.



2. Γpeчкa+куpиныe кoтлeтки c cыpoм +бpoккoли



3. 5 куpиных кoтлeтoк нa пapу+бpoккoли и зeлeный гopoшeк нa пapу+нeмнoгo булгуpa+лoмтик хлeбa c oтpубями



4. Булгуp+пoмидopки+куpинaя гpудкa жapeнaя бeз мacлa c coуcoм (лeгкaя aктивия,coль,пepeц,pуccкaя гopчицa,cушeный чecнoк) и 3 лoмтикa гaуды и eщe нecкoлькo cыpa 17%



5. Μaкapoны тв.copтoв c гpибaми,пoмидopaми,cыpoм 17% и зeлeнью



6. Κуpинaя гpудкa и бpoккoли нa пapу+мaкapoны тв.copтoв c бpoккoли и кукуpузoй.

Πитaйтecь пpaвильнo и будьтe здopoвы!

Спacибo, чтo вы c нaми!

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


6 ИДΕЙ ДЛЯ ΠОЛΕЗΗОΓО И СЫТΗОΓО ОБΕДА 🥘

Творожная запеканка с бананами:потрясающая вкуснятина!

 

на 100грамм — 94.59 ккалБ/Ж/У — 8.94/0.7/13.02


Ингредиенты:

Творог обезжиренный — 500 г

Бананы — 5 шт

Мука цельнозерновая — 2 ст. л

Яйцо — 1 шт


Приготовление:

Творог взбейте в блендере или протрите через сито. Бананы также измельчите в блендере или разомните вилкой. В творожно-банановую массу добавь яйцо и муку, приготовь тесто. Застелите форму пергаментом, слегка присыпь мукой, выложи тесто в форму и выпекай пирог 30 минут при температуре 180 градусов. 


Приятного аппетита! 


Творожная запеканка с бананами:потрясающая вкуснятина!



#Бананамипотрясающая, #ВКУСНЯТИНА, #Запеканка, , #Творожная

Даже несмотря на беременность девушки продолжают заниматься спортом, что думаете?

Потрясающая российская гимнастка Милена Милачич, у нее удивительная растяжка