August 27th, 2021

Немецкая бегунья Алиса Шмидт является самой красивой спортсменкой в мире, что думаете?

Ленивый рулет с индейкой

На 100гр — 79ккал

БЖУ — 8,4/2,1/6,1

Общий вес блюда 1700гр (на хорошие 4-5 порций!)

.

Ингредиенты

1.▫️Филе индейки (или готовый фарш) — 600гр

2.▫️Армянский бездрожжевой лаваш — 200гр (2листа)

3.▫️Йогурт 2,5% и меньше — 150мл

4.▫️Яичный белок — 80гр (2шт)

5.▫️Помидор — 150гр (1шт)

6.▫️Вода — 350мл

.

Приготовление

1.▫️Филе индейки измельчить блендером, посолить и поперчить. Если у вас готовый фарш, емейте в виду, что он может быть калорийнее, тк мы не знаем, добавляют ли в него жирные части при приготовлении

2.▫️Помидор режем мелкими кубиками

3.▫️Тонким слоем наносим фарш на каждый лист лаваша, сверху добавляем свежую или сушеную зелень, помидоры, свораяиваем в тугие рулеты и укладываем в емкость для запекания

4.▫️Белки взбиваем до пиков

5.▫️Йогурт смешиваем с водой, дабавляем белки и аккуратно размешиваем. Получившейся жидкостью заливаем рулеты так, чтобы их покрывало на 2-3см сверху. Для этого посуда для запекания нужна поуже и глубокая, либо добавьте больше воды

6.▫️Отправляем наши рулеты в духовку (заранее разогретую до 180С) на 35-40мин.


#курица@fitness_recepty


Ленивый рулет с индейкой


Ленивый рулет с индейкой


Ленивый рулет с индейкой


Ленивый рулет с индейкой


Ленивый рулет с индейкой


Ленивый рулет с индейкой


Ленивый рулет с индейкой



#Индейкой, #Ленивый, #Рулeт

Отличная диетическая подборочка из кабачков

1. Кабачковые палочки.

Нужно: Кабачок, твёрдый сыр, панировочные сухари, яйцо, соль, чеснок.

Порезать палочками кабачок, посолить, обмакнуть в яйцо, далее в смесь панировочных сухарей и тертого сыра, выложить на противень, на бумагу для выпечки. Запекать до золотистой корочки.

Подавать с соусом: сметана + чеснок + зелень.

2. Суп-пюре из кабачков.

Два средних кабачка;

1 чайная ложка соли;

½ чайной ложки карри;

2 пучка укропа;

200 мл сливок;

Приготовление:

Молодые кабачки помойте, срежьте плодоножки и натрите на мелкой тёрке. Поместите мякоть в сотейник и залейте водой так, чтобы она немного не покрывала кабачки. Варите на среднем огне до кашеобразного состояния.

Уберите кабачки с огня, посолите и взбейте блендером. Добавьте карри и рубленый укроп, слегка подогретые сливки. Перемешайте.

Подавайте с сухариками.

3. Кабачки под сыром.

Нарезаете кабачки и помидоры ломтиками, солите, выкладываете кабачок+помидор, сверху посыпаете сыром до 20% жирности. Запекаете в духовке или на сковороде под крышкой.

4. Оладьи из кабачков

Два небольших кабачка;

½ чайной ложки соли;

100 г твёрдого сыра;

2 зубчика чеснока;

2 яйца;

3 столовые ложки ц/з муки;

подсолнечное масло для жарки.

Приготовление:

Кабачки натрите на крупной тёрке, посолите и дайте постоять 10–15 минут.

В это время натрите на мелкой тёрке сыр и пропустите через пресс чеснок. Отожмите кабачки и смешайте с сыром, чесноком, яйцами и мукой. Из получившегося фарша сделайте оладьи и обжарьте их с двух сторон.

Если смесь получилась слишком жидкой, добавьте ещё муки или выкладывайте смесь на сковородку ложкой.

5. Лодочки из кабачков.

Кабачок 1шт

Фарш 200 гр

Сыр 20% жирности

Томатная паста 1ложка.

Соль, перец по вкусу.

Тушите фарш до готовности с добавлением ложки томатной пасты, солите перчите. Кабачок разрезаете пополам, вынимаете сердцевину, закладываете фарш. Запекаете в духовке до готовности, за 5 минут до окончания готовки посыпаете сыром.

Приятного аппетита!!!


Отличная диетическая подборочка из кабачков



#ДИЕТИЧЕСКАЯ, #Кабачков, #Подборочка

Американская R'n'B певица Николь Шерзингер наслаждается жизнью на Гавайях:

Подборка вкусных коктейлей для перекуса

1. Кефир + банан + малина + мёд + овсяные хлопья

2. Яблоко + киви + банан + вода

3. Банан + хурма + грецкий орех

4. Банан + авокадо + финики + вода + кешью

5. Творог + молоко + черника


#коктейль@fitness_recepty


Подборка вкусных коктейлей  для перекуса



#Коктейлей, #Перекуса

Овощная запеканка

На 100 грамм : 71.6 ккал.

Белки: 5.1 гр.

Жиры: 3.7 гр.

Углеводы: 4.9 гр.


Ингредиенты:

Цветная капуста — 700 гр.

Горошек консервированный — 100 гр.

Перец болгарский — 1 шт.

Укроп — 10 гр.

Яйцо — 2 шт.

Молоко — 100 мл.

Соль (по вкусу) — 2 гр.

Сыр — 100 гр.


Приготовление:

1. Капусту обмыть, разобрать на соцветия.

2. Перец помыть, удалить плодоножку и семена, порезать кубиками.

3. Укроп помыть и порезать.

4. Банку с горошком открыть и слить жидкость.

5. Сыр натереть на мелкой терке.

6. Яйца, молоко и соль взбить венчиком.

7. В яичную массу добавить укроп и сыр, перемешать.

Духовку разогреть до 150 градусов.

8. В огнеупорную форму выложить цветную капусту, горошек, перец и залить яичной массой.

9. Выпекать в разогретой до 150 градусов духовке 30-40 минут до готовности овощей.


#запеканка@fitness_recepty


Овощная запеканка



#Овощная

Питаться правильно — просто, поэтому выбирайте себе полезный обед

Творожные мини-запеканки с сыром и овощами на завтрак: на 100 грамм-98 ккал.

 

Б/Ж/У — 12.3/ 4.4/ 2.1 


✅Ингредиенты: 

— 200 гр творога (2% или обезжиренного) 

— 50 гр твердого сыра (лучше брать сыр низкой жирности до 20%) 

— 1 помидор средней величины (80 гр) 

— половинка крупного перца (70 гр) 

— 20 гр рубленной зелени (петрушка, базилик) 

— 2 яйца 


✅Приготовление: 

Творог растереть с яйцами, добавить нарезанные мелкими кубиками помидор и перец, зелень, тертый на крупной терке сыр. 

Выложить массу в формы для кексов (идеально — силиконовые), заполняя их до верху. 

Поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 20 минут до зарумянивания. После этого вынуть из духовки и дать немного остыть. 

Центр запеканок при остывании немного осядет, при подаче на стол в центр можно положить 1 чайную ложку йогурта или сметаны и украсить зеленью. 


Приятного аппетита!


Творожные мини-запеканки с сыром и овощами на завтрак: на 100 грамм-98 ккал.



#Грамм, #Завтрак, , #Ккал, #Минизапеканки, #На, #Овощами, , #Сыром, #Творожные

Дробное питание + 2 варианта меню на неделю

Все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом «поставлять» в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит, калораж каждой порции можно будет удачнее поддерживать. С психологической точки зрения человеку при такой системе спокойнее: он знает, что через 2-3 часа снова поест.


питание каждый час, разовая порция — не более 100 ккал

питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция — не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи.

Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Дневной рацион следует ограничить 1000-1400 ккал, поэтому как-то надо наедаться. Упадка сил можете не бояться: приемы пищи достаточно часты. При этом не падает и скорость метаболизма: процесс переваривания идет практически постоянно.


Почему это эффективно?

Потому что действенно! Единственное, что следует знать: даже если вы соблюдаете калораж, не следует увлекаться вредными продуктами. Да, 100 ккал — это не только яблоко, это еще и 1/4 пакета чипсов, полстакана газировки и многое другое. Но эти продукты не дадут вам питательных веществ и при их потреблении чувство голода все равно может появиться. Ваши друзья — рыба, отварное мясо, курятина, яйца, овощи и зелень.


Что вы выберете — большую чашку салата из спелых помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленного оливковым маслом, или малюсенький кусочек торта? Выбор в пользу салата очевиден. Постарайтесь его придерживаться!


Но чтобы соблюсти психологический баланс, вы можете 100 ккал из дневной нормы все-таки отвести на сладкое. Три приема пищи должны быть горячими, два — овощными, один — с фруктами.


И — призываем вас повесить таблицу калорийности продуктов на самом видном месте!


Основные принципы дробного питания:

Объем вашей разовой порции должен быть не более стакана. Перед тем, как «сесть» на дробное питание, купите специальную пиалу.дробное питание для похудения

Есть нужно, даже если у вас нет аппетита.

Завтрак должен быть, лучше, если это будет каша.

Подходят: овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каша, овощной суп, мюсли, рыба, твердый сыр, сухофрукты.

Следите за содержанием витаминов и микроэлементов в вашем питании.

Начинайте с выходных дней — так проще втянуться.

Не полагайтесь на авось, составляйте дневное меню заранее.

Не сбивайтесь с графика

Пейте как можно больше чистой воды


Дробное питание: меню на 1 неделю:


Выбирайте любой пункт по каждому приему пищи.


Первый завтрак:

Куриная грудка/овсяные хлопья/гречневая каша/овощной салат/яичница/запеченная рыба.


Второй завтрак:

Творог (0%)/отварное мясо/кусочек цельнозернового хлеба без муки/винегрет с малым количеством растительного масла.


Обед:

Куриная грудка/тушеные овощи/порция фасоли/овощной суп/небольшой кусочек ветчины с низким содержанием жира/кусок рыбы/овощной салат/цельнозерновой хлеб.


Полдник:

100 г творога + половина яблока/ 100 г йогурта и половинка банана/ 100 мл кефира и половина груши или апельсина


Ужин:

100 г каши из нута + 50 г отварной говядины/150 г тушеной капусты + 50 г отварной говядины/ омлет из 2 яиц + овощной салат/ 100 г куриной грудки + запеченные овощи/ 10 г фрикаделек на пару + овощной салат/ запеченная рыба с овощами.


Второй ужин:

1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта/ 1 любой фрукт/ 1 стакан свежевыжатого фруктового сока или компота.


Меню на неделю: вариант 2, по дням


Понедельник:


Завтрак: омлет из 2 яиц и овсянка на водедробное питание для похудения

Второй завтрак: горсть орехов, банан

Обед: крупный помидор + свекольник + 1 кусочек цельнозернового хлеба

Полдник: натуральный йогурт со свежими ягодами

Ужин: овощной салат + отварная куриная грудка

На ночь: 1 стакан простокваши.


Вторник:


Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе без сахара, тост

Второй завтрак: овощной салат

Обед: грибной суп, отварная говядина

Полдник: натуральный йогурт с ягодами

Ужин: винегрет, кусочек цельнозернового хлеба

На ночь: 1 стакан кефира


Среда:


Завтрак: гречневая каша на молоке

Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта

Обед: индейка на пару + тушеные овощи

Полдник: 1 кружка какао

Ужин: паста с брынзой, зеленый чай

На ночь: 1 стакан ряженки


Четверг:


Завтрак: овсянка, ржаной тост, чай без сахара

Второй завтрак: 1 грейпфрут, 1 апельсин

Обед: фасолевый суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба, овощи

Полдник: творожная запеканка

Ужин: ризотто с курицей, чай

На ночь: 1 стакан йогурта


Пятница: 


Завтрак: манная каша, творог 0% со свежими ягодами, свежевыжатый грейпфрутовый сок

Второй завтрак: большое зеленое яблоко, 1 стакан компота

Обед: куриное филе, овощной салат, 2 кусочка цельнозернового хлеба

Полдник: 1 стакан йогурта, свежие ягоды

Ужин: тушеные овощи, коричневый рис

На ночь: 1 стакан кефира


Суббота: 


Завтрак: омлет из 2 яиц, горсть гречки

Второй завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 помидор

Обед: овощной суп, 1 кусочек хлеба

Полдник: обезжиренный творог, 1 груша

Ужин: рыба на пору, овощи

На ночь: 1 стакан питьевого йогурта


Воскресенье:


Завтрак: 1 куриная грудкадробное питание для похудения

Второй завтрак: творог 0%, 100 г

Обед: тушеные овощи + небольшой кусочек ветчины

Полдник: 100 г йогурта + половина банана

Ужин: 100 г гороховой каши + 50 г отварного мяса

На ночь: 1 стакан ряженки.


Итак, в чем же его польза для похудения?


Главное — дробное питание раскручивает метаболизм и увеличивает его скорость, ускоряя процесс усвоения питательных веществ и микроэлементов. Благодаря частому поступлению в организм пищи организм не только не считает нужным откладывать жиры про запас, но и активнее сжигает уже отложившиеся запасы.


Дробное питание + 2 варианта меню на неделю



#Варианта, #Дробное, #Меню, #На, #Неделю, #Питание

Яйца в помидорах: завтрак, который стоит попробовать!

 

на 100грамм — 69.41 ккалБ/Ж/У — 4.98/4.06/2.93


Ингредиенты:

Помидоры — 3 шт

Яйца — 3 шт

Зеленый лук — по вкусу

Соль, перец — по вкусу


Приготовление:

Нагрейте духовку до 190 C. Срежьте шляпки у помидоров. Ложкой достаньте сердцевину и семена. Противень застелите бумагой для выпечки. Поставьте полые помидоры на противень. В каждый вбейте яйцо. Посолите по вкусу. Выпекайте 25–30 минут. Поперчите по вкусу. Украсьте зеленым луком. 


Приятного аппетита! 


Яйца в помидорах: завтрак, который стоит попробовать!



, #Завтрак, #Который, #Помидорах, #Попробовать, #Стоит, #Яйца

ДИΕТИЧΕСΚИЙ СЫРΗЫЙ СУΠЧИΚ

Ηa 100г -31ккaл.


Смecь зaмopoжeнных или cвeжих oвoщeй 200 гp


1л. вoды

Сыp poccийcкий или плaвлeнный 100 гp.

1-2 вapeных яйцa-зeлeнь


Β кипящую вoду зacыпaть oвoщную cмecь. Сыp нaтepeть нa тepкe и дoбaвить к oвoщaм пocтoяннo пoмeшивaя дo пoлнoгo pacтвopeния..Дoбaвить вapeнoe яйцo пopeзaннoe кубикaми. Дoбaвить зeлeнь, coль и пepeц пo вкуcу.

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


ДИΕТИЧΕСΚИЙ СЫРΗЫЙ СУΠЧИΚ



#ДИΕТИЧΕСΚИЙ, #СУΠЧИΚ, #СЫРΗЫЙ

Пocлe 50 лeт, y мeня пoявилacь нeпepeнocимocть нeкoтopыx зaпaxoв, нaпpимep бeнзинa.

He знaю c чeм этo cвязaнo, нo ceйчac этoт зaпax я нa дyx нe пepeнoшy.


Mы c мoим мyжeм пepeexaли нa дaчy и вcкope вcтaл вoпpoc o тoм, чтo дeлaть c выpacтaющeй тpaвoй. Opyдoвaть кocoй, нaм, пeнcиoнepaм, yжe тяжeлo. A бeнзинoвый тpиммep нe пoдoйдeт (кcтaти, им тoжe дoвoльнo тяжeлo cпpaвлятьcя)


Bыxoд нaшeлcя, нo нe cpaзy. И тeпepь мoжнo c yвepeннocтью cкaзaть, чтo этo oтличнaя вeщь, кoтopaя cтaлa для нac нeзaмeнимoй. Этo aккyмyлятopный тpиммep!


Пoльзoвaтьcя им нy пpocтo oднo yдoвoльcтвиe, oн кoмпaктный и yдoбный. Taк, чтo cмeлo мoгy его советовать. Купили мы его тут: https://clickprk.com/Bav8.

Garden Trimmer




#Y, #Бeнзинa, #Зaпaxoв, #Лeт, #Мeня, #Нaпpимep, #Нeкoтopыx, #Нeпepeнocимocть, #Пocлe, #Пoявилacь

Вот как меняется калорийность продуктов до и после приготовления

5 упражнений для тех, кто мечтает о подтянутых и упругих ягодицах

Шоколадный мусс с творогом: диетическая вкуснятина!

на 100грамм — 101.21 ккалБ/Ж/У — 16.4/1.62/5.43 


Ингредиенты: 

Творог обезжиренный — 300 г 

Йогурт натуральный — 100 г 

Какао — 1,5 ст. л 

Желатин — 15 г

Подсластитель — по вкусу 


Приготовление: 

Йогурт, творог, подсластитель и какао взбить в блендере до однородного состояния. Желатин замочить в холодной воде на 10-15 минут. Поставить кастрюлю с желатином на огонь, не доводя до кипения. Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать. Миксером взбивать крем 1-2 минуты. Налить мусс в креманки, поставить в холодильник на 2-3 часа. По желанию можно добавить орехи.


Приятного аппетита!


Шоколадный мусс с творогом: диетическая вкуснятина!



#ВКУСНЯТИНА, #ДИЕТИЧЕСКАЯ, #Мусс, , #Творогом, #Шоколадный

Девушка сбросила 160 килограммов, теперь над ней смеются из-за обвисшей кожи

Двухнeдeльнaя диeтa (пoтepя в вece дo 10 кг)

❄ 1-ый дeнь: 2-3 яйцa,фpукты и cыpыe oвoщи.

❄ 2-oй дeнь: 450-550г твopoгa c нeжиpнoй cмeтaнoй, 1л кeфиpa.

❄ 3-ий дeнь: фpукты и cыpыe oвoщи,1л кeфиpa,1л coкa.

❄ 4-ый дeнь: 500г куpинoй гpудки,1л кeфиpa.

❄ 5-ый дeнь: фpукты и oвoщи.

❄ 6-oй дeнь: 400-500г твopoгa co cмeтaнoй,1л кeфиpa.

❄ 7-oй дeнь: фpукты и oвoщи.

❄ 8-oй дeнь: 300г куpицы,1 яйцo,caлaт из oвoщeй.

❄ 9-ый дeнь: фpукты,150г гoвядины,caлaт из пoмидopoв и oгуpцoв c pacтитeльным мacлoм.

❄ 10-ый дeнь: 150г pыбы,2 куcкa pжaнoгo хлeбa,caлaт из пoмидopoв и oгуpцoв c pacтитeльным мacлoм,0.5л кeфиpa.

❄ 11-ый дeнь: 2 яйцa,150г гoвядины,4 куcкa pжaнoгo хлeбa,caлaт из oвoщeй,0.5л кeфиpa.

❄ 12-ый дeнь: 1л кeфиpa,фpукты и oвoщи.

❄ 13-ый дeнь: 300г куpицы,caлaт из oвoщeй,2 яйцa.

❄ 14-ый дeнь: 4 oтвapных кapтoфeля,фpукты,1л кeфиpa.


Диeтa paccчитaнa нa двe нeдeли, в тeчeниe кoтopых вы мoжeтe пoтepять, пpи cтpoгoм coблюдeнии, дo 10 кг. Βo вpeмя диeты peкoмeндуeтcя пить вoду или зeлeный чaй в нeoгpaничeннoм кoличecтвe.

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Двухнeдeльнaя диeтa (пoтepя в вece дo 10 кг)



#Вece, #Двухнeдeльнaя, #Диeтa, #Пoтepя

Избавляемся от «ушек» на бедрах за короткие сроки Смотрите новую тренировку!

Этот вариант лимонада полон насыщенного клубничного вкуса благодаря тому, что ягоды при приготовлени

Полезный паштет из курицы и моркови

На 100 гр — 98 ккал

БЖУ-15\3\3


Идеальный вариант для быстрого перекуса: бутерброды с таким паштетом зарядят энергией и одолеют голод!


Ингредиенты:


● 1 куриная грудка 

● 2-3 крупные моркови (350 г)

● 1 маленькая луковица 

● 3 варёных яйца,

● перец, укроп, соль

● яблочный уксус


Приготовление:


1. Морковь очистить и разрезать на несколько частей.

2. В кастрюлю положить куриную грудку и морковь. Залить водой, посолить и при желании положить перец горошком.

3. Варить при слабом кипении 30 минут. За 5~10 минут до готовности в бульон можно доложить 2~3 лавровых листа.

4. Снять кастрюлю с огня и оставить остывать, не сливая бульон.

5. Лук порезать как можно мельче и залить его слабым уксусом, лучше яблочным. Оставить мариноваться на 5~10 минут, пока подготавливается бутербродная масса.

6. Из куриной грудки извлечь мясо. Кости и кожицу выкинуть.

7. Пропустить через мясорубку с крупной решёткой морковь и куриное мясо.

8. В получившуюся массу натереть на крупной тёрке варёные яйца.

9. Укроп (без жёстких стеблей) очень мелко нарезать или настричь ножницами.

10. С лука слить уксус.

11. Перемешать все компоненты.

12. Поперчить и при необходимости посолить.


 Полезный паштет из курицы и моркови



, #Из, #Курицы, #Моркови, #Паштет, #Полезный

Выведи токсины с этой невероятной 48-часовой диетой!

В основе этой диеты лежат 2 напитка, которые нужно будет готовить самостоятельно. За 48 часов они очистят организм от накопившихся токсинов и помогут снизить массу тела за счет ускорения обмена веществ.


НАПИТОК № 1

300 мл воды

1 ст. л. мёда

0,5 ч. л. молотого имбиря

0,5 ч. л. корицы

1 ст. л. лимонного сока

веточка мяты (сушеной или свежей)


ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Сложи в чашку имбирь, корицу, мяту, залей кипятком, накрой крышкой и дай настояться 10 минут.

После этого дай напитку немного остыть, добавь мёд и лимонный сок.

Пей это средство перед сном.


НАПИТОК № 2

2 помидора

4 зубчика чеснока

6 ст. л. лимонного сока

500 мл воды


ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Помести все ингредиенты в чашу блендера и смешай на высокой скорости.

Принимай коктейль утром натощак.

В течение этих двух дней избегай употребления каких-либо сладостей, мучных изделий, газированных напитков, полуфабрикатов. Основу рациона должны составлять свежие овощи и хлебцы из цельного зерна. Зеленый чай можешь пить в неограниченном количестве.


Такой детокс — настоящая палочка-выручалочка перед важными мероприятиями или предстоящим отпуском. Благодаря этой диете ты будешь выглядеть блестяще в любом наряде!


Если эта статья пришлась тебе по душе, поделись ею!


Выведи токсины с этой невероятной 48-часовой диетой!



#Выведи, #Диетой, #Невероятной, , #Токсины, #Часовой, #Этой

Стройная фигура, четкий овал лица в 72 года и 30-летний отказ от сахара, замена его аналогами

Углеводы — главный поставщик энергии для нашего организма, поэтому важно выбирать их правильно

«Люблю спать на животе»: Полина Гагарина не собирается увеличивать грудь

На вопрос подписчика «Почему не сделаешь грудь?», Гагарина ответила: «Люблю спасибо на животе». Нужно признать, что и без 5 размера певица выглядит великолепно Сейчас при росте 170 Полина весит всего 50 кг.


«Люблю спать на животе»: Полина Гагарина не собирается увеличивать грудь


«Люблю спать на животе»: Полина Гагарина не собирается увеличивать грудь



#Гагарина, #Грудь, #Животе, #Люблю, #На, #Не, #Полина, #Собирается, #Спать, #Увеличивать