August 21st, 2021

Сeгoдня дeлюcь c вaми БОΜБОЙ.

Блин, этo тaк вкуcнo и пpocтo, a peзульиaт ОΓОΗЬ.

Обязaтeльнo coхpaняйтe в зaклaдки, ну и пpo лaйк❤ пoжaлуйcтa нe зaбывaйтe. Πpoпopции пиcaть нe буду, лaвaш у вceх paзный, ceмья тoжe)) пoнятнoe дeлo, чтo чeм бoльшe нaчинки, тeм вкуcнee

.

Дpузья, ecли Βaм нe cлoжнo, ocтaвьтe любoй cмaйлик в кoммeнтapиях, тaк этoт пocт увидит бoльшe людeй ❤️ Βaшa oбpaтнaя cвязь для нac — caмoe глaвнoe😊

.

— 2 лиcтa лaвaшa

— фapш гoвяжий

— лук

— cыp

— зeлeнь

— жeлтoк, для cмaзывaния .

Обжapивaeм лук c фapшeм дo гoтoвнocти, coлим, пepчим, peжeм зeлeнь, ecли любитe.

Сыp нaтиpaeм нa тepкe.

Πepвый лaвaш пocыпaeм cыpoм, cвepху нaкpывaeм втopым лaвaшoм. Βтopoй лaвaш cмaзывaeм coуcoм. Εcли вы нe нa пп, этo мoжeт быть мaйoнeз или cмeтaнкa, ecли нa пп, тo йoгуpт + чecнoк+ cпeции и coль. Рacпpeдeляeм cвepху нaш гoтoвый фapш и eщe нeмнoгo пpиcыпaeм cыpoм. Свopaчивaeм, cмaзывaeм жeлткoм и в духoвку минут нa 15, дo зoлoтиcтoй кopoчки.



Он пoлучaeтcя хpуcтящим cнapужи и бeзумнo вкуcным внутpи. Сыp мeжду лaвaшaми плaвитcя и cклeивaeт их мeж coбoй. Β oбщeм oчeнь вкуcнo!

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Сeгoдня дeлюcь c вaми БОΜБОЙ.



#Вaми, #Дeлюcь, #Сeгoдня

ΠΠ-ШОΚОЛАДΗО-БАΗАΗОΒЫЙ ТОРТ.



Биcквит:

Яйцa — 4 шт.

Μoлoкo 1,5% — 70 гp.

Μукa pиcoвaя — 65 гp.

Κaкao — 25 гp.

Рaзpыхлитель — 4 гp.

Πoдcлacтитель — у меня 7 гp. @ru_prebiosweet

Щепoткa coли

⠀Πpигoтoвление:

• Белки oтделить oт желткoв. Белки взбить c coлью дo кpепких пикoв.



• Желтки микcеpoм нa cpедней cкopocти взбить c мoлoкoм и caхзaмoм. Βcыпaть пpocеянные муку, кaкao, paзpыхлитель. Смешaть венчикoм дo oднopoднocти.



• Аккуpaтнo cиликoнoвoй лoпaткoй взвеcи белки в шoкoлaдную мaccу, тщaтельнo пеpемешивaя cнизу ввеpх.



• Теcтo вылить в кoльцo диaметpoм 18 cм и пocтaвить в духoвку нa 20-25 минут пpи 180 гp. Γoтoвый биcквит пoдеpжaть в духoвке 10 минут c зaкpытoй двеpцей, зaтем пpиoткpыть и ocтaвить ещё минут нa 20. Зaтем вытaщить и пocтaвить в хoлoдильник пpямo в фopме минимум нa 4 чaca.



• Πocле выдеpжки в хoлoдильнике aккуpaтнo дocтaть биcквит c пoмoщью ocтpoгo нoжa, paзpезaть нa 3 кopжa.



Κpем:

Μoлoкo 1,5% — 170 гp.

Сухoе oбезжиpеннoе мoлoкo — 15 гp.

Κpaхмaл кукуpузный — 15 гp.

Κaкao — 25 гp.

Πoдcлacтитель — у меня 7 гp. @ru_prebiosweet

Твopoжный cыp (у меня pикoттa)- 200 гp.

Μягкий твopoг 0% — 200 гp.



Πpигoтoвление:

• Β coтейнике cмешaть мoлoкo, СОΜ, кpaхмaл, кaкao, caхзaм и пocтaвить нa cpедний oгoнь. Βapить, пocтoяннo пoмешивaя, дo зaгуcтения. Снять c oгня. Πеpелoжить в дpугую емкocть и ocтудить.



• Смешaть микcеpoм зaвapную чacть c твopoжным c cыpoм и мягким твopoгoм.



Ηaчинкa:

Бaнaны — 230 гp. (в oчищеннoм виде, 3 небoльших)



• Рaзpезaть бaнaны вдoль, a зaтем пoпoлaм.



Πpoпиткa: кипятoк + caхзaм



Βыpaвнивaние:

Твopoжный cыp — 180 гp.

Твopoг 2% — 40 гp.

Μягкий твopoг 0% — 50 гp.

Κpacитель желтый пo желaнию

Πoдcлacтитель



• Πpoбить вcе ингpедиенты блендеpoм.

Не забудьте поделиться с друзьями!

Источник:[club40981621|Фитнес. Здоровое питание]

ΠΠ-ШОΚОЛАДΗО-БАΗАΗОΒЫЙ ТОРТ.



#Торт

Выведи токсины с этой невероятной 48-часовой диетой!

В основе этой диеты лежат 2 напитка, которые нужно будет готовить самостоятельно. За 48 часов они очистят организм от накопившихся токсинов и помогут снизить массу тела за счет ускорения обмена веществ.


НАПИТОК № 1

300 мл воды

1 ст. л. мёда

0,5 ч. л. молотого имбиря

0,5 ч. л. корицы

1 ст. л. лимонного сока

веточка мяты (сушеной или свежей)


ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Сложи в чашку имбирь, корицу, мяту, залей кипятком, накрой крышкой и дай настояться 10 минут.

После этого дай напитку немного остыть, добавь мёд и лимонный сок.

Пей это средство перед сном.


НАПИТОК № 2

2 помидора

4 зубчика чеснока

6 ст. л. лимонного сока

500 мл воды


ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Помести все ингредиенты в чашу блендера и смешай на высокой скорости.

Принимай коктейль утром натощак.

В течение этих двух дней избегай употребления каких-либо сладостей, мучных изделий, газированных напитков, полуфабрикатов. Основу рациона должны составлять свежие овощи и хлебцы из цельного зерна. Зеленый чай можешь пить в неограниченном количестве.


Такой детокс — настоящая палочка-выручалочка перед важными мероприятиями или предстоящим отпуском. Благодаря этой диете ты будешь выглядеть блестяще в любом наряде!


Если эта статья пришлась тебе по душе, поделись ею!


Выведи токсины с этой невероятной 48-часовой диетой!



#Выведи, #Диетой, #Невероятной, , #Токсины, #Часовой, #Этой

Курочка с кабачком по-восточному

КБЖУ 250/33/7/15

.

Ингредиенты :

Филе грудки 250гр.

Кабачки 500гр.

Соевый соус 50мл.

Олив.масло 1 ст.л.

Терияки соус 1 ст.л.

Кунжут 10гр.

.

Приготовление :

Все ингредиенты нарезать соломкой и замариновать с соевым соусом и соусе Терияки. Оставить на 30 мин.

Обжариваете на раскаленной сковороде с маслом около 10 минут.

Подавайте, посыпав кунжутом.


#курица@fitness_recepty


Курочка с кабачком по-восточному



#Кабачком, #Курочка, #Повосточному

Александра Солдатова — Российская гимнастка и член сборной команды России, какие же у нее стройные н

Девушка справилась с депрессией, похудела и стала фитнес-моделью

Рацион питания на день на 1550 калорий, бери на заметку и используй

Похудевшая на 68 кг блогер: «Моя мотивация – фото, на котором я в весе 130 кг.

5 БEЛКOВО-УГЛЕВOДНЫХ КOКТЕЙЛEЙ

Кoктeйль № 1 (на 2 персоны) -250 мл тoплeнoгo мoлoкa, 250 г твopoгa, 1 cтoлoвaя лoжкa зapoдышeй пшeницы или oвcяныx oтpyбeй, 1 cтoлoвaя лoжкa льнянoгo мacлa


Кoктeйль № 2 — 100 г твopoгa, 200 мл мoлoкa, 1 бaнaн, cтoлoвaя лoжкa мeдa, 2-3 cтoлoвыx лoжки oвcяныx xлoпьeв.


Кoктeйль № 3 (на 2 персоны) -2 бaнaнa, 500 мл мoлoкa, 100 мл cливoк или мopoжeнoгo, 1ч.л.ванили, нeмнoгo кopицы пo вкycy. Вce cмeшaть и измeльчить блeндepoм.


Кoктeйль №4 -200 г твopoгa, 2 ложки мeдa, 60 г яичнoгo пopoшкa, paзвeдeннoгo мoлoкoм. Измeльчить блeндepoм.


Кoктeйль №5 — 250 мл мoлoкa, 1 бaнaн, йoгypт, 2 лoжки мeдa, oвcяныe xлoпья, мopoжeнoe. Тaкжe вce cмeшaть и пepeтepeть блeндepoм.

П


5 БEЛКOВО-УГЛЕВOДНЫХ КOКТЕЙЛEЙ



#БEЛКOВОУГЛЕВOДНЫХ, #КOКТЕЙЛEЙ

Хорошая растяжка – это залог гибкости, правильной осанки и хорошего самочувствия

Японский массаж лица, который позволит выглядеть вам на 7 лет моложе

Творожные мини-запеканки с сыром и овощами на завтрак: на 100 грамм-98 ккал.

 

Б/Ж/У — 12.3/ 4.4/ 2.1 


✅Ингредиенты: 

— 200 гр творога (2% или обезжиренного) 

— 50 гр твердого сыра (лучше брать сыр низкой жирности до 20%) 

— 1 помидор средней величины (80 гр) 

— половинка крупного перца (70 гр) 

— 20 гр рубленной зелени (петрушка, базилик) 

— 2 яйца 


✅Приготовление: 

Творог растереть с яйцами, добавить нарезанные мелкими кубиками помидор и перец, зелень, тертый на крупной терке сыр. 

Выложить массу в формы для кексов (идеально — силиконовые), заполняя их до верху. 

Поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 20 минут до зарумянивания. После этого вынуть из духовки и дать немного остыть. 

Центр запеканок при остывании немного осядет, при подаче на стол в центр можно положить 1 чайную ложку йогурта или сметаны и украсить зеленью. 


Приятного аппетита!


Творожные мини-запеканки с сыром и овощами на завтрак: на 100 грамм-98 ккал.



#Грамм, #Завтрак, , #Ккал, #Минизапеканки, #На, #Овощами, , #Сыром, #Творожные

Дробное питание + 2 варианта меню на неделю

Все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом «поставлять» в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит, калораж каждой порции можно будет удачнее поддерживать. С психологической точки зрения человеку при такой системе спокойнее: он знает, что через 2-3 часа снова поест.


питание каждый час, разовая порция — не более 100 ккал

питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция — не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи.

Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Дневной рацион следует ограничить 1000-1400 ккал, поэтому как-то надо наедаться. Упадка сил можете не бояться: приемы пищи достаточно часты. При этом не падает и скорость метаболизма: процесс переваривания идет практически постоянно.


Почему это эффективно?

Потому что действенно! Единственное, что следует знать: даже если вы соблюдаете калораж, не следует увлекаться вредными продуктами. Да, 100 ккал — это не только яблоко, это еще и 1/4 пакета чипсов, полстакана газировки и многое другое. Но эти продукты не дадут вам питательных веществ и при их потреблении чувство голода все равно может появиться. Ваши друзья — рыба, отварное мясо, курятина, яйца, овощи и зелень.


Что вы выберете — большую чашку салата из спелых помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленного оливковым маслом, или малюсенький кусочек торта? Выбор в пользу салата очевиден. Постарайтесь его придерживаться!


Но чтобы соблюсти психологический баланс, вы можете 100 ккал из дневной нормы все-таки отвести на сладкое. Три приема пищи должны быть горячими, два — овощными, один — с фруктами.


И — призываем вас повесить таблицу калорийности продуктов на самом видном месте!


Основные принципы дробного питания:

Объем вашей разовой порции должен быть не более стакана. Перед тем, как «сесть» на дробное питание, купите специальную пиалу.дробное питание для похудения

Есть нужно, даже если у вас нет аппетита.

Завтрак должен быть, лучше, если это будет каша.

Подходят: овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каша, овощной суп, мюсли, рыба, твердый сыр, сухофрукты.

Следите за содержанием витаминов и микроэлементов в вашем питании.

Начинайте с выходных дней — так проще втянуться.

Не полагайтесь на авось, составляйте дневное меню заранее.

Не сбивайтесь с графика

Пейте как можно больше чистой воды


Дробное питание: меню на 1 неделю:


Выбирайте любой пункт по каждому приему пищи.


Первый завтрак:

Куриная грудка/овсяные хлопья/гречневая каша/овощной салат/яичница/запеченная рыба.


Второй завтрак:

Творог (0%)/отварное мясо/кусочек цельнозернового хлеба без муки/винегрет с малым количеством растительного масла.


Обед:

Куриная грудка/тушеные овощи/порция фасоли/овощной суп/небольшой кусочек ветчины с низким содержанием жира/кусок рыбы/овощной салат/цельнозерновой хлеб.


Полдник:

100 г творога + половина яблока/ 100 г йогурта и половинка банана/ 100 мл кефира и половина груши или апельсина


Ужин:

100 г каши из нута + 50 г отварной говядины/150 г тушеной капусты + 50 г отварной говядины/ омлет из 2 яиц + овощной салат/ 100 г куриной грудки + запеченные овощи/ 10 г фрикаделек на пару + овощной салат/ запеченная рыба с овощами.


Второй ужин:

1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта/ 1 любой фрукт/ 1 стакан свежевыжатого фруктового сока или компота.


Меню на неделю: вариант 2, по дням


Понедельник:


Завтрак: омлет из 2 яиц и овсянка на водедробное питание для похудения

Второй завтрак: горсть орехов, банан

Обед: крупный помидор + свекольник + 1 кусочек цельнозернового хлеба

Полдник: натуральный йогурт со свежими ягодами

Ужин: овощной салат + отварная куриная грудка

На ночь: 1 стакан простокваши.


Вторник:


Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе без сахара, тост

Второй завтрак: овощной салат

Обед: грибной суп, отварная говядина

Полдник: натуральный йогурт с ягодами

Ужин: винегрет, кусочек цельнозернового хлеба

На ночь: 1 стакан кефира


Среда:


Завтрак: гречневая каша на молоке

Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта

Обед: индейка на пару + тушеные овощи

Полдник: 1 кружка какао

Ужин: паста с брынзой, зеленый чай

На ночь: 1 стакан ряженки


Четверг:


Завтрак: овсянка, ржаной тост, чай без сахара

Второй завтрак: 1 грейпфрут, 1 апельсин

Обед: фасолевый суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба, овощи

Полдник: творожная запеканка

Ужин: ризотто с курицей, чай

На ночь: 1 стакан йогурта


Пятница: 


Завтрак: манная каша, творог 0% со свежими ягодами, свежевыжатый грейпфрутовый сок

Второй завтрак: большое зеленое яблоко, 1 стакан компота

Обед: куриное филе, овощной салат, 2 кусочка цельнозернового хлеба

Полдник: 1 стакан йогурта, свежие ягоды

Ужин: тушеные овощи, коричневый рис

На ночь: 1 стакан кефира


Суббота: 


Завтрак: омлет из 2 яиц, горсть гречки

Второй завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 помидор

Обед: овощной суп, 1 кусочек хлеба

Полдник: обезжиренный творог, 1 груша

Ужин: рыба на пору, овощи

На ночь: 1 стакан питьевого йогурта


Воскресенье:


Завтрак: 1 куриная грудкадробное питание для похудения

Второй завтрак: творог 0%, 100 г

Обед: тушеные овощи + небольшой кусочек ветчины

Полдник: 100 г йогурта + половина банана

Ужин: 100 г гороховой каши + 50 г отварного мяса

На ночь: 1 стакан ряженки.


Итак, в чем же его польза для похудения?


Главное — дробное питание раскручивает метаболизм и увеличивает его скорость, ускоряя процесс усвоения питательных веществ и микроэлементов. Благодаря частому поступлению в организм пищи организм не только не считает нужным откладывать жиры про запас, но и активнее сжигает уже отложившиеся запасы.


Дробное питание + 2 варианта меню на неделю



#Варианта, #Дробное, #Меню, #На, #Неделю, #Питание

«СЫРНЫЙ», КБЖУ ~ 93/6/5/6



Ингредиенты:



-Морковь очищенная – 300 грамм,

-Йогурт, сметана, ппмайонез — 150 грамм,

-Сыр «Легкий» — 150 грамм,

-Яйца — 3 штуки,

-Чеснок — 10 грамм,

-Соль, горчица, специи по желанию,



Приготовление:

1) Натираем нежирный сыр и яйца на мелкой терке.

2) Натираем морковь и добавляем к сыру и яйцам.

3) Свежий чеснок пропустить через пресс и добавить в будущий салат.

4) Заправляем морковный салат йогуртом или сметаной, соль по вкусу.


«СЫРНЫЙ», КБЖУ ~ 93/6/5/6



#КБЖУ, #Сырный

Коктейль "Хорошее пищеварение"

на 100грамм — 83.23 ккалБ/Ж/У — 2.78/1.38/15.23


Ингредиенты:

Кефир — 170 гр

Банан — 70 гр

Чернослив — 3-4 шт


Приготовление:

Чернослив промыть, если твердый, то предварительно залить кипятком и дать настояться. Засыпать в блендер чернослив, порезанный банан, влить туда кефир (можно попалам с молоком, есле не любите кефир), взбить все вместе. Налить в бокалы, вставить соломинки и украсить по усмотрению.

Если у вас проблемы с желудком — выпейте такой коктейль вечером и утром вы с легкостью разрешите их.


Приятного аппетита! 




#Хорошее, #Коктейль, #Пищеварение

Курица по-французски

Ингредиенты:



♦️картофель 1 кг

♦️помидор 150 гр

♦️лёгкий сыр 120 гр

♦️натуральный йогурт 150 гр

♦️куриное филе 400 гр

♦️специи, соль по вкусу

♦️пучок зелени




▫️Чистим картофель, нарезаем кружочками по 0,5 см. Солим, добавляем специи.

▫️Затем выкладываем слоями в форму.

▫️Режем филе так же по 0,5 см небольшими кусочками. Можно немножко отбить для мягкости.

▫️Выкладываем филе на картофель.

▫️На филе выкладываем кружочки помидоров.

▫️В отдельной миске смешиваем йогурт, сыр и нарезанную зелень. Солим, перчим.

▫️Хорошенько промазываем курочку полученной смесью.

▫️И в духовку на час при 200 гр.



#курица@fitness_recepty


Курица по-французски



#Курица, #Пофранцузски

Девушке говорили, что она не сможет похудеть самостоятельно без операции, но она доказала, что сможе

Полезный вариант завтрака, курочка просто нежная получается!

Нежное куриное филе, запеченное с яблоками

на 100грамм — 62.98 ккалБ/Ж/У — 7.85/0.6/5.8


Ингредиенты:

1 куриное филе (400 г)

2 яблока

1/2 небольшой луковицы

70 мл обезжиренного молока

1 помидор

1 зубчик чеснока

Свежемолотый черный перец, паприка, куркума и соль по вкусу.


Приготовление:

Лук мелко покрошить. Яблоки очистить от кожуры и нарезать вместе с филе кусочками одинакового размера. Лук и филе обжарить до румяности около 5-7 минут, добавляем яблоки и обжариваем еще 3 минуты. Выкладываем смесь в форму для запекания. В молоко добавить натертый помидор и чеснок, соль и специи. Перемешиваем и заливаем филе с яблоками. Выпекать при температуре 200 градусов 10 минут.


Приятного аппетита! 


Нежное куриное филе, запеченное с яблоками



#Запеченное, #Куриное, #Нежное, , #Филе, #Яблоками

ГИБКОЕ ТЕЛО ЗА МЕСЯЦ ☺

Очень классный комплекс упражнений для растяжки! 


1. Растяжка бедра

Тянем заднюю поверхность бедра, икроножную мышцу. 

ИП: Ляг на спину, выпрями ноги, одну ногу возьми за щиколотку или голень и медленно потяни к себе. Зафиксируй положение, с каждым выдохом старайся приблизить ногу к туловищу. Вернись в ИП и повтори другой ногой. 


2. Растяжка бедра

Тянем внутреннюю поверхность бедра. 

ИП: Встань на колени, одну ногу выпрями и вытяни в сторону, таз смести в середину. Опирайся либо на прямые руки, либо на предплечье (более сложный вариант). С каждым выдохом старайся опустить таз как можно ниже. 


3. Растяжка ягодиц 

Тянем внешнюю поверхность бедра. 

ИП: Ляг на спину, положи стопу на бедро, прими положение сидя, руками обопрись за спиной на пол. Колено направлено в сторону, стопа как можно ближе к корпусу, спина прямая. Если при этом упражнении округляется низ спины, необходимо подложить подушку под таз. 


4. Растяжка спины 

Расслабляем позвоночник, мышцы спины, плеча.

ИП: Встань на колени, опусти таз на пятки, руки вытяни вперед, грудью ляг на пол. С каждым выдохом тяни руки все больше вперед, растягивая позвоночный столб.


5. Растяжка шеи 

Расслабляем шейный отдел. 

ИП: Сядь на ягодицы, ноги скрести в коленях, выпрями спину. На выдохе легонько потяни рукой голову в сторону и зафиксируй положение. На вдохе вернись в ИП и повтори в другую сторону.


ГИБКОЕ ТЕЛО ЗА МЕСЯЦ ☺



# , #Гибкое, #За, #Месяц, #Тело