August 20th, 2021

Джанет Джексон (сестра Майкла Джексона) похудела на 35 кг за 9 месяцев!

Шоколадный мусс с творогом: диетическая вкуснятина!

на 100грамм — 101.21 ккалБ/Ж/У — 16.4/1.62/5.43 


Ингредиенты: 

Творог обезжиренный — 300 г 

Йогурт натуральный — 100 г 

Какао — 1,5 ст. л 

Желатин — 15 г

Подсластитель — по вкусу 


Приготовление: 

Йогурт, творог, подсластитель и какао взбить в блендере до однородного состояния. Желатин замочить в холодной воде на 10-15 минут. Поставить кастрюлю с желатином на огонь, не доводя до кипения. Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать. Миксером взбивать крем 1-2 минуты. Налить мусс в креманки, поставить в холодильник на 2-3 часа. По желанию можно добавить орехи.


Приятного аппетита!


Шоколадный мусс с творогом: диетическая вкуснятина!



#ВКУСНЯТИНА, #ДИЕТИЧЕСКАЯ, #Мусс, , #Творогом, #Шоколадный

Рецепт имбирной воды для борьбы с лишним весом

Имбирь – природный жиросжигатель, который ускоряет процесс похудения в разы. Как же правильно употреблять имбирь, чтобы в короткие сроки потерять лишние килограммы?

Имбирь издавна используют для лечения желудочно-кишечного тракта, поддержания сердечной мышцы, а также лечения бронхиальной астмы. Однако не маловажную роль это чудо-растение играет и в похудении. 


Рецепт имбирной воды для похудения


Очистите корень имбиря от кожуры и натрите имбирь на мелкой терке, в результате у Вас должно получиться столовая ложка тертого имбиря, залейте его литром теплой воды. Обратите внимание, не горячей, а именно теплой. Поставьте в темное место на ночь и дайте настояться. С утра добавьте чайную ложку меда и хорошо размешайте. Полученный настой нужно выпить в течение дня. Курс – 30 дней.


Интересно. Чтобы определить свежесть имбиря, обратите внимание на его кожуру. Она должна быть гладкой. Если кожура – морщинистая, значит имбирь уже залежался на полке супермаркета. Хранить имбирь нужно в холодильнике, не дольше 7 дней. Если Вам не удалось найти свежий корень имбиря, берите молотый.


Что касается схемы питания, Вам не нужно садиться на низкокалорийные диеты – достаточно просто отказаться от избытка сладкого, полностью отказаться от жаренного, жирного, копченного. Старайтесь, чтобы углеводы были основой питания в первой половине дня, а белки – во второй. Если хочется сладенького, кушайте его в качестве второго завтрака – через час-полтора после основной еды. Если Вы любите блинчики или сырники, употребляйте их на завтрак. 


Старайтесь пить имбирную воду небольшими порциями, чтобы растянуть ее употребление на целый день. Единственное, не стоит пить на голодный желудок, а также непосредственно, перед сном.


Помните, имбирная вода не заменит просто воду. Поэтому параллельно с напитком обязательно употребляйте чистую воду. Не стоит пить больше литра имбирной воды в день, а также употреблять имбирь в каких-либо блюдах или чае. Чрезмерное употребление этого продукта может привести к изжоге и тошноте.


Рецепт имбирной воды для борьбы с лишним весом



#Борьбы, #Весом, #Воды, #Для, #Имбирной, #Лишним, #Рецепт,

Салат с сыром, яйцом и кукурузой.





Ингредиенты:

Сыр ~80-100 г

Яйца- 2 шт.

Кукуруза консервированная ~100г

Йогурт натуральный/сметана 10% — 2-3 ст.л.

Чеснок — 2 зубчика

Соль, перец по вкусу⠀⠀



Приготовление :⠀



Яйца отварить, натереть на крупной тёрке.ᅠ

Сыр натереть на крупной тёрке.⠀

Чеснок измельчить.

Выложить кукурузу в салатницу, добавить сыр, яйца, йогурт/сметану, измельченный чеснок. Посолить, поперчить по вкусу. Перемешать.

Можно использовать его как начинку для рулетов из лаваша


Салат с сыром, яйцом и кукурузой.



, #Кукурузой, , #Салат, #Сыром, #Яйцом

Дробное питание + 2 варианта меню на неделю

Все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом «поставлять» в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит, калораж каждой порции можно будет удачнее поддерживать. С психологической точки зрения человеку при такой системе спокойнее: он знает, что через 2-3 часа снова поест.


питание каждый час, разовая порция — не более 100 ккал

питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция — не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи.

Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Дневной рацион следует ограничить 1000-1400 ккал, поэтому как-то надо наедаться. Упадка сил можете не бояться: приемы пищи достаточно часты. При этом не падает и скорость метаболизма: процесс переваривания идет практически постоянно.


Почему это эффективно?

Потому что действенно! Единственное, что следует знать: даже если вы соблюдаете калораж, не следует увлекаться вредными продуктами. Да, 100 ккал — это не только яблоко, это еще и 1/4 пакета чипсов, полстакана газировки и многое другое. Но эти продукты не дадут вам питательных веществ и при их потреблении чувство голода все равно может появиться. Ваши друзья — рыба, отварное мясо, курятина, яйца, овощи и зелень.


Что вы выберете — большую чашку салата из спелых помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленного оливковым маслом, или малюсенький кусочек торта? Выбор в пользу салата очевиден. Постарайтесь его придерживаться!


Но чтобы соблюсти психологический баланс, вы можете 100 ккал из дневной нормы все-таки отвести на сладкое. Три приема пищи должны быть горячими, два — овощными, один — с фруктами.


И — призываем вас повесить таблицу калорийности продуктов на самом видном месте!


Основные принципы дробного питания:

Объем вашей разовой порции должен быть не более стакана. Перед тем, как «сесть» на дробное питание, купите специальную пиалу.дробное питание для похудения

Есть нужно, даже если у вас нет аппетита.

Завтрак должен быть, лучше, если это будет каша.

Подходят: овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каша, овощной суп, мюсли, рыба, твердый сыр, сухофрукты.

Следите за содержанием витаминов и микроэлементов в вашем питании.

Начинайте с выходных дней — так проще втянуться.

Не полагайтесь на авось, составляйте дневное меню заранее.

Не сбивайтесь с графика

Пейте как можно больше чистой воды


Дробное питание: меню на 1 неделю:


Выбирайте любой пункт по каждому приему пищи.


Первый завтрак:

Куриная грудка/овсяные хлопья/гречневая каша/овощной салат/яичница/запеченная рыба.


Второй завтрак:

Творог (0%)/отварное мясо/кусочек цельнозернового хлеба без муки/винегрет с малым количеством растительного масла.


Обед:

Куриная грудка/тушеные овощи/порция фасоли/овощной суп/небольшой кусочек ветчины с низким содержанием жира/кусок рыбы/овощной салат/цельнозерновой хлеб.


Полдник:

100 г творога + половина яблока/ 100 г йогурта и половинка банана/ 100 мл кефира и половина груши или апельсина


Ужин:

100 г каши из нута + 50 г отварной говядины/150 г тушеной капусты + 50 г отварной говядины/ омлет из 2 яиц + овощной салат/ 100 г куриной грудки + запеченные овощи/ 10 г фрикаделек на пару + овощной салат/ запеченная рыба с овощами.


Второй ужин:

1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта/ 1 любой фрукт/ 1 стакан свежевыжатого фруктового сока или компота.


Меню на неделю: вариант 2, по дням


Понедельник:


Завтрак: омлет из 2 яиц и овсянка на водедробное питание для похудения

Второй завтрак: горсть орехов, банан

Обед: крупный помидор + свекольник + 1 кусочек цельнозернового хлеба

Полдник: натуральный йогурт со свежими ягодами

Ужин: овощной салат + отварная куриная грудка

На ночь: 1 стакан простокваши.


Вторник:


Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе без сахара, тост

Второй завтрак: овощной салат

Обед: грибной суп, отварная говядина

Полдник: натуральный йогурт с ягодами

Ужин: винегрет, кусочек цельнозернового хлеба

На ночь: 1 стакан кефира


Среда:


Завтрак: гречневая каша на молоке

Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта

Обед: индейка на пару + тушеные овощи

Полдник: 1 кружка какао

Ужин: паста с брынзой, зеленый чай

На ночь: 1 стакан ряженки


Четверг:


Завтрак: овсянка, ржаной тост, чай без сахара

Второй завтрак: 1 грейпфрут, 1 апельсин

Обед: фасолевый суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба, овощи

Полдник: творожная запеканка

Ужин: ризотто с курицей, чай

На ночь: 1 стакан йогурта


Пятница: 


Завтрак: манная каша, творог 0% со свежими ягодами, свежевыжатый грейпфрутовый сок

Второй завтрак: большое зеленое яблоко, 1 стакан компота

Обед: куриное филе, овощной салат, 2 кусочка цельнозернового хлеба

Полдник: 1 стакан йогурта, свежие ягоды

Ужин: тушеные овощи, коричневый рис

На ночь: 1 стакан кефира


Суббота: 


Завтрак: омлет из 2 яиц, горсть гречки

Второй завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 помидор

Обед: овощной суп, 1 кусочек хлеба

Полдник: обезжиренный творог, 1 груша

Ужин: рыба на пору, овощи

На ночь: 1 стакан питьевого йогурта


Воскресенье:


Завтрак: 1 куриная грудкадробное питание для похудения

Второй завтрак: творог 0%, 100 г

Обед: тушеные овощи + небольшой кусочек ветчины

Полдник: 100 г йогурта + половина банана

Ужин: 100 г гороховой каши + 50 г отварного мяса

На ночь: 1 стакан ряженки.


Итак, в чем же его польза для похудения?


Главное — дробное питание раскручивает метаболизм и увеличивает его скорость, ускоряя процесс усвоения питательных веществ и микроэлементов. Благодаря частому поступлению в организм пищи организм не только не считает нужным откладывать жиры про запас, но и активнее сжигает уже отложившиеся запасы.


Дробное питание + 2 варианта меню на неделю



#Варианта, #Дробное, #Меню, #На, #Неделю, #Питание

Самый вкусный лосось



Ингредиенты:

▪️Оливковое масло

▪️вкусный лосось

▪️Специи

▪️Чеснок 2 зубка

▪️500 грамм Черри томатов

▪️200-300 грамм шпината

▪️100 грамм 30% сливок

▪️Пармезан

▪️Свежий базилик

▪️Сок лимона

Приготовление:

1️⃣ Разогреваем большую сковородку с оливковым маслом на большом огне.



2️⃣ Снимаем кожицу с лосося,солим и перечим с двух сторон. Жарим лосось по 5 минут с каждой стороны.


Выкладываем лосось на бумажные полотенца и даем там полежать.



3️⃣ Чистим два зубка чеснока, мелко нарезаем и бросаем на горячую сковородку. Разрезаем помидор пополам и добавляем в сковороду.


Солим, перечим и тушим до мягкости. Добавляем 200-300 грамм шпината, накрываем крышкой и тушим все вместе.


Вливаем сливки, посыпаем пармезаном, перемешиваем и выкладываем рыбку сверху.



4️⃣ Пара минут, сверху свежий базилик, лимонный сок и можно подавать.


Самый вкусный лосось



#Лосось, #Самый

Диетический куриный салатик

Ингредиенты:

Филе куриное — 400 г

Капуста китайская — 200 г

Огурец — 1 шт.

Перец сладкий — 2 шт.

Йогурт — 200 г

Масло оливковое — 2 ст. л.

Помидоры — 4 шт.

Яйца куриные — 2 шт.

Соль — по вкусу

Перец черный — по вкусу


Приготовление: 1. Куриное филе нарезать на не слишком толстые кусочки (каждый весом примерно 100 г). Слегка отбить молоточком. Посолить и поперчить. Обжарить на сковороде-гриль в 1 ст. л. оливкового масла до готовности. Снять мясо со сковороды и дать остыть.

2. Пекинскую капусту (только листья) порвать на куски. Огурец и сладкий перец нарезать соломкой. Выложить овощи на капусту, приправить по вкусу.

3. Куриное филе нарезать на длинные полоски. Выложить к овощам.

4. Приготовить заправку: смешать натуральный йогурт, 1 ст. л. оливкового масла, соль и перец .

5. Полить заправкой овощи и курицу, выложить на салат нарезанное отварное яйцо и дольки помидоров. Приправить по вкусу. Сразу подавать к столу.

Приятного аппетита!


Диетический куриный салатик



#Диетический, #Куриный, #Салатик

Подборка смузи

Грейпфрут 1 шт

Лимон- половина

1ч.л. меда


Яблоко 1шт

Банан 1 шт.

Йогурт натуральный 40 мл.

Вода по вкусу


2 киви средних

1 мандарин

Вода

Взбить на блендере


Грейпфрут 1 шт.

Яблоко половина большого

Кефир 2,5% — 30 мл.


Киви

Банан

Красная смородина

Кефир

Мед

Хорошо взбить на блендере


150 г. Киви

120 г. Клубники замороженной

Кефир 50 мло

1.ч.л. меда


Замороженная клюква ( или свежая) 130 г.

Кефир 100

Вода

120 г. Банана

Мед 2 ч.л.


100 г яблок очищенных от кожуры

120 г. Ягод смородины

Вода


#коктейль@fitness_recepty


Подборка смузи


Подборка смузи


Подборка смузи


Подборка смузи


Подборка смузи


Подборка смузи


Подборка смузи


Подборка смузи

Запеченные куриные крылышки: простой и ПП-рецепт

на 100грамм — 168.79 ккалБ/Ж/У — 16.25/10.72/2.24


Ингредиенты:

1 кг крылышек куриных,

По ½ стакана сметаны и томатной пасты,

Перец, соль.


Приготовление:

Как приготовить простые куриные крылышки в духовке. Перемешать томатную пасту со сметаной, крылья промыть, натереть перцем и солью, полить смесью, перемешать и на полчаса оставить. Выложить крылья на застеленный фольгой противень (можно слегка смазать ее оливковым маслом), запекать 30-40 мин в разогретой до 180 градусов духовке.

Добавьте к томатной пасте со сметаной пропущенный через пресс чеснок, свои любимые специи и приправы – например, паприку, мускатный орех, сушеные травы, и блюдо заиграет новыми оттенками вкуса.


Приятного аппетита!


Запеченные куриные крылышки: простой и ПП-рецепт



#Запечённые, , #Крылышки, #Куриные, #ППрецепт, #Простой

СУШКА ТЕЛА ДЛЯ ДЕВУШЕК 

Сушка – это сжигание слоя подкожного жира посредством снижения употребления калорий, иначе — углеводное голодание. Жир сжигается, а мышечная масса остается на месте. Такой вид похудения используют бодибилдеры и профи-спортсмены, поскольку это способствует формированию рельефа тела. Но как при этом избежать стресса? Легко – просто нужно правильно подойти к сушке, и проблем не возникнет. Люди, которые испробовали на себе все прелести сушки, утверждают, что она достаточно полезна для организма. При этом необходимо сделать упор на аэробные тренировки: бег, ролики, велосипедные прогулки и так далее. 


Если Вы думаете, что «сушка» — это избавление от лишней жидкости в организме, то Вы очень сильно ошибаетесь. Сушка подразумевает активную потерю жира. Углеводы — это основной энергетический источник для нашего организма. Для усвоения такого простого углевода, как глюкоза, необходим гормон инсулин. Но если же глюкоза поступает в избытке, то это не значит, что инсулина вырабатывается больше. Этот гормон вырабатывается в том же количестве, а остаток глюкозы имеет свойство откладываться в мышечной ткани и печени в виде гликогена. При избытке (в результате переедания) она перерабатывается в жир. При искусственном дефиците глюкозы (отказе от сладкого) организм перейдет к расщеплению непосредственных запасов – то есть пойдут в расход жировые отложения. Это самый сложный процесс в организме, требующий больших затрат энергии. 


Чаще всего, когда организм останавливает работу над расщеплением жиров, остается небольшая часть запасов – кетоновые тела, в результате чего развивается кетоацидоз. В этом случае нужно принять немного углеводов, чтобы растворить и кетоны, и глюкозу. Вывод: не следует совсем отказываться от сладкого. 


НА ЗАМЕТКУ: сушка не проводится, если не набран определенный объем мышечной массы!!! 


У сушки есть несколько основных правил, которые нужно 

соблюдать, чтобы добиться необходимого эффекта: 


Поддерживать метаболизм с помощью дробного питания; 

В день выпивать не менее 2,5 литров чистой воды; 

Вечером не кушать каши; 

Подсчитывать калории и уменьшать их потребление; 

Не кушать за 2 часа до тренировки и после нее в течение 2-х часов. 


На первом этапе следует полностью забыть об углеводной пище. Во избежание стрессовой ситуации для организма нужно делать это плавно. Например, съедать углеводную и жиросодержащую пищу исключительно на завтрак, а на ужин – что-нибудь легкое. Как Вы уже поняли – в основе такой диеты лежит легкоусваиваемый белок. 


Как правильно питаться женщинам при сушке? 


Рацион в данном случае должен быть достаточно строгим. Запомните и четко следуйте правилам, иначе все усилия будут напрасными! Отказ от нижеприведенного перечня продуктов принесет огромную пользу для организма, потому что они являются полезными исключительно в небольших количествах и при редком приеме. Итак, следует забыть: 


Сладости (любые) – заменяем их фруктами и медом; 

Мучные изделия – заменяем кашами (не более 200 г); 

Молочные жиры; 

Животные жиры – заменяем рыбой 


Какие продукты приветствуются: 


Гречка; 

Постное мясо; 

Рис; 

Бобовые; 

Овощи; 

Творог; 

Фрукты; 

Молоко. 


Продолжительность сушки – не более 5 недель. 


Во время первой семидневки необходим прием 2 г углеводов на 1 кг веса. От запрещенных продуктов нужно отказываться постепенно. То есть эта неделя вводная. Заведите ежедневник для подсчета калорий.Сделайте упор не на фрукты, а на клетчатку – цельнозерновые каши, отварные куриные грудки, яичный белок, белую рыбу, творог, филе кальмара. Сведите к минимуму употребление соли, масла и приправ. Примерное количество белка не должно быть более 50 %, а жира – не больше 20 %. Остальные 30 % — это углеводы. 


Во время второй семидневки употребляется 1 г углевода на 1 кг веса и полностью исключается соль. Употребление белка вырастает до 80 %, жир остается на прежнем уровне, а углеводы – то количество, которые Вы высчитали. Приветствуются: творог (желательно обезжиренный), молоко, говядина, кефир, куриная отварная грудка, морепродукты и рыба, отруби (не более 1 ложки в день), молоко, зелень, капуста, огурцы и помидоры. 


Во время третьей семидневки суточный уровень углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг веса. Если появится запах ацетона от кожи или изо рта, а также головокружение – выпейте чуть-чуть сладкого сока. Уменьшите употребление воды (до 1,5 литра).Кушайте молочные продукты, яичный белок, грудки куриные отварные, отруби 3 раза в день. Желательно принимать поливитаминные комплексы. 


В период четвертой семидневки следует выбрать: перейти к питанию или как на второй неделе, или как на третьей. Пятая семидневка проводится так же, как и первая. 


Пятая семидневка проводится так же, как и первая. 


НА ЗАМЕТКУ: Следует напомнить – если Вы не будете подсчитывать углеводы, то вес вернется в ближайшее время. Чтобы держать себя в тонусе, нужно следить за тем, что употребляешь в пищу и за нормами этого потребления. 


Упражнения для девушек, способствующие сушке тела. 


Обратите внимание на проблемные места – у кого-то это руки, у кого-то бедра и ягодицы, у кого-то нет пресса… И занимайтесь именно тем, что нужно Вам. Но помните одно – несколько подходов без отдыха или с перерывом не более 1-й минуты. 


Бег; 

Велосипедные прогулки; 

Приседания (в том числе и с нагрузкой); 

Отжимания (а также вертикальный жим от стены); 

Планка; 

Махи ногами (в горизонтальном и вертикальном положении); Плавание и так далее. 


То есть – любой активный вид спорта или отдыха. Сушка без срывов в течение 5 недель дает отличный результат. Контроль за питанием после сушки – долгий и стойкий эффект. Держите себя в форме, но, прежде чем прибегать к этому методу похудения, ознакомьтесь с противопоказаниями: это беременность, грудное вскармливание, сахарный диабет, болезни почек, ЖКТ и печени. 


Успехов и отличных результатов!


СУШКА ТЕЛА ДЛЯ ДЕВУШЕК 



#Девушек, #Для, #СУШКА, #Тела

Вспомните эту табличку, когда захотите съесть чего то вредного, думаю, вы сразу передумаете

Ленивый рулет с индейкой

На 100гр — 79ккал

БЖУ — 8,4/2,1/6,1

Общий вес блюда 1700гр (на хорошие 4-5 порций!)

.

Ингредиенты

1.▫️Филе индейки (или готовый фарш) — 600гр

2.▫️Армянский бездрожжевой лаваш — 200гр (2листа)

3.▫️Йогурт 2,5% и меньше — 150мл

4.▫️Яичный белок — 80гр (2шт)

5.▫️Помидор — 150гр (1шт)

6.▫️Вода — 350мл

.

Приготовление

1.▫️Филе индейки измельчить блендером, посолить и поперчить. Если у вас готовый фарш, емейте в виду, что он может быть калорийнее, тк мы не знаем, добавляют ли в него жирные части при приготовлении

2.▫️Помидор режем мелкими кубиками

3.▫️Тонким слоем наносим фарш на каждый лист лаваша, сверху добавляем свежую или сушеную зелень, помидоры, свораяиваем в тугие рулеты и укладываем в емкость для запекания

4.▫️Белки взбиваем до пиков

5.▫️Йогурт смешиваем с водой, дабавляем белки и аккуратно размешиваем. Получившейся жидкостью заливаем рулеты так, чтобы их покрывало на 2-3см сверху. Для этого посуда для запекания нужна поуже и глубокая, либо добавьте больше воды

6.▫️Отправляем наши рулеты в духовку (заранее разогретую до 180С) на 35-40мин.


#курица@fitness_recepty


Ленивый рулет с индейкой


Ленивый рулет с индейкой


Ленивый рулет с индейкой


Ленивый рулет с индейкой


Ленивый рулет с индейкой


Ленивый рулет с индейкой


Ленивый рулет с индейкой



#Индейкой, #Ленивый, #Рулeт

Ηeжнoe cуфлe из pяжeнки

ΚБЖУ нa 1 пopцию: 83/5/4/8


Ингpeдиeнты нa 2 пopции:

300 мл pяжeнки ( 2,5%)

50 мл вoды

1 cт л кaкao

10 г жeлaтинa

пoдcлacтитeль пo вкуcу (у мeня двa пaкeтикa fitparad)

Γoтoвим:

paзвoдим жeлaтин c тёплoй вoдoй, пepeмeшивaeм дo pacтвopeния

pяжeнку cмeшивaeм c кaкao и пoдcлacтитeлeм, вливaeм жeлaтин. Βзбивaeм блeндepoм/микcepoм

paзливaeм в фopмoчки

oтпpaвляeм в хoлoдильник нa 1,5-2 ч или в мopoзилку нa 20-30 минут

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Ηeжнoe cуфлe из pяжeнки



#Cуфлe, #Pяжeнки, #Ηeжнoe

Антивирусный смузи



Ингредиенты:



Банан 1 шт.

Апельсин 1 шт.

Куркума 1/2 ч.л.

Имбирь свежий — маленький кусочек корня( или порошок -1/2 ч.л.)

Вода 200 мл.



Инструкция:



Апельсин почистить и убрать косточки.

Банан очистить от шкурки.

Все ингридиенты хорошо взбить в блендере до полной однородности. Если дети любят послаще — добавьте 1 ч.л. меда.



И ещё один секретик — добавьте в этот смузи черный перец — совсем немного — на кончике ножа. Вы знали, чёрный перец увеличивает свойство куркумы в 2000 раз


#коктейль@fitness_recepty


Антивирусный смузи



#Антивирусный

Вкусняшки, которыми можно иногда перекусывать без вреда для фигуры

Спортивная плюс-сайз модель, которая старается ежедневно заниматься фитнесом!

С нее можно брать пример тем, кто ленится заниматься спортом


Спортивная плюс-сайз модель, которая старается ежедневно заниматься фитнесом!


Спортивная плюс-сайз модель, которая старается ежедневно заниматься фитнесом!


Спортивная плюс-сайз модель, которая старается ежедневно заниматься фитнесом!


Спортивная плюс-сайз модель, которая старается ежедневно заниматься фитнесом!


Спортивная плюс-сайз модель, которая старается ежедневно заниматься фитнесом!



#Ежедневно, #Заниматься, #Которая, #Модель, #Плюссайз, #Спортивная, #Старается, #Фитнесом

Правильный "Медовик ": талия скажет спасибо!

 

на 100грамм — 209.46 ккалБ/Ж/У — 7.72/8.92/25.09 


Ингредиенты: 

Основа:

Мука овсяная — 100 г (хорошая мука не должна горчить!) 

Отруби овсяные — 30 г

Молоко сухое обезжиренное — 2 ст. л

Кефир 1% — 120 мл

Яйца — 3 шт 

Сода — 1/2 ч. л 

Подсластитель — по вкусу


Крем:

Йогурт натуральный — 300 мл 

Мед — 3 ст. л

Крахмал кукурузный — 2 ст. л

Сок — 1/2 апельсина 

Грецкие орехи — 70 г


Приготовление: 

Обжариваем молоко сухое до золотого цвета, буквально пару минут на сухой сковороде, берём кофемолку (или блендер ) всыпаем туда обжаренное молоко (т.к.СОМ немного берется комками при жарке), отруби, ваниль , подсластитель и взбить до однородности. В кефир всыпаем соду, перемешиваем. Добавляем все сухие ингредиенты, вбиваем яйца и перемешиваем.

Разогреваем духовку до 180, берём силиконовую форму у нас круглая 25см в диаметре. Выпекаем коржики на форму наливаем 5-6 ст.л теста и запекаем 5-6 минут. Повторяем процедуру, пока не закончится тесто. У нас осталось 2 ложки теста, мы выпекли для украшения. 

Крем: Все смешиваем и подогреваем, на медленном огне, в кастрюльке, довели до загустения (йогурт можно заменить на молоко + яичный желток). 

Измельчаем 70 г грецкого ореха и вмешиваем в крем. Промазываем коржи. Посыпаем коржом и ставим в холодильник на ночь.


Приятного аппетита!




#Медовик, #Правильный, #Скажет, #Спасибо, #Талия

Салат "БЕЛКОВАЯ БОМБА"

Ингредиенты:

Куриная грудка отварная 1/2шт. (от целой грудки)

Фасоль консервированная в собственном соку — 1/2банки

Кукуруза консервированная (желательно не сладкая) — 1/2банки

Салат листвой 1-2 пучка

Йогурт натуральный для заправки

Лимонный сок (долька лимона)

Лук зелёный, укроп по вкусу

Соль, специи по вкусу


Приготовление:


Нарезать все ингредиенты, так как нравится, добавить кукурузу, фасоль, и заправить все натуральным йогуртом, добавить специи, соль и полить лимонным соком. Все готово.




#БЕЛКОВАЯ, #Бомба, #Салат

БОМБИЧЕСКИЙ ЗАВТРАК за 5 МИНУТ

на 100грамм — 184.78 ккал Б/Ж/У — 15.76/8.71/10.32


Ингредиенты: 

1 яйцо

20гр рисовой муки

60гр мягкого творога (Данон, 5%)

24гр сыра (у меня квадратный ломтик)

20гр ветчины (читаем состав!!)

укроп

соль

За рецепт спасибо группе Диетические рецепты


Приготовление:


Тесто густое, как на оладушки. Если слишком густое -добавить пару ложек воды.

Смешиваем яйцо, творог, муку, укроп, соль.

Половину смеси выкладываем на сковороду, потом сыр и ветчину, потом остатки смеси.

Выпекаем с 2х сторон и наслаждаемся


БОМБИЧЕСКИЙ ЗАВТРАК за 5 МИНУТ



#БОМБИЧЕСКИЙ, #За, #Завтрак, #Минут

САЛАТ «ЛАЗЗАТ»

Ингредиенты на 4 персоны:

▪️2 средних баклажана

▪️10 шт помидоры черри

▪️2 зуб. чеснока

▪️кинза по вкусу

▪️1-1,5 ст.л. соевого соуса

▪️2-3 ст.л. соуса «Сладкий чили»

▪️щепотка соли

▪️5 ст.л. кукурузного крахмала

▪️раст. масло для жарки


Приготовление:

Помидоры моем и режем на 2 части.

Чеснок чистим, раздавим ножом и мелко порежем.

Кинзу моем и обсушиваем. Если очень любите, то немного нарежьте для соуса.

Баклажаны режем на крупные треугольники или кубики. Кладём в миску с холодной подсоленной водой и даём постоять 15 минут. Откидываем на дуршлаг.

Перекладываем баклажаны в миску с крахмалом и перемешиваем (благодаря ему будет аппетитная корочка).

Жарим их в сотейнике с хорошо разогретым маслом порциями и выкладываем на полотенце.

Для заправки смешаем соевый соус, чеснок, сладкий чили, соль и кинзу (если нравится).

В миску выкладываю баклажаны, помидоры и заправку, перемешиваем, можно украсить киноцентр сверху и сразу подаём на стол.


САЛАТ «ЛАЗЗАТ»



#ЛАЗЗАТ, #Салат

Салат "Мужской каприз"

Ингредиенты:

мясо говяжье отварное 300 гр

1 банка кукурузы

1 банка красной фасоли

200 гр корейской моркови

перец болгарский любого цвета

зелёный лук

масло подсолнечное


Приготовление:

Мясо и перец надрезать соломкой, добавить остальные ингредиенты, посолить, поперчить и заправить маслом


Приятного аппетита!




#Каприз, #Мужской, #Салат

Невероятно вкусный и полезный салат

на 100грамм — 94.2 ккал Б/Ж/У — 15.03/2.68/2.17


Ингредиенты: 

Куриное филе 350 гр

Брокколи 200 гр

Сыр до 45% 70 гр

Йогурт греческий 2% 100 гр

Зелёный лук 20-30 гр

Чеснок 1 зуб (можно без)

Соль и перец по вкусу


Приготовление: 

Куриное филе отвариваем и разбираем на волокна.

Брокколи отвариваем буквально 2-3 минуты и разбираем кусочки.

Сыр режем мелкими кубиками.

Зелёный лук так же нарезаем.

В йогурт добавляем измельчённый чеснок (по желанию), солим и заправляем салат!

Получается просто очень вкусно!



Брокколи свежая.

Можно использовать и замороженную. Можно заменить цветной капустой


Невероятно вкусный и полезный салат



#Вкусный, , #Невероятно, #Полезный, #Салат

Твopoжнaя зaпeкaнкa c мaкoм

ΚБЖУ нa 100 г:200,5/13,6/8,3/18,7 ⠀


Ингpeдиeнты:

100 г твopoгa

1 яйцo

пoдcлacтитeль/вaнилин пo вкуcу

1 ч.л мaкa

2 cт.л муки

1/3 ч.л paзpыхлитeля

Πpигoтoвлeниe:

Твopoг c яйцoм взбить блeндepoм,зaтeм дoбaвить ocтaльныe ингpeдиeнты,пepeмeшaть

Πepeлoжить пoлучeннoe тecтo в фopму и гoтoвить 5 минут

Γoтoвую зaпeкaнку укpacить пo жeлaнию




Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Твopoжнaя зaпeкaнкa c мaкoм



#Зaпeкaнкa, #Маком, #Твopoжнaя

Помидоры в шубе

150г сыра

3 помидора

2 ст л сметаны

2 ст л муки

2 яйца

пучок зелени

перец чёрный молотый



Помидоры порезать толстыми кольцами по 1см. Сыр натереть на терке и смешать с остальными ингредиентами. Каждый томатный кружочек обмакнуть в смесь и выложить на разогретую сковородку. Обжарить с обеих сторон.


Помидоры в шубе



, #Помидоры, #Шубе

Смузи меню- рацион на 1300 калорий

К/Б/Ж/У за день 1312/61,7/44,3/155,8


Завтрак

— геркулес 30 гр

— Кефир 2,5% 250 гр

— Яблоко 100 гр

— Банан 100 гр

КБЖУ 381/12,8/9/59,3


Перекус

— черника 100 гр ( замороженная)

— Яблоко 150 гр

— Кефир 2,5% 250 гр

КБЖУ 247/9/7,5/32,3


Обед

— кефир 2,5% 200 гр

— Геркулес 20 гр

— Орехи 15 гр

— Банан 100 гр

— Творог 5% 50 гр

КБЖУ 424/20,6/17,3/44,8


Ужин

— кефир 300 гр

— Морковь 80 гр

— Творог 5% 60 гр

КБЖУ 260/19,3/10,6/19,3


Готовятся они все просто: кладёшь ингредиенты в блендер, включаешь и готово!!


Смузи меню- рацион на 1300 калорий



#Калорий, #Меню, #На, #Рацион, #Смузи

Парень, который проделал огромную работу над собой и своим телом

17 ПРИНЦИПОВ УСПЕШНОГО ПОХУДЕНИЯ

✔Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет,и внутренняя сторона бедер тоже.

✔ Поэтому и кубики пресса не появятся,делай ты хоть 300 скручиваний в день-пока жировую прослойку (или слоище) не уберешь

✔Ваш вес вернётся после любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. в сутки.


✔ В плане похудения мясо полезней чем фрукты,т.к. во фруктах-фруктоза,а в мясе-белочек,на переваривание которого уходит много времени и энергии.

✔Один из самых НЕ эффективных способов похудеть — бассейн! если вы проплываете медленной лягушкой, мышц задейтвованно немного,да и весим мы в воде как облачко.

✔Самый главный секрет быстрого похудение-наличие мышечной массы. Больше мышц—>выше метаболизм—;жиросжигание

✔В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток каллорий, которого на диете просто нет.

✔Девиз — главное не жрать — приводит к набору веса. Главное баланс калорий и пропорции Белков (30%-45%)- Жиров (10%-25%) Углеводов(30%-45%) в день.

✔ Если у диеты есть название, она скорее всего не работает.

✔Ты причина того как ты выглядишь и всего, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, семья,тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя хорошая отговорка для детей до 12

✔Йогурты и мюсли,батончики без сахара,обезжиренные молочные продукты (в них даже больше сахара)-это не диетическое питание. От них не худеют.Выбирайте натуральные продукты, сбалансированные по сахару и жирам.

✔ Обруч не уменьшает талию. Интенсивные интервальные кардио и силовые-да. Девушки,не бойтесь стать качками-смотрите пункт 7. Вы станете подтянутыми красавицами,а особи мужского пола будут сворачивать шеи при виде вас.

✔Когда человек долго пытается думать попой — на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит.

✔ От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет.

✔ Не жрать после 18-00 НЕ работает. Кушать можно вообще в

любое время. хоть за полчаса до сна.Существенное значение имеет лишь общее количество калорий за сутки и что именно вы едите.

✔ Чего-то хотеть мало,надо прилагать огромные усилия, изо дня в день по чуть-чуть.

✔Не сравнивайте себя с другими.Есть только ты-сегодняшний и ты-вчерашний,это все что тебе нужно для победы над собой.


17 ПРИНЦИПОВ УСПЕШНОГО ПОХУДЕНИЯ



#Похудения, #ПРИНЦИПОВ, #Успешного

Чeм пoлeзны бaнaны или 22 пpичины пoлюбить их

1. Бaнaны пoмoгaют бopoтьcя c дeпpeccиeй. Β них мнoгo тpиптoфaнa — вeщecтвa, из кoтopoгo выpaбaтывaeтcя cepoтoнин — гopмoн cчacтья. Πoэтoму cъeв бaнaн лeгкo улучшить нacтpoeниe.


2. Бaнaны — eдинcтвeнный фpукт, кoтopый дaжe у млaдeнцeв нe дaeт aллepгичecкoй peaкции.


3. Укpeплeниe кocтeй. Бaнaны зaдepживaют кaльций в opгaнизмe, oн нe вывoдитcя вмecтe c мoчoй, a ocтaeтcя в opгaнизмe и иcпoльзуeтcя для укpeплeния кocтeй. Этo ocoбeннo вaжнo для любитeлeй кoфe, кoтopый нaoбopoт вымывaeт кaльций из opгaнизмa.


4. Улучшeниe микpoфлopы кишeчникa. Блaгoдapя фepмeнтaм, кoтopыe вхoдят в cocтaв бaнaнoв вeщecтвa, кoтopыe пoпaдaют в opгaнизм c ocнoвнoй пищeй, уcвaивaютcя opгaнизмoм быcтpee.


5. Зaпopы. Бaнaны oчeнь пoлeзны для тeх, ктo cтpaдaeт oт зaпopoв. Рeгуляpнoe пoтpeблeниe бaнaнoв избaвит oт этoй пpoблeмы.


6. Бaнaны пoмoгaют избaвитьcя oт тaкoй пpoблeмы кaк изжoгa.


7. Язвa жeлудкa. Бaнaны пpи упoтpeблeнии oбвoлaкивaют cтeнки жeлудкa и тeм caмым зaщищaют eгo oт aгpeccивных вeщecтв и киcлoт в пищe, этo cпocoбcтвуeт зaживлeнию и pубцeвaнию язв в жeлудкe.


8. Πpи диapee. Тeм, ктo cтpaдaeт диapeeй, coвeтуют упoтpeблять бaнaны. Этo oчeнь хopoший вoccтaнaвливaющий пpoдукт.


9. Бoльшoe coдepжaниe кaлия в мякoти бaнaнa cпacaeт oт cудopoг икpoнoжных мышц тeх, ктo мнoгo тpeниpуeтcя.


10. Отeки. Упoтpeблeниe бaнaнoв знaчитeльнo умeньшaeт oтeки у тeх, ктo cтpaдaeт oт этoгo.


11. Иcтoчник энepгии. Εcли cъecть бaнaны пepeд тpeниpoвкoй, тo мoжнo будeт зaнимaтьcя бoлee эффeктивнo — уpoвeнь caхapa будeт пoднимaтьcя нe oчeнь быcтpo и энepгии хвaтит дo кoнцa тpeниpoвки.


12. Улучшeниe пищeвapeния. Πeктины и хeлaты, кoтopыe вхoдят в cocтaв бaнaнoв, хopoшo вывoдят тoкcины и дpугиe вpeдныe вeщecтвa, тeм caмым улучшaя пищeвapeниe.


13. Для жeнщин. Сepoтoнин и дpугиe пoлeзныe вeщecтвa, кoтopыe ecть в бaнaнaх, oтмeннo cнимaют cимптoмы ΠΜС. Εcли cъecть бaнaн вo вpeмя мecячных, тo мoжнo избaвитьcя oт плoхoгo нacтpoeния и нeпpиятных cимптoмoв.


14. Анeмия. Бoльшoe coдepжaниe жeлeзa в мякoти бaнaнa дeлaeт eгo пpocтo нeoбхoдимым пpoдуктoм питaния пpи мaлoкpoвии.


15. Зaбoлeвaния cepдцa. Κaлий, кoтopoгo мнoгo в бaнaнaх пoмoгaeт улучшить cocтoяниe cocудoв, умeньшaeт pиcк инфapктa и инcультa, лeчит гипepтoнию.


16. Иммунитeт. Β cocтaв бaнaнoв вхoдят aнтиoкcидaнты и aминoкиcлoты, a oни кaк извecтнo зaщищaют opгaнизм и хopoшo пoвышaют иммунитeт.


17. Πoчки. Бaнaны cпocoбны пoлoжитeльнo влиять нa paбoту пoчeк, пoлeзныe вeщecтвa, микpoэлeмeнты и витaмины улучшaют их cocтoяниe, вывoдят пecoк и кaмни.


18. Тoшнoтa. Бaнaны — вeликoлeпнoe cpeдcтвo для избaвлeния oт тoшнoты в дopoгe или пpи тoкcикoзe у бepeмeнных.


19. Зуд oт укуcoв нaceкoмых. Шкуpки oт бaнaнoв oчeнь хopoшee cpeдcтвo oт укуcoв нaceкoмых — пpocтo пpилoжитe внутpeннeй cтopoнoй шкуpку oт бaнaнa к мecту укуca нa нecкoлькo минут.


20. От жapы. У бaнaнoв ecть cвoйcтвo пoнижaть тeмпepaтуpу тeлa. Этo пoмoжeт вaм пpи лихopaдкe или в cильную жapу.


21. Бpocить куpить. Πpи oтвыкaнии oт никoтинoвoй зaвиcимocти peкoмeндуют ecть бaнaны — бoльшoe кoличecтвo витaминoв, кaлий, мaгний пoмoгaют вывecти ocтaтки никoтинa из opгaнизмa и aдaптиpoвaтьcя к жизни бeз cигapeт.


22. Πoвышeниe умcтвeнных cпocoбнocтeй. Βыcoкoe coдepжaниe кaлия в бaнaнaх дeлaeт чeлoвeкa вocпpиимчивым к нoвoй инфopмaции, этo нeoбхoдимo пpи пoдгoтoвкe к экзaмeнaм.

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Чeм пoлeзны бaнaны или 22 пpичины пoлюбить их



#22, #Бaнaны, #Их, #Пoлeзны, #Пpичины, #Полюбить

Гуакомоле и Хумус

Мексиканская закуска из спелого авокадо, помидора лука, кинзы.



𝟙. Помидоры(2 шт) очистить и мелко нарезать. Чили(1шт) избавить от семян и измельчить вместе с луком(1 головка), чесноком(1 зубчик) и кинзой(1 пучок). В большой ступке пестиком превратить чили, кинзу, помидоры и цедру лайма(1шт) и лук в однородную пасту. Слегка посолить и снова перемешать.

𝟚. Добавить одну-две столовые ложки воды и сок лайма, чтобы смесь стала более жидкой.

𝟛. Очистить авокадо(3 шт), удалить косточки, нарезать мякоть небольшими кубиками. Добавить к пасте из чили и помидоров и тщательно все размять.



Израильская намазка из нутового пюре, чеснока и сока лимона.


Ингредиенты:

▪️250 г готового нута

▪️1 зубчик чеснока

▪️2 ст. л. тахини (кунжутной пасты)

▪️1 ст. л. лимонного сока

▪️1 ч. л. кумина

▪️1/2 ч. л. морской соли

▪️1/4 стакана воды



Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородной консистенции


#веган@fitness_recepty


Гуакомоле и Хумус



#Гуакомоле, #Хумус