August 18th, 2021

Неожиданно потеплело, солнце стало ярче и заметила, что окна за зиму стали очень грязными.

Мне понравилась эта щётка. А я живу не на первых этажах. Рекомендую. Заказала тут https://vk.cc/c0QSn1




#Грязными, #За, #Заметила, #Зиму, , #Неожиданно, #Окна, #Очень, #Потеплело, #Солнце, #Стали, #Стало, #Что, #Ярче

Советы, которые пригодятся тому, кто хоть раз в жизни подумывал пойти в спортзал

Каждое упражнение Выполняем на каждую сторону.

Если вы никогда не занимались спортом, то начните с 10 повторений.⁣ Если вы тренируетесь более 3-х месяцев, то сделайте по 20 раз ⁣




#Выполняем, #Каждое, #Каждую, #На, #Сторону, #Упражнение

Мы нашли для вас ответы на самые популярные вопросы, слушайте и запоминайте

Мы представляем вам основные причины, чтобы включить в свой рацион ов

Скумбрия к ужину: очень простой рецепт

на 100грамм — 45.5 ккалБ/Ж/У — 3.47/2.2/3.47


Ингредиенты:

Скумбрия (средняя) 1 шт.

Луковая шелуха (сколько есть, на глаз)

Соль 5 ст. л.


Приготовление:

Луковую шелуху замочить ненадолго в воде. Потом поставить на огонь и добавить соль. На литр воды нужно 5 столовых ложек соли (если воды надо больше, то и соли соответственно). Соленую луковую воду вскипятить, положить скумбрию и варить ровно 3 минуты! Потом рыбку откинуть на дуршлаг и можно кушать.


Приятного аппетита!


Скумбрия к ужину: очень простой рецепт



, #Очень, #Простой, #Рецепт, #Скумбрия, #Ужину

Идеальный перекус: паштет из куриного филе

на 100грамм — 103.7 ккалБ/Ж/У — 20.57/1.7/1.68


Ингредиенты:

Куриная грудка — 1 кг

Морковь — 1 шт

Лук — 1 шт

Тимьян — по вкусу

Черный перец горошком — 2 г

Чеснок — 5 г

Лавровый лист — 1 шт

Мускатный орех — по вкусу

Соль, перец — по вкусу


Приготовление:

Курицу промойте, разрежьте на части.

Овощи очистите.

Положите в чашу мультива рки курицу, овощи целиком, добавьте тимьян, чеснок, горошины перца, лавровый лист.

Готовьте в режиме «тушение» 7 часов.

Затем достаньте курицу, отделите мясо от костей и кожи.

Затем мясо вместе с луковицей и морковью разомните вилкой.

Добавьте мускатный орех, соль и перец. Постепенно добавьте часть жидкости, выделившейся при тушении, чтобы получился паштет желаемой консистенции.

Переложите в стеклянные банки и уберите в холодильник на пару дней.

Из этого количества ингредиентов получается примерно 1,5 л паштета.


Идеальный перекус: паштет из куриного филе



#Идеальный, #Из, #Куриного, #Паштет, #Перекус, #Филе

Победила лень и обрела новое тело с помощью постоянного спорта, а вы ходите в спортзал?

 Диетическое "мясо по-французски" из куриного филе

На 100 гр — 105 ккал белки — 15,3 жиры — 2,93 углеводы — 2,52


Ингредиенты:

куриное филе 2 шт.

помидор 2 шт.

репчатый лук 2 шт.

яйцо куриное 1 шт.

сыр любой нежирный и твердый 100 г

натуральный йогурт 1 ст. л.

перец черный молотый, соль


Приготовление:

Для приготовления мяса по-французски из курицы филе порезать на тоненькие кусочки. Отбить.

Кусочки курицы сложить в миску и помыть.

Яйцо взбить, добавить к курице, посолить, поперчить и перемешать.

Помидор порезать кружочками.

Лук порезать кольцами.

Сыр потереть на крупной терке.

Противень смазать оливковым маслом (можно на противень положить пергаментную бумагу ). На противень положить первым слоем курицу.

Вторым слоем мяса по-французски будут кольца лука.

На лук положить кружочки помидоров.

Помидоры смазать йогуртом.

Последним слоем будет тертый сыр.

Запекать в духовке до золотистого цвета сыра.


Приятного аппетита!




# Диетическое, #Мясо, #Из, #Куриного, #Пофранцузски, #Филе

На работу.

Рулет из лаваша по-гречески


на 100грамм — 163 ккал

Б/Ж/У — 9.67/2.07/25.49


Ингредиенты:


• Лаваш большой – 6 шт

• Куриное филе (отваренное) – 400 г

• Томаты – 2 шт

• Зеленый салат – 2-3 горсти

• Сыр фета – 100 г

• Лук репчатый – 1 шт (небольшой)

• Лимонный сок – 2 ст.л.

• Йогурт без добавок (примерно 10%) – 200 мл


Приготовление:


1. Томаты порежьте на ломтики, лук измельчите.

2. Хорошо перемешайте вместе йогурт, фету, лук и лимонный сок.

3. Лаваш подогрейте в микроволновке (примерно 10 секунд). В лаваш добавьте получившуюся заправку, сверху положите курицу, затем томаты, зеленый салат, снова заправку.

Заверните лаваш в ролл и наслаждайтесь!


Приятного аппетита!


На работу.



#На, #Работу

Если вы часто чувствуете напряжение и усталость в спине или у вас плохая осанка, тогда выполняйте эт

Для похудения совсем не обязательно изнурять свой организм строгими диетами.

Эта пирамида из 4 основных правил позволит вам скинуть лишние кг за которой срок!


Для похудения совсем не обязательно изнурять свой организм строгими диетами.



#Диетами, #Для, #Изнурять, #Не, #Обязательно, #Организм, #Похудения, #Свой, #Совсем, #Строгими

А вы знаете, что такое «суперфруд»?

Так называют продукты с максимальным уровнем витаминов, минералов и других полезных для нашего организма веществ. Суперфуды богаты белком, клетчаткой, антиоксидантами, полезными жирами. Ниже мы привели примеры таких продуктов


А вы знаете, что такое «суперфруд»?


А вы знаете, что такое «суперфруд»?


А вы знаете, что такое «суперфруд»?


А вы знаете, что такое «суперфруд»?


А вы знаете, что такое «суперфруд»?



, #Вы, #Знаете, #Суперфруд, #Такое, #Что

Потрясающая Екатерина Андреева, по которой и не скажешь, что ей уже 59 лет!

6 советов, как завтракать и худеть

Привычная всем стратегия похудения — это уменьшить количество калорий на завтрак, обед и ужин, однако гораздо эффективнее и приятнее в этом смысле работает программа грамотного завтрака, с концентрацией на определенных продуктах и ингредиентах. 


1. Увеличьте размер порции


Да, с одной стороны, чем больше размер порции, тем больше калорий. Но с другой стороны, в этом случае специалисты отмечают более эффективную потерю веса за счет регуляции метаболизма. 


2. Добавьте отрубей


Диетологи называют отруби одним из ключевых диетических продуктов, ведь они содержат в себе зашкаливающее количество клетчатки. А она, в свою очередь, выводит шлаки и токсины, улучшает моторику кишечника и стабилизирует уровень сахара в крови.


3. Перейдите на белок


Куриная грудка, приготовленная на пару говядина, тофу, сыр — это все качественные источники белка, которые должны появляться на вашем утреннем столе как можно чаще. Ведь не секрет, что белок отлично насыщает и, по результатам исследований, стимулирует производство «сигнализатора сытости» — пептида YY. В этом исследовании участники, которые съедали на завтрак богатые белком продукты, сообщили, что чувствовали себя не голодными и реже перекусывали до обеда. 


4. Приготовьте яйца


Омлет, глазунья или всмятку? Какой бы рецепт вы ни выбрали, у нас есть прекрасные новости: недавние исследования показали, что употребление 2 яиц утром помогает эффективнее терять вес, чем при полном отсутствии еды на завтрак. Дело в том, что яйца очень богаты белком — целых 5,5 грамма в 1 штуке. А именно этот компонент эффективно выводит лишнюю жидкость из организма и надолго удовлетворяет голод. Бонус: в яйцах также содержится холин, который улучшает функцию нервной и сердечно-сосудистой системы.


5. Ешьте овсянку 


Возможно, это прозвучит довольно банально, но лучше тарелки теплого классического геркулеса для завтрака не отыскать. Согласно недавнему исследованию, люди, которые съедают миску овсянки на завтрак, меньше испытывают чувство голода и в целом более удовлетворены приемом пищи, чем те, кто съедает аналогичное количество злаковых хлопьев. За это спасибо насыщающей клетчатке, которая стабилизирует уровень сахара в крови и защищает от инсулиновых скачков, провоцирующих резкие приступы голода. 


6. Не забудьте про грейпфрут


По данным одного исследования, съедая половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, вы быстрее сбросите вес. Достигается данный эффект благодаря жиросжигающим способностям полезных веществ грейпфрута, а также их благотворному воздействию на уровень сахара в крови. Для хорошо сбалансированного завтрака сочетайте грейпфрут с продуктами, богатыми белком — такими как йогурт или яйца.


6 советов, как завтракать и худеть



#Завтракать, , #Как, #Советов, #Худеть

КАЧАЕМ ПОПУ С ПРОГРАММОЙ "200 ПРИСЕДАНИЙ" 

Средний уровень подготовки 


200 приседаний — это простая программа, при помощи которой вы сможете присесть двести раз подряд через шесть недель. 


Существует несколько вариантов правильных приседаний, вы также можете использовать гантели или штангу, для того чтобы увеличить эффективность от приседаний. В этой программе не предусмотрено отягощение, перед вами методика, основанная на простых приседаниях. 


Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, чтобы во время приседания вы могли удерживать спину прямой. 

Когда вы сгибаете ноги, нужно напрягать брюшные мышцы. Руки можно вытягивать перед собой или разводить в стороны. Опускаться в приседание нужно до тех пор, пока бедра не станут практически параллельны полу. Затем нужно вернуться в исходное положение. 

Очень важно соблюдать правильную технику выполнения приседаний, в противном случае, можно получить серьезную травму. У спины должна сохраняться натуральная кривизна, нельзя слишком сильно выгибаться. 


Кроме того, чтобы избежать напряжения коленных суставов, ягодицы нельзя опускать ниже коленей. 


Достаточно посвящать этим упражнениям тридцать минут в неделю и четко, насколько это возможно, соблюдать рекомендации этой программы. Вы реально почувствуете себя намного увереннее уже после нескольких тренировок. 


Перед тем как приступить к занятиям по этой программе, вам нужно проконсультироваться с доктором и выполнить начальный тест, на основании которого будет виден ваш реальный уровень подготовки, и вы сможете точно определить, с чего вам начинать тренировки и как планировать их программу. 


Нужно выполнить такое количество приседаний, которое вам по силам. Не нужно приукрашивать свои результаты, если начинать с неправильного уровня, то можно существенно снизить эффективность от тренировок. Даже если ваш начальный результат окажется более чем скромным, не расстраивайтесь, вы сможете достичь максимального успеха, если будете честны сами с собой, от начала и до конца тренировок. 


Перед тем как приступить к упражнениям первой недели, необходимо подождать пару дней, чтобы мышцы отдохнули после теста, а вы могли бы внимательно изучить программу. Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха. 


Отдых между подходами должен составлять 60 секунд.




#Качаем, #Попу, #ПРИСЕДАНИЙ , #ПРОГРАММОЙ,

Мы отыскали альтернативные способы сбросить надоедливые килограммы без походов в спортзал и жестких

Девушка похудела на 18 кг за пять месяцев: «Все смеялись — никто не верил, что справлюсь»

Подборка смузи



1️⃣ Смузи «Доброе утро»

2 Киви

1 стебель сельдерея

4 дольки апельсин

1 ст вода

1 ст.л. сока лимона



2️⃣ Смузи «Насыщение»

1 небольшое яблоко

1 груша

1/2 банана

1 спелое авокадо

1 ст раст. молока



3️⃣ Смузи «Легкий десерт»

100 гр винограда

2 киви

1 мягкая груша

2-3 кубика льдад

вода (по необходимости)



#коктейль@fitness_recepty


Подборка смузи


Подборка смузи


Подборка смузи

Подборка вкусных салатиков

1. Салат с тунцом


Консервированный тунец в собственном соку 150 г

Помидоры черри 100 г

Смесь салатных листьев по вкусу

Яйцо куриное 2 штуки

Бальзамический уксус 1 чайная ложка


2. Салат с курицей и корейской морковью.

Филе куриное (грудка) — 0,5 шт.

Шампиньоны маленькие — 6-7 шт.

Лук репчатый (мелкий) — 1 шт.

Морковь корейская — 50 г

Яйца — 2 шт.

Сыр твердый — 30 г

Натуральный йогурт термостатный (сметана) — 2-3 ст. л.

Соль — по вкусу

Перец черный молотый — по вкусу


3. Салат с копчёной курицей.


Продукты (на 8 порций)

Грудка куриная копчёная — 200 г

Кукуруза консервированная — 1 банка (325 г)

Сыр твердый — 150 г

Огурцы — 2 шт. (150 г)

Морковь — 1 шт.

Натуральный йогурт (сметана) — 100 г (по вкусу)

Соль — по вкусу

Перец черный молотый — по вкусу


4. Салат «Кальмарчик».


Продукты (на 4 порции)

Филе кальмара — 500 г

Сыр плавленный («Дружба») — 200 г

Яйца отварные — 3 шт.

Чеснок — 4-5 зубков

Натуральный йогурт (сметана) — 130 г

Огурцы свежие — 1-2 шт.


5. Салат щётка.


Свекла — 1шт

Морковь — 2шт

Капуста белокочанная — 300 гр

Оливковое масло — 2 ст. ложки

Лимонный сок — 1 ч. ложка

Соль, перец по вкусу.


6. Салат куриный с цветной капустой. «Кудрявый»

Продукты (на 4 порции)

Куриное филе — 300 г

Помидоры — 370 г

Капуста цветная — 270 г

Сыр твёрдый — 80 г

Натуральный йогурт (сметана) — 1-2 ст. ложки

Чеснок — 1 зубчик

Соль — по вкусу

Перец чёрный молотый — по вкусу

Петрушка свежая для украшения — 2-3 веточки.


Подборка вкусных салатиков



#Салатиков

Салат для здоровья и фигуры, приготовьте на ужин

на 100грамм — 48.09 ккалБ/Ж/У — 1.03/0.4/10.25


Ингредиенты:

Морковь ( крупная) — 1шт 

Яблоко ( зеленое) — 1шт 

Апельсин — 1шт 

Корица (молотая, по вкусу) — 1/6 ч.л. 

Мед (по желанию) — 1 ч.л. 

Йогурт (без добавок, по желанию) — 1-2 ст.л. 


Приготовление:

1. Морковь пропустить через комбайн. 

2. Яблоки с кожурой потереть на мелкой терке. 

3. Очистить и порезать кубиками апельсин. 

4. Все ингредиенты перемешать и добавить мед. 

5. Кто любит корицу, то можно добавить немного. 

6. По желанию заправить йогуртом или сметаной. 

По желанию можно добавить орехи, изюм. 


Приятного аппетита! 


Салат для здоровья и фигуры, приготовьте на ужин



#Для, #Здоровья, , #На, #Приготовьте, #Салат, #Ужин, #Фигуры

Этой женщине 62 года, но она даст фору любой молодой девушке с такими формами

Антицеллюлитный кофейный скраб

Все гениальное просто — смешиваем молотый кофе, корицу, немного соли, оливковое масло, эфирное масло мандарина (либо апельсина, лимона) с водой, можно добавить по желанию немного геля для душа, если вы любитель пены.


Этой смесью усердно натираемся, массажируем тело. Ополаскиваемся. После такого скраба даже крем наносить необязательно — оливковое масло прекрасно справляется с увлажнением, питанием кожи.


Результат — никакого зловредного целлюлита, ровная упругая кожа.


Антицеллюлитный кофейный скраб



#Антицеллюлитный, #Кофейный, #Скраб